Vegetarijanska prehrana

Vegetarijanska prehrana, za razliku od mnogih drugih, je kompetentno uravnotežena: sadržaj proteina je 15-20%, biljna mast - manje od 25%.Osim toga, ne zaboravite na individualni pristup vašem zdravlju. Ono što odgovara jednom nije uvijek dobro za druge. Stoga, razviti sustav njihova vegetarijanskoj prehrani s dijetetičar na temelju dobi, profesiji, stil života, kao i sklonosti bolesti, tolerancija određenih proizvoda.

Prva opcija.120 g mljevenog kaše s 1 čašom kuhanog mlijeka, 1 bananom i 150 g voćnog soka.

Druga opcija.1 roll cjelovitog brašna, 10 grama džemera i 1 čašu čaja od ruže.

Treća opcija.120 g janjetine heljde s 1 čašom kuhanog mlijeka, 10 g meda, 1 narančasto.

Četvrta mogućnost. Kuhano jaje, 20 grama listova špinata, 100 g sok od ananasa.

Peta mogućnost.250 g suhog voća, prethodno natopljenog u toploj vodi, 150 g kefira.

Drugi plan doručka za 11-12 sati, može biti malo bitniji i sadržavati oko 300 kcal.

Prva opcija.30 g kuhanog krumpira, 30 g šampinjona, 1 naranča. Među neiskusan u prehrani ljudi široko vjeruje da je krumpir, zbog visokog sadržaja škroba je štetna za tijelo, loše obrađena i formira šljaku. Ali to nije tako, kuhani krumpir je upravo ono što vam je potrebno za prehrambenu prehranu.

Druga opcija. Salata od 100 g kiselog kupusa i 50 g kuhane repe, 100 g voćnog soka. Kiseli kupus prije jela ne isprati vodom, tako da možete isprati sve vitamine i minerale - energetsku vrijednost proizvoda.

Treća opcija.20 g sira od malo masnoće, 1 cjelovite žitarice, avokado ili jabuka.Četvrta opcija.100 g skuhavog sira, 15 grama suhih marelica, 100 g kefira.

Peta mogućnost. Salata od rajčice i zelene paprike, 1 cjelovite žitarice, 1 jabuka.

Za ručak možete kuhati proso ili pura, salatu od svježe mrkve, repe i rotkvice, ječam palačinke. Salate od kupusa, osobito od brokule, vrlo su korisne. Za desert pripremite nešto lijepo od voća s medom, voćnim jogurtom ili salatom.

Za večeru možete pojesti nešto više od 400 kcal.

Prva opcija.150 grama grah, kuhani salata, 1 zobena kaša, 1 čašu čaja od čaja.

Druga opcija.1 pečeni krumpir, 1 slatki sok od špinat, 1 čašu soka od grožđa.

Treća opcija.130 grama kuhana zob, 1 šalicu kuhanog mlijeka, 1 komad kruha od cjelovitog zrna.Četvrta opcija.1 kolač od zobene kaše, 100 g skuhanog sira s niskim sadržajem masti, 25 g odresanih oraha, 1 čašu zakiseljenog mlijeka.

Peta mogućnost. Slatki kašuti sa svježim malinama, 100 g kefira.

U prezentaciji ljudi koji poznaju vegetarijanstvo samo po sebi, čini se da ova vrsta hrane nije ukusna. To čini vegetarijansku prehranu za mnoge neprivlačne. No, u stvari, sve nije tako monotono u prehrani vegetarijanaca. U vještim rukama obrtnika svako jelo postaje apetitno i ukusno, samo trebate naučiti male tajne ove osebujne kuhinje.