Vježbe za trudnice

Ustani glatko. Pomaknite cijelo tijelo koliko god je moguće naprijed i natrag, bez podizanja pete i savijanja koljena. Broje do 4 za svaki pokret. Ista situacija. Nagnite tijelo bočno, lijevo, a zatim desno. Koljena ne zavoja, nemojte pomicati noge.

Sa svojim rukama lagano na kukovima( prste prema naprijed), polako spustite tijelo naprijed, zatim polako ustajte i odstupajte natrag, držite glavu u jednom položaju s prtljažem cijelo vrijeme.

Napuhavanje pluća. Lagano dodirnite ramena prstima prstiju. Polako smanjite laktove pred vama zajedno, tako da će oni konvergirati. Podignite ih što je moguće više. Bacite laktove natrag i gore, nastavljajući dodirivati ​​ramena prstima. Vratite ih na svoj izvorni položaj. Izdahnite zrak. Ova vježba podiže rebra i širi donji dio prsa.

Ustajte ravno, udahnite, stavljajući krajeve prstiju na ramenima. Zadržite dah i brojite na 20, a zatim stisnute šake ljuljajte od vrha prema dnu i naprijed. Ozbiljno zaustavite kretanje ruku, kao da udarite objekt. Zajedno s ovim pokretom, izdahni zrak trudom. Ako je kretanje bilo odlučujuće, zrak bi se gurnuo iz pluća pomoću dijafragme.

Nabavite koljena na jastuk, stavljajući ih široko poredane. Povucite ruke gore iznad glave, polako nagnite prema dolje toliko što je moguće, a zatim naprijed, bez promjene položaja koljena i stopala. Ovo je jedna od najboljih vježbi za jačanje mišića leđa i zdjelice.

Ista situacija;ruke su spojene iznad glave. Polako nagnite jednu ili drugu, računajući na 4 sa svakim pokretom. Ista situacija;ruke su se pružale prema naprijed na razini ramena. Vratite ih natrag ravno u najvećoj mogućoj mjeri. Ova vježba može biti izvedena brzo ili polako, kao da nosi težinu.

Laganje na leđima, savijanje koljena i njihanje s jedne na drugu stranu. Ista situacija. Naizmjenično se savijte i ispravite noge.

Lezite, savijte koljena i zamahnite noge desno na lijevo. S istom situacijom, ali uz sudjelovanje druge osobe;savijati i protežu noge, dajući otpor. Ista situacija;naslonivši se na laktove, ljuljajući ramena s desna na lijevo. Ista situacija;podizati tijelo postupno, naslonivši se samo na prste i laktove. Lezite na leđa i poravnajte ruke, desno, lijevo, naprijed, dolje. Vježbanje se može mijenjati podizanjem nečega teškog.

Ustajte ravno, noge razmaknute, paralelne noge. Ustati na čarape i pasti. Ponovite 5-10 puta.

Ustajte ravno, "nabrijte" na noge, pomičući težinu cijelog tijela na vanjsku stranu potplata, a zatim iznutra. Isto, s čarapom na peti. Ponovite nekoliko puta.

Sjednite na pod, noge ispružene. Izvucite čarape prema naprijed, a zatim napetost, dok se pete ne pomiču. Ponovite nekoliko puta.

Sjednite na pod, podignite noge i ne podignite noge s poda. Iscijedite i iscijedite čarape pod njim, premjestite potplat na podu( poput gusjenice), naprezanje i opuštanje nogu, prvi naprijed, a zatim natrag( natrag nešto teže).

Opustite se, podignite ruke čarapama i savijte stopalo u svim smjerovima, kao da opisujete nogu, a zatim promijenite ruku i nogu. Opustite se, duboko dišite. Prvo okrećite u smjeru kazaljke na satu, a zatim obrnuto. Dr. Alice Stockham ističe: "U svim tim vježbama odlučujući rezultati dobivaju se samo uz postojanost i strpljenje. U jednom danu, pa čak tjedan dana kasnije, njihova će djelovanja biti vidljiva, osim ako postoji veća sloboda disanja. Iz neobičnog rada u mišićima može osjetiti laganu bol. To je pomoglo mokrim komprimiranjem ili toplom kupelji. Za vježbe, bolje je nositi labavo odijelo i ponoviti ih u određeno vrijeme. Najbolje je vrijeme prije noći ili noću. "