Naknada za trudnice: kakva se vježba treba obaviti u svakom tromjesečju

Naknada za trudnice je neophodna - ovo je mišljenje najsuvremenijih ginekologa. Naravno, teret bi trebao biti odabran ovisno o razdoblju trudnoće i fizičkoj sposobnosti same majke.

Mogu li zatrudnjeti gimnastikom

Mogu li vježbati tijekom trudnoće? Ne samo da je moguće, ali je potrebno: sport, naravno, uz rok se pravilno odabrati prema individualnim svojstvima tijela vježbi dopustiti da stane, osloboditi napetosti i stresa, osigurati oslobađanje endorfina i, sukladno tome, poboljšanje raspoloženja.

Što se tiče pozitivnog učinka punjenja trudnice, ovdje je nekoliko aspekata. Za početak, tijekom vježbanja za trudnice, uključeni su mišići cijelog tijela, pa se stoga minimalizira rizik od strija i prekomjerne težine.

Osim toga, obavljanje jednostavnih vježbi trenirate disanje, što je vrlo korisno ne samo za buduće majčino tijelo, već i za bebu. Dakle, punjenjem nećete samo poboljšati tjelesnu formu, već i napuniti energijom i dobrim raspoloženjem cijeli dan.

Vrlo važnu ulogu u naplaćivanju igraju stanje zdravlja i dobrobiti budućih majki. Dakle, ako pate od toksikoze ili drugih bolesti koje prate razdoblje trudnoće - naplata za ovo vrijeme može se odgoditi, kako se ne biste naškodili samome sebi i budućem djetetu.

Osim toga, prije nego što se fizičke aktivnosti, svakako proći pregled kod ginekologa kako bi se isključila bilo koje patologije, i biti sigurni da je vaš tjelesna aktivnost ne šteti nikome.

Što se tiče kompleksa vježbi za trudnice, oni su često dizajnirani uzimajući u obzir razdoblje trudnoće. Dakle, vježbe za dnevne vježbe su dizajnirane za razdoblja: od začeća do 16 tjedana;od 16 tjedana do 24 tjedna;od 24 tjedna do 32 godine, tj. neposredno prije porođaja.

Prilikom odabira set vježbi koje se mogu naći na internetu, knjigama i drugim sredstvima, obratite pozornost na činjenicu da je vježbanje ne mora biti komplicirano. Važno je da su pokreti glatki, bez iznenadnih pokreta, nepotrebno opterećenje na abdominalnoj šupljini i bez vježbi povezanih s skakanjem.

Tijekom vježbanja, trebali biste se osjećati ugodno i lako. U slučaju bolnih senzacija - aktivnosti treba odmah prekinuti. Pa, vježbe ne samo da su korisne, već i doprinose dobrom raspoloženju - izvodite ih pod omiljenu glazbu u vrijeme koje vam odgovara.

Prvo tromjesečje

Punjenje u ranoj fazi trudnoće - to je u osnovi vježbe disanja. Vježbe za disanje olakšavaju stres, brzo se smiruju, a ipak svi znamo koliko je važan mir za trudnice. Osim toga, vježbe disanja će vas naučiti kako pravilno disati tijekom porođaja, što je također važno.Čak i vježbe disanja pomoći će vam da izgorite dodatne kalorije.

Ne preporučuje se jača tjelesna aktivnost u ranoj trudnoći.Činjenica je da se većina pobačaja odvija upravo u ranoj fazi trudnoće, a prekomjerna fizička aktivnost potpuno je nepoželjna.

Drugo tromjesečje

Opasno razdoblje prvog tromjesečja prošlo je i možete se sigurno vježbati za trudnice. Naravno, nemojte se odmah opteretiti u potpunosti. Počnite postupno, s 15-20 minuta vježbanja. Ako se osjećate dobro, možete povećati vrijeme nastave. Važno pravilo: naplata se mora redovito obavljati.

Posebna pažnja posvećena je vježbama za dno zdjelice, što će izbjeći mnoge poteškoće u kasnijem razdoblju trudnoće. To su prilično jednostavne vježbe i izvode se u ležećem položaju. To i "bicikl", te alternativno savijanje nogu u koljenima s kliznikom na površini poda i podizanje nogu.

U sjedećem položaju možete pomicati i gurati noge, kliziti na pod, podići i spustiti zdjelicu.

I, naravno, gimnastika uključuje vježbe za noge, posebno za tjelesne mišiće, kako bi se izbjegli vaskularni problemi.

Treće tromjesečje

Bliže porodu, ponovno će se fizička aktivnost morati smanjiti i opet napraviti vježbe disanja. Međutim, nedavno je aqua aerobic postao vrlo popularan, što je preporučljivo samo za žene u zadnjim danima trudnoće. Ali, prije nego što se ronite u bazen, kontaktirajte svog ginekologa i trenera aqua aerobika.

Lista

vježbe za trudnice

1) Pješačka na licu mjesta. Svi pokreti moraju biti mirni. Nemojte naprezati trbušne mišiće i leđa, a također podići koljena visoka.

2) Slijeva naprijed. Stavite nogu naprijed, drugi ostavite ravno i izvodite lagane čučnjeva.

3) Pad na stranu. Premjestite težinu s jedne noge na drugu, pokušajte zadržati leđa ravno.

4) Savijte laktove, staviti na površinu i obavljanje platna s jedne na drugu stranu.

5) Izvršite role od pete do čarapa, sjedi na stolici. Ova vježba je pogodna za prevenciju tromboze i varikoznih vena.

6) leže na boku, savijati potkoljenica na koljena i gornji i donji žičara s praktičnom amplitude.

7) Stajati na sve četiri i savijati natrag. Vratite se u početnu poziciju. Učinite pokret tijela na stranama i naprijed-natrag.

8) Ustani na sva četiri, izravnajte jednu nogu i podignite ga. Ponovite s drugom nogom.

video materijala na temu članka

gimnastici za trudnice:

Yoga za trudnice:

Svjetlo vježbe za leđa i prsni regiji:

fitball vježbe: