Hipoksija - šteta ili koristi?
otpornost nedostatka kisika - jedan je od faktora prilagodbe - određuje genetskim i fenotipska svojstva( nasljednih i stečenih tijekom života).
istraživači su otkrili da je kratkoročno hipoksiji izlaganje unutar određenog raspona mogu povećati otpornost organizma na djelovanje stresa, jačanje aktivnosti vitalnih tjelesnih funkcija.
Poznato je da planinski stanovnici pripadaju dugotrajnim skupinama, a srednjim planinama i visoravni razlikuju se smanjeni sadržaj kisika u zraku. Dakle, periodične posjete ljudi koji žive u nizinama, planinama, doprinijeti poboljšanju učinkovitosti, povećati životni vijek, očuvanje snažan aktivnosti u starijoj dobi.
U uvjetima umjerene hipoksije poboljšava se otpornost organizma na različite patogene čimbenike, povećava otpornost na stres. Kada uzbuđeni
stanice hipoksiji mozga, dah aktivirana, povećava broj eritrocita i krvi kisikom, minutni volumen od cirkulacije krvi je poboljšana.
Međutim, izleti u planine zahtijevaju značajne troškove materijala, a znanstvenici su počeli provoditi eksperimente u tlačnoj komori.
Istraživanja su utvrdila da je najveći učinak proizveden kratkotrajnim hipoksičnim opterećenjima. Tako su razvijeni programi "step" i "interval" u tlačnoj komori.
Kada je „korak” u porastu nakon postizanja određenu visinu je ostalo, tj. E. boravak na ovoj razini za 5-15 minuta, a zatim uspon na sljedeću visinu.
U "intervalu", postoji izmjena uspona do određene visine i spuštanja na nižu, a zatim ponovno podizanje. Podešava vrijeme boravka na svakoj visini.
Povišenje i padanje tijekom jedne sesije proizvodi dobar učinak treninga i značajno utječe na povećanje hipoksičke stabilnosti.
Kada stres adrenalin se oslobađa u krv, zbog čega se krvne žile šire srce, mozak i pluća, ali postoji suženje žila u koži( blijedi čovjek), povećan broj otkucaja srca i povišen krvni tlak.
Arterijski tlak povećava sposobnost srca da apsorbira kisik. Međutim, nije dovoljno obučenih ljudi koji su skloni više reaktivnosti s negativnim emocijama, kao i zaštitna mjera može biti opasno, pa čak i uzrokovati zatajenje srca do infarkta miokarda.
Kada pretjerane reakcije na stres, velika količina kortizola hormona smanjuje sposobnost da se brzo metabolizira šećer novoosnovanu, pa čak i može dovesti do privremenog dijabetes. Poznato je, na primjer, da na burzi, kada neke dionice pada, neki ljudi ponekad imaju "dijabetičare na tržištu dionica".
Stoga je pretjerano visoka reaktivnost tijela i niska hipoksička stabilnost pod stresom uzroci ozbiljnih promjena u tijelu.
Sve to postalo je osnova za detaljno proučavanje ljudskih reakcija na hipoksijom i hiperkapnijom ( povišene razine ugljičnog dioksida - C02 -U arterijske krvi).
poznati fiziolozi VA Ilyukhin i IB Zabolotskys utvrdili da različite fiziološke sustave u tijelu na različite načine pokazuju hipoksično otpor, što je karakteristika adaptivne sposobnosti.
Razlika u prilagodljivom kapacitetu promatrana je osobama različite sposobnosti da brzo mobiliziraju svoj neuromuskularni sustav kako bi se opustili. To je utemeljio Yu V. Vysochin u svojim studijama provedenim već dugi niz godina.
Još jedna zanimljiva činjenica je ustanovljena: osobe s niskom stopom dobrovoljnog mišićnog relaksacije najmanje su otporne na hipoksiju.
znanstvenici su identificirali tri vrste ljudi:
• relaksansi - rapidno proizvoljnog opuštanje mišića, brzo uključivanje svoje „kočnice”, smanjenje prekomjerne stimulacije( hipoksičnih, vrućina, emocionalnu, ekstremne uvjete okoline i fizičke aktivnosti);
• hypertraffic - ima snažan mišićni sustav, ali ga se ne može brzo opustiti;
• mješoviti( prolazni) tip - s prosječnim vrijednostima.
Stoga hipoksička rezistencija i sposobnost brzog relaksacije međusobno su povezani.
U studijama Yu. V. Vysochina pokazalo se da hipoksična rezistencija zahtijeva posebnu pažnju trenera, liječnika i ljudi koji boluju od brojnih bolesti. Povećanje hipoksičke stabilnosti i brzine dobrovoljnog mišićnog relaksacije doprinose povećanju prilagodljivog kapaciteta tijela.
mišića čovjek zove „drugo srce”, i doista je, jer je, kao što je pokazao u svom istraživanju poznati znanstvenik RP sunovrati, dobrovoljne mišiće i srčani mišić u mnogim bolestima djelovati kao sustav zaštite. Prvo
služi za zaštitu neuromuskularni sustav, na metabolizam bolesti u su mišići aktivirani na početku bolesti( groznica) i na kraju( smanjujete temperaturu).
YV Vysochin dokazao da postoji kočenja opuštanje funkcionalan sustav zaštite( TRFSZ), koji igra važnu ulogu u osiguravanju procesa adaptacije, normalizira stanje živčane procese u tijelu.
Drugim riječima, kada je zaštitna funkcija TRFSZ se obavlja normalizaciju ravnotežu živčanog procesa i poboljšati brzinu bilo opuštanje mišića.
Povećanje hipoksičke rezistencije povezano je s ovim procesima i izraženo je u relaksantima.
Ljudi hipertrofična tipa TRFSZ niska aktivnost, povećava količinu mišićne mase, povećanje razdražljivost, niska učinkovitost srca. Osim toga, otkrili su da ti ljudi imaju nizak stres i hipoksičku otpornost, veliku priliku za ozljede i bolesti.
Znanstvenik vjeruje da se povećana otpornost može postići ciljanim učinkom na stvaranje racionalnog tipa - relaxant.
Povećana hipoksička stabilnost i brzina dobrovoljnog opuštanja mišića omogućuju osobi da poveća sposobnosti svog obrambenog sustava.
vjerojatnost pojave prenapona za mišićno-koštanog sustava na relaksaciju znatno manje odnosu na gipertrofikami.
Opcije opuštenosti poboljšane su s:
• hipoksičkim treningom koristeći niz kratkotrajnih zadržavanja daha( 1/2 od mogućeg maksimalnog kašnjenja);
• korištenje polijetanja u srednjim dometima( visina 1500-2500 m nadmorske visine);
• uporaba pripreme tlačne komore( s razinom nadmorske visine od 1500 do 4000 m);
• korištenje toplinskih učinaka( sauna, sauna: kratki boravak 8-10 minuta i odmor u hladnoj temperaturi bazena);
• upotreba meditativne ili autogenog treninga;
• posebne vježbe opuštanja.
Osobe s niskom hipoksičkom rezistencijom zahtijevaju posebnu pozornost tijekom poroda i operacije.
Istraživanja su pokazala da osobe s niskom rezistencijom na hipoksiju također imaju nisku otpornost na fiziološki stres. Poznato je da štetni učinak na ljudsko zdravlje je svojstveno fizičkom i emocionalnom stresu. Na primjer, buka, koja nije povezana s opasnošću za ljude, može uzrokovati ne samo anksioznost, već i probavne smetnje, inhibiranje aktivnosti želuca i nanošenje neuroza.
Stres u dugotrajnoj izloženosti može se promijeniti u kronični.
Simptomi emocionalnog kroničnog stresa uključuju:
• promjene raspoloženja;
• povećana anksioznost;
• razdražljivost;
• umor i distrakcija.
Ponašajne manifestacije kroničnog stresa su izražene:
• u poremećajima spavanja;
• gubitak apetita, a ponekad prejedanje;
• smanjena učinkovitost i ostali negativni aspekti.
Od razine hipoksičke stabilnosti ovisi i otpornost na različite naprezanja. Stoga, znajući svoju hipoksičku stabilnost, možete poduzeti pravovremene mjere kako biste je povećali. Postoje uzorci iz kojih možete sami utvrditi.