Gimnastika za vrat iz Bubnovskog: tko takav liječnik, vježbe za vrat i leđa

moderna ludi ritam života ne štedi ni stari, niti mladi, a prvi ljudskog tijela koji pati od stresa, preopterećenosti i iz sjedećeg posla - to je kralježnica. Međutim, ako znate što vježbe za vrat Bubnovskaya i učiniti ove vježbe, vaše kralježnice i vrata će dugo ostati zdravi na prvi znak osteoartritisa.

Tko je dr. Bubnovsky?

Prvih nekoliko riječi o tome tko je dr. Bubnovsky i zašto je njegova gimnastika toliko popularna. Sergej Mikhailovich Bubnovsky - popularni ortopedski liječnik, koji se u jednom trenutku riješio ozbiljne ozljede.Čudesna ozdravljenja spodviglo Bubnovskaya o tome što učiniti u medicinsku školu, učiti profesija podiatrist i nastaviti da spasi druge ljude od ozljeda i bolesti zglobova uz pomoć posebno dizajniranog kompleksa gimnastičke vježbe. Dokazano je da Bubnovskaya vježbe pomaže da zaboravi na bol u zglobovima i gotovo reći zbogom osteochondrosis.

Gimnastika za vratne mišiće

gimnastičkim dr Bubnovskaya - skup posebnih vježbi koje bi idealno trebala biti provedena na posebnom simulatoru( može se kupiti u Centru SM Bubnovskaya), ali ako ne, onda to možete učiniti bez posebnog simulatoru. Sve što je potrebno za pravilno izvođenje vježbe za vrat Bubnovsky - je strpljenje do bolnih senzacija, koja će sigurno biti po kompleksa, a nekoliko minuta slobodnog vremena dnevno.

Općenito, kao takav zaseban set vježbi za vrat u postupku Bubnovskaya ne postoji, pa kad pretraživanje Interneta za informacije o gimnastici za vrat Bubnovsky ne treba tražiti u pojedinim „vježbe za vrat” i „gimnastika Bubnovskaya”, koja se, između ostalog,vježbe će biti uključene u vratnu kralježnicu.

kompleks

vježbe Cijeli kompleks dr Bubnovskaya vježbe ima za cilj dovesti do poboljšanja svih zglobova, počevši od vrha, a završava niže. Ako se odlučite usredotočiti na gornju vratnu kralježnicu, onda se punjenje za Bubnovsky za vrat može biti sljedeća.

1) Sjednite na pod i poravnajte noge. Noge bi trebale počivati ​​na simulatoru ili maloj klupi, a ruke bi trebale imati posebnu šipku. Sada trebamo izvršiti sklonosti prema naprijed s ravnim rukama i savijte koljena i povucite na traci na stražnjem dijelu tijela odbija potrebno. Ruke se mogu držati široko razmaknute, i držati laktove tijelu, ali je bolje izmijeniti te položaje. Obavezno spojite svoje lopatice. Izdahnite samo kad povlačite šipku do prsa. Ponovite ovu vježbu 10-12 puta.

2) Različite vrste povlačenja mogu biti dobra vježba, uključujući mišiće vrata. Najbolje je izvesti klasične podizanja, izmjenjujući se između uskog i širokog, klasičnog i preokrenutog stiska. Prema riječima dr. Bubnovskog, nakon nekoliko sati takva vježba se lako može dati čak i djevojkama.

3) Ako postoji stara kuća Expander, to također može poslužiti kao dobar inventara za obavljanje vježbi na nizu Bubnovskaya. Kao što je i sam liječnik Bubnovsky rekao vrat vježbe može se provesti pod bilo kojim uvjetima, jer je zdravstveno stanje vratne kralježnice - ključ cijele kralježnice ispravno. Proširitelji se jednostavno fiksiraju na dovoljnoj visini, a sve vježbe se vrše na način na koji će se izvoditi na simulatoru.

4) Vježba "Proljeće": spustite bradicu dolje i učvrstite ovaj položaj glave na nekoliko sekundi. Zatim povucite bradu prema naprijed i malo gore i zauzmite polaznu poziciju.

5) vježba „Metronome”: Nagnite glavu prema lijevom ramenu, pauza 30 sekundi i vratiti se u početni položaj. Ponovite sve isto s nagibom desno. Ukupno morate napraviti 6 staza.

6) Vježba "Pogled na nebo": okrenite glavu desno i lijevo do maksimalne moguće vrijednosti. U svakom položaju držite 30 sekundi. Ponovite 6 puta.

7) Vježba "Guska": brada i vrat su ravni, paralelno s podom. Povucite glavu prema naprijed, bez promjene položaja brade, okrenite ga udesno i dosegnuti za ramena. Ponovite 6 puta.

8) Vježba "Heron": sjesti na stolicu i staviti ruke na koljena. Brada treba biti paralelna s podom. Uzmi ruke ravno dolje i lagano natrag, povucite glavu prema gore. Procijedite 30 sekundi i vratite se u početni položaj.

9) Vježba "Okviri": ponovite vježbu "Pogled na nebo", ali uključite remen za ramena. Dlan desne ruke trebao bi ležati na lijevom ramenu. Okrenite glavu desno i držite se 30 sekundi( lakat paralelan s podom, dlan druge ruke je na koljenu).Ponovite ovu vježbu tri puta u oba smjera.

10) Vježba "Fakir": maksimalno okretanje glave s rukama lagano savijeno na koljena i pridružene ruke. Držite ruke iznad glave. Skrenite kao u prethodnim vježbama, zadržavajući se na svakoj strani 30 sekundi.