Važnost kupke za otvrdnjavanje organizma

kupka je od velike važnosti za kaljenje tijela, u ovom je od velikog praktičnog značaja. Pomoću kupke moguće je postići odgovarajuće reakcije krvnih žila na učinke vanjskog okruženja. Time se poboljšava prilagodljivost organizma prema okolnim uvjetima koji često mijenjaju, uključujući visoke i niske temperature. Sportaše i sportaši( kao i druge osobe) posjećuju kupelj, smanjujući vjerojatnost upalne bolesti gornjeg respiratornog trakta, sinusa i tkivu pluća.

kupka je jedna od preventivnih metoda koje povećavaju tjelesnu otpornost. Glavni značaj kupke kao sredstvo za održavanje dobrog fizičkog oblika je njegov učinak na kardiovaskularni sustav, opterećenje na koje( pri konstantnoj kupka posjeta) potiče njezino jačanje. Vrijeme temperatura i boravak u parnoj sobi, načinu i stupnju hlađenja, broj posjeta parna soba, ukupno trajanje postupka, učestalost posjeta kupelji - sve to stvrdne osobito kardiovaskularni sustav. Kupka daje opterećenje i ima karakter treninga. Smatra se da je učinak kupke( saune) na kardiovaskularni sustav može se usporediti s utjecajem pregaziti udaljenosti od 3000 m Steam ima na istom specifičnom utjecaju koji i pokrenuti: . Promjene u razini metabolizma, aktivnost mišića, i tako dalje u. .Naravno, trčanje u usporedbi sa saunom je složeniji.

Sauna( kada) ima tonik efekt na ljudsku psihu, te stoga posjetite kadu vrlo

koristan za sportaše, sportaši, ljudi koji se bave fizičkim radom, donosi olakšanje od bolova u mišićima i zglobovima proizlaze nakon stresa izaziva emocionalna relaksacija produbljuje san, poboljšava apetit, što dovodi do dobrog raspoloženja i dobrobiti.

kupelji( sauna) se također koristi za ublažavanje umora, posebno kod sportaša, koji često kombiniraju s visokom emocionalnom stresu. U tom slučaju, sauna je bolje posjetiti ubrzo nakon jakih opterećenja, ali je režim u kadi u tom slučaju treba biti umjeren.

Sport, fizički rad, a ponekad i jednostavna fizička aktivnost često dovode do ozljeda. Opsežna istraživanja pokazuju da sauna pomaže da se brzo liječiti ozljede, posebno, kao što je istezanje zglobova, razne praznine mišiće, ligamente, upala periost i druge kupke brzo uklanja iz stanja „obamrlosti” izmoren mišića.; Kupka toplina ima snažan učinak na mišićno tkivo, potičući ih, poboljšati prokrvljenost, ubrzava metabolizam, brzo ih očistiti od krajnjih produkata metabolizma. U mišićima se značajno smanjuje razina mliječne i mokraćne kiseline.

kupka pomaže vratiti u normalu i pretreniranost, s teškim tjelesnim naporima i emocionalnog preopterećenja. Kupka korisna čak i tako se sportaši koji se ne izlažu fizičkog naprezanja, kao što su uključeni u snimanje sportova. Utvrđeno je da su postupci za kupanje imaju pozitivan učinak na funkcionalnim svojstvima vizualnog analizator - nakon kupanja povećava oštrine vida, povećana osjetljivost svjetla

Nosta gotovo trećinu. Kupka pomaže usredotočiti pažnju i olakšava pretjeranu napetost mišića pri snimanju. Postupci kupanja pomažu u uklanjanju tresti mišića.

Često se nakon treninga ili fizičkog rada osjeti pad. U ovom slučaju, stručnjak za postupke kupanja F. Teleshov daje sljedeće preporuke: "Tri posjete u parnoj kupelji. Svaki za 5-7 minuta. I uvijek pod hladnim tušem( temperatura 13-15 ° C).Ali hladnoća treba biti kratkotrajna - 20-40 sekundi, nema više. I zatim 1,5-2 minuta tuš ili kadu( temperatura 37-39 °).I na kraju, da odstoji 5-7 minuta u svlačionici, to je najbolje u ležećem položaju, ili tiho plivati ​​u bazenu( temperatura 26-27 °) ».

S metodološkog gledišta, to treba imati na umu da je kupka je određena opterećenja, od kojih je mjeri ovisi o intenzitetu grijanja i hlađenja njihovo trajanje, broj ponavljanja tih postupaka, učestalost saune i drugi. Osim toga, treba uzeti u obzir i prenosivosti kupka pojedinaca i njihovu sposobnost dazarazna u kadi. Dužina boravka u kupelji i opsega postupaka poduzetih od strane uvijek strogo individualan.

okupati najkorisnija stvar u večernjim satima, tako brzo nakon toga je moguće da ide u krevet. Ako kupka posjećuju tijekom dana, to je korisno imati kadu nakon 2-3 sati mirovanje, koja može biti popraćena kratkom spavanja *

Postoje ograničenja za posjet baračima sauna. Oni mogu posjetiti kupališnu kuću ne ranije od 24 sata nakon natjecanja. To je zbog mogućnosti unutarnjeg krvarenja tijekom

bojnom polju( uključujući i mozak), a kupka može biti opasno po život. Takav rizik može biti u drugim sportovima, osobito ako su klase u pratnji raznih vrsta krvarenja, modrica, osobito glave.

Ne biste trebali zlostavljati u sauni za sportaše koji ne žele mršavljenje. Treba pažljivo posjećivati ​​kupku nakon opterećenja, popraćeno teškim znojenjem. Neželjeno je posjetiti kupku nakon uzimanja velike količine hrane, bolje je to učiniti 1,5-2 sata nakon jela. I hranu treba lako probaviti. Ali ne biste trebali posjetiti kadu na prazan želudac.

Jedna od glavnih namjena saune( odnosno ruskog) je njegova upotreba za kaljenje. Ranije spomenuti španjolski liječnik Ribeiro Sanches u XVIII stoljeću, napisao je: „Iskreno želim moj proteže samo da svjedoče ruski kupke superiornost bivšim davnina su Grci i Rimljani, a prije koji je sada u upotrebi među Turcima da se očuva zdravlje i liječenje mnogih bolesti”.V. Ivančenko vjeruje da je ruska kupka nekog inozemnog liječnika ostala zahvaćena svojim pojedinačnim efektom otvrdnjavanja.

uvjeti za gašenje učinak uz ruskom kadu ne mogu uspoređivati, a sada vrlo moderan i zdrav sauna. U usporedbi s ruskim saunu on ima nekoliko nedostataka, od kojih glavni je visoka temperatura i niska vlažnost, što dovodi do sušiti u gornjih dišnih puteva: Čini suhe sluznice grla, bronhija i, još dublje dišnog trakta, te suhoće kože.

Ruska sauna pruža mogućnost jednolika zagrijavanja, što je vrlo važno za kaljenje. To se ne suši sluznicu, nakon što je ruski kupka( ako se pravilno uzima) nemaju glavobolju, normalno disanje, dolazi duboka sna. Njegova je zasluga da gotovo može postići željenu temperaturu i vlagu zraka s točnosti ljekarne.

Suština utjecaja stvrdnjavanja ruske kupelji je strogo poštivanje kontrastnog ciklusa: grijanje - hlađenje - odmor. Prvi ciklus je zagrijavanje. Usmjerenje pronalaženja optimalnog vremena boravka u parnoj sobi je dobro. Nakon što su kupači osjećaju nelagodu i primjetiti prekomjerno znojenje, on bi trebao napustiti minisauna i početi hlađenje( pomoću tuš, u bazenu, u zraku, u snijegu, i tako dalje. U.).Nakon hlađenja potrebno je odmoriti. Ovaj se ciklus može ponoviti 2 do 5 puta, ovisno o individualnim karakteristikama osobe: navika kupanja, zdravlja, dobi, prisutnosti bolesti itd.

Prema Ivanchenko, optimalni učinak gašenja može postići boravak u sauni za 10-15 minuta, nakon čega slijedi hlađenje iste, te 20-30 minuta odmora. Morate posjetiti parnu sobu 2-3 puta, a obučeni parobrodi - 4-5 puta.

Dugo smo pod stvrdnjavanjem shvatili trening organizma pri mijenjanju različitih temperatura;još je lakše priviknuti se na hladnoću. Ali sada se problem otvrdnjavanja vidi mnogo šire i dublje.

U suvremenom razumijevanju kaljenje - adaptacija organizma na takve vrlo nebla

gopriyatnyh čimbenicima kao što su različite fluktuacije vlažnost sadržaja kisika u atmosferi, itd

Pod utjecajem tih faktora su promjene u dišni sustav, krvožilni sustav, koža, skeletni i druge mišiće., u probavnom, endokrinom, urogenitalnom i drugim sustavima.

Ruska kupka pomaže prilagodbi raznim uvjetima okoline obučavanjem živčanih receptora koji percipiraju iritaciju okoliša.

kupka povećava ukupnu ton tijela, jača imunitet u borbi protiv negativnih utjecaja na okoliš, uz neke bolesti, uključujući infekcije. Kupelj se, prije svega, smatra djelotvornom metodom toplinske obrade.

Velika je pažnja posvećena pitanjima "različitosti različitih propisa i njihove integracije" u ljudski organizam u djelima ruskog znanstvenika AS Zalmanova. Napisao je: "Tisućama godina ljudski i životinjski organizam se prilagodio velikim promjenama temperature. Najsjeverniji narodi koji žive iznad arktičkog kruga, poput njihovih jelena i pasa, provode život i rade na temperaturama do -60 ° C.Beduini, Indijanci i ostali stanovnici tropskih i ekvatorijalnih područja žive i rade na temperaturama iznad 40 ° C, uz održavanje tjelesne temperature od 36,6 do 37 ° C.To znači da u središnjem živčanom sustavu postoji središte termoregulacije, koja se nalazi u središnjem dijelu oblongata. "

Ovaj centar prolazi kroz aktivnu obuku u postupcima kupanja, a zatim, pod uobičajenim uvjetima, učinkovitije reagira na promjene temperature od

, pridonoseći bržoj prilagodbi organizma promjenama.

Utvrđeno je da kakvoća zraka ima ogroman utjecaj na tijelo, posebice sadržaj kisika u njemu, što ovisi o temperaturi i vlažnosti zraka. S povećanjem temperature i vlažnosti, količina kisika se smanjuje, i obrnuto. S značajnim povećanjem vlage u zraku, ljudsko tijelo je lišeno ogromne količine kisika, a plućni alveoli ispunjeni su vodenom parom.

Loše prilagođen takvim uvjetima, tijelo pati, au nekim slučajevima ovo stanje može dovesti do tragičnih posljedica. Reguliranje procesa prilagodbe provodi respiratorni centar koji se nalazi u središnjem dijelu oblongata. To je regulacija koja omogućuje preživljavanje "u opasnim uvjetima" gladi od kisika kad se znatno smanjuje u zraku.

Ljudi koji redovito posjećuju kupelj i koriste sobu za paru imaju manje vjerojatnost da će doživjeti teškoće disanja s velikom vlagom i visokom temperaturom, osobito ako oba ova čimbenika djeluju istodobno na tijelu.

Iznenađujuće, ali redoviti posjet sauni vlakovima i drugim regulatornim centrima koji osiguravaju normalan rad probavnog, cirkulacijskog, limfnog i ostalih sustava.

"Ako svi regulatorni centri rade normalno, onda svi mikrobi i virusi postaju bezopasni. Zapamtite povijest svih epidemija i posebno povijest kuge, kolere, epidemije španjolske gripe 1918. godine i vidjet ćete neobičnu statistiku

tika koja nikada nije privukla pažnju istraživača. Tijekom epidemije kolere i kuga, broj mrtvih i bolesnih nikada nije premašio jednu trećinu stanovništva. Povjesničari medicine i mikrobiolozi to nazivaju fenomenom urođenog imuniteta. .. ".Zalmanov daje drugo objašnjenje za ovu pojavu: "... ta je stabilnost bila posljedica dugotrajne stabilnosti struktura i funkcija regulacijskih centara", što znači da je takva stabilnost izvediva, uključujući i postupke kupanja.

Zalmanov vjeruje da brojni centri različitih propisa ovise o normalnoj količini, uobičajenom sastavu tekućina koje navlače te centre;krvne, limfne, ekstra- i unutarstanične tekućine. U krvi, na primjer, postoje alkalijske rezerve "poput tampona, štiteći krv od kiselih poremećaja koji mogu uzrokovati smrt. Bez brižljivog, pažljivog reguliranja alkalne rezerve, život osobe ne može se zamisliti. Znojanje, regulirajuća tjelesna temperatura, koja sprečava znatna temperaturna odstupanja, bila bi nemoguća bez centralne regulacije. "

Dakle, normalna vitalna aktivnost tijela ovisi o centrima regulacije, koji su obučeni, uključujući i uz pomoć postupaka kupanja, naravno, pod uvjetom da ih se pravilno koristi. Konkretno, kao rezultat postupaka kupanja, te tekućine u tijelu mijenjaju svoj sastav, aktivno sudjeluju u procesu pročišćavanja kako bi se uklonile štetne tvari i konačni proizvodi metabolizma iz tijela.

Utvrđeno je da je važan čimbenik pojave različitih oblika bolesti vrijeme

osobnih oblika umora;mišićav, živčani, akustični, optički, termalni, probavni, intelektualni, emocionalni, seksualni. Da biste uklonili umor, preveliki rad, čak i tjelesni, uvijek ne uspijeva odmoriti. Postupci kupanja praktički uklanjaju sve vrste umora, osobito nervoznih, mišićavih, emocionalnih.

Riječi "Zdravi duh - u zdravom tijelu" imaju izravan odnos prema otvrdnjavanju, ili obratno, hranjenje izravno utječe na tu istinu.

Za formiranje zdrave osobe, glavni uvjet je možda rano temperiranje tijela. S. Kneipp, poznati njemački znanstvenik, autor knjige „Moja voda lijek” izdržala stotine reprinta u Njemačkoj i gotovo svih europskih zemalja, uključujući i Rusiju, napisao je: „O, kad bi sve majke što je prije moguće i duboko prožeta njegovom zadatkushvatili smo odgovornost koja je pala na njih, i ne propustite priliku uživati ​​sve vrste dobrih savjeta na ranog kaljenje tijela svojih ljubimaca! »

glavno sredstvo za gašenje vodom Kneipp vjeruje. Knjiga je gore navedeno, naveo je najjednostavniji, ali većina, po njegovom mišljenju, učinkovito sredstvo za kaljenje: hodanje bos, hodanje po mokroj travi na mokrim stijenama, ali svezhevypavshe og snijega, hodanje u hladnu vodu, hladno pranje ruke i noge, za pranjekoljena( s općim dousingom tijela ili bez nje).

Naravno, prije nego se izlažu ekstremnim postupcima vode, potrebno je savjetovati se s liječnikom, osobito onima koji su skloni prehlade. Mnogi takvi ekstremni postupci su kontraindicirani, mogu dovesti do pogoršanja bolesti.

Što je korisno za moru? Znanstvenici kažu da primjenom ovog postupka, potražnja za kisikom u tijelu povećava se 6 puta( !).U ljudi, u liječenju domaćina vode za duže vrijeme, tjelesna temperatura, nakon kupanja reducira na 34 ° C i izdvaja se nakon samo 30 minuta. Brzina otkucaja srca smanjuje se za 10-15%, termoregulacija tijela se povećava i postaje ekonomičnija.

No, da se naviknemo na ekstremne procedure vode u našem vremenu u gradu, vrlo je teško.Činjenica je da je ovisnost o hladnoći čak i genetski uvjetovana, prenosi se s generacije na generaciju. Zanimljivi podaci u svojoj knjizi vode Yu Gusho. Godine 1959., američki prosljeđivanje zabilježeno da Aboridžini spavati goli zrak pri temperaturi 0 ° C na goloj zemlji. Znanstvenici iz ekspedicije tvrde da je takva neosjetljivost na hladne aborigine postignuta zbog prisilne neishranjenosti ili jednostavno gladovanja u hladnoj klimi i odsutnosti odjeće. Ta otpornost aboridina na hladnoću "je živopisan primjer gotovo neograničenih mogućnosti ljudske prilagodbe vanjskim uvjetima", uključujući i one ekstremne.

Da biste nosili ekstremne hladnoće s modernom osobom koja živi u ugodnim uvjetima, trebate barem volju( želju), dobro zdravlje i postupno navikavanje. Dobro je promatrati normalan režim hrane. Znanstvenici kažu da je hladno lakše tolerirati, a ljudi koji jedu uglavnom vegetarijanska hrana navikavaju na to brže.