Dijeta jedne ploče: pravilo ploče zdrave prehrane za gubitak težine
«dijeta jedno jelo” na prvom mjestu je dobro, jer omogućava da se preinačiti u prehrani, ne ograničavajući se na bilo jednog ili više proizvoda.
Dijeta je jednostavna, dostupna za sve, nije potrebno da provjerite s nekim popisima proizvoda, izračun bodova, kalorija i tako dalje.
Ona se temelji na preporučene zdravstvene profesionalce proporcije proteina, masti i ugljikohidrata u svakodnevnoj prehrani, a dolazi iz činjenice da neki ljudi ne mogu izgubiti na težini, ne zato što stalno jede slatko, masne i začinjene, ali zbog prekomjerne porcije.
Posuda je podijeljena na 4 dijela.Četvrtina dodijeljeno mesa, peradi, ribe i morskih plodova( proteina), drugi - za ukras( masti i složenim ugljikohidratima), a preostalih pola - za povrće ili voće( probavljivih ugljikohidrata, vitamina, mikro i makronutrijenata, vlakna).Pridržavajući se ovog principa, povremeno možete priuštiti najviše prehrambenih proizvoda.
Za početak moć „principu ploče” potrebno samo jedno - standardna ravna ploča za jela s promjerom od 20-25 cm Koliko hrane( bez slajdova) stavljen na nju, a možete jesti koliko u jednom trenutku. .
osnovna pravila
Prehrana dizajnirana za period od 14 dana do mjesec propisuje četiri obroka dnevno, ne više od jednom po 4 sata.
Za kuhanje se ne preporuča koristiti ulja životinjskog ili biljnog porijekla - kuhati na pari, na roštilju, kuhana i pečena povrća i mesa. Povrće i voće su općenito bolje jesti sirovo.
prilog može se kuhati žitarice( osobito heljda), tjestenina od durum pšenice, krumpira. Osmišljen je kako bi stvorio osjećaj sitosti. U ukrasi tijekom dana možete dodati najviše 5 g maslaca ili margarina.
ne razumiju „ploča pravilo za mršavljenje” doslovce - ne gomilati hranu na tanjur s slide up dok ne počne padati preko ruba.
strogo zabranjeno šećer, bomboni, pekmez i sve slatko, brze hrane i napola gotovih proizvoda. Sol se može konzumirati, ali umjereno. Ali začini i začini nisu preporučljivi, budući da upali apetit. Zamijenite ih svježim biljem.
Kombinirajte prehranu s vježbom. Ne nužno fitness klub ili sportska dvorana - samo jutarnja tjelovježba ili trčanje za 10-15 minuta. Također, pozitivan učinak će poboljšati izlete u saunu ili saunu.
Kako ispravno popuniti antenu?
Ispravna posuda za hranu popunjena je kako slijedi.
1. Polovica ploče. Stavite povrće ili voće na nju. Bolje je jesti ih svježe, ali dozvoljeno i termičku obradu - Kuhajte povrće, pirjati, kuhati na pari ili na žaru, ispeći, možete ne samo pržiti. Budući da je ovo najlakši i najkorisniji dio prehrane, te lagano mogu odstupati od pravila i završiti ovaj dio ploče s toboganom. Ne možete jesti pola tanjura, voća i povrća odjednom.
2. Prvo tromjesečje. Kuhanje ukrasi, preferiraju heljda, tjestenina se od durum pšenicu smeđe smeđa riža, kuhani krumpir.njegova težina ne smije biti veća od 100 g - volumena je otprilike veličine lopte za tenis. Odbijte majoneze, ketchup i općenito sve umake, umak i zavoje.
3. Drugi kvartal. Ovdje se nalaze proizvodi koji sadrže životinjske ili biljne bjelančevine - meso sve vrste ptica( po mogućnosti bijelo meso), riba, škampi, lignje i drugih morskih plodova. Nemojte zaboraviti odrezati višak masnoća iz mesa prije kuhanja i ukloniti kožu od ptice. Jedino ograničenje - ne možete pržiti. Možete izmjenjivati meso proteina s povrćem, jesti jela od kukuruza i zeleni grah, grašak, grah, leća, kukuruz. Ovaj dio može zamijeniti mliječni proizvodi i fermentirani mliječni proizvodi.
veličine ploče
Tu teže opcija, kada zdravom prehranom ploča ne određuje po svom sadržaju, ali na temelju veličine tanjura. U tom slučaju, možete jesti bilo koju hranu, preporučuje se za zdravu prehranu, ali iz promjera ploče od 10 cm. Ponekad si možete priuštiti, a ne prehrambene proizvode.
Strogo je zabranjivalo samo brze hrane. Svaki obrok Ispunite staklo obranog mlijeka ili mlaćenica, svježe povrće ili voćni sok, pola razrijeđen s vodom.
I konačno - nekoliko videa: