Opuštanje tijekom trudnoće

Ako nikad prije niste učinili tehnike opuštanja, trudnoća je najidealnije vrijeme za popravak. Sposobnost opuštanja pomoći će vam da ostanete zdravi tijekom trudnoće, nosite se s porodom i uživajte u bebi nakon rođenja.

Trudnoća je prekrasno vrijeme za naučiti kako odrediti vrijeme za opuštanje u rasporedu. Razviti naviku o prioritetima koje ćete slijediti.Što treba učiniti danas?Što može čekati do sutra? A što ne mogu uopće? Saznajte kako reći "ne" ako se od vas traži da nešto poduzme kako bi vas napetilo. Svakodnevno planirate malo vremena za sebe i uzmite vremena za svog partnera. Nemojte se rugati za odmor.

Kako se nositi sa stresom

određenu količinu uzbuđenja koja vam je potrebna u životu, stvara poticaj da prevladaju poteškoće i da se nosi sa svim manjim krizama. Previše stresa znači da se razvijaju ispod mogućnosti, a previše se može iritirati, uzrokovati umor i dovesti do bolesti. Vjerojatno je dobro za vaše dijete ako majka razvije hormone stresa, kada se razvije u maternici, to će ga pripremiti za naprezanje koje će se pojaviti pri rođenju. Međutim, ako su takve kemijske tvari stalno prisutne u vašoj krvi, to može ozbiljno utjecati na dijete. Sposobnost da se dobro bave stresom pomoći će povećati spremnost tijela na porođaj.

razdoblje fizičke i emocionalne nevolji utječe na sve tjelesne sustave: respiratorni, kardiovaskularni, živčani, za izlučivanje, endokrini, i, naravno, reproduktivni. Izgledi za dobivanje trudna može biti zastrašujuće i uznemirujuće, a vi svibanj iskustvo neočekivano glavobolje, želuca i bol u mišićima, to signalizira tijelu da napetost mišića. Ako provodite neko vrijeme da bolje upoznate svoje tijelo, moći ćete smanjiti umor od stresa i stvoriti bolju okolinu za dijete koje raste u vašem domu. Odstupiti od dnevne buke i vježbati "deset koraka kako bi se oslobodio stresa".Oni će vam pomoći da bolje prepoznate stanje vaših mišića: kad su napeti i kada su stvarno opušteni.

Saznajte kako disati

Možda ne znate koliko prostora zauzima pluća u tijelu. Plućno tkivo se proteže od klavijature do membrane. Ako se samo dio

pluća koristi za disanje, onda zanemarite svoje tijelo, a posebno mozak. Maksimalna količina kisika je potrebna, inače ćete naći da resursi tijela za smanjenje stresa smanjuje.

Uzmite malo vremena kako biste utvrdili ispravno disanje. Sjednite i stavite ruke na trbuh. Kada udišete trebali osjetiti kako je želudac širi kako bi u svjetlu zraku koji udišete, a kada izdahnuti ga treba „biti otpuhan”.Mnogi ljudi privlače trbuh udisanjem.

Relaxed ramena znači slobodno disanje. Pokušajte napinjati ramena, podižući ih u uši. Primjetite kako vam uska disoh postaje;Previše niska ili spuštena ramena donose isti rezultat. Kad su ramena opuštena, lako je disati.

Razviti naviku tijekom dana kako biste redovito provjerili položaj ramena, pogotovo kada smatrate da ste napeti. Spustite ruke dolje slobodno i polako okrećite ramena natrag i naprijed kako biste bili sigurni da su opušteni i pravilno disati.

Stres s stresom

Ako osjetite stres, upotrijebite sljedeću vježbu za brzo opuštanje. Duboko udahni. Kada su pluća ispunjena zrakom, usporite usta kroz usta, dopuštajući da izdisanje prenese napetost od gornjeg dijela tijela do nogu. Kad se pluća oslobode, ponovno udahnite. Zatim izdišite polako, opuštajući čelo, čeljusti, ramena, ruke, trbuh i noge. Izlaskom se odvlači stres iz vašeg tijela. Ako u nekom trenutku osjećate napetost, ne zaboravite da polagano izdahnete.

Tijekom dana uzmite 20 minuta da se opustite.

1 Uključite sekretaricu, dim svjetla, sjesti u udoban stolac ili leći( nakon četvrtog mjeseca ne leže na leđima, pokušajte ležati na boku, pružajući potporu trbuh jastuk).

2 Potrajati nekoliko minuta da se udobnije i smirite svoje misli.

3 Širite prste i osjetite napetost. Dopustite prstima lagano da se opustite, lagano ih miješajući.

4 Pritišćite koljena i mišiće bedara, osjetite napetost. Držite ga nekoliko sekundi, a zatim se opustite,

, dopuštajući bokovima lagano raspršivanje.

5 Pritišćite vaše trbušne mišiće, kao da čvrsto zagrlite svoje dijete. Opustite se, dajte djetetu što je više prostora u sebi.

6 Stisnite prste u šake, pričvrstite ih, a zatim prstima lagano otvorite.

7 Povucite ramena na uši, a zatim ih spustite. Slegnite ramenima, pustite ih da padnu ponovno. Trebao bi se osjećati opušteno i lagano.

8 Napunite lica tako da uključuju sve mišiće lica( ne brinite, nitko te neće vidjeti).Opustite se tako da lice nema izraz. Usta bi trebala biti meka, malo otvorena.

9 Za nekoliko minuta slušajte svoje tijelo, osjećajte se opušteno. Vaše dijete će uživati ​​u dodavanju kisika tijekom dubokog disanja s opuštenim tijelom.

10 Nakon završetka vježbe, zijevaj, rastezujte, pažljivo sjednite i pripremite se da obavite svoj posao.

RELAXING WITH MASSAGE

Tijekom trudnoće masaža je idealan način da se opustite, jer stimulira proizvodnju endorfina - prirodno umirujuće sredstvo - koje će vam stvoriti osjećaj dobrog zdravlja. Osim toga, masaža ima pozitivan učinak na kardiovaskularne, probavne i ekskretorske sustave, od kojih je svaki tijekom trudnoće pod utjecajem posebnog stresa.

Iako je masaža uvelike sigurna, dobro je provjeriti kod liječnika koji se bavi promatranjem prije početka tečaja masaže i uvijek obavijestite masericu da ste trudni. U prvom tromjesečju izbjegavajte masiranje abdomena i donjeg dijela leđa. A ako neke trikove izazivaju neugodne osjete, odmah obavijestite masera.

Sjajna je ideja kada osoba koja će biti prisutna kod vašeg rođenja masira vas tijekom trudnoće kako bi shvatio koji su dijelovi vašeg tijela posebno osjetljivi na stres i koja ih masaža opušta. Ispod su neki jednostavni načini za masažu. Nekoliko savjeta za masažnog terapeuta:

♦ Pokušajte se opustiti.

♦ Recite mi kad ćete početi s masažom.

♦ Pokreti moraju biti teški, ritmički i sporiji.

♦ Pitajte trudnicu da li je udobnost i tempo ugodni za nju.

♦ Pokušajte osjetiti tijelo žene, njegove signale. Osjećate li se kada je napeta i što joj pomaže da se opustite?

♦ Recite mi kada završite s masažom.

Važno je isprobati različite načine masaže i pokupiti takve pokrete koji će vam pomoći da se opustite. Međutim, imajte na umu da, bez obzira na vrstu masaže koju odaberete tijekom trudnoće, masaža može eliminirati neke nelagode koja se javlja tijekom trudnoće i pomoći partneru da upozna svoje tijelo prije poroda. Za svaku vrstu masaže, provesti najmanje deset minuta.

Natrag masaža. Nalazi se na koljenima na krevetu ili na podu, stavljajući ispod vas velike jastuke tako da vam glava i trbuh budu udobni. Postavite jastuk između teladi i ispod guza kako biste cirkulirali krv i limfe.

Stavljajući dlan ljevice na lijevu ramenu masiran, masažer udara teško od desne strane kralježnice, spuštajući se s ramena na stražnjicu. Prije uklanjanja lijeve ruke, maser stavlja desnu ruku na svoje desno rame, a lijevom rukom masira leđa lijevo od kralježnice.

Zatim nastavlja mijenjati ruke i masažu oba dijela leđa. Reci massageru kada će snaga njegovih pokreta biti ugodna za vas.

Zatim, s palcem, izvodite kružne kretnje u urezima s obje strane kralježnice, postupno od kralježaka do odstupanja od kralježaka. U donjem dijelu leđa treba napraviti veće krugove, s dlanovima koji se kreću duž kukova.

Koja ulja su sigurna za korištenje

Eterična ulja mogu stvoriti ukusna okusa uz masažu, a neki od njih su vjerovali da imaju korisna svojstva, na primjer, osloboditi glavobolje i pomoći u borbi protiv nesanice. Međutim, takva ulja trebate koristiti samo za masažu ako ih preporučuje kvalificirani aromaterapeut. Neki stručnjaci su za razliku od bilo koje korištenje eteričnih ulja za vrijeme trudnoće, osim toga, mnogi stručnjaci se slažu da su neki ulja svakako treba izbjegavati - Clary kadulja, ružmarin, paprena metvica i metvice močvare.

Ulje koje se koristi kao baza, na primjer badem ili maslinovo ulje, uvijek je sigurno;Omogućuje rukama masera da klize glatko preko površine kože. Maserka mora ispustiti malo ulja u dlanove svojih dlanova savijenih brodom i zagrijati je oko jedne minute prije nego što se nanese na tijelo. Trebao bi biti postavljen tako da može napraviti masažu bez savijanja ili savijanja. Važno je da maser tijekom postupka nije pod stresom, inače će taj stres kroz njegove ruke biti prenesen vama i vašem djetetu.

pronalaženje mir kroz meditaciju

Tijekom trudnoće, žena je u stanju povećane psihološke osjetljivosti. Možda ćete se iznenada prepadati u plač od vijesti da u drugim vremenima ne bi izazvala nikakvu reakciju. Možete biti vrlo zabrinuti za promjenu sezone i vremena. Neke stvari u kući, možda od djetinjstva, mogu postati važne, a kad se preselite u majčinstvo, sjećanja će vas poplaviti. Započeti ćete se brinuti o svom tijelu i promjenama koje se događaju u njemu. Meditacija omogućuje da se koncentriraju na svoje misli i osjećaje može pomoći da dobijete najviše iz ovog samoispitivanja i postizanje stanja potpune opuštenosti.

masaža stopala. Mnoge žene uživaju ako se masiraju tijekom borbi, stoga je dobro da to unaprijed prakticiramo.

Sjedi na stolici, izvadi jednu nogu i stavi je na stolicu s jastukom. Za partnera koji će vas masaža, trebali biste kleknuti pred tobom. Stavite peta nogu u ruku, a ne pritiskom na nju;s druge strane partner će truditi milošću, od gležnja do nožnih prstiju. Preporučuje se da se ta radnja ponovi polagano i opetovano nekoliko minuta.

onda vaš partner bi trebao biti nekoliko puta promassirovat područje između nožnih prstiju, povucite ih prema naprijed i prema gore, držeći nogu iza koljena na jastuku, i male kružne pokrete palac hodati pješice. Unatoč činjenici da će ti pokreti biti prilično teški, oni ne bi trebali stvoriti nelagodu.

Zatim, lagano podignuvši nogu iza gležnja, partner će opet izvesti milovanje pokreta od gležnja do prstiju. Tada se cijeli postupak ponavlja za drugu nogu.

Međutim, ako se osjećate potpuno depresivno i ako se liječi od depresije, bolje je izbjegavati meditaciju. Može prouzročiti duševnu patnju ako je vaš pogled na život i život neizbježan.

Meditacije se ne mogu naučiti u jednoj lekciji, ona bi se trebala prakticirati redovito. Međutim, postoje dva jednostavna načina fokusiranja: korištenje mantre i vizualizacija. Pokušajte ih zamijeniti. Kad vam mozak nauči da se smiri s mantrama, vidjet ćete da vizualizacija omogućuje da šire kontroliraju misli i osjećaje.

meditacija pomoću mantre

Pronađite mirno sobu gdje vas nitko neće ometati jarkom svjetlu ili iznenadne buke. Sjednite i počnite razmišljati, usredotočujući se na disanje. Duboko udahnite i polagano izdahnite, pružite priliku da opustite cijelo tijelo. Ponovite dok ne dođete do potpunog opuštanja.

Vaša mantra bi trebala biti riječ koja može odgovarati procesu disanja, na primjer "djeca" ili "odmori".Kada udišete, mentalno kažite sebi "de", i kad izdahnete - "tete".Ili prilikom udisanja - "od", uz izdisanje "disanje".Ili samo zadržite dah zadržavajući dah.

Usredotočite se samo na ponavljanu riječ.Ako je mozak rastresen, nježno se vratite odabranoj mantri. Nastavite pjevati mantru tako da će nadomjestiti sve ostale misli. Stjecanjem iskustva naći ćete u svom umu dovoljno prostora gdje ćete se prepoznati i biti u skladu s njom.

Vizualizacija djeteta

Meditacija je sjajan način za brisanje neurednih misli, vizualizacija će vas naučiti sposobnost koncentracije, što je korisna vještina za isporuku. Pokušajte izvesti vježbu, usredotočujući se na plamen svijeće. U sljedećim razredima odaberite druge stavke koje su od posebne važnosti, kao što su igračke, ono što ste kupili za vaše dijete, stavke vezane uz vaše djetinjstvo ili fotografije osoba koje su odigrale važnu ulogu u vašem životu.

Sjednite u udobnu stolicu. Stavite upaljenu svijeću ispred sebe i okrećite oči na plamen. Usredotočite se na nju. Vidjet ćete različite boje plamena, fluktuacije intenziteta njegove svjetlosti: od crveno-bijele bijele do žute i narančaste bljeskove duž vanjskog ruba vatre. Kad se oči umorne, zatvorite ih i nastavite mentalno gledati svijeću. Stavite usred slike plamena vašeg djeteta, okružene svjetlom i dopustite mu da pomakne vaše misli.