Trebaju li trudnice fizičke aktivnosti?

trudnoće i porođaja su ogromne fizički stres za žensko tijelo i zahtijeva kompleksnu pripremu za trudnoće i porođaja. Dobro fizičko stanje žene favorizira začeće smanjuje rizik od komplikacija tijekom porođaja i pomaže da se oporavi brže nakon njih.

Najbolje od svega, kada je trudnica razmišlja o poboljšanju zdravlja unaprijed, i počinje raditi gimnastiku već u procesu planiranja beremennosti. Inogda žene idu u krajnosti, i, u strahu za svoju trudnoću, svih devet mjeseci sjedi kod kuće na kauču ili na monitoru, zbog straha bilo koje vrstebilo koje komplikacije.

Drugi, naprotiv, vjerujem da je trudnoća - nije bolest, te u vrijeme dekretom potaknuti popravke, bačena vrt imaju vremena za napraviti sve za rođenje djeteta. Obje su pogrešne, oboje. Liječnici kažu da umjerena tjelovježba tijekom trudnoće neophodno pripremiti tijelo za porođaj i olakšati ovaj proces što je više moguće, a prekomjerno, naprotiv, to je vrlo štetno.

Zašto vježbe u trudnoći ^

Posebne nježne gimnastici za trudnice jača mišiće, poboljšava cirkulaciju krvi i prehranu svih glavnih unutarnjih organa, posebno prsni organi, a također poboljšava dotok kisika i hranjivih tvari za nerođeno dijete. Kada pretjerano vježbanje tijekom trudnoće, naprotiv, postoji rizik od hipoksija ( nedostatak kisika) na fetus, koji ima štetan učinak na njegov razvoj, a može dovesti do spontanog pobačaja ili prijevremenog poroda. Dakle, profesionalni sportaši tijekom trudnoće potrebno je smanjiti fizičko naprezanje osigurati budućnost granica djeteta, jer ponekad činilo trivijalnim napon može biti potencijalno opasan i dovesti do fatalnih posljedica.

oštro ograničiti ostvarivanje krevetu do liječnika preporuča se samo u ekstremnim slučajevima, na primjer, kasno trovanje, rizik od pobačaja, niske placenta previa, uočavanje, hidramnion i drugih ozbiljnih bolesti. Hipertenzija, anemija, metabolički poremećaji, problemi s težinom i kralježnice, bolesti štitnjače i drugih kroničnih bolesti vježbe nije zabranjeno, ali samo malo ograničen.

Na preporuku lječnika koji takve žene se imenuje štede režim sportski poseban program za trudnice - opterećenje odabrane uzimajući u obzir zdravlje trudnica i njezin kondiciju prije trudnoće. Posebno je navedeno u ovim slučajevima, hodanje, plivanje i terapijskih vježbi pod nadzorom liječnika instruktora, gledajući njezino stanje tijekom nastave.

Kako ostvariti ^

Tijekom vježbanja morate pažljivo slušati njegove dobrobiti, izbjeći umor, a svakih 15 minuta za mjerenje pulsa. Ako se povećao na 140 otkucaja u minuti, trebate prestati trenirati i odmoriti sve dok puls ne padne na 90 otkucaja u minuti. Nakon nastave ne morate obaviti zadaću odjednom, liječnici savjetuju da leže na lijevoj strani 15-20 minuta.

Kako biste ostvarili tijekom trudnoće su donijeli dobre rezultate, oni moraju se provoditi redovito, 3-4 puta tjedno, a ne od slučaja do slučaja. Minimalni skup vježbi koji se obavljaju svakodnevno će dati bolji učinak nego intenzivnije nastave koje se povremeno provode. Trudnice se savjetuje da ne sjediti dugo, tako dugo dok je sjedalo doprinosi stagnacije krvi u venama, edemi, a razvoj proširenih vena je uzrok hemoroida. Ako na poslu ili na putu moraju sjediti dugo vremena, morate ustati svakih sat vremena i 5-10 minuta pješačiti ili aktivno kretati.

Liječnici ne savjetuju početi fizičku aktivnost na prazan želudac, najbolje je pojesti nešto ili piće nije prevelika za jedan sat prije njih. Ne radite ništa na neravnom i skliskom podu, ili u zaglušnoj, vrućoj ili vlažnoj sobi. Cipele bi trebale biti udobne, a odjeća je slobodna za kretanje i udobnost, kako ne bi smrznula, a ne znojiti. Ne možete dizati težine veći od 3-4 kilograma, a izvode skokove i druge pokrete koji uključuju potres ili vibracija u trbuhu.

ne traje više od 15 minuta bez prekida, bez trzaja i miran tempo, vježbe, uvijek početi s zagrijati zagrijati mišiće -za to bi bilo kretanje na potezu. Da biste odredili dopušteni intenzitet tjelesne aktivnosti, koristite takozvani "test za govor" - ako možete razgovarati dok vježbe disanja, onda je to opterećenje optimalno za vas. Tijekom športa, tijelo jako gubi vlagu, pa prije treninga i tijekom njih, pijte običnu vodu kako biste se zaštitili od opasnosti od dehidracije.

Univerzalni složene gimnastici za trudnice obično uključuje jednostavan, ali vrlo korisno uprazheniya za mišiće leđa, okreće glavu, podižući noge i ruke, kao i obavljanje Kegelove vježbe , pridonoseći trening mišića međice i dna zdjelice. O vježbi Kegel svakako obavijestiti sve buduće majke u nastavi da se pripreme za porod.

Sastoji se od komprimiranja i uklanjanja stidno-koccigijalnog mišića. Osjetite da ovaj mišić može biti tijekom uriniranja - da biste zaustavili protok mokraće, trebate ga iscijediti. Prvo morate dobiti stisak ruke za nekoliko sekundi, ali na kraju ćete biti u mogućnosti povećati kompresiju do 10 sekundi i to učiniti tri puta dnevno po 25 kompresija za pristup koji će biti od velike pomoći tijekom poroda.

Vrlo često trudnice žale na bol u leđima zbog povećanog stresa na zglobovima i kralježnici. U ovom slučaju, vježba na kojoj su pokreti napravljeni, poput mačke dok pijuckanje, vrlo je korisna. Za obavljanje vježbe morate stati na sve četiri, tako da su glava, vrat i kralježnica na istoj razini. Nagnuvši se na ravne ruke, saviti se natrag lukom, spuštanjem glavom i stiskanjem mišića stražnjice i trbuha. Zatim se opustite i vratite u polaznu poziciju.

Uvijek kompletne vježbe klase relaksacije i opuštanja - na primjer, sjesti na stolicu, noge razmaknute, a ruke sklopljene u dvorcu i odmara se laktovima na koljena. Zatim stavite glavu na zatvorene ruke, zatvorite oči i sjednite 3-4 minute. Nakon četvrtog mjeseca, isključiti vježbe izvode u ležećem položaju, jer raste maternica može primijeniti pritisak na krvne žile i cirkulaciju krvi.

U posljednjem mjesecu prije porođaja tjelesna aktivnost može biti ograničena i zamijenjena ležerno šetnjama na svježem zraku. Ne junaštvo, promatrati u svim oprezni da ne oštetiti vaše zdravlje i dugo očekivani rođenje zdravog djeteta.