veganska prehrana za mršavljenje: ima najbolje recepte za vegetarijanska jela

Veganska pojavio 1944. godine, osnivač ovog pokreta bio je Englez Donald Watson. Veganstvo je vrsta vegetarijanstva, samo ozbiljnija forma. Ako u vegetarijanstvu postoji prilika za jesti jaja i mliječne proizvode, onda veganstvo podržava potpuno napuštanje životinjske hrane.Čak i veganstvo ima svoje vlastite struje. Postoje vegani koji jedu samo sirovo povrće, a ima i onih koji jedu samo plodove.

Zapravo među veganima nećete naći ljude s prekomjernom težinom, pa su mnogi zainteresirani za vegansku hranu. Tako se pojavila veganska dijeta za mršavljenje.

Snaga vegani sastoji samo od biljne hrane, oni odbijaju ne samo od mesa životinja, ptica i riba, ali i iz činjenice da oni proizvode( jaja, mlijeko, sir).

Međutim, ova prehrana ima svoje nedostatke.za veganski proizvodi sadrže ne sve vitamine potrebne ljudskom tijelu, na primjer, pravi vegane postoji manjak vitamina B12, pa pridržavaju ovoj dijeti, vitamina ravnoteže potrebno je pratiti i nadoknaditi nedostatak dodatnih lijekova.

Kako izgubiti težinu vegan? Lako je. Pogledajmo nekoliko recepata za veganske mršavljenje.

Salate za Vegane

1. Salata od kupusa.

polovice kupus sitno nasjeckajte, kaša od strane ili s drvenom žlicom, rominjati sa malo jabučnog octa, dodati malo peršina i crni papar, sol, sezona s 2 žlice biljnog ulja i ukrasite kriškom trešnja rajčice.

2. Salata s šljive.

Četvrtina kupusa sitno sjeckani, podsolit i namyat do sekrecije sokova. Unaprijed, poprskajte suhe šljive u toploj vodi, također rezati, možete strum, dodati zgnječiti mrkva, sezona s limunovim sokom.

3. Zobena salata.

2 male trave, dobro isperite i pecite u pećnici dok ne kuhate. Peel i raspasti s srednje kocke. Sezonu s ocem, mljevenom paprom, nareženom na malu gratetiranu hrenu i suhom grožđu. Ostavite da se marinirate 4-6 sati. Zatim skuhajte i spojite repe s biljnim uljem i kuminom.

4. Srpanjska salata.

kuhati krumpir, svjež i izrezati na kockice, dodati sjeckani fino Julienne crvene i žute paprike i krastavca. Pomiješajte i pomiješajte s limunovim sokom i 1 žlicom biljnog ulja. Možete dodati peršin, korijander i kopar.

5. Salata s repa.

2 srednje repa i 2 male mrkve isječen u male trake, ili rešetke, malo soli( na okus) i dijelu s biljnim uljem i ukrasite salatu povrća.

Vruće posuđe

1. Zmijska juha s piregom krumpirom.2

grah staklo smoče u toploj vodi i pustiti stajati do 8-10 sati, a zatim kuhana u istoj vodi za oko 10 minuta, zatim dodati soli i biljno ulje.1 luk, celer, mrkva, peršin, izrezati u male komadiće, kuhajte oko 15 minuta, dok kuhani juha, suhu tavu 1 žlica.l.brašno, zatim postupno dodajte brašno u juhu, stalno miješajući kako bi se izbjeglo grumen, pa čak i kuhati za 5-7 minuta. Izvadite iz tanjura i prijeđite u mješalicu sve dok se kuga ne formira. Poslužite s ukrašenim zelenilom.

2. Hrana s rajčicom.

kuhati u slanoj vodi 6-8 rajčice i 3 krumpir do natječaju, možete sipati malo suncokret ili maslinovo ulje. Prije nego što budete spremni uliti 1 žlicu suhog brašna da se formira gustoća. Za bolji učinak prilikom posluživanja možete mljeti juhu u miješalici. Poslužite juhu hladnom, ukrašenu biljem kopara i peršina.

3. Zelena ljetna juha.

četvrtina kupus, mali-tikvice tikvice, krumpir 2, mala hrpa peršina, 1 mala mrkva, grašak kuhanje u slanoj vodi s uljem 20 minuta. Prije posluživanja ukrasite s grančicom kopra.

Slastice

1. Plato za voće.

Izrežite male kocke raznih voća: banana, marelica, breskve, kruške i jabuke. Pomiješajte sve i dodajte malo soka od limuna.

2. Melon s bundom.

Odbojka bundeve, dodajte dinje raspucanu u malim kockicama, napunite 1 žlicom meda.

3. Pečena jabuka.

Od jabuke uklonite jezgru i ulijte malo meda, pecite 10 minuta u pećnici.

Povezani videozapisi članka