womensecr.com

Ducane Dijeta: dopušteni proizvodi, faze prehrane( napad, krstarenje, izmjena)

  • Ducane Dijeta: dopušteni proizvodi, faze prehrane( napad, krstarenje, izmjena)

    Dukan dijeta: ovlašteni proizvode i 4 faze

    poznata dijeta je vrlo učinkovit Dukan dijeta ovlašteni proizvode koji ne samo da pomažu smršaviti, ali ne osjećaju glad. Dijeta se sastoji od 4 važnih koraka, uključujući i sve potrebne proizvode koje možete konzumirati u poznatom količinom. Korak

    prvi

    mršavljenje počinje s malim, ali akutna faza, nazvao napad. Tijekom faze preporučuju se samo proizvodi proteina, koji će vam pomoći da izgubite do 6 kilograma. Takav se stupanj ne može potrošiti više od 10 dana.

    Proizvodi „napada»:

    1. meso bez masnoće: mlada govedina, konjskog mesa, zeca. Vrlo je rijetko imati svinjetinu s niskim postotkom masti;
    2. Pileće i goveđeg mesa;
    3. Meso peradi bez kože. Zabranjeno je jesti guska meso i patke;
    4. Lenten pršut;
    5. Ribe pripremljene na sve načine;
    6. Svaka školjkaša i rakova;
    7. jaja bijela i ne više od 2 žumanjaka dnevno;
    8. Potpuno netraženi proizvodi.

    Glavni uvjet za kuhanje hrane je potpuno odsutnost masti tijekom kuhanja.

    je potrebno za dan popiti dvije litre tekućine i jesti 1,5 žlice mekinja zobi i heljde. Vrlo je korisno hodati na otvorenom oko 20 minuta. Korak

    drugi

    druga faza pod nazivom „krstarenje”, koji se sastoji u izmjeničnim proteina i povrća može nastaviti i do šest mjeseci. Zamjena se sastoji od proteinskih proizvoda prvog dijela prehrane i omiljenog povrća koje ne sadrže škrob.

    Preporučeni proizvodi od povrća:

    1. Svaki kupus;
    2. Razne gljive;
    3. Svježi krastavci i rajčice;
    4. Šećer, patlidžan, bundeva;
    5. Svaki luk, papar;
    6. grah, grašak;
    7. Kopar, šparoge, špinat;
    8. Radish;
    9. Endive;
    10. salata;
    11. Mala količina mrkve i repe.

    razrijediti izbornika jednom dnevno jela dodati više ne žlice kečapa ili pakiranja sojinog i nemasnim jogurtom.

    kuhanje proizvodi mogu ocat, začini, bilje, šećer, sol, senf, soja sos, limun, želatina i agar.

    Osim tih proizvoda, trebate samo jesti 2 žlice zobenih pahuljica ili heljde i piti 2 litre čiste vode dnevno. Pješačenje mora biti pola sata.

    Treća faza

    U ovoj fazi rezultat je fiksan.

    Novi proizvodi:

    1. 2 komada kruha od cjelovitog zrna;
    2. Mali komad ruskog ili nizozemskog sira;
    3. nezaslađene sokove ne više od 200 grama, ili šalice svježih bobica ili kriška lubenice;
    4. Meso janjetine, svinjetine i slanine, nekoliko puta tjedno.

    U ovom trenutku, možete razmaziti svoje tijelo sa svim škroba povrća jednom tjedno i svečane večere. Također, trebali biste se odlučiti za trajni proteinski dan, koji neće dopustiti da vratite dodatni kilogram. Minijaturni napad treba provesti sredinom tjedna, na primjer u četvrtak.

    mekinje mogu imati 2,5 žlice dnevno, a vi trebate hodati min 25.

    završnu fazu stabilizacije

    dijeta se sastoji od nekoliko pravila:

    1. nastaviti jesti proteine ​​i povrće svaki dan u bilo kojoj količini. Svaki dan možete jesti voće, raženi kruh, sir i škrobno povrće;
    2. Posvetiti jedan dan proteinskih proizvoda;
    3. Nastavite piti oko 2 boca vode dnevno;
    4. Dnevno šetnje u zraku 20 minuta na vrijeme;
    5. Jedite jedan dan 3 žlice mekinje;
    6. Pokušajte više krenuti.

    I najvažnije: nemojte zaboraviti na tjelesne aktivnosti i vježbu. Bilo bi sjajno da će svakodnevno šetnje ili jogging postati ugodna i korisna navika. Preporučljivo je zanemariti alkohol, ali ako se uđe u tijelo, može se neutralizirati sportom.

    Povezani videozapisi članka