Disanje tijekom trudnoće
Racionalno disanje, koje osigurava tijelo majke i djeteta s kisikom u dovoljnim količinama, bitno je za trudnicu.Što više pažnje posvećuje treningu disanja, to se tijelo lakše skriva s pravodobnim izlučivanjem sljedbenika: kon kroz pluća. Zato ćemo pomoći koži, jetri i bubrezima. Sjećate se prekrasnih riječi poznatog ruskog liječnika A. Zalmanova!
Postoji mnogo različitih sustava treniranja disanja.
Glavni cilj bilo koje metode je osposobljavanje aparata za disanje i jačanje dijafragme( "trbušni srce", kako je A. Zalmanov prikladno rekao).
Razumno je zapamtiti osnovna načela vježbi disanja:
s brzim i snažnim hodanjem, disanjem kroz nos, dok izdisanje treba uvijek biti duže od inspiracije;
bi trebao biti osjećaj lakoće i snage, jer kisik učinkovito izbacuje toksine iz tijela;
umjerenost je preduvjet za disanje disanja u trudnica: nemojte se vrtjeti, puls se ubrzava, nemojte dugotrajno zadržati dah.
Ako vam se svidjela gimnastika disanja AN Strelnikove, potrebno je isključiti pokrete povezane s oštrim padinama. Zapamtite da su trudnice kontraindicirane u iznenadnim pokretima. Ako vam je draže dišni trening metodom KP Buteyko, treba ga rješavati samo pod vodstvom stručnjaka.
Trudnice su razumnije poduzeti takav sustav koji je odobren već tisućljećima: ovo je potpuno joga disanje.
Prije svega, trebate obratiti pažnju na način na koji otvor blende radi. Sjednite udobno, stavite obje ruke na dijafragmu( ispod prsnog koša) i udahnite, podignite prsa što je više moguće. Istovremeno, zadržavajući dah, opustite ramena i držite glavu ravno. Kada ispustite ruke na koljena, dijafragma se oslobađa i disanje postaje sve dublje. Imajte na umu da se prsa širi kada udišete, a ugovori kada izdahnu. Ovaj pokret je središnji za sve fizičke napore. Morate u sebi vježbati sposobnost disanja glatko, bez obzira da li vježbate ili rađate, a ta će se sposobnost povećati kada poboljšate osjećaj mišića koji pomažu dijafragmu tijekom disanja. Cijeli dah. Stavite jednu ruku na abdomen, a drugu na prsima, udahnite i proširite i prsa i trbušnu šupljinu;zatim izdahnite. Prema kraju izdaha, polako podignite želudac gore i iznutra. Ponovno inhalirati, prvo polako proširiti želudac, a zatim prsa, a zatim uzdisati, crtajući lagano trbuh prema leđima. Ponovite nekoliko puta. Uravnotežite disanje za 1-2-3-4 - udisati, 1-2-3-4 - uzdisati. Udahnite s nosom, izdahnite koliko vam se sviđa.
Moguće je da će glava postati lagano vrtoglavica ili će se dijete primiti neočekivano velik dio kisika. Dišite malo sporije i sve će proći. Ako ne, prestanite trenirati dah i udahnite, kako se koristi. Potrebno je disati brzinom od 4-6 punih udaha u minuti.
Abdominalno disanje. Učinite potpunim disanjem, malo promijenite disanje, uz izdisanje opuštajuće trbušne mišiće. Kada trbušna šupljina nije uključena u proces disanja, dah će biti manje duboko, a opušteni trbušni mišići neće reagirati na izdisanje. Stavite obje ruke na donji dio trbuha kako biste provjerili koliko su ti mišići opušteni. Kada se tijekom isporuke maternica ugovara, sposobnost opuštanja mišića trbušne šupljine vrlo je korisna( maternica će se moći slobodno kretati).Vježba za disanje brzinom od 6-10 puta u minuti.
Disanje dojki .Sada pokušajte trenirati disanje grudi samo pomoću mišića prsnog koša. Stavite obje ruke na rebra ispod prsnog koša tako da prsti dodiruju rebra i palac je usmjeren prema leđima. Udahnite i odvojite prste kako bi se rebra proširila, izdahnula - i prsti će se povezati. Ponovite nekoliko puta. Pazi na trbušnu šupljinu. Lagano se kreće, ali ne sudjeluje u procesu disanja. Sada vaše disanje je površnije i brže, 12-20 puta u minuti. Račun za udisanje i izdisanje trebao bi biti isti. Teško je regulirati disanje uz neuobičajenu upotrebu, ali ove vježbe će vam pomoći da se svjesno pripremite za proces rođenja, jer su izuzetno važne za olakšanje rada.
Površno disanje. Pokušajte disati i još manje smanjivati mišiće prsnog koša. Otvorite usta tako da se jezik opušta laganje, odmarajući se na vrhu na prednjim donjim zubima i stalno mu se vlaži sline. Osjetite malo zvučni signal uz lagani pritisak zraka vani. Pokušajte zadržati zrak preko vlažnog jezika kako biste izbjegli suhoću u grlu. Nježno gurnite zrak i vidjet ćete da nakon malo napora za izdisanje, mirni dah se odvija sam po sebi. Slušajte ritam zvonolikog disanja: kao da dijete prikazuje pokretni vlak. Disanje mora biti površno i češće. Tijelo se malo pomakne u dijafragmi, što će zauzvrat olakšati trbuh i prsa. Pokušajte držati ramena opuštenu, a gornja polovica prtljažnika lagano se kreće. Potrebno je disati tako da u jednoj sekundi dobije jedan izlaz. Pustite da se zrak i ostavi neometano, kako ulazi. Vratite se na disanje dlake, a zatim na trbušni disanje, a zatim nekoliko puta popunite dah.
Primjenjujući ovu tehniku treniranja disanja, trebali biste izdisati trud kada se mišići uključeni u ugovor o vježbanju. Udišite kada mišići budu u opuštenom stanju. Tijekom teškog rada ili vježbanja, ili tijekom najtežih trenutaka rada tijekom rada, idite na plitko disanje kad to smatrate potrebnim. Površno disanje može pomoći tijekom intenzivnog fizičkog napora ili tijekom nasilne kontrakcije tijekom porođaja.
Naravno, poželjno je izvoditi vježbe disanja na svježem zraku ili barem otvorenim prozorom. Naravno, važno je ne samo kako disati, već i ono što disati. Zbog toga bi soba trebala biti stalno ventilirana, noću je potrebno napustiti ventilator i ako je jako hladno, zategnite ga s gazom.