Budite u stanju kontrolirati sebe
Što osoba ne razumije, pa ne posjeduje,
Goethe
Oko nas sve podliježe redovitim oscilacijama koje poslušno slijede naše tijelo. Dnevni, mjesečni( lunarni), sezonski, godišnji ritmi zbog planetarnih fenomena podložni su sebi geološkim, klimatskim, biološkim i drugim procesima koje je čovječanstvo susrelo kroz povijest. Pod ritmom moderne ritmologije( znanost o ritmovima) razumijeva ponavljanje istog događaja ili stanja kroz strogo definirane vremenske intervale vremena. Mjera ritma je trajanje ciklusa od početka do sljedećeg ponavljanja, označenog kao razdoblje. Slušajući ritam Zemljine rotacije oko Sunca i redovite fluktuacije klime koja ovise o njemu, životinje i biljke pokazuju jasnu sezonsku periodicnost njihove aktivnosti. Dolazak proljeća uzrokuje pokretljivost životinja, promjene spolnog ponašanja. U većini živih bića, proljeće je uzgojna sezona. U jesen se redovito smanjuje aktivnost koja u zimskim mjesecima doseže minimalnu razinu.
Američki znanstvenik L. Tommen iznio je tzv. Teoriju o tri ritma ili kritičnim danima. Ta se teorija temelji na postojanju u ljudskom tijelu od tri nezavisna ritma, blizu mjesečnom periodicitetu: fizičkom( razdoblju od 23 dana), emocionalnim( 28 dana) i intelektualnim( 33 dana).Pretpostavlja se da svaki ritam može biti uvjetno podijeljen u dva polu razdoblja - pozitivan i negativan. U maksimalnom negativnom polugodišnjem ciklusu pojavljuju se "kritični" dani za zdravlje i ljudsku aktivnost. Od datuma rođenja lako je utvrditi učestalost "dobrih" i "loših" dana tijekom mjeseca, teorija je postala široko korištena u čisto praktične svrhe. To je bila osnova, na primjer, savjeta o racionalnoj organizaciji rada osoba koje se bave suptilnom i odgovornom djelatnošću operatera, izrađene su rasporede za rad pilota zrakoplova i vozači automobila. Kao rezultat toga, u brojnim je slučajevima moguće smanjiti broj nezgoda i pogrešne radnje.
Na preporuku psihologa i kronobiologa u nekim inozemnim poduzećima, u praksi se uvode fleksibilni raspored rada, nazvan flexsteam. Ovo je pokušaj da zapravo implementirate princip "rada kada želite".Zaposlenici dolaze na posao u prikladno vrijeme za njih. Sredinom dana dodjeljuju se četiri do pet sati, kada se osoba na radnom mjestu smatra obveznom. U roku od mjesec dana mora izraditi vlastiti sat, a računalo strogo nadzire to moguće. Dakle, zaposlenik ima priliku, proizvoljno smanjiti opterećenje u "lošim" danima i satima, kako bi ojačao "dobro".To je znatno utjecalo na bolju ljudsku dobrobit i raspoloženje. Samo u jednom FRG-u broj osoba koje koriste ovaj raspored je 1,5 milijuna ljudi.
Sezonske fluktuacije su tipične za gotovo sve manifestacije životne aktivnosti. Do danas je opisano više od 50 fizioloških postupaka sa sličnom periodicnošću. Sezonski ritam ponašanja, naravno, određen je povremenim promjenama u radu pojedinih organa i sustava. Do početka proljeća raste formiranje mnogih, uključujući spolne hormone, povećavaju se tjelesna temperatura, metabolizam, stopa disanja i brzina otkucaja srca, itd. Postoje svi potrebni uvjeti za aktivaciju ponašanja.
Jedan od najčešćih i najpoznatijih ritmova ove vrste je menstrualni ciklus kod žena. Prema prosječnim podacima, traje 29,5 dana, što se gotovo podudara s mjesečnim mjesecom, što je 28 dana. Ciklus se formira tijekom puberteta djevojaka, i njegovo uništavanje - nakon izumiranja seksualne funkcije. Stoga, davno nema sumnje o ovisnosti menstrualnog ciklusa na periodičnoj proizvodnji spolnih hormona.
U strukturi menstrualnog ciklusa dodjeljuju se nekoliko faza različitog trajanja tijekom kojih se javljaju redovite fluktuacije izlučivanja ženskih spolnih hormona u različite svrhe. Imaju širok raspon biološke aktivnosti, koja određuje cikličke fluktuacije u radu ženskog tijela u mjesecu dugom režimu.
Ženski spolni hormoni prodiru, na primjer, u tkivo mozga i stoga mogu promijeniti ponašanje i psihu. Iz tog razloga, fluktuacije raspoloženja, razdražljivost, poremećaji spavanja tipični su za predmenstrualne i menstrualne faze ciklusa. U fazi stvaranja jaja zamjenjuju ih ravnoteža i blagostanje. Naravno, to je popraćeno jednako redovitim mjesečnim oscilacijama mentalnih ili fizičkih performansi kod žena, njihovih pokazatelja u radu, sportu.
Muškarci proslavio svoj ciklus, njegov period je vrlo individualan i ovisi u prilično širokom rasponu - od 5 do 30 dana, što je povezano s proizvodnjom muškog spolnog hormona - testosterona. Te promjene odgovaraju fluktuacijama emocionalnog stanja, tjelesnoj izvedbi, individualnim vegetativnim indeksima. Međutim, u ženskom tijelu ritmičnost je nesumnjivo izraženija.
Osim sezonskog, mjesečni muškarci označena dnevnih razina ritam androgenih, koncentracija koja je u plazmi je maksimalna ujutro nakon buđenja, a minimalni noću. Povremene promjene seksualne želje intenziteta uzrokovane promjenama u razini hormona, biološki( somatskih), emocionalnih, intelektualnih i drugih cirkadijurni ritmovi. Međutim, seksualna funkcija može biti neovisan o ritmova i povezan s trenutnom stanju ljudskog orgazma sposobnosti u određenom mjestu u određeno vrijeme.
Kod muškaraca, tu je i seksi ritam koji odgovara 20-22 dana ciklusa testosterona, trajanje to je u neposrednoj blizini žena, iako njegove vanjske manifestacije su manje vidljive. Seksualna aktivnost, kao i general, maksimalno se izražava kod muškarca u proljeće i ljeti. To se posebno očituje u najvećem broju izvanraspravnih trudnoća u ovom trenutku.
Istraživanje Francuski znanstvenici su pokazali da osim jet lag, što se očituje u roku od dana, većina zdravih ljudi može otkriti periodične seksualnu aktivnost koja se javlja nakon 48 sati.
pravilno organizirana ritam rada i odmora osigurava formiranje stabilnih ritmova, što je važan uvjet za dug i zdrav život, ključ za proizvodne aktivnosti.
Svatko od nas s vremena na vrijeme uđe u krizu, štoviše, u naše vrijeme to je postala uobičajena.Često osobe odgovor na ovu situaciju, bolan, a ako to ne rade tehnike psihološkog obrane, koji su formirani u djetinjstvu, stalno poboljšava i obogaćuje tijekom godina, možete razviti neuroze. Jedan
u takvim slučajevima imaju tendenciju kriviti svoje nevolje drugih, vidjeti svoje vlastite pogreške. Potonji, naprotiv, krivi se i ne primjećuju prave krivce. Treći se čvrsto zaključavaju i prestanu povjeravati nikome.
Što više osobne metode psihološke zaštite, to je manje vjerojatno da će živčani slom. Dakle, važno je imati cjelovitu sliku, ali samo o njegovim prednostima, ali i nedostaci, kako bi ih mogli ocijeniti kao izvana. I pronađite snagu i želju za jačanjem psihičke obrane vašeg tijela.
emocionalni stres, najčešće se javlja u različitim situacijama sukoba u proizvodnim djelatnostima, u društvenom životu, u obitelji, zbog svoje učestalosti i zbog takvih rasprostranjenih bolesti poput ateroskleroze, koronarne bolesti srca, moždanog udara, srčanog udara, peptički ulkus bolest probavnoga sustavatrakta, seksualne disfunkcije, sve više postaje medicinsko-socijalna.
Treba napomenuti da je patološki stresa za razliku od fizioloških uzroka štete na tijelu. Emocije poput straha, tuge, mržnje, zavisti, tuge, ljubomore, zlobe, ako se uzme u posjed ljudske svijesti i djelovati za dugo vremena, može izazvati reakciju na stres tijela protiv učinaka koji uzrokuju bolesti.
Ako je stres slabi ili djelujući pojedinačno, štetni učinci na tijelo, u pravilu, ne javljaju. Stres reakcija, razvija u isto vrijeme, to je mobiliziranje rezervnog kapaciteta organizma i usmjerava ih za prevladavanje poteškoća koje proizlaze iz situacije sukoba. Prilikom rješavanja ovog sukoba, odgovor na stres ima prilagodljiv karakter, na taj način obučava organizam. Konkretno, u ovom slučaju, povećava se otpornost tijela na hipoksiju( smanjeni sadržaj kisika).U slučaju takvog stresa obučeni tijela lako je prešao bez oštećenja sebe, stvarajući neku vrstu anti-stres „imunitet”.Mogućnost proizvodnje temelji se na poznatom položaju akademika Anokhin da emocije su mišići mogu biti obučeni.
samo za najteža ili često ponavljaju negativne emocije kada je odgovor na stres adaptivnog prolazi stagnira emocionalne uzbuđenosti razvija unutarnje mehanizme samoobrane su iscrpljene od stresa, a potom bolest sa svim štetnim posljedicama za tijelo. Takav stres je opasan ne samo za vrijeme rada već i kasnije.
Evo načina kako ublažiti, neutralizirati ili spriječiti patološki odgovor na stres.
spriječiti razvoj patološkog stresa je moguće pomoću psihološke dezaktualizatsii, što je za razvoj filozofski stav prema teškoćama i sukobima.Životno iskustvo sugerira da u većini slučajeva pogrešno procjenjujemo situaciju, pretjeramo svoje moguće negativne posljedice za sebe, to jest sami stvaramo stres. To potvrđuje utemeljiteljica doktrine stresa, Hans Selye. On je zaključio da su mnoge bolesti proizlaze iz činjenice da su ljudi previše brzo reagirati na određene događaje i pojave u životu kao da se suočavaju napad, opasnost. Međutim, najčešće nema takve opasnosti. Stoga bi reakcije na stres trebalo regulirati svjesnošću, određenim pogledima na nove situacije.
Briljantan Shakespeare pripada riječima: "Naša medicina često leži u nama."Oni se mogu pripisati auto-treningu - jednoj od učinkovitih metoda psihološkog poboljšanja osobnosti. Ova metoda temelji se na regulaciji( samoregulacije) tjelesnih funkcija, obično ne podložno volji čovjeka. Na primjer, rad srca - učestalost kontrakcija ne može se mijenjati snažnim naporima osobe koja nema vlastiti auto trening( AT).Istovremeno, osoba koja je ovladala ovom metodom može usporiti ili ubrzati rad srca. AT vam omogućuje da utječete na vlastite emocionalne reakcije, volju i druge više mentalne funkcije, povećavajući mogućnosti za samoupravljanje, samoregulaciju.
Vodeći element AT je mišićno opuštanje, zbog čega se ova metoda naziva opuštanje, odnosno opuštanje( prema I. Schultzu).U pozadini dobrovoljnog opuštanja mišića možete izazvati osjećaj topline ili hladnoće u rukama, nogama, u srcu i drugim organima. To se postiže aktivno usredotočujući se na određeni organ, ponavljanja određenih usmenim izjavama i možda još živo predstavljanje fenomena koji želite nazvati. Stanje nastaje kada AT, može se okarakterizirati kao predsna korak nije dalje: svijest je zadržana, tijelo, kao što su isključeni iz svijesti, postaje teška, opuštena, Dokaz za to su promatrane pod autogeno uranjanja trzanje pojedinih mišića u različitim dijelovima tijela, kao što se događa upočetak zaspati prirodno.
sportu treba provesti u jednom od udobnih položaja: sjedeći na stolici u stavu vozača, zavalio u svom stolcu s visokim naslonom za glavu i nasloni za ruke, ili ležeći na leđima. Oči moraju biti zatvorene, unutarnji pogled okrenut prema vrhu nosa. Misli o vanjskom svijetu su protjerani čovjek „izgleda” unutar sebe - to je njegova mentalna izolacija od okoline, što pridonosi više potpuno opuštanje mišića.
AT treba se provoditi dnevno i nekoliko puta dnevno. Dok vježbate, učinak opuštanja postiže se odmah. Glavni i nužni uvjet za AT je pravilo: svaka riječ mora postati osjećaj. AT je dostupan svima koji su spremni napraviti marljivost i ustrajnost. S vremenom je sposobnost "zarona" s otvorenim očima u svim teškim životnim situacijama neprimjetna drugima.
početku, pod vodstvom liječnika - psihijatra, psihoterapeuta - u roku od 2-3 tjedna je razumijevanje osnovnih formula i vizualne slike u svrhu izazivanja osjećaj topline i težine u tijelu, u pojedinim dijelovima.Čovjek se dovodi u stanje tzv autologne uranjanjem, u kojem se fizički mir, mir i stvoriti povoljan temelj za prijedlog odmora i sna, ili živosti. Treba napomenuti da je čak iu ovom pripremnom stadiju došlo do značajnog poboljšanja u erekcijama i obnavljanju seksualne funkcije u bolesnika s seksološkim poremećajima.
Evo nekoliko primjera formula koje se koriste kako bi se predložio stanje mirovanja:
"Ja sam u žurbi".
"Pripremam se za odmor".
"Želim se smiriti."
"Vanjski zvukovi ne utječu na mene."
"Ja se smirim."
"Sve emocije i tjeskobe odlaze".
"Smiren sam".
"Apsolutno sam mirno".
Sljedeća faza je opuštanje. Ponavljanje formulu opuštanje mišića, potrebno je da se usredotoče na mišiće lica, ruku, nogu i cijelog tijela. Opuštanje mišića subjektivno se percipira kao osjećaj težine.
"Mišići lica su opušteni".
"Lice je mirno, mirno."
"Mišići na rukama su opušteni."
"Ruke su ugodno teške".
«Ruke su teške».
"Ruke opuštene i teške".
"Stopala je teška".
"Ruke i noge su opušteni, teški."
"Deblo je teži".
"Svi su mišići opušteni, odmarajući se".
"Cijelo tijelo je ugodno teška".
Zatim se osjećaj topline u teškim udovima odvija. Izgovaranje, na primjer, formula „U rukama je ugodan osjećaj topline”, zamislite da ste umočiti ruke u toploj vodi. Potrebno je osigurati da svaka izričita frazu ode u osjećaj:
"Ruke se zagrijavaju".
"Heat Zero".
"Ruke i noge su teške i tople".
"Toplina se širi po cijelom tijelu."
Uz postupno povlačenje formule koristi češće:
«Ja sam dobro odmarao„.
"Smirio sam se."
"Stekao sam snagu".
"Ja ustat ću snažno, u dobrom raspoloženju."Nakon vježbe razvoj
opuštanje, izazivanje gravitacije, te proizvodnja topline iz AT može premjestiti na ljekovitim sugestije i sadržaju koji ovisi o seksološku prirode ili neurotičnim poremećajem. Ove prijedloge treba raspraviti sa svojim liječnikom.
Najjednostavniji i najučinkovitiji način da biste dobili osloboditi od negativnih emocija energije tijekom stresa - dati joj put kroz motornih reakcija. I to se automatski u stanju emocionalnog stresa gotovo svima. Za ispušnog energije stres reakcija na mišićnim kanala može posegnuti za hodanje, rad u vrtu, trening na stadionu, pa trčanje. D. Prema dr W. Fry, jaka antistresno djelovanje ima smijeh, smijeh zamijenio 10 minuta 1 sat jogging,
Vrlo je važno biti u stanju ugasiti stresne situacije. U tom smislu, može se reći razumno „Nema loših ljudi i loše žene, postoje loši psiholozi, koji se ne mogu pokupiti ključeve jedni druge.”Naravno, najviše univerzalni ključ za sreću je ljubav. Ali često je potrebna psihološka zaštita, sjetimo se toga tijekom svog vjenčanja.