Dr. Bubnovsky: gimnastika za leđa i kralježnicu prema načinu profesora Bubnovskog

Svatko želi imati lijepu držanje, tanak lik, graciozno tijelo. I malo ljudi misle da ne biste trebali početi s aktivnim treninzima u teretani, a ne s teškim teretima i iscrpljujućim treninzima. Prvo, trebate ojačati leđa, kralježnicu, tako da može nositi opterećenja potrebna za zdravlje i ljepotu. No, mnogi ljudi imaju problema s leđima, većinom od djetinjstva.

sortira zakrivljenost kralježnice, nepravilno držanje, osteochondrosis i artroza. .. Sve to proizlazi iz nedostatka pažnje na leđima . Metoda gimnastike za kralježnicu Bubnovsky omogućava vam da izravnate leđa i osjećate se puno bolje.

Koja je osnova gimnastike Bubnovsky? U pokretu! Naime - na posebnom simulatoru, što samo po sebi je razvio autor tehnikom koja se zove MTB( u smislu ambulantno), kuća se može koristiti umjesto toga, jednostavan za ekspanziju, ali to je samo djelomično zamijeniti simulator.

U prvoj fazi koristi se adaptivna gimnastika za početnike, tako da postupno povećavate opterećenje, prevladavate bol.

u rehabilitaciji nakon traume( uključujući i ozljedama kralježnice odjel) također je dopušteno koristiti vježbe za početnike na Bubnovsky, iako je napomenuti da vježbe ne treba provoditi do praga boli, ali neovisno o tome.

Općenito, ove vježbe podrazumijevaju da ih može obavljati bilo koja osoba, čak i bez prethodne pripreme, i dizajnirana je za apsolutno bilo koju dob.

Druga faza je articular gymnastics. Pomaže poboljšati pokretljivost ne samo kralježnjaka, već i svih drugih spojeva, povećava stabilnost kralježnice do opterećenja, čak i prilično velika.

Profesor gimnastike Bubnovsky primjenjuje se i na liječenje i prevenciju leđa. Niska bol u leđima, osteoporoza, kila, pogoršanja držanje i mnoge druge bolesti su eliminirani pravi pristup i vježbe Bubnovskaya.

Zaustavlja „bol” nazad, pogotovo nakon stresa, kralježnica postaje fleksibilniji, okretan, poboljšava cirkulaciju krvi, smanjuje oticanje mišića i povećava tonus, pa čak i migrene su.

vježbe za leđa i kralježnice liječnik Bubnovsky razvijen za svakog pacijenta pojedinačno, ali postoje zajedničke vježbe koje možete učiniti sve, ali, naravno, postepeno, bez sebe opterećujući jednom snažno.

Alternativni vježbe za izvođenje kod kuće, sami:

1. Hodanje na sve četiri, što velike poteze ruke i noge za pola sata.Što pomaže eliminirati: kila.
2. 20 minuta hoda na koljenima. Za što: s bolestima koljena.
3. U položaju koljena, podignite noge s koljena na noge, skrenite s zdjelicom u oba smjera. Za: opće stanje.
4. vježba na kojoj savija koljeno i pregib suprotnog kraka se prostire na povišenom koljena, naizmjenično ruke i noge. Obaviti: vratiti ispravnu cirkulaciju, ojačati koštano i mišićno tkivo, što je dobro za osteoporozu.
5. Sjedeći na podu s nogu ispruženim i rukama "hodaju" na stražnjici. Kad postane lako, malo podignite noge.
6. Sjedeći na podu s jednim nogu podizanje ravno, a drugi - savijen i uzgajan ih na stranama.
7. Savijte koljena na prsa, naslonite ruke na pod iza leđa. Oprezno se približavamo podu, ali da bismo ga položili nije potrebno. Mišići na vratu su napeti. Zatim poravnajte noge i podignite, dok savijate ruke.15 puta je dovoljno za početak.
8. Lagano ležeći na leđima podignite sve udove iznad njega, smanjite.20 puta.
9. Kao broj 4, samo ležeći, a ruke iza glave.15 puta.
10. Ležanje na leđima, savijene noge. Istodobno, odbacujemo koljena, a tijelo se podiže, naizmjenično.30 puta. Push-up s poda. Za početak, možete stajati na traci 1 minutu, kada su vam ruke snažne, push-up. Poboljšava cirkulaciju krvi, uklanja migrene, ako su zbog smanjene cirkulacije krvi.
11. Istezanje sjedi, noge ispružene ispred vas, nagibi se, naizmjence lagano savijanje svake noge. Pomaže boli u kralježnici, u svim svojim odjelima.

Video kompilacija na temu članka