Cara makan lebih sedikit - aturan makanan
memainkan peran besar dalam kehidupan manusia. Tapi jangan lupa apa yang kita makan agar bisa hidup, dan tidak hidup untuk dimakan. Tubuh memiliki kebutuhan tertentu yang ia perlu memenuhi, tapi kadang-kadang kita lupa tentang hal itu, mulai menyerah pada godaan rasa yang berbeda, dan kemudian ada kilogram ekstra membenci, dari mana Anda ingin menyingkirkan. Dan untuk ini, pertama-tama, perlu mengurangi jumlah kalori yang masuk, yang terkadang tampak sebagai tugas yang tidak mungkin. Begitu ada keyakinan, itu dari hari ini semua akan dengan cara baru, demi sosok yang indah, Anda dapat melakukan liter yoghurt, makan malam keluarga insidental, liburan dan alasan hanya baru untuk memanjakan diri sendiri. Jadi bagaimana belajar berperilaku di tangan? Bagaimana cara makan lebih sedikit?
Ini sama sulitnya dengan tugas yang mungkin terlihat, tapi masih memerlukan usaha. Pertama-tama, Anda perlu menentukan penyebab makan berlebihan dan momen saat terjadi. Membuat jurnal
menjaga rekor Tampaknya makan malam itu tidak begitu besar, dan berat belum memiliki niat untuk meninggalkan. Kemungkinan Anda bahkan tidak memperhatikan berapa banyak kue dan permen kecil yang Anda makan per hari. Camilan kecil, beberapa cangkir teh atau kopi di tempat kerja, yang tentunya disertai dengan sesuatu yang lezat, tergeletak di laci meja. Ditambah sepotong kue untuk menghormati ulang tahun rekannya. Dan ada makan berlebihan yang tidak signifikan. Cobalah untuk memperbaiki segala sesuatu yang dimakan di siang hari, untuk melacak perilaku makan Anda dan belajar mengendalikannya.
Catatan
Sayangnya, tidak semua orang mengerti apa yang penting tidak hanya jumlah porsi makan, tetapi juga komponen-komponennya. Untuk organisme, nilai energi produk dan kualitasnya penting, yaitu jumlah protein, lemak, karbohidrat dan zat lain yang diperlukan untuk itu. Bagi seorang pria, apa yang paling memuaskan adalah preferensi rasanya. Dan yang lebih sering, ini adalah makanan dengan kandungan lemak dan karbohidrat tinggi.
mengunyah makanan Anda setidaknya 30 kali mengunyah makanan dengan baik
Pertama, hal ini membantu untuk fokus pada indera perasa, rasprobovat sepotong permen itu sendiri, yang biasanya terbang di mulut dan tidak punya waktu untuk tinggal di sana. Kedua, hal ini disebabkan fakta bahwa semakin banyak waktu yang dihabiskan untuk mengunyah, semakin sedikit yang didapat. Jangan khawatir dengan cara ini Anda tidak punya waktu untuk makan siang Anda, yang selama hari kerja hanya muncul 10 menit. Selama masa ini, perut akan memiliki waktu untuk mendapatkan jumlah makanan yang ia butuhkan, yang juga diobati dengan baik dengan air liur. Selain itu, bonus akan mengurangi risiko penyakit GI.
Hapus segala sesuatu yang mengalihkan perhatian dari menerima makanan Food
berbahaya Hal ini juga terjadi bahwa saat menonton serial TV favorit Anda, membaca buku, bergulir feed berita, percakapan yang menyenangkan, Anda tidak memperhatikan, seperti makan lebih banyak dari yang Anda butuhkan. Lihatlah piringnya, pikirkan apa yang Anda makan saat ini, dengarkan perasaan Anda dan jangan terburu-buru. Toh, otak menandakan kepenuhan lambung dengan penundaan 20 menit. Hal ini dimungkinkan bahwa mengambil suplemen, Anda akan memahami bahwa sudah makan berlebihan, tapi akan terus memiliki, karena terganggu oleh sesuatu yang lebih menarik.
makanan Minum lebih banyak Rule
air sekitar dua liter air mendengar, mungkin semua orang. Pendapat tentang jumlah air yang diperlukan sangat bervariasi, namun tetap tidak berubah sehingga harus diminum. Pada saat ketika tangan tertarik pada sesuatu yang dapat dimakan, pikirkan: mungkin tubuh hanya membutuhkan air, yang terkandung dalam produk ini? Dan jika Anda merasa lapar setelah minum segelas air, mulailah makan.
Jadikan hidup Anda lebih menarik
Bila hidup Anda penuh dengan kejadian, dan kepalamu sibuk dengan pikiran yang lebih penting dan menarik daripada makanan, maka makanan hanyalah kebutuhan untuk mempertahankan energi, dan bukan aktivitas hiburan saat Anda ingin bersantai dan terlibat dalam sesuatu. Temukan diri Anda hobi, luangkan waktu luang secara aktif, memperluas lingkaran minat. Semua ini tidak hanya akan mengalihkan perhatian dari makanan ringan tambahan dan terlalu banyak makan, tapi juga berkontribusi pada penghilangan stres dan produksi endorfin, kekurangannya menyebabkan mengisi kekosongan batin dengan sesuatu yang lezat.
Belajar menikmati makanan
Memang, kita makan untuk hidup, tapi bagaimanapun, makanan membawa kesenangan, yang seharusnya tidak Anda tolak. Tapi seringkali ternyata saat makan berikutnya Anda memikirkan apa saja, tapi bukan tentang sensasi rasa Anda. Tapi jangan menghadiahi diri Anda dengan makanan, menganggapnya sebagai bahan bakar, yang bisa menjadi tambahan yang menyenangkan untuk rutinitas sehari-hari, datang dengan cara baru untuk menyenangkan diri Anda sendiri, dan biarkan itu menjadi kemenangan kecil lainnya.