Višak tjelesne težine

Ne previše ako vagati

mnogi završi među odraslima.Žene češće prepoznaju ovo.

Muškarci imaju tendenciju da misle svoje prekomjerna težina norma, čak i ako oni vagati 10-15 kg više nego što prosječan čovjek teži njihovu dob i visinu.

Naši savjeti

Jedite tri obroka dnevno, uključujući doručak. Izbjegavajte hranu koja je puno šećera i masti, i, naprotiv, ući u svoju prehranu škroba hrane - kruh od brašna, krupice, krumpira, riže i sl, smanjiti porcije jela od mesa: čak i nemasno meso osigurava puno kalorija,. .

se prebacuje na mliječne proizvode s niskim udjelom masnoća i proizvodima s niskim sadržajem masti;jesti polako, uzeti hranu pola sata;

odbaciti aditive;

ako se osjećate gladni između doručka i ručka, ručak i večeru, postaviti vrijeme za užinu u jutro i poslije podne;

da je predjelo, stvarno, jednostavno, nisko kalorijsko, predvidjeti unaprijed da ćete jesti;Idealno za zalogaje voće i povrće;jesti polako, neka drugi doručak i grickalice trajati ne manje od 10 minuta, budite spremni za činjenicu da će se težina polako smanjivati;

je bolje izgubiti težinu za 5 kg godišnje nego izgubiti iste kilograma mjesečno, a nakon dva ponoviti biranje.

Dakle, prvi uvjet je pravilna prehrana. Drugi je više prometa. Naši preci jeli više od nas, ali manje su težili. U svakodnevnom životu bili su fizički aktivniji. To ne znači da morate požuriti, što može biti opasna odluka ako ste jako puni. Prilikom redovitog treninga započnite sporim tempom. Uostalom, već imate dodatno opterećenje - za nošenje dodatnih kilograma težine, a kada izgubite težinu, bit će lakše trenirati. Zacijelo ste čuli da biste, da biste sagorjeli kalorije iz pojedene čokoladne kolače, trebali trčati pet kilometara. Je li vrijedno u ovom slučaju komunicirati s nekom tjelesnom vježbom, hoće li se ikakve koristi? Will, ako razmisliš o izgledu. S vremenom, ako trošite više kalorija nego što primate, zasigurno ćete izgubiti težinu. Ako se dan i pol kilometara, za godinu dana, možete izgubiti pet kilograma, a ne manje za isti unos kalorija. A ako povećate udaljenost, možete izgubiti težinu čak i više. Snažan hod poboljšat će metabolizam toliko da će potrošnja kalorija biti odlično na miru.

Svakog dana pokušajte pronaći dodatnih 20 minuta za kretanje, a po mogućnosti pola sata ili čak sat vremena. Postavite zadatak za pokretanje ukupno 20-40 minuta dnevno.