poznata dijeta je vrlo učinkovit Dukan dijeta ovlašteni proizvode koji ne samo da pomažu smršaviti, ali ne osjećaju glad. Dijeta se sastoji od 4 važnih koraka, uključujući i sve potrebne proizvode koje možete konzumirati u poznatom količinom. Korak

prvi

mršavljenje počinje s malim, ali akutna faza, nazvao napad. Tijekom faze preporučuju se samo proizvodi proteina, koji će vam pomoći da izgubite do 6 kilograma. Takav se stupanj ne može potrošiti više od 10 dana.

Proizvodi „napada»:

1. meso bez masnoće: mlada govedina, konjskog mesa, zeca. Vrlo je rijetko imati svinjetinu s niskim postotkom masti;
2. Pileće i goveđeg mesa;
3. Meso peradi bez kože. Zabranjeno je jesti guska meso i patke;
4. Lenten pršut;
5. Ribe pripremljene na sve načine;
6. Svaka školjkaša i rakova;
7. jaja bijela i ne više od 2 žumanjaka dnevno;
8. Potpuno netraženi proizvodi.

Glavni uvjet za kuhanje hrane je potpuno odsutnost masti tijekom kuhanja.

je potrebno za dan popiti dvije litre tekućine i jesti 1,5 žlice mekinja zobi i heljde. Vrlo je korisno hodati na otvorenom oko 20 minuta. Korak

drugi

druga faza pod nazivom „krstarenje”, koji se sastoji u izmjeničnim proteina i povrća može nastaviti i do šest mjeseci. Zamjena se sastoji od proteinskih proizvoda prvog dijela prehrane i omiljenog povrća koje ne sadrže škrob.

Preporučeni proizvodi od povrća:

1. Svaki kupus;
2. Razne gljive;
3. Svježi krastavci i rajčice;
4. Šećer, patlidžan, bundeva;
5. Svaki luk, papar;
6. grah, grašak;
7. Kopar, šparoge, špinat;
8. Radish;
9. Endive;
10. salata;
11. Mala količina mrkve i repe.

razrijediti izbornika jednom dnevno jela dodati više ne žlice kečapa ili pakiranja sojinog i nemasnim jogurtom.

kuhanje proizvodi mogu ocat, začini, bilje, šećer, sol, senf, soja sos, limun, želatina i agar.

Osim tih proizvoda, trebate samo jesti 2 žlice zobenih pahuljica ili heljde i piti 2 litre čiste vode dnevno. Pješačenje mora biti pola sata.

Treća faza

U ovoj fazi rezultat je fiksan.

Novi proizvodi:

1. 2 komada kruha od cjelovitog zrna;
2. Mali komad ruskog ili nizozemskog sira;
3. nezaslađene sokove ne više od 200 grama, ili šalice svježih bobica ili kriška lubenice;
4. Meso janjetine, svinjetine i slanine, nekoliko puta tjedno.

U ovom trenutku, možete razmaziti svoje tijelo sa svim škroba povrća jednom tjedno i svečane večere. Također, trebali biste se odlučiti za trajni proteinski dan, koji neće dopustiti da vratite dodatni kilogram. Minijaturni napad treba provesti sredinom tjedna, na primjer u četvrtak.

mekinje mogu imati 2,5 žlice dnevno, a vi trebate hodati min 25.

završnu fazu stabilizacije

dijeta se sastoji od nekoliko pravila:

1. nastaviti jesti proteine ​​i povrće svaki dan u bilo kojoj količini. Svaki dan možete jesti voće, raženi kruh, sir i škrobno povrće;
2. Posvetiti jedan dan proteinskih proizvoda;
3. Nastavite piti oko 2 boca vode dnevno;
4. Dnevno šetnje u zraku 20 minuta na vrijeme;
5. Jedite jedan dan 3 žlice mekinje;
6. Pokušajte više krenuti.

I najvažnije: nemojte zaboraviti na tjelesne aktivnosti i vježbu. Bilo bi sjajno da će svakodnevno šetnje ili jogging postati ugodna i korisna navika. Preporučljivo je zanemariti alkohol, ali ako se uđe u tijelo, može se neutralizirati sportom.

Povezani videozapisi članka