Apa proteinnya, apakah bermanfaat bagi tubuh manusia

? Mungkin banyak dari Anda bahkan pernah mendengar ungkapan "koktail protein", dan apa proteinnya, bagaimana cara minum koktail ini dan untuk tujuan apa, tidak semua orang mengerti dengan benar. Mari kita coba untuk mengetahuinya.

"Protein" dalam terjemahan dari bahasa Yunani - yang pertama, itulah prinsip pertama, permulaan. Padahal faktanya, protein adalah sejenis bahan bangunan untuk sel. Di Rusia, protein disebut protein, sebenarnya dia memang.

Baru-baru ini telah menjadi mode untuk membuat tubuh Anda cantik, banyak anak muda mulai terlibat dalam binaraga, menghadiri klub olahraga, membangun massa otot, belajar secara bertahap tentang apa proteinnya. Untuk keperluan ini, banyak yang tertarik dengan protein. Meski untuk atlet manapun, tidak peduli jenis olahraga apa dia terlibat, tubuh membutuhkan protein. Tubuh manusia tidak menghasilkan asam amino ini, jadi Anda perlu menambahkan produk diet Anda yang mengandung protein. Dimana proteinnya terkandung? Anda akan belajar tentang ini segera.

Protein

Protein ada di nutrisi tumbuhan dan hewan.

Di tempat terdepan, dimana ada banyak protein, Anda bisa menaruh ikan, kebanyakan berwarna merah, misalnya salmon. Di dalamnya ada kandungan optimal protein dan lemak, yang berpengaruh baik pada sistem kardiovaskular.

Tempat berikutnya untuk jumlah asam amino dalam komposisi ditempati oleh kelinci. Pada daging kelinci, kandungan protein, lemak dan besi yang optimal, selain itu mengandung asam nikotinat, dan semua ini bermanfaat bagi tubuh manusia.

Selanjutnya datang daging sapi, yang mengandung seng, protein, vitamin. Zat ini membantu tidak hanya untuk membangun otot, tapi juga untuk menjaga kekebalan tubuh.

Masih perlu menyebutkan produk ternak dan unggas: telur( ayam dan burung puyuh), keju, keju cottage, krim asam. Seringkali dari produk ini, yang mengandung protein, dan membuat protein shake.

Ini adalah protein hewani, dan untuk protein nabati, banyak terdapat pada tanaman polongan: kacang-kacangan, kacang lentil, kedelai. Mereka mengandung sekitar seperempat norma protein harian. Juga sereal: couscous, oatmeal, millet( terutama tumbuh).

Dan, tentu saja, buah dan sayuran. Mereka adalah sumber tidak hanya protein, namun mengandung sejumlah besar vitamin dari berbagai kelompok, antioksidan dan fitokimia. Dalam diet olahraga pasti harus mencakup labu, brokoli, asparagus, paprika merah, bawang merah, tomat, mentimun, kubis, selada. Dari buah dan beri biaya untuk menambahkan stroberi, pisang, kurma, kiwi, jangan lupakan kacang.

Jika Anda benar-benar serius memutuskan untuk masuk untuk olahraga, maka Anda perlu mendiskusikan diet nutrisi Anda dengan pelatih. Dan yang pasti, selain makanan yang mengandung banyak protein, ia akan menawarkan untuk menggunakan protein dan koktail. Anda bisa melakukannya sendiri dengan blender.

resep koktail Berikut adalah 4 resep terbaik dari minuman protein yang mudah dibuat di rumah. Ini adalah koktail yang banyak mengandung protein.

1. Satu gelas susu, setengah cangkir keju cottage, 4 butir telur puyuh, 1 pisang dan beberapa madu. Campur semuanya dalam blender hingga halus. Minum sebelum atau sesudah latihan selama 30 menit.
2. Segelas air, segelas susu rendah lemak, 300 gram keju cottage, 1 sdm.l.bubuk kakao
3. 400 g keju cottage, segelas air dan 15 g paprika dengan warna apapun. Ini akan menjadi koktail yang tajam.
4. Segelas susu, seikat keju cottage, 100 g stroberi.

Koktail ini harus diambil tanpa tergesa-gesa. Selain itu, dia bisa mengganti makan malamnya, apalagi kalau tidak ada rencana latihan.

Tapi Anda seharusnya tidak menyalahgunakan makanan ini. Jangan lupa bahwa meski makanan protein membakar lemak dan meningkatkan berat badan, kelebihan protein dalam tubuh bisa menimbulkan konsekuensi yang tidak menyenangkan, misalnya untuk meningkatkan kolesterol dalam tubuh, penyakit pada sistem kardiovaskular.

Video terkait dari artikel