Dnevna vježba za mršavljenje: najbolji set vježbi kod kuće

Čak i najbolje dnevne vježbe gubitka tjelesne mase neće biti korisne ako ne slijedite nekoliko općih pravila.

Učini umjereno. Prekomjerna opterećenja dovest će do povećanog nakupljanja apetita i masti.
Dajte najmanje 2-3 minute na zagrijavanje i prianjanje. Prvo, zagrijte mišiće usporenim pokretima i minimalnim opterećenjima. Naposljetku, normalizirajte puls i dah.
Korist će biti samo iz redovitih razreda. Kompleks se može ponoviti 3-4 puta dnevno.
Izvršite vježbe za sve mišićne skupine.
Prilagodite dnevni izbornik u korist zdrave prehrane. Najbolji kompleks neće djelovati, ako je svaki dan bez ograničenja slatko i masti.

Što još znači gubitak težine?

Dnevni kompleks vježbanja za gubitak težine je dobar, ali postoje i druge metode koje će u kombinaciji s njom pomoći u konsolidiranju učinka.

Pješačenje brzim tempom. Korisno za srce, daje opterećenje mišića na nogama i abdomenu. Za mjerenje udaljenosti, koristite pedometar. Ako vam je teško proći dugo, bez prekida, prekršite sat u segmentima 10-15 minuta. Pokušajte planirati različite rute svaki put. Na isti način brzo se dosadi. Odbijte koristiti dizala, nemojte voziti automobilom ili javnim prijevozom na kratke udaljenosti.
instagram viewer

Ples. Ne postoji potreban poseban program. Samo pronađite glazbu koja vam se sviđa. Ugodan bonus je dobro raspoloženje. Da biste povećali učinkovitost vježbe, plesajte barem pola sata. Još jedan trik je staviti toplinsko rublje.

Snaga opterećenja. Ne morate ići u teretanu za to. Dobiti bućice i otići kući. Ili općenito zamijeniti ih plastičnim bocama vode. Počnite s minimalnim opterećenjima.
Plivanje u bazenu i aqua aerobic. Plivanje ima pozitivan učinak na sve skupine mišića, zglobove i kralježnicu. I obavljanje vježbi u vodi zahtijeva dvostruko više napora nego u teretani. Osim gubitka težine, plivanje i olakšava stres i uklanja sindrom kroničnog umora.
tečajevi joge. Ne samo da doprinose gubitku kilograma, već također imaju blagotvoran učinak na tjelesno i mentalno zdravlje.

Kompleks vježbi

Preporučeni skup vježbi su vrlo jednostavni pokreti. Glavna stvar je da ih redovito izvodite, postupno povećavajući opterećenje. Započnite s 5-7 ponavljanja za svaku vježbu i jedan pristup dnevno. Zatim dovedite svoj broj na 20-25 i 3-4 pristupe.

Prije nego počnete, rastegnite vrat, uvijte glavu, podignite nekoliko rotacija s ramenima i kružnim pokretima sa zdjelicom.

Podignite ruke kroz strane i povucite naprijed. Pridružite im se u bravi i protežu se.
Nagnuti naprijed, bez savijanja koljena, pokušavajući dodirnuti čelo sa svojim nogama.
Stavite jednu ruku na remen i naslonite se u suprotnom smjeru. Ponovite s druge strane.
Čučanj, s rukama uhvatio u bravi iza tvoje glave. Da biste povećali opterećenje, u sjedećem položaju možete skočiti nekoliko puta.
Svakoj nozi izvucite energetski balon, pokušavajući je podići na 90º kut. Smjer nije važan.
Lezite na trbuhu, protežu ruke po tijelu i naizmjence podignite noge što je moguće više, pričvršćivajući se u ekstremnom položaju 5-7 sekundi.
Polazna pozicija je ista kao u prethodnoj vježbi. Stavite ruke na pod na obje strane glave, savijajući ruke u laktovima. Nemojte srušiti ramena i struk od poda, saviti se natrag, glazurajući u tom položaju.
Lezite na leđima, opustite ruke i polako podignite stopu gore i dolje. Spuštanje nogu, nemojte dodirivati pod dok ne popunite dovoljan broj ponavljanja.
Lying u istom položaju, prekrižite ruke preko prsa i savijte koljena. Polagano podignite prtljažnik i spustite ga u početni položaj. Lezite na leđima, savijte koljena i podignite zdjelicu. Lopatice bi trebale ostati pritisnute na pod.