Istezanje nakon vježbanja: zašto, posebne vježbe
Nakon intenzivne obuke, mišići zahtijevaju istezanje. Ovaj element je jednako važan kao zagrijavanje, i ne biste ga trebali zanemariti. Maksimalna korist od obavljenih vježbi postići će se samo kada se provede ispravno istezanje. Pa kako to ispravno radite i koje vježbe za istezanje nakon treninga trebate primijeniti?
neophodnost istezanje
prednosti vježbe istezanja nakon treninga je neprocjenjiva. Opušta mišiće nakon opterećenja, vraća ih, olakšava cjelokupno dobro i sprječava preskakanje tlaka. Ako to ne učinite, postoji svibanj biti tahikardija, ukočenost mišića. Osim toga, vježbe pomažu da se mišići tonu i spriječe stvaranje velikih mišića.
Razmatra se optimalno statičko istezanje, tj. Uzmite određenu pozu i stojite 20 sekundi.
što sada znamo, zašto da se protežu mišiće nakon treninga, ali kako to učiniti, a što je bolje odabrati vježbe u vas teretana trener kaže. Kod kuće vrlo je jednostavno ponoviti, ali morate ga pažljivo izvršiti.
Kako se pravilno protežu
Kao i sve vježbe, istezanje treba biti ispravno. Naš savjet će vam pomoći u ovom.
Prihvatljiva metoda rastezanja - glatke, glatke i meke zatezne sile.
Nemojte pretjerati, to bi trebao biti udoban i udoban, ni na koji način bolan. Inače, postoji opasnost od ozljeda ili istezanja mišića.
Nemojte držati dah ili dišu prečesto, disanje treba biti duboko i sporo kvalitete protežu sve mišiće.
Odaberite izvedive vježbe, pogotovo ako ste početnik.
Glavna stvar - da obavlja istezanje nježno kako ne bi pogoršati stanje mišića, ili sljedeći razred će biti odgođena za dugo vremena.
Posebna vježbe istezanja
sada jasno zašto istezanje nakon treninga snage ili aerobna tjelovježba. Pored toga, oba se slučaja mogu istegnuti. Pozornost treba obratiti na one mišiće koji su sudjelovali u procesu obuke.
Vježbe koje se dobro protežu i opuštaju mišiće. Na primjer, ove:
1. Stanite uspravno s jedne strane naslonjen na zid, zgrabite desno stopalo sa desnom rukom i povucite ga na stražnjicu osjetiti laganu protežu prednji dio bedra. S lijevom nogom ponovite isto.
2. protežu tetive koljena može s ovom vježbom: stajati uspravno i noge postaviti ramena width apart, savijati koljena i posegnuti za tvojim rukama do poda.
3. Sjednite na pod i stajati sa raširenim nogama, povucite ga na lijevoj čarape, a zatim na desno, zatim u sredinu.
4. Leđa može biti opuštena ovako: čučanj, pete bi trebale biti ispod stražnjice. Izvucite ruke prema naprijed sve dok ne osjetite napetost u leđima mišića.
5. Proširite mišiće prsnog koša kako slijedi: ustajte ravno i povucite ruke iza leđa u bravu. Podignite ih prema gore, na stražnji dio glave i pokušajte ne podignuti ramena.
6. Ne zaboravite na istezanje leđa i kralježnice: ležati na podu s donjeg dijela leđa pritisnuta na podu s nogama ravno. Sada rastegnite ruke i noge u suprotnim smjerovima, a to se proteže prednje i stražnje strane tijela.
7. butine opustiti kako slijedi: sjediti na podu, ispružite noge ispred vas, imajući leđa ravno, mršavih tijela na noge. Objesite donji dio leđa u "ravno stanje".U tom slučaju, povucite u trbuh i ne zaboravite držati svoj stav ravno. Nemate cilj stvaranja dubine ili stavljanja trbuha na kukove.
zanemariti istezanje nakon vježbanja, a mišićni tonus će vam reći, dobili osloboditi od osjećaja boli nakon vježbanja te će svaki dan živo.