Kako ne raste masti tijekom trudnoće: kako pravilno jesti i koliko možete dobiti na težini
Posebno uzrujano zbog porasta tjelesne mase tijekom trudnoće ne vrijedi, tijekom poroda većina prekomjerne težine će nestati. Ali također, ne biste trebali bolje. Opterećenje organizma buduće majke je tako velika, ne opterećuje ga prekomjernom težinom.
Kako ne biste dobili masnoće tijekom trudnoće?
Budući da je nemoguće ne oporaviti tijekom trudnoće, pazite na svezu. Svaki mjesec izmjerite i zabilježite sljedeće parametre: opseg kuka, opseg peradi pet centimetara iznad koljena i opsega mišića pet centimetara iznad lakta. Tijekom trudnoće, povećanje parametara za ne više od dva centimetra omogućuje da lik ostane nepromijenjen.
Koliko se mogu oporaviti tijekom trudnoće?
Elektronske ljestvice su neophodne za svaku ženu, a posebno trudnice. Da biste odredili uobičajenu težinu, možete imati ginekologa. U pravilu, kod normalnog povećanja težine može varirati od 300 do 500 grama. Ako žena prijeđe ovaj okvir, dobivajući prekomjernu težinu, trebamo savjetovanje s liječnikom o mogućnosti provedbe dana istovara.
Uobičajeno, žena tijekom trudnoće nije trebala imati više od 10 do 12 kilograma. Naravno, ove brojke su približne. Potrebno je uzeti u obzir nasljedne čimbenike kao i individualne karakteristike trudnice. No, s jakim viškom tih brojki, preporučljivo je razmišljati o tome kako jesti tijekom trudnoće kako se ne bi bolje.
Treba pojasniti da dobitak težine nije uvijek rezultat kulinarske sklonosti. Možda žena mora podvrgnuti temeljitom ispitivanju kako bi identificirala zdravstvene probleme.
Pravilna prehrana tijekom trudnoće
Vrlo je važno jesti pravilno i uravnoteženo tijekom trudnoće. Nema dijeta i ograničenja u hrani. Dijete bi trebalo dobiti dovoljno hranjivih tvari i vitamina.
Ukloni masnu hranu iz prehrane, slatko, začinjeno i slano.
Možete jesti meso od piletine, purice, kunića. Vrlo korisna riba i mliječni proizvodi: kefir, sirni sir, jogurt.
Trudnice imaju sklonost ukusu. Ako uvijek želite slatki, teško je ne dobiti dobro tijekom trudnoće. Zamijenite slatko suho voće ili slatko voće.
Postoje bolji mali dijelovi, ali češće. Ako nema edema, popijte puno vode, čajevi, razrijeđeni sokovi.
Težina se treba pratiti svaki tjedan.
Vježba za vrijeme trudnoće
Duga šetnja i vježba pomoći će vam da ne dobijete masnoću. Vrlo je dobro upisati se u bazen za aqua aerobic za trudnice ili jednostavno plivati u bazenu.
Zdravo spavanje
Zdravi spavanje neće vam pomoći da se bolje tijekom trudnoće. Nedostatak sna obično se nadoknađuje dodatnim kalorijama. Ugodan krevet, duševni duh i svjež zrak - to je ono što vam je potrebno za dobar zvučni san.
najbolji način u slučaju svih vrsta nezdravih kulinarskih želja: jesti veliki komad mesa ili komad torte s vrhnjem i kremom - je zamisliti da je to stvar jede beba.Želja će brzo proći.
Vezani članci
video materijala Kako jesti ostati vitak:
ugljikohidrata i masti u prehrani trudnica:
Što bi trebao biti dobitak težine:
Pravilna prehrana tijekom trudnoće: