Cara minum air putih untuk menurunkan berat badan - aturan asupan air

Keinginan untuk menurunkan berat badan berlebih sering mengarah pada fakta bahwa seorang wanita mulai mematuhi diet tertentu. Dalam kasus ini, harus diingat bahwa awalnya beratnya terutama disebabkan oleh kehilangan air. Itu sebabnya Anda perlu memonitor jumlah cairan yang cukup untuk diminum, sehingga proses menurunkan berat badan tidak menyebabkan saat-saat buruk seperti dehidrasi. Mengingat beberapa hal memungkinkan Anda menjelaskan bagaimana cara minum air putih untuk menurunkan berat badan.

Alasan kebutuhan cairan

1. Pembakaran kalori tidak mungkin dilakukan tanpa jumlah cairan yang diperlukan, karena organisme yang mengalami dehidrasi tidak dapat melawan lemak.
2. Dengan pengurangan berat badan, pembentukan toksin pasti terjadi, dan hanya air yang dapat mengeluarkannya dari tubuh.
3. Air - ini adalah komponen yang sangat penting, karena dialah yang menjaga otot dengan nada, berkontribusi pada pengurangannya, dan juga melumasi persendian. Hal ini pada gilirannya membantu mengurangi nyeri otot setelah melakukan aktivitas fisik yang dibutuhkan untuk menurunkan berat badan.
   instagram viewer
4. Dalam makanan sehat apapun, jumlah besar mengandung serat, pencernaan normal yang tidak mungkin tanpa jumlah optimum cairan.
5. Air dalam hubungannya dengan asupan makanan menyebabkan saturasi cepat. Tapi, seperti diketahui, kita tidak bisa mencapai efek ini dengan cairan tunggal. Kejenuhan tidak mungkin tanpa volume, kalori dan nutrisi.

Berapa banyak air yang dibutuhkan tubuh?

Tentukan jumlah air yang Anda butuhkan dan bagaimana Anda dapat meminumnya dengan benar berdasarkan hal berikut: berat

• ;Aktivitas
• ;Suhu udara
• ;Kelembaban
• ;Diet
• Omong-omong, jika diet melibatkan penggunaan makanan di mana sejumlah besar air( buah-buahan, sayuran), maka volume cairan lebih baik untuk mengurangi.

  Anda bisa mengambil kalkulator dan mengukur kapasitas untuk menghitung air yang Anda gunakan, tapi ini tidak perlu, karena alam itu sendiri mampu memicu sebuah jawaban. Dengan air yang cukup, air kencing akan memiliki warna kuning terang, namun sebaiknya Anda tidak lupa bahwa mengonsumsi suplemen vitamin atau antibiotik dapat membuat penyesuaian sendiri.

  Harap diperhatikan! Tidak perlu berpikir bahwa air memberi tubuh penampilan yang bengkak - penyebab retensi cairan dalam tubuh tersembunyi, misalnya asupan garam yang berlebihan, namun air itu sendiri tidak dapat menyebabkan konsekuensi tersebut.

  Dan berapa banyak yang dibutuhkan untuk minum air sehingga menimbulkan konsekuensi berbahaya dan apakah mungkin? Ya, ini bisa terjadi jika ada gangguan neurotik atau aktivitas fisik yang berlebihan. Dengan adanya keadaan seperti itu, seseorang minum sejumlah cairan yang meningkat, yang pada gilirannya menyebabkan pembubaran elektrolit( natrium dan kalium) dalam darah sehingga kerja jantung, otak dan otot terganggu.

  Orang-orang, yang secara profesional terlibat dalam olahraga, menderita masalah lain - maka banyak sodium( garam) keluar. Untuk menjaga keseimbangan tubuh, ia bahkan merekomendasikan penggunaan minuman spesial.

  Tip untuk konsumsi air yang layak

  Air dingin

  Banyak orang telah mendengarnya dengan bantuan banyak air sehingga Anda bisa menurunkan berat badan, tapi tidak semua orang tahu pasti hal ini, dan tidak jelas bagaimana cara minum cairan untuk mencapai hasil yang diinginkan. Tip berikut akan membantu untuk memahami alasan ketidakmampuan air:

  Menekan nafsu makan. Di sini semuanya sederhana: segelas air yang diminum sebelum makan menciptakan rasa jenuh tertentu, oleh karena itu, seseorang makan lebih sedikit. Studi telah menunjukkan bahwa minum air putih sebelum makan menyebabkan jumlah dimakan turun sekitar 75 kkal. Untuk satu tahun angka ini akan berakibat pada hilangnya 27 ribu kkal atau 3,5 kg. Dan jika Anda menghitung seumur hidup. ..
• Air dengan lemon Mengganti air dengan lebih banyak minuman kalor. Kehilangan berat badan tidak mungkin tanpa menyerah jus dan minuman bersoda manis. Alih-alih semua ini, minumlah segelas air bersih, dan agar tidak begitu hambar - tambahkan satu irisan lemon. Lemon menjamin penurunan berat badan yang berhasil, karena dengan bantuan pektin, yang merupakan bagian dari komposisinya, efektif meredam rasa lapar. Dan jika Anda tidak percaya dengan air Anda bisa menurunkan berat badan, maka hanya untuk bersenang-senang, cobalah untuk melepaskan semua minuman manis setidaknya selama seminggu dan lihat hasilnya.
• Air dingin menyebabkan metabolisme lebih cepat dan penurunan berat badan lebih efektif, karena tubuh harus mengeluarkan banyak kalori untuk memanaskan cairan yang diminum. Keuntungan lain yang tidak kalah penting dari air dingin adalah efek menyegarkannya, yang tidak dapat membanggakan cairan pada suhu kamar.
• Mengunjungi gym membutuhkan penggunaan cairan dalam jumlah besar, karena menghindari saat yang tidak menyenangkan seperti kram otot, sebagai tambahan, air secara signifikan membasahi persendian.
• Untuk menggunakan air benar-benar membantu, Anda harus mematuhi rekomendasi berikut ini: menurunkan berat badan dan mempertahankan berat badan ideal, Anda perlu minum setidaknya 8 gelas air bersih setiap hari. Saat Anda secara teratur mengunjungi gym atau berkeringat, Anda perlu menambah jumlah cairan, dan bila Anda menggunakan teh herbal, sebaliknya, kurangi. Pendapat para spesialis berkumpul dalam satu: tinggi, berat dan tingkat aktivitas - inilah indikator yang mempengaruhi perhitungan jumlah cairan yang dibutuhkan. Setiap hari seseorang harus minum minimal 30 ml per kilogram berat badan.

Penggunaan cairan lain tidak dilarang, namun Anda harus mempertimbangkan bahwa diuretik tersebut akan mempengaruhi kondisi umum - ini akan menghilangkan air dari tubuh. Diuretik semua minuman berkafein dan beralkohol. Bila Anda menggunakan cairan jenis ini, Anda perlu meningkatkan jumlah air bersih yang Anda minum. Omong-omong, jika Anda minum banyak air sebelum pesta, selama dan sesudahnya, ini akan menghindari konsekuensi alkohol yang tidak menyenangkan seperti kelemahan dan sakit kepala.

Video

Lebih banyak peran air dalam makanan dalam video ini: