Mnogi ljudi sanjaju da imaju dobru figuru i tijesno tijelo. Tijelo se pojavilo tako dugo očekivane kocke, morate pokazati puno strpljenja i marljivosti. Krajnji rezultat ovisit će ne samo o tjelesnim vježbama, nego io pravilnoj prehrani.

Poznato je da samo jedan trening ne može pomoći u slučaju. Stalno treniranje s viškom težine u području struka neće smanjiti broj, već samo povećati. Zbog fizičkih opterećenja, mišići će se pumpati i stalno rasti, povećavajući volumen. Stoga, zbog debelog sloja masti, nemoguće je vidjeti rezultat njihovih napora. Stoga je važno pratiti vašu prehranu svaki dan.

Dijeta za reljef pritisnite zahtijeva maksimalno smanjenje unosa masnoća u vašoj prehrani. Apsolutno je potrebno zaboraviti zasićene masti koje se javljaju u margarinu, životinjskim mastima, kao iu palminoj i kokosovoj ulju.

Ali biljna ulja ne bi trebala biti isključena, ali naprotiv, preporučuje se svakodnevno dodati hranu. Na primjer, maslinovo ulje je vrlo korisno za reljefni tisak jer ima veliku količinu omega-3 kiselina. Tijekom dana možete jesti 2 velike žlice tijekom svakog obroka. Ali ponekad možete ugoditi tijelu uz uobičajenu hranu i jesti svoje omiljeno jelo jednom tjedno.

Pravilna prehrana za mišiće tiska sastoji se od mnogih čimbenika koji će vam pomoći u pravilnoj i uravnoteženoj prehrani.

Nutritivni savjeti

1. Smanjite unos kalorija do 10 kalorija po kilogramu žive težine;
2. Postavite fiksnu količinu proteina - ne više od 2 g.pola kilograma težine osobe;
3. Prije i poslije treninga morate koristiti najmanje 20 grama.proteina iz cijele dnevne prehrane;
4. Ugljikohidrati trebaju biti potpuno ograničeni. Da biste pronašli prave količine ugljikohidrata, morate podijeliti težinu osobe na dva. To će biti norma ugljikohidrata, koja se mora konzumirati prije i poslije treninga;
5. Svakih 4 dana poželjno je iskrcati tijelo kako bi se ubrzao metabolizam. Danas možete apsorbirati veliku količinu ugljikohidrata;
6. Dnevni unos masti ne smije biti veći od 15% dnevne prehrane;
7. Za piće na dan trebate najmanje 3 litre obične vode;
8. Za doručak je najkorisnije kombinirati proteine ​​i ugljikohidrate;
9. Preporučuje se jesti najmanje 5 puta.

Glavni proizvodi za vrijeme prehrane trebali bi biti:

• Sve vrste matica. Jedina iznimka je kikiriki;
• Grašak i grah;
• Sve vrste zelenog povrća( lisnato bilje, špinat, peršin, celer i kopar);
• Zobena kaša, u kojoj šećer i ulje se ne preporučuju;
• Srž mesa od piletine, kunića, purice i govedine;
• Izuzetno kokošja jaja;
• Maslinovo ulje;
• Svježe svježe bobice i voće;Kruh od cjelovitih žitarica i kruha.

Gledajući ovaj popis, možete lako zamisliti približnu dijetu za vrijeme prehrane.

Izbornik za sušenje tiska

Ciklus sušenja za tisak sastoji se od sljedećeg izbornika:

• 200 gr.kuhana piletina, koliko kuhana krumpir, list kineski kupusa i jedna rajčica;
• Malo pakete skuhanog sira s malo masnoće, 1 malu bananu i par srednjeg mandarina;
• Komad bijele ribe, 300 gr.kuhana bijela riža, komad slatkog papra i nekoliko lišća običnog kupusa;
• 100 gr.kuhana teletina, 5 kuhana bjelanjka, 150 grama.pire krumpira i 2 lišća kupusa;
• 200 gr.kuhana pileća prsa, 60 gr.kuhana riža, 3 listova salate, 1 mala rajčica i trećina slatkog papra i 1 žlica maslinovog ulja;
• 200 gr.riba bez masnoće, 70 gr.kuhana tjestenina, 2 lišće zelene salate, 1 crvena rajčica;
• Lagano kuhana piletina, posipana 200 gr.sok od naranče.

Koja vrsta prehrane za tisak za muškarce je za vas, svatko može odlučiti za sebe, ali zanemariti osnovna pravila prehrane nije vrijedno toga.

Povezani videozapisi članka