pušenje
Oko trideset milijuna Amerikanaca već je prestalo pušiti, većina sama, bez pomoći. Mnogi su morali baciti više od jednog, ali ipak uspjeli. Ne postoje čarobne tajne koje mogu pomoći prestati pušiti bilo kome, ali ovdje su tri načela koja pomažu svima.
1. Morate odlučiti prestati pušiti. Nemojte pokušavati prestati ako niste spremni za to. Neodlučni pokušaji će najvjerojatnije biti osuđeni na neuspjeh.
2. Izraditi plan. Ako steknete čvrstu odluku o odustajanju, vrijedi se pridružiti organiziranoj skupini quitters-a. Prednost je što dobivate podršku tima. Ili ga možete baciti sami, koristeći metodu koju ćemo raspravljati u nastavku.
3. Stvorite psihološku podršku.
Jedan od načina da se prestanete pušiti
Mnogi ljudi pomažu redovite tjelesne vježbe ili auto-trening za jedan do dva mjeseca, jer nakon toga prestati pušiti je puno lakše. Kada smatrate da ste gotovo spremni prestati pušiti, odaberite datum, tako da ostaje najmanje dva tjedna;za mnoge se ispada, najlakše je prestati pušiti u subotu, nedjelju ili na dan odmora. Reci svoju odluku svim prijateljima.
Da biste pokazali ozbiljnost svojih namjera, možete čak i poslati razglednice. Dobro je ako netko od prijatelja ili obitelji prestane pušiti s vama, ili možete pribaviti potporu prijatelja iz bivših pušača, lakše će nadvladati teške trenutke. Tijekom ovih dva tjedna stvorite psihološku podršku - ojačajte svoju odlučnost, postupno odustali od navika pušenja.
Registrirajte svaku cigaretu koju pušite. Zamotajte paketu cigareta komadom papira i zapišite koliko je sati cigareta pušila. Počnite razbiti svoje reflekse pušenja. Na primjer, cigaretu koju ste navikli pušiti nakon večere. Budite oprezni. Razmislite unaprijed, otpustite ga pola sata. Umjesto da imate snažnu želju za pušenjem, sjedite u udobnoj stolici, prestanite pušiti. Napravite plan, što da radite nakon ručka, ostavite na stranu pola sata.
Nemojte kupovati više od jednog paketa cigareta odjednom. Dvaput tjedno, promijenite raznolikost, idite na manje snažne. Možda će biti lakše smanjiti ovisnost o nikotinu.
Prikupite sve cijevi za cigarete u velikom staklenoj posudi tako da ih možete vidjeti u svojoj neprivlačnosti.
Započnite redovnu fizičku obuku, ako još niste započeli.
Saznajte kako zamijeniti pušenje. Dvije ili tri puta dnevno umjesto cigarete, popiti čašu vode, jesti mrkvu, hodati na svježem zraku.
Uvečer uoči "Dana oslobođenja cigareta" brišite bojno polje: bacajte sve ostale cigarete, izvadite pepeljare.
"Dan oslobođenja od cigareta"
Pokušajte ovaj dan učiniti ugodnim. Možete imati piknik uz vodu ili u šumi. Provedite više vremena gdje ne možete pušiti. Razmislite unaprijed što se može učiniti kako bi se izbjeglo dobivanje stresne situacije. Pokušajte ne misliti na cigarete, ali budite spremni za činjenicu da se slabi "simptomi povlačenja" osjećaju. Neki ljudi uopće ne osjećaju ove simptome, drugi osjećaju pospanost( zatim spavanje), anksioznost( u tom slučaju, hodanje) ili glad( tako jesti - osobito voće i povrće).
Kad stvarno želite pušiti, podsjetite svoje tijelo da vas sada zapovijedaju, a ne cigarete. Prepoznajte vrijeme - za nekoliko minuta, prolazi akutna želja. Da biste ga nadvladali, poduzmite brzi korak i jedite nešto( nisko kalorično). U ovom slučaju žvakaća guma dobro radi, ali možete četkati zube i tuširati.
Budite oprezni. Razmislite unaprijed kada postoji snažna želja za pušenjem. I poduzmite nešto. Na primjer, napravite plan klase nakon ručka da biste odmah ustajali iz stola i odvratili pozornost.
Toddler će pomoći mami da prestane pušiti
Sada u svim dobnim skupinama prestati pušiti rekordan broj ljudi - sve osim jednog. Ova jedna grupa koja puši više nego prije, su djevojke i mlade žene. Ako žena i dalje puši čak i za vrijeme trudnoće, može se pretvoriti u tragediju.
Dojenčad pušačkih majki pate od nedostatka kisika. I njihova težina i visina su niži od prosjeka za novorođenčad, ali vjerojatnost kongenitalnih malformacija je veća. Apsolutno je nemoguće ne pušiti ženu koristeći kontracepcijske pilule: pušenje nekoliko puta povećava rizik od infarkta miokarda i moždanog udara.
Potpuno nije nužno
Nije uopće potrebno da nakon prestanka pušenja početi rasti. Od troje koji prestanu pušiti, gubi se težina, zadržava istu težinu, a samo jedan od troje dobiva masti.Čak i ako se oporavi malo, još uvijek ćete biti zdravije nego ako nastavite pušiti. Uostalom, uvijek možete izgubiti one dodatne kilograme nakon što je ova navika gotova.Čak i bolje, prestanite pušiti, pazite na težinu - jesti umjereno i kretati se više.
Pitajte
Sve što ste naučili o pravilnoj prehrani i zdravom načinu života, odnosi se na ljude svih dobnih skupina. Naravno, bolje je kada se zdrave navike razviju u djetinjstvu. Tada možete samo zaustaviti razvoj ateroskleroze na samom početku, ali čak i do starosti za održavanje zdravlja, atraktivnog izgleda i snage. Ipak, nikada nije prekasno za reviziju vašeg načina života. Razvoj ateroskleroze može se zaustaviti iu odrasloj dobi, čak i ako osoba iz djetinjstva vodi životni stil u kojem je visok rizik ishemijske bolesti srca. U vašoj moći da produžete svoj život već godinama i desetljećima, ali činjenicu da imate snage za poboljšanje cjelokupnog zdravlja i dobrobiti - to je sigurno.
Najbolje od sreće