Vježbe disanja za gubitak težine

Uvijek su ljudi vjerovali da je zrak naseljen nevidljivim duhovima i svijetlim božanstvima, prijateljskim prema čovjeku. Drevni mislioci vjeruju da je zrak jedan od četiri elementa( uz vatru, vodu i zemlju) i koncentrira u sebi sve svojstva svojstvena materiji. Ponekad se čak naziva i prva stvar - primarna tvar koja je temelj cijelog svemira.
Mudraci Istoka su rekli da je zrak Božji dah, znak njegove prisutnosti na svijetu. Očigledno je zato zaštitnik boga drevnih Židova dobio ime Jahve, povezano s značenjem daha koji puše dah.
Znanstvenici su počeli proučavati Zemljinu atmosferu tek krajem XVIII. Stoljeća. Već više od dva stoljeća temeljito su proučavali sastav plina zraka i njegova fizička svojstva, opisao mehanizme svog "ponašanja" u tijelu životinja i ljudi. U svjetlu suvremenih znanstvenih pojmova, drevna doktrina elemenata izgleda naivna. Danas nitko ne smatra da je zrak univerzalna tvar koja prožima cijeli materijalni svijet. Naprotiv, pokazalo se da samo Zemlja - jedinstveno, privilegirano nebesko tijelo - ima omotnicu zraka. Ovo je jedino mjesto u svemiru gdje je postala moguća pojava proteinskog oblika života - život temeljen na disanju.

Sa stajališta suvremene znanosti o vitalnoj aktivnosti cijelog organizma - fiziologija - disanje je kombinacija procesa koji osiguravaju organizam potrošnju kisika i oslobađanje ugljičnog dioksida. Protok kisika iz atmosfere do stanica je neophodan za biološku oksidaciju organskih tvari, zbog čega se energija potrebna za život organizma oslobađa. U procesu biološke oksidacije nastaje ugljični dioksid, čiji je suvišak uklonjen iz tijela. Prestanak disanja dovodi do smrti prvenstveno nervnih, a potom i drugih stanica tijela. Osim toga, disanje je uključeno u održavanje konstantne reakcije tekućina i tkiva unutarnje okoline tijela, kao i tjelesne temperature.
Fiziološki procesi u agregatu su ono što obično nazivamo disanjem. Ulazak u pluća, zrak daje kisik i od krvi uzima višak ugljičnog dioksida. Krv koja je obogaćena kisikom pomiče se na sve stanice tijela, gdje se događa obrnuti proces - krv daje kisik stanicama i uzima ugljični dioksid. Stanice asimiliraju kisik i, kao rezultat već molekularnih procesa, koriste je za održavanje vitalne aktivnosti. Drugim riječima, ljudsko disanje uključuje takve sekvencijalne procese:
1) vanjsko disanje( ventilacija pluća);
2) razmjena plinova u plućima( između zraka u plućima i krvi kapilara malog kruga cirkulacije krvi);
3) transport plinova krvlju;
4) razmjena plinova u tkivima između krvi kapilara velikog kruga cirkulacije krvi i stanica ljudskog tijela;
5) stanično disanje( biološka oksidacija u mitohondrijima stanica).
Cijelo ljudsko tijelo može se smatrati jednim respiratornim sustavom. Na svoj način disaju kožu, svaku ćeliju tijela, pa čak i kosu, nokte i zube. No, postoji skupina organa posebno dizajniranih za aktivnosti razmjene plinova - dišni sustav.
Nos
Ako vam je stalo do vašeg zdravlja, poštujte nos i pazite na dobrobit!
Nos je prva i najvažnija granična linija između "unutarnjeg svijeta" našeg tijela i agresivnog vanjskog okruženja. Prolazeći kroz nosne prolaze, hladni zrak je navlažen nosnim sluzom i zagrijavan toplinom krvnih žila. Kosa koja rastu na sluznici nosnica i sluznica nosa zadržavaju čestice prašine, sprečavaju bronhijsku kontaminaciju i pluća. Svakim uzdahom nos hrabro dolazi u dodir s opasnim elementima zraka, dezinficirajući protok zraka. Suočen s virusnim napadom, nos ga pokušava oduprijeti svojim sredstvima - stvara ogromnu količinu sluzi koja ispire štetne agense. U nedostatku infekcije u nosu formirana oko 0,5 kg dnevno, a tijekom bolesti - mnogo više. Zato osoba koja ima hladnoću povećava dnevni unos tekućine za najmanje 1,5 do 2 litre.
Njegov trn je znak da ste "napadnuti".U ovom trenutku potrebno je vrlo snažno djelovati kako bi se spriječilo daljnje širenje infekcije. Inače, "nevino" njuškanje nosa može postati preteča ozbiljnijih zdravstvenih problema.
grlo
Ždrijelo je cijev koja povezuje nosnu šupljinu s grkljanicom. Ovaj drugi prirodni filter koji štiti pluća od neprijateljskih mikroorganizama grlo pokriva ždrijela limfnog prstena sastavljenog tonzila - važan dio imunološkog sustava. Tonzile štite tijelo od infekcija koje prodiru i kroz inhalaciju( disanje) i usmeno( putem hrane).Ako je „napad” na krajnika događa previše često gube zaštitne funkcije i postao stalni dom patogena Ovo preusmjeravanje krajnika je vrlo opasno i može izazvati ozbiljne bolesti. - Kao što su reumatizam, kronični pijelonefritis, itd Dakle, ako su svi pokušaji da se liječe mandula nije uspio, trebali biste se riješiti zauvijek. Grkljan

osnova grkljana hrskavice formirati nekoliko, međusobno povezanih mišiće i ligamente. Preko grkljana rastu se dva vokalna užeta, između kojih se nalazi glasni jaz. Slično konce glazbenog instrumenta, ligamenti mogu doći u oscilatornog gibanja koja se prenosi na okolni zrak i proizvodi zvučne valove. Zrak, koji je gurnut iz pluća, djeluje kao "pramac" koji čini naše strune zvuk.
Glasovni uređaj je savršen glazbeni instrument koji zaslužuje isti pažljivi stav kao i skupe i rijetke violine. Kronični rinitis i sinusitis čine glas nosom. Dugotrajni ili teški kašalj ozljeda ligamenta, ostavljajući ih s mikroskopom. Nakon ozdravljenja na njihovom mjestu može ostati jedva vidljive ožiljke, što nepovoljno utječe na elastičnost ligamenata, i na kraju - na kvalitetu tona. Glas postaje promukao i grub, složen sastav je iscrpljen i raspon se smanjuje.Često je to glas zlonamjernih pušača.
dušniku i bronhiji
nastavak dušnika je grkljan - cilindrična cijev dužine od 10 do 15 cm( odrasli ljudi) koja se nalazi na donjem dijelu vrata i gornjeg prsa. Zidovi traheja sastoje se od 16-20 hrskavih polukruga, povezanih ligamentima i mišićima. Ispod dušnika je podijeljen u dva glavna bronha( lijeva i desna) koji se nalaze, odnosno u lijevoj i desnoj pluća.
Izvana, bronhi nalikuju granajućem stablu, okrenutom naopako. Najmanji bronhijalna „grančice”( bronhiola) kraj sa sitnim mjehurićima - alveole koje čine izravno plućnog tkiva( pluća).
Bronhijalna stablo ne donosi samo zrak u pluća, već i aktivno sudjeluje u procesu samo-čišćenja. Sluznica dušnika i bronha kao sluznice nosa, stvara tajnu i prekriven šumom malih cilija, sprečavajući prodor u pluća štetnih sastojaka izvan Izrada ritmičku valovitih( oko 10 puta u sekundi), a cilija premjestiti sluz prema ždrijelu slanjem "up "sve što ne bi trebalo ući u alveole, uključujući čestice prašine i mikroorganizme," probavljene "zaštitnim stanicama.
Svjetlo
Lagana se sastoji od milijuna alveola( više od 700 milijuna).U alveolama se odvija vitalni proces organizma - razmjena plinova. Svaka bočica twist oko gusta mreža sitnih krvnih žila( kapilara), usisavanje svježeg zraka alveolarne kisikom obogaćen, te kako bi se otpadni plin, ispunjen ugljičnim dioksidom. Lijevo i desno pluća se nalaze svaka u svom pleuralni ulici i na dnu su uz dijafragmu, a ispred, bočni i stražnji touch prsa.
Pluća su oba respiratorna ekskretor i termoregulacijski organ. Nadalje, oni su uključeni u razvoj fiziološki aktivne tvari koje utječu na proces zgrušavanja krvi, izmjena proteina, masti i ugljikohidrata.

Zapadni čovjek smatra da je disanje osnovni fiziološki čin. Na Istoku, dah se drugačije shvatiti - to je način apsorpcije univerzalne kozmičke životne energije koja prožima cijeli svemir. Drevni Kineski zove ovaj Qi energiju i stvara tehniku ​​vježbi disanja. Pojam „Qi” je temelj svega filozofije i metodologije znanosti općenito i ljudske znanosti posebno drevne Kine i zemalja u susjedstvu regije - Japan, Vijetnam, Koreja, Laos. Kineska filozofija i medicina imaju čvrstu "dob".
Uz pomoć vježbe disanja, koje se temelji na drevnoj kineskoj pogledom na čovjeka i njegovo mjesto u svijetu, možete izgubiti na težini. To su vježbe disanja Qigonga i Yoga.

Qigong je moćan lijek, osobito Qigong ozdravljenje. Takve tehnike zahtijevaju pažljivu dnevnu vožnju, prisutnost tijekom treninga iskusnog mentora. Stoga tehniku ​​dajemo učinkovitu ali "minimalnu" intervenciju u procesu cirkulacije energije - vrlo je teško postići negativne rezultate pri korištenju.
Oblik qigonga nazvan "jianfei" nije jako poznat. I "jianfei" na kineskom znači "izgubiti masnoće".Ovaj kompleks se sastoji od ukupno 3 vježbe - „Wave”, „žaba” i „Lotus” - ali zato oni mogu izgubiti težinu u kratkom vremenu, tijekom života zadržati sklad oblika, spasiti odličan zdravstveno stanje. Rezultati, naravno, nije fantastičan, ali se može postići samo kroz pravilno disanje, bez dijeta i „masnoće plamenika” - 4 - 4,5 kilograma mjesečno.
značajka ovog kompleksa je da je prvi dio - „Wave” - omogućuje vam da u potpunosti riješiti osjećaja gladi ili značajno smanjuje apetit, pomaže smanjiti količinu hrane koja se konzumira, uključujući i ljude koji ne mogu ići na dijetu zbog pojave slabosti,glavobolje, itd."Žaba" i "lotus" ublažavaju umor, normaliziraju metabolizam, sprječavaju pogoršanje postojećih kroničnih bolesti.
Jednostavno predložili vježbe qigonga sustava je da su iznimno dostupni u njihovo kretanje zahtijeva mali prostor za zapošljavanje( koji se može prakticirati čak iu maloj urbanoj sobi) i, što je najvažnije, u ranim fazama ne zahtijevaju ispitivanje složenih metoda koncentracije.
Treba napomenuti da je ispravan stav, mirno disanje i opuštanje tijela razuman u sebi osigurati pravilnu cirkulaciju Qi-ja i snažan ljekoviti učinak. Redovita praksa qigonga značajno povećava ton tijela, ublažava umor, smanjuje potrebu za spavanjem. Klase qigong doprinose regulaciji metabolizma u tijelu, što utječe na smanjenje prekomjerne težine. U smislu mentalnog
qigong vam omogućuje da razvije nevjerojatan čistoću i mir svijesti - to je vrlo potrebno za self-razvoj, kao iu svakodnevnom životu.
Wellness učinak je glavni razlog visokog uvažavanja Qigong sustava i želje za proučavanjem. Osnovni princip Qigong je „tiha, smirena srca plus koncentrirani um”, koji daje mogućnost da se opustite živčani sustav, što rezultira boljom koordinacijom funkcije različitih organa u tijelu. Opuštanje cijelog tijela, duboko i prirodnog disanja, glatke pokrete, koji su kontrolirani misao - sve to dovodi do harmonije „vanjski” i „unutarnji”, briše kanali kroz koje poteze Qi, krvnih i limfnih žila, poboljšava stanje mišićno-koštanog i probavnogsustavi.
Glavni sadržaj Qigong sustava su fizičke i vježbe disanja kombinirane s koncentracijom pozornosti. Zdravstveni učinci ovih vježbi temelji se na jedinstvu fizičke i mentalne funkcije ljudskog tijela, u kontaktu sa sviješću i radit će mišiće i unutarnje organe. Tempo vježbi - spor i glatka, raspon pokreta varira ovisno o pojedincu priliku da se uključe koja omogućava ljudima da prakticiraju qigong širok raspon dobi, uključujući i one s vrlo niskim razinama fizičke sposobnosti.

VAL
Početni položaj: ležeći na leđa, noge pola savijen( kut koljena oko 90 °), stopala čvrsto pritisne na pod. Lijevi dlan se oslanja na pupak, desni dlan koji leži na prsima. Tijelo je opušteno, prsti su ravni, a na licu je "osmijeh Buddhe".Zatvorenih očiju, ali ne i zatvori oči, čelo mu se opušteno, a usta su mu pokrivene, ali zubi su slabo međusobno dodiruju, vrh jezika nalije gornje nepce odmah iza prednjih zubi, usta kutovi su malo podigli, formirajući blagu zagonetan pola osmijeh. Zato ime - "Buddhin osmijeh".
Oblik dišnog sustava: U početku bi trebalo malo pomoći disanju, olakšavajući asimilaciju oblika. Tada je pritisak ruku sveden na minimum, ali njihova toplina treba zagrijati podrućja koja su pod njom.
Udišite prsima, povucite u želudac. Kada uzdisati, naprotiv, privući grudi napuhati trbuh( što potpunije, ali bez pretjerane sile) - taoistički disanje. Serijski pokret prsa( gore i dolje) i trbuh( gore-dolje) oblik valova, koji su valjane na tijelo slično. Učestalost disanja je u uobičajenom ritmu.
Pokret Qi: nakon svladavanja stvarnog oblika disanja povezujemo pokret Qi sa snagom svijesti - "mikrokozmijskom orbiti" ili putem vode ili putom vatre. Izbor se može napraviti na temelju mjerenja brzine otkucaja srca ili iskustva - vježba treba potpuno ili djelomično osloboditi osjećaj gladi i "sisati u jaju trbuha".Nakon nekoliko dobro provedenih vježbi možete pokušati „hraniti” lump Qi kruži u njegovoj orbiti, rezonantno emisije bodova lao Gong, kao zabadanje ruke, ali to je viša razina razvoja tehnologije.
Broj ponavljanja: 40 - 60 respiratornih ciklusa, u prvim danima 2 puta dnevno( ujutro i navečer), zatim - kao osjećaj gladi;nakon drugog mjeseca treninga - jednom dnevno.
Kada naučite pravilno disati, vježba se može obaviti dok leži, sjedi, u pokretu, u transportu, čak i dok vozi bicikl.

Izdvajamo
1. Najvažnija stvar kod ove vježbe je da pri udisaju ispupčen prsima i povucite trbuh, a izdahnuti - povući u prsima i ispupčen trbuh. Svjesna kontrola prilikom disanja ponekad će povećati učinak obavljanja vježbe.
2. Gurajte trbuh prema naprijed, nemojte umjetno previše truditi, inače će doći do brzog umora i pretjerivanja cijelog tijela i pojedinih vitalnih organa.
3. Disanje bi trebalo biti prirodno, bez posebnog usporavanja ili ubrzavanja.
4. Ako osjećate nelagodu u prsima ili abdomenu, zaustavite vježbanje nekoliko dana.
5. Vježba sama po sebi neće imati pravi učinak - samo u kombinaciji s ograničavanjem količine hrane koju konzumirate, započeti ćete mehanizme mršavljenja.

Svrha i učinak
1. Vježba pomaže smanjiti osjećaj gladi, koji se javlja s ograničenom prehranom ili se riješi.
2. Smanjivanjem dijeta koja promiče gubitak težine, tijelo ne dobiva pune hranjive tvari( masti, bjelančevine, ugljikohidrati, i tako dalje), pa često imaju vrtoglavicu, slabost, depresija i pad razine šećera u krvi. Vježba "val" pomaže ublažiti takve negativne reakcije, uključiti mehanizam spaljivanja vlastitog višak masnoća i koristiti energiju dodijeljenu svakodnevnim potrebama.
3. Mehanizam učinka vježbe su vrlo jednostavna: glad proizlazi iz kompresija prazan želudac i uzbuđenja njegove sluznice želučanog soka. Vježba potiče izlučivanje želučanog soka u crijevu kroz posebne tehnike disanja, šoka i kompresije želuca i crijeva, koji također značajno smanjuje količinu želučanog soka i miješati ih sluznica.
4. Kontroliranjem kretanja prsa i trbuha, komprimiranjem praznog želuca, uklanjaš osjećaj gladi.

Kontraindikacije
1. Vježba strogo je zabranjeno obavljanje onih s krvarenjem javlja unutarnje organe, a oni koji su u tijeku rehabilitacije tečaj nakon operacije( ako kirurgija je učinjeno u posljednja tri mjeseca).
2. Za osobe koje pate od kardiovaskularnih bolesti ili bolesti probavnog sustava, preporučujemo vježbanje vježbe ne više od 1 do 2 minute.
3. Ako nakon vježbanja žena povrijeđena menstruacije( npr počinje ranije nego inače) ili ako su u izobilju i pojavljuju se u obliku bolne, potrebno je vježbati ili vježbe 1 - 3 minute, ili prestati s tom praksom već neko vrijeme.
4. Većina ljudi s različitim vrstama bolesti koje nisu gore navedene mogu vježbati 8 do 9 minuta.
5. Nije preporučljivo za trudnice i dojilje.

FROG
početni položaj: sjedite na stolici tako visoko na noge savijene u koljenima pod pravim kutom, stopala čvrsto stoje na podu, koljena raširenim u širini ramena.Žene stisnu lijevu ruku u šaku, zgrabite ga s desne strane( muškarci naprotiv - desni šakom spušta lijevu ruku).Nagnite prema gore, gornji dio tijela, savijte glavu i nagnite se čelu s šake na stranu palca. Moramo se opustiti tijelo, ublažiti napetost, interno prilagoditi ugodnoj zabavi i uživanju.
Oblik disanja: udisaj kroz nos, uzdisati kroz usta. Kod udisanja, želudac "nabubri", kada se izdahne, padne. Dojka je još uvijek. To je zbog trbuha koji bubri i ova vježba dobiva svoje ime - tako izgleda i žaba za disanje. Nakon inhalacije, obavlja se intenzivno kašnjenje disanja od oko 2 sekunde. Ritam disanja je ravnomjeran i prirodan.
Qi Pokret: Budistički disanje, mikrokozmička orbita, put Voda.
Broj ponavljanja: vježba u razdoblju intenzivnog gubitka težine izvodi se 3 puta dnevno, 15 minuta. Nakon završetka vježbanja nemojte odmah otvoriti oči kako biste izbjegli vrtoglavicu. Podignite glavu, zatvorenih očiju, ruke trljati jedan protiv ostalih 10 puta, a zatim prste obje ruke „češlja” nekoliko puta glavom drži kosu ruku s čela natrag, a zatim otvorite oči, ruke zategnuti u šake, da ih pokupiti, protežu, uzmidubok dah. Nakon vježbe, oči će se očistiti, dodati će se snaga.

Glavne značajke
1. Održavajte prirodnu i opuštenu poziciju.
2. Nemojte širiti ili komprimirati prsni koš, nego samo trbušni disanje.
3. Pripremite vježbu na mirnom mjestu, prije no što provjetravanje nužno prozračite sobu.
4. Pripremite vježbu 3 puta dnevno 15 minuta za svaku sesiju.

Svrha i učinak
1. Poboljšava cirkulaciju krvi u cijelom tijelu, što značajno poboljšava metabolizam i stoga pomaže u smanjenju težine.
2. Potiče protok kapilarne krvi u licu, koji ima blagotvoran učinak na rast kože i kose na glavi, ima blagotvoran učinak na kožu.
3. Podizanje i spuštanje dijafragme kao rezultat dubokog disanja masira unutarnje organe, promicanja prijenosa energije Qi i smanjiti ili eliminirati štetne učinke volumen unos hrane ograničenja, dok smanjenje težine.

Kontraindikacije
1. Vježba strogo je zabranjeno obavljanje onih s krvarenjem javlja unutarnje organe, a oni koji su u tijeku rehabilitacije tečaj nakon operacije( ako kirurgija je učinjeno u posljednja tri mjeseca).
2. Ljudi koji pate od kardiovaskularnih bolesti ili bolesti probavnog sustava, preporučujemo vježbanje vježbanja ne dulje od 1 do 2 minute.
3. Ako nakon vježbanja žena povrijeđena menstruacije( npr počinje ranije nego inače) ili ako su u izobilju i pojavljuju se u obliku bolne, potrebno je vježbati ili vježbe 1 - 3 minute, ili prestati s tom praksom već neko vrijeme.
4. Većina ljudi s različitim vrstama bolesti koje nisu gore navedene mogu vježbati 8 do 9 minuta.
5. Nije preporučljivo za trudnice i dojilje.

LOTUS
Polazna pozicija: sjedi na stolici, kao u prethodnoj vježbi ili na poziciji "sjedi na turskom".Palm legla „kupa” u želudac, a palčevi su zatvorene s dovoljnom silom držati list papira( za žene lijeva ruka je u pravu, ljudi - naprotiv).Leđa je ispravljena, struk je tijesan, tijelo je opušteno, prsa su poravnana i "osmijeh Buddhe" na licu.
Oblik disanja: stvarni rad s disanjem podijeljen je u ovu vježbu u tri faze.
Stage 1 st. Disanje je duboko, dugo, lagano, glatko i vrlo prirodno. Prsa i trbuh ne smiju se značajno ustati i pasti. Početnici mogu slušati zvukove disanja i postupno postići tihi disanje. Vi kontrolirate dah, prilagodite ga. Trajanje ove faze je 5 minuta.
Stage 2-nd. Inhale prirodno, ne obraćajući pozornost na dah, nemojte ga kontrolirati. U izdisanju potpuno opustiti, kako bi se postigao dah bez zvuka, duboko, dugo, jednako. Potrebno je oko 5 minuta da se dovrši ovaj korak.
Stage 3.Nemojte davati inhalacijom ili izdahom. Disanje prirodno, ne obraćajući pažnju, koliko je disanja duboka i jednaka. U isto vrijeme, zadržite osjećaj da ima dah, da je blizu, daleko, čini se, a zatim nestaje. Ako postoje čudne misli, nemojte ih odvlačiti, smirite se, pustite da vam misli plutaju negdje u blizini, a da ne ometaju vaš mir. Potrebno je oko 10 minuta da se dovrši ovaj korak.
Qi Pokret: mikrokozmička orbita, put Voda.

Glavne značajke
1. Održavajte prirodnu i opuštenu poziciju.
2. Pokušajte se potpuno usredotočiti na regulaciju disanja.
3. Kao opciju, vježbu vježbajte na stolcu, ali nemojte nasloniti leđa na naslon stolice.
4. Praksa vježbe na mirnom mjestu, prije nego se pobrinete za dobro prozračivanje prostorije.
5. Vježba traje 20 minuta. Praksa 3 puta dnevno.
6. Možete ga izvesti ili nakon vježbe "Žaba" ili kao zasebna vježba ujutro i navečer prije odlaska u krevet.
7. Oni koji pate od kroničnih bolesti mogu izvoditi vježbu "lotos" i duže - 20 do 50 minuta.

Svrha i učinak
1. Vježba je izvrstan alat za suzbijanje umora, depresije i stresa.
2. Značajno poboljšava metabolizam i promiče liječenje mnogih kroničnih bolesti.
3. Poboljšava cirkulaciju krvi i Qi energiju, pomaže učinkovito prevladati štetne učinke ograničenja unosa hrane sa smanjenjem tjelesne težine.
4. Večernja praksa uglavnom stimulira pravi prirodni san, što znači potpuni opuštanje tijela za opuštanje.

Kontraindikacije
1. Vježba strogo je zabranjeno obavljanje onih s krvarenjem javlja unutarnje organe, a oni koji su u tijeku rehabilitacije tečaj nakon operacije( ako kirurgija je učinjeno u posljednja tri mjeseca).
2. Osobe koje pate od kardiovaskularnih bolesti ili bolesti probavnog sustava, budite sigurni da prakticiraju vježbe ne više od 1-2 minuta.
3. Ako nakon vježbanja kod žena je prekršio uvjete menstruacije( npr početi ranije nego inače) ili ako su u izobilju i pojavljuju se u obliku bolne, potrebno je vježbati ili vježbe za 1-3 minuta, ili prestati s tom praksom već neko vrijeme.
4. Većina ljudi s različitim vrstama bolesti koje nisu gore navedene mogu vježbati 8 do 9 minuta.
5. Nije preporučljivo za trudnice i dojilje.

"Qigong je jedna od dragocjenih legata u riznici tradicionalne kineske medicine i velika baština kineske medicinske literature. Ovo je zdravstveni i restorativni sustav s prepoznatljivim nacionalnim značajkama. Gimnastika Qigong je posve jedinstven sustav za osposobljavanje tijela i uma kroz kultiviranje "vitalne bitke", vitalne energije i vitalnog duha ".Tako kineski autori definiraju ovaj koncept.
Qigong se može definirati kao umjetnost obuke Qi( vitalna energija) i um( mentalna svijest).Kineski znak „Qi” znači dah i „Gong” - proces pomnog rada, u ovom slučaju - kontinuiranu regulaciju disanja i položaja tijela, kontrola koju obavlja. Prakticiranje qigonga je treniranje energije( Qi) i svijesti;svijest bi u ovom slučaju trebala usmjeriti tok Qi kroz mrežu kanala kako bi stimulirala i poboljšala funkcionalnu aktivnost unutarnjih organa i povećala zalihe Yang-Qi( unutarnja energija).Upravljanje tokovima energije pomaže u liječenju bolesti i održavanju dobrog zdravlja. Qigong praktičari mogu odabrati vrstu i vrstu gimnastike, uzimajući u obzir prirodu njihove bolesti, dobi, tjelesne i individualne osobine.
U obliku gibanja qigong je podijeljen na statički, dinamički i mješoviti.
Statični Qigong( Jinggong, koji se može prevesti kao „statičkom pogonu”) odlikuje se sjedeći, prikovan za krevet i stoji poze, statički izgled. U statičkom qigongu, sav posao se odvija "iznutra" - disanje i misli. Tako se primjenjuju metode kao što su opuštanje, umirujući, koncentracije, pravilno disanje, fokusira na unutarnje tijelo kaljenje, stoga drugo ime metoda - „unutarnji”( Neigong).Međutim, kao metoda treninga, on svakako ne bez pokreti.
Dinamički Qigong( Dungun, ili „dinamičan posao”), koristeći tehnike pokreta udova u suradnji s radom svijesti i Qi, kao i self-masaža i drugim metodama - kako pravilno izvoditi vježbe za unutrašnje organe, jake kosti, mišiće i kožu. Budući da takva vrsta qigonga uključuje pokreta koji se pojavljuju izvana, također se naziva "vanjski rad"( vaigun);jer se vježbe provode u uvjetima koncentracije pozornosti i mirne svijesti, to je metoda "kretanja u mirovanju".U procesu obuke ljudi dinamičan Qigong spaja vanjski rad( s krvnim žilama, kosti, mišići) i unutarnje poslove u Jing, Qi i Shen duha.
Mješoviti qigong kombinacija je statičkih i dinamičkih qigong tehnika. Iz praktičara je potrebna "vanjska dinamika i unutarnja statička", tj."Vanjski pokret i unutarnji mir".
Prema stupnju tvrdoće, Qigong je podijeljen na tvrdo i mekano. Na primjer, razbijanje objekata, držite vrlo teške predmete - sve to tvrdi qigong, a kada osoba može stati na dva jaja ili prazne kutije šibica, plesati na ruševinama naočale bosonoge, ljuljajući se na papirnoj vrpci ili vanjski „Qi” liječiti bolest - sve mekanoQigong;on je više nego krut, razvija mentalne sposobnosti.
O upotrebi Qigonga može se podijeliti na sjedenje, stojeći i ležeći. Također možete napraviti Qigong dok se trče, hodaju.
Prema podrijetlu Qigong je taoistički, budistički, vojni, medicinski, itd.
Qigong sustav u suvremenoj Kini daju ozbiljnu pozornost. Naši sunarodnjaci koji su posjetili Kinu na poslu ili zadovoljavaju svoju znatiželju, govore o općoj fasciniranosti ovom sustavu, opisujući kako se masovni predmeti održavaju u gradskim parkovima. Prema statistikama, trenutno u Kini, više od 60 milijuna ljudi sudjeluje u qigongu, mnogi su na osobnom iskustvu vidjeli njegovu učinkovitost i učinkovitost.

Kao i kod svih ozbiljnih i djelotvorno sredstvo za Qigong ima svoje nuspojave i načine da ih spriječi. Ako se promatraju određena pravila, neće biti poteškoća u obavljanju vježbi.
1. Um mora biti slobodna i opuštena, čak iu „mentalni događaj” ne može primijeniti silu. Na primjer, početnik postoji osjećaj topline u određenim dijelovima tijela, on pokušava usmjeriti tu toplinu na „orbitu” i mentalno je jasno „vidi”, „provoditi Qi zbog duševne snage.”Ali Qi nije domaća mačka koja se može vući ovratnikom.
qigong se „vuče” se smatra pretjeranom silom, što može uzrokovati frustracije, izražava se u grčevima udovima. Sve se vježbe izvode bez napora - um mora biti u opuštenom stanju.
2. Potrebno je kontrolirati osjetila i zanemariti zbunjujuće čimbenike okoline. Prije svega, to znači da je vrijeme Qigong praksi, potrebno je obratiti pažnju i izgledati „unutra” bez sluha buka okolo. Nije lako. Osim toga, tijekom nastave qigonga, posebno u pravom emocionalnom stanju, može osjetiti ugodne zvukove ili mirise - to je također jedna vrsta iskušenja, iluzija koje treba izbjegavati u slučaju da se javljaju zanimanje mora zaustaviti, bez obzira koliko bili ugodni osjećaj.
3. Izbjegavajte umor. Kada postoje znakovi umora, posebno slabljenja pažnje, vježba treba biti zaustavljena, dobar odmor. U svakodnevnoj praksi qigong također treba izbjegavati pretjeranu umor, ozljeda na druge ljude koji su također uzeti puno snage za održavanje ravnoteže između posla i slobodnog vremena, i što je najvažnije - biti umjeren u seksualnim odnosima.
4. Nemojte zanemarivati ​​prirodne čimbenike. Vruće vrijeme ili hladnoća, pukotine i vlažnost neprimjereni su uvjeti za nastavu.
5. Za praksu qigonga odaberite mirno mjesto. Ako vas je netko pozvao za vrijeme nastave, ostati smiren i apsorbiran u sebi, ne morate odgovoriti. Naravno, nemojte se ljutiti, inače može doći do poremećaja u toku energije života.
6. Kada se radi qigong u sjedećem položaju bavi noge trebaju dodirivati ​​tlo čvrsto, ali ne držati noge polupodveshennom stanje, bez obzira da li je u stolici ili na rubu kreveta sjedi. Inače, to će nabubri noge, noge nabubri, to može biti lumbaga ili čak halucinacije - Power vrata na noge( točka Yung-chuan) mora dobiti energiju iz tla( !).
7. Ako tijekom nastave salivacija obilato, proguta ga u tri dijela, i mentalno usmjerava Donja Dantian. U svakom slučaju ne pljuvati ili puhati nos na zemlju - ti simbolički uvredljivo element Zemlje!

Yoga je fenomen toliko drevni da je teško zamisliti tko i kada je došao i počeo ga primjenjivati ​​u praksi. Ne može se reći da su ideje Joga nekoliko tisućljeća postale široko rasprostranjene i općenito prihvaćene. Kao što iskustvo komunikacije pokazuje, u većini suvremenih ljudi mišljenje yoge je previše pozitivno - oduševljeno ili iznimno kritično. Prosječna pozicija zauzima oni koji izjavljuju da jednostavno ne znaju što je Yoga.
pojam „Joga” na sanskrtu, što znači „veza, zajedništvo, koncentracija, trud, bridling” naći u tekstovima koje datiraju iz usmene tradicije IX - VIII stoljeća.prije KristaU najopćenitijem smislu yoga - teorija i metodologija upravljanja ljudske psihe i psihofiziologiji u cilju postizanja veće mentalna stanja. U ovom slučaju, najviša mentalna stanja su stanje vjerskog prosvjetljenja ili duhovne ekstaze. U tom smislu, joga je sastavni dio svih filozofskih i religijskih sustava antičke i srednjovjekovne Indije, on ih smatra najvažnijim sredstvima za primjenu etičkih i vjerskih ideala, od kojih je najviši je potpuno oslobođenje čovjeka od okova materijalnog postojanja.
nevjerojatno teško sveobuhvatno joga filozofije svedena na nekoliko koncizan odredbama, ali se nije uspio autora „Velika sovjetska enciklopedija”.Prema njihovom mišljenju, osnovne ideje yoge su:
• paralelizam mikrokozmos( ljudski psihofiziologiji) i kozmička tijela u svemiru, što znači da svaka osoba je svjesna želje za samu obnovu pronalazi utakmicu u igri kozmičkih sila;
• postupnost upravljanja vlastitom samoučinkovitom praksom;
• sposobnost kontrole kroz psihu bioloških tijela i neživih predmeta;
• potencijalna dostupnost i mogućnost razvoja u bilo kojem živom biću posebna yogična sila koja može radikalno promijeniti prirodni svijet.
Iz tih osnovnih ideja slijediti osnovne pojmove i vježbe Yoge:
1. Podnošenje funkcija i tijela stavki - rupa( disanje, temperatura, probava, kardiovaskularne aktivnosti, itd).
2. Fiksirano u određenom položaju položaja položaja - asana.
3. Razmatranje fiksnog( stvarnog ili zamislivog) objekta je ohavana.
4. Stanje trance, karakterizirano oštrom promjenom mentalnog i emocionalnog stanja, je dhyana.
5. Ravnoteža usmjeren stanje uma u kojem se stječe svojstva ireverzibilnih mentalnih procesa - samadhi.
Na temelju ideja i koncepata Yoga razvio poseban sustav anatomskih i fizioloških koncepata cirkulacije vitalne energije u tijelu( Kundalini Shakti).

Yogis razlikuje četiri osnovna načina disanja: gornji respiracija, srednje disanje, niži disanje i potpuno disanje jogiona. I, po njihovom mišljenju, samo puni disanje je točno. No - ovdje je paradoks - neprestano ne preporučujemo disanje na ovaj način.
Gornji dah.
Ova metoda disanja poznata je na Zapadu kao "clavicularno disanje".Takvo disanje, širenje rebara, ključne kosti i ramena podiže, u isto vrijeme cijeđenje crijeva i pritom ih na dijafragmu, koja kao odgovor na iste sojeva vspuchivayas.
Prosječno disanje.
Takav način disanja je poznat na Zapadu kao „rebro( ili” mezhdurebernoe „) disanje”, a iako to nije tako loše kao gornji daha, ali puno niže rezultate od punog daha jogija. Ova vrsta disanja naziva se i "torakalna".
Donji dah.
Ovo je abdominalno disanje. Ovaj oblik disanja je puno bolje nego dva gore opisanog, u posljednjih nekoliko godina, neki zapadni pisci su je veličali kao „trbušne disanja”, „duboko disanje”, „diafragmicheskogo disanje”, itd Za yogija je ovaj oblik disanja. - Samo dio sustava, poznataveć su stoljećima i nazvali ih "punim dahom".
S nižim disanjem pluća imaju veću slobodu kretanja, tako da mogu apsorbirati više zraka nego što je to moguće s gornjim i srednjim resursima. Gornji dah zraka samo gornji dio pluća zrakom, srednji dah samo srednji dio, gornji dio, donji srednji i donji. Očito, način disanja, zrak koji ispunjava čitav prostor pluća, po mogućnosti na bilo koji od tri, budući da omogućuje jednostavan priliku naučiti najveći broj zraka prane. Najbolje od svih vrsta disanja je "potpuno disanje jogiona".
Cijeli dah jogiona.
"Duhovno disanje jogida" ujedinjuje najbolje strane apeksnog, torakalnog i abdominalnog disanja i nema svoje nedostatke. Ona pokreće cijeli respiratorni aparat pluća, iskorištava svoje sposobnosti, ne dopušta laganu "zalenitsya", a krv - "stagnira".
Jedna od najvažnijih značajki ove metode disanja je da su svi mišići za disanje u pogonu, dok su ostali oblici disanja dio svog posla ne sudjeluje, a kao rezultat toga, „gubi svoj oblik.”Dijafragma s ovim načinom disanja je potpuno slobodna, što mu dopušta da ispuni svoju svrhu i daje pluća najveću pomoć.

Učenje cijelog disanja
"Duhovni dah Yogisa" temelj je yogiovog učenja o disanju, a ne samo yogiji.
ova metoda je potrebno svladati do savršenstva i savršeno: samo u tom slučaju možete dobiti rezultate i obavljati druge vježbe yogic disanje. Oni koji su putovali ovim putem kažu da rezultati, koji daju potpunu moć nad dahom, nadmašili su njihova očekivanja. Nitko tko je savladao "potpuno disanje" dobrovoljno se vraća na stari način.
Prije svega, moram reći da potpuno disanje nije nešto umjetno ili neprirodno. Naprotiv, to je izravni povratak prirodi. Zdrava odrasla osoba divljak i zdrav dječji civilizirani roditelji disati na taj način, ali civiliziran čovjek, navikavanje na nenormalnim uvjetima života, nenormalan odjeću i tako dalje., Gubi normalno disanje. Osim toga, "potpuno disanje" ne znači da su pluća ispunjena zrakom što je više moguće sa svakim dahom. Možete udisati optimalnu količinu zraka metodom punog daha, ali pravilno rasporedite ovu veliku ili malu količinu zraka kroz volumen pluća. Cijelo disanje naziva se kompletno, jer potpuno uključuje sve odjele pluća u "rad s zrakom".Osim toga, cijela se noća ne treba udahnuti - dva sata od 10 do 15 minuta daju dovoljno. Plus „hitne situacije” kad tijelo treba ekstra toplinu - hladno, prekovremeni rad, spremnost da poduzme odlučnu akciju, suzbijanju energetski vampirizam - tjkada tijelo treba hitno dodatno napuniti toplinsku ili bruto fizičku energiju.

Tehnika potpunog daha
Ustani ili sjedni ravno. Crtanje u zraku kroz nosnice, uzmi spor i mirni dah, prije svega ispunjavajući zrak donjim dijelom pluća. To se postiže pokretom dijafragme koja, lagano spuštajući dolje, uzrokuje pomicanje prednjeg abdominalnog zida. Kada se želudac pomiče naprijed, nastavi udisati, gurati i podizati rebra i time povećati volumen prsnog koša. Kada se ovaj volumen iscrpi, ispunite gornji dio pluća zrakom, poravnavajući ramena i podignuvši kosti. U ovoj fazi, zrak ispunjen dovoljno svjetla, ali da je dobio „na pašnjacima,” moramo, zadržavajući dah, malo zategnuti trbuh( pogotovo donji dio).To će omogućiti još više "napuhavanje" pluća, tehnika također trenira elastičnost alveola.
Na prvi pogled, čini se da kada udisanje alternativne četiri uzastopna pokreta: kretanje dijafragme dolje i proširenje trbušne stijenke, pokretne osim rubova napon( lifting) na collarbones i povlačenje trbuh - inflacija pluća. Zapravo, to nije tako. Moramo nastojati osigurati da se "val inspiracije" neprestano pomiče bez razbijanja u zasebne faze, glatko - baš kao što se pravi val kreće. Potrebno je izbjeći "podrhtavanje" tijekom udisanja i izdisanja. Trajanje inspiracije u zdravih osoba u fazi ovladavanja tehnikom je 2 do 4 udaraca pulsa.
par trenutaka dah( isto 2 - 4 pin srca) i bez spuštanja otvor, dobije sporo, glatka i tihi izdisanje. To je sve mudrost! Ali ovo je samo prva faza na kojoj razvijaš ispravnu sekvenciju uključivanja inhalacije dišnih mišića. Nastavite obavljati vježbu - ova vještina će se razvijati i produbiti.
svrha disanje i udubljenja vještine u ranim fazama biti stvaranje „jednaka” disanje faza: 1: 1: 1: 1, tjjednako trajanje inspiracije, istek vremena i vremenski interval između njih. Zatim se postupno smanjuje učestalost disanja, smanjujući broj udisaja - izdisaja na 8-10 puta u minuti. Stoga je potrebno kako bi se osiguralo da se disanja ne uzrokuje nikakvu želju grčevito „gutljaj” zraka ili osjećaju „upravo sada pucanja!”.Da biste regulirali proces disanja, trebate odabrati optimalnu količinu inspiracije koju morate pronaći sami po iskustvu.
Daljnji razvoj Pranayama temelji se prvenstveno na pravilnom razvoju sposobnosti zadržavanja daha nakon udisanja i izdaha.


Upozorenje Ako imate kronične bolesti kardiovaskularnog i dišnog sustava( hipertenzija, infarkt miokarda, moždani udar, razne vrste respiratornog zatajenja, itd) korištenje „punog daha” može ozbiljno oštetiti vaše zdravlje! Da biste koristili ovu metodu vježbi disanja, ako ste bolesni, preporučuje se SAMO nakon savjetovanja s liječnikom!

Komponente umjetnosti disanja
Inhaliranje( puraka) je apsorpcija kozmičke energije potrebne za život organizma. To je namjerna radnja da se svijest pretvori u prihvatni i distribucijski centar koji kontrolira protok energije( prana).Udisanje i izdisanje ne smiju biti prisiljeni i prebrzo, jer to može oštetiti srce i mozak.
Izlijevanje( rechaka) je otpuštanje ugljičnog dioksida i drugog otpada. To je proces kojim se energija tijela povezuje sa energijom svijesti, spaja se s dušom i otapa se u kozmičku energiju. Topli i suhi ispušni zrak ispušta se. Izlaskom smiruje mozak. Uz pomoć izdisaja, yogi potiskuju svoj ego i otapaju ga u sebi. Ovo je put samoodricanja. Kada izdahnete, prsa se trebaju držati visoko, a vaše leđa ravno, sa svjesnošću da se u to vrijeme prana distribuira vitalnim centrima( čakre).Udisanje treba biti mirno i glatko.

udisanje tehnika( puraka):
1. Sjednite( ili stajati) u bilo kojem udoban položaj, ispraviti leđa, ispraviti ramena, opustite se( ali ne i ispupčen!) u želucu.
2. Spustite glavu. Kada ste uspjeli opustiti mišiće vrata, kako bi se postigla fleksibilnost i pokretljivost vratne kralježnice, slijedite jalandhara bandha prije spavanja. Jalanhara-bandha( iz "bandha" - hvatanje) posebna je tehnika "držanja" zraka. Odvijati na sljedeći način: nakon udisanja i puna inflacija pluća brade spušta i naslanja se na vratni urez. Ova pozicija pomaže u održavanju daha potrebnog vremena.
3. Udahnite u skladu s tehnikom "punog daha".Napunite pluća potpuno neprekidnim nadahnućem, tako da su svi alveoli zasićeni pranom. Nemojte podizati ramena tijekom nadahnuća!
4. Opustite vratne mišiće, jezik mjesto na dnu usne šupljine bez dodirivanja zube i nepce, kapci opušteni, oči su pokrivene( nije zajebao!), Think „od milja” okrenut prema srcu. Mišići lica potpuno su opušteni.

Tehnika izdaha( rechaka)
1. Tijelo ostaje u istom položaju kao u nadahnuću, tj.sjedite ili stoje ravno, zadržavajući napetost međukostalnih mišića i dijafragme.
2. Počnite izdisati, oslobađajući zrak prvi od gornjeg dijela pluća, a da ne oslabi napetost mišića dišnih puteva. Izdah je spora i glatka. Ruke nisu pritisnute na tijelo, ali nisu posebno razvodne. Izdanak mora biti potpun.
3. Sjetite se da je izdisaj umjetnost smirivanja mozga.

Umjetnost odgođenog disanja
Umjetnost odgađanja disanja naziva se kumbhaka. U sanskrtu to znači "lonac", koji može biti prazan ili pun. Postoje dvije vrste kumbhaka:
• između inhalacije i izdisaja;
• između izdisaja i nadahnuća.
Kad odsustimo dah, osjećaji se također smiruju, a misao utihne. Ovo stanje je najbolji način da započnete put znanja. Disanje je most između tijela, osjećaja i razmišljanja.
Kumbhaka se izvodi na dva načina: sahita i kevala. Kada se disanje posebno odgađa - to je sahita. Sahita kumbhaka - stanka u disanju - može biti: •
nakon potpunog inhalacijom izdisaja( Antara ili puraka kumbhaka);
• nakon potpunog izdaha prije udisanja( bahya, ili rechaka kumbhaka).
Kevala znači "sam po sebi", "apsolutno".Kevala kumbhaka je stanka u dahu, ne prati puraka ili reccha. Kevala uvodi osobu u obliku transa, potpuno upijena u radosne misli. Prije ove države, često se drhtanje u tijelu i osjećaj straha, koji zauzima osobu u očekivanju nečega neočekivanog. Postupno, ovaj osjećaj prolazi, a osjećaj ugodnog polu-zaboravljenog dolazi k njemu. Kevala Kumbhaka je instinktivna i intuitivna. U tom stanju, osoba je potpuno uronjena u objekt meditacije i izolirana je iz okolnog svijeta, doživljava osjećaj radosti i pacifikacije. On je u skladu s Vječnošću.
Disanje ne može biti odgođeno voljom. U vrijeme kada se osoba hoće drži dah, oči su nadražene, uočili su crvenilo, on gasps, kao da je cijelo tijelo počinje pulsirati - sve to znači da je on otišao u inozemstvo i njihove sposobnosti potrebno je još neko vrijeme kako bi se smanjila opterećenja, odnosno, Nemojte izgraditi vrijeme kašnjenja, ili ih zaustaviti zajedno. Kumbhaka cilj - staviti dah pod kontrolom, naučiti kako svjesno kontrole, što će dovesti do kontrole percepcije govora, ljudi će biti u mogućnosti da biste dobili osloboditi od negativnih emocija, mržnje, pohlepe, oholosti, zavisti, naći će mir.

tehnika disanja odgode nakon udisanja( hangara kumbhaka)
Tek nakon potpunog razvoja umjetnosti duboke inspiracije i isteka može početi odgoditi razvoj opreme za disanje nakon udisanja.
možete pokušati svladati dah-holding nakon izdisaja( Bahia kumbhake) Tek nakon svladavanja dah nakon udisanja( Antara kumbhake).
prvo mora naučiti kako napraviti jednaku duljinu udisaja i izdisaja, a zatim pokušati zadržati dah nekoliko sekundi nakon inhalacije, pa pauza nakon svakog odlaganja. Na primjer, tri do četiri ciklusa normalnog ili dubokog disanja slijedi jednu odgodu. Postupno interval između ciklusa normalno disanje i smanjiti kašnjenja i odgode vremena disanje nakon udisanje postupno povećava, ali ne smije biti veća od njihove fizičke sposobnosti - razvijanje novih vještina bi se trebala održati postupno.
Bandhi je važan element kumbhake prakse. Ova komponenta vježbi disanja je vrsta "ventila" koja distribuira i energizira određene dijelove tijela i organa i sprječava rasipanje energije. Nakon udisanja i odgađanja disanja, yoga se preporučuje za obavljanje jalandhara bandhu i mula-bandhu. Mula-bandhu se može početi izvoditi nakon što zadržite dah 15 sekundi ili više. U početku, mula-bandhu se mora izvesti na kraju inspiracije i održava se za cijelo odgođeno disanje.
mula bandha slijedi: breathhold napete mišiće međice( između genitalija i anusa).Rektum i genitalije su povučeni prema gore( prema unutra).Donji dio trbušne stijenke se povlači natrag prema gore - prema kralježnici. Do potpune asimilacije ove tehnike, mula-bandha se inicijalno izvodi tek nakon udisaja inhalacijom.
Kad se disanje odgodi nakon udisanja, trbušni organi se izvlače prema gore i prema unutra, a lumbalna kralježnica lagano naginje naprijed. Tijelo je ravno, prsa su izravnana, udovi su opušteni.
Na kraju udisanja i na početku kašnjenja osoba doživljava osjećaj jedinstva tijela, daha i njegov „ja”, u ovom trenutku ne postoji vremenski period. Ovo stanje treba održavati tijekom trajanja kumbhaka.

tehnika disanja kašnjenja nakon isteka( bahya kumbhake)
odgode nakon ekspiratornog daha je podijeljena u dvije vrste: pasivne i dinamičan. Pasivno se izvodi bez uddiyana-bandhi. Praktično se smiruje živčani sustav, može se izvesti u bilo kojem trenutku, čak i nakon obroka. Dinamika se izvodi s uds, koji masaža organa trbušne šupljine i srca i sprječava disperziju prane. Prvo morate naučiti izvršiti pasivno kašnjenje, a zatim uključiti u složene vježbe i uddiyana-bandhu.
Odgoda se mora provesti nakon isteka postupnog napredovanja i biti održavana tijekom cijelog perioda odgode. Isprva se preporuča izvršiti 6 do 8 ciklusa kašnjenja od dana do dana. Na primjer, možete izvesti 3 do 4 ciklusa normalnog ili dubokog disanja i jedan kašnjenje s odgodom. Postupno, potrebno je smanjiti cikluse normalnog disanja i povećati razdoblje kašnjenja s kašnjenjem. Ako
bahya kumbhake s udtsiyanoy uzrokujući crvenilo i crvenilo bjeloočnica, ako su bijelci pojavljuju microbleeds ako muči bol ili peckanje u očima, to znači da je vježba provodi na pogrešan način. U ovom slučaju, vrijeme provedeno u Bahia Kumbhaki također bi trebalo biti skraćeno.
Udtsiyana bandha slijedi: trbušni zid je izvukao prema gore, natrag, gore sažimanje dijafragmu i trbušne organe. Nadalje, postoje dvije varijante implementacije tehnologije: dah, napravio je niz pull-up brzine ili odgoditi cijeli dah se održava u „uvući trbuh.”
Ne možete učiniti kumbhaka s otvorenim očima. Ako imate bolesno srce ili vježbate bol u prsima ili drugoj slabosti, kumbhaka se ne može izvesti.
Nakon pranayama i kumbhake trebali biste se opustiti u položaju "ležeći skloni".

iznad Qigong i Yoga vježbe mogu smanjiti težinu i dovesti u red bioenergetski auru, čime se poboljšava metabolizam, raspoloženje i vitalnost.

Joga - to nije samo iscjeljivanje i duhovne prakse, ali i način za određenu svrhu. Cilj yoge je postići unutarnju slobodu, na nadmorskoj visini od duha nad tijelom i dušom za spajanje sa svijetom. Umjetnost pravilnog disanja se razumije u jogi kao pranayama - kontrola prane, vitalne energije. Pranayama je savladao kontrolu nad svojim psihološko stanje, to se može lako onemogućen vanjskim utjecajima, ako je potrebno, ne reagira na bilo koji god podražaje te je u mogućnosti da se usredotočite koliko je god moguće na bilo stvarne ili zamišljene objekta. Pranayama pomaže razviti pamćenje, intuiciju, kreativni, pa čak i nadnaravne moći( na primjer, vidovitost).Konačno, to pridonosi duhovnom razvoju pojedinca. Uz pomoć kontroliranog disanja nekih jogija su u mogućnosti doći do posebnog stanja svijesti - samadhi. Kažu da je iskustvo samadhija - isto kao i biti u mogućnosti posjetiti tijekom života vrta.
Velika većina ljudi automatski diše. Međutim, pranayama ne postoji „čisto fizički” vježbe. Sve se treba dogoditi uz sudjelovanje i pod kontrolom svijesti. Svaki pokret zahtjeva maksimalnu koncentraciju na proces disanja. Ako Europljani tijekom disanja jednostavno udahne zrak, svaki dah za indijsko - „parcelu svemira” naIdeja univerzalne energije mora se imati na umu tijekom vremena vježbe. S vremenom ćete početi osjećati vibracije prane u tijelu i osjetiti kretanje krvi kroz žile. Yogi „s iskustvom” osjeća i zna kako podesiti moć misli čak i disanja tkiva( penetracije kisika iz krvi u tkiva).
Jedna od osnovnih vježbi pranayame - potpuno disanje koje početnici se često pogrešno tumači. Potpuno disanje ne znači maksimalno punjenje pluća sa svakim dahom. Volumen udahnuti plina može biti „prosječno” - količina zraka nije važno, ali način na koji će biti distribuiran u dišni sustav. Da je zrak ispunjen sve dijelove pluća, svaki mora biti powered by mišiće dišnog sustava.
Posebna se pažnja yoga dijafragmu, povećanje mobilnosti uz pomoć posebnih vježbi. Zašto je važno trenirati dijafragmu? Utvrđeno je da povećanje mobilnosti samo 1 cm povećava pluća vitalni kapacitet na desnoj strani 110 i lijevo - 90 ml. Redovita tjelovježba može postići mobilnost donjeg ruba prsa, a time i dijafragma 8 - 13 cm

.