Gubitak težine bez dijeta

Gubitak težine treba biti u radosti .Gladan faints i osjećaj nelagode u želucu zbog činjenice da je prazna je abnormalan, a mi vas ne poziva na njega. Naprotiv, protivimo se prehrani i kažemo vam kako to učiniti bez njih.

Da ne biste voljeli dijete, možete pronaći mnogo razloga. Prvo, dijete nije uvijek uravnoteženo, zbog čega osoba koja ih koristi ne prima hranjive tvari. Drugo, dijete daju kratkoročni rezultat, ali ne mijenjaju stavove osobe na činjenicu da se njihova hrana ne smije mijenjati već dva tjedna, već u korijenu i zauvijek. Konačno, treće, dijete često ne rade i ne pomažu ukloniti višak težine.

Razmotrite primjer. Primjerice, svaki dan primili ste 3000 kcal, iako ste dobili 2500 kcal. Stekli ste težinu i sada ga se želite riješiti. Vi ste dva tjedna slijedili nisku kalorijsku prehranu i primili 2000 kalorija dnevno. Tada je počela propadati tjelesna težina. Rezultati su vas inspirirali, a vi sjedite svaki dan na 2000 kcal dnevno. Tijelo se prilagođava ovoj razini kalorija i više ne troši rezervnu masnoću. Gubitak težine prestaje. S obzirom na činjenicu da su trajno smanjen unos kalorija od 3.000 do 2.000 kalorija, tijelo je odlučio da je „pao na teška vremena i treba spasiti”, i opet počne da se stavi neki od kalorija koje dolaze u rezervi. U načelu, to je normalno, tako da instinkt opstanka djeluje - isti instinkti polažu u životinje, što im omogućuje da ostanu živi čak iu gladnim vremenima.

A sada pretpostavimo da ćete u ovoj situaciji smanjiti kalorijski sadržaj prehrane na 1.700 kcal. No, to će dodatno pogoršati situaciju: tijelo ponovno „prestrašen”( navodno dolazi glad), pa čak i ovaj skromni dijeta uspijeva staviti neke tvari u masti. Bit će paradoksalna situacija: što manje jedete, to ćete se više oporaviti. Zato dijete, ako se promatraju dugo vremena, neće raditi. Rješenje situacije je vrlo jednostavno - trebate postupno izgubiti težinu!

I naša prva preporuka upravo to i dolazi do: izgubiti težinu postupno, ne više od 300-400 tjedno. Inače, rizik ćete dobiti strijama na koži, loše raspoloženje zbog stalne malnutricije i što je najvažnije - u skoroj budućnosti, ponovno povećati težinu. Stoga smo temeljno protiv dijeta, obećavajući brzo mršavljenje.

A sada, zapravo, kako napraviti jednostavan i jednostavan gubitak težine:

Smanjite veličinu posluživanja .Moram priznati da, najvjerojatnije, stvarno jedete previše. No, ako svaki dan jedete samo 200 kcal više nego što vam je potrebno( to je oko 100 grama extra), a zatim u godini možete dobiti 7-10 kg dodatne težine!

U početnoj fazi gubitka tjelesne mase, teško ćete odustati od uobičajenih prehrambenih navika. Zato za sada, samo smanjite količinu servira za 1/4 dijela. Stavite hranu na male ploče da bi se činilo još više. Sir, kobasica, kruh odrezani na tanke kriške. Ulje kruh na tanki sloj. Kada se naviknete jesti manje volumena, lakše ćete se promijeniti za bolju kvalitetu hrane.

Jesti često, ali malo po malo .Zaposlenici Instituta za prehranu sedamdesetih godina prošlog stoljeća proveli su zanimljiv pokus na volonterima. Ljudi su podijeljeni u 4 skupine. Prva skupina je hranjena dva puta dnevno u razmaku od 12 sati, a druga - 3 puta dnevno u intervalima od 5-7 sati, dok je treća skupina - 4 puta dnevno, a četvrti - 5-6 puta dnevno.

Od svih tih skupina, treća skupina ljudi koja je bila hranjena 4 puta dnevno imala je najbolje zdravlje i visoke performanse. Oni koji su hranjeni 5-6 puta na dan, također su se osjećali dobri, ali, vrlo važno, njihov se apetit znatno smanjio zbog čestih obroka! Uzmite ga na svoju notu, ako želite smanjiti apetit, jer će tada biti puno lakše izgubiti težinu.

Nemojte se odreći proteina .Bjelančevine su neophodni prehrambeni proizvod i, želeći izgubiti težinu, ne morate smanjiti njihovu potrošnju. To je samo kako bi proteinska hrana donijela manje kalorija, odaberite nisko masno meso, ribu i mliječne proizvode s niskim sadržajem masti.

Manje šećera. Norma konzumacije šećera je 6-8 čajnih žlica dnevno, uzimajući u obzir konditorske proizvode. Najvjerojatnije, premašite te norme. Suvišak 10 žlica šećera( 5 šalice slatkog čaja) - ovo je 300 kcal. Tamo dolazi od prekomjerne težine. Da bi vam bilo lakše, ne odbijte odmah od slatke hrane, samo smanjite njihov broj. Recimo, ne jedite jedan kolač tjedno, već pola pite, stavite u šalicu ne dvije žlice šećera, već jednu i pol. Ako stvarno želite slatkiše - pojesti par malih žutica s niskim šećerom, ali izbjegavajte karamelu i čokoladu.

Manje brašna i škrob. Kruh i krumpir su važan element prehrane ljudi, ali ako želite izgubiti težinu, ne biste trebali pretjerano djelovati na ove namirnice jer su bogati ugljikohidratima, koji se lako pretvaraju u masnoću. Jedite manje peciva, kolačiće i kruh. Možete jesti tjesteninu, ali, kao u slučaju sladoleda i krumpira, dio bi trebao biti smanjen.

Manje masnoće. Masti su najkoriorniji.Čak i na bezopasnoj na prvi pogled, biljno ulje je 2 puta više kalorija nego čokolada. Stoga je bolje pripremiti hranu za pečenje, pečenje ili pečenje u pećnici. Ako volite pržiti - za to koristite tavu s Teflon premazom. Ponovno grijanje hrane ne koristi se ulje nego voda ili juha.

Kod kupnje mliječnih proizvoda obratite pozornost na sadržaj masti u njima.

Bolje je odabrati ribu od nemasnih sorti, hake, pollock, bakalara, šuga;od mesnih proizvoda bolje je vole teletinu, govedinu jetru, piletinu.

Više voća i povrća. Kalorični sadržaj voća i povrća je manje od 50 kcal na 100 g proizvoda, što je 5-7 puta manje nego u mesu, suhom rogovima ili suhoj tjestenini. I iako, naravno, ne možete reći da možete jesti voće ili povrće onoliko koliko vam se sviđa, ali ako želiš snack, onda će za vaš lik salata od povrća biti mnogo sigurnija od sendviča. S naglaskom na biljnoj hrani možete lako izgubiti nekoliko funti.

Također će vam biti korisno( u određenim količinama, naravno, na primjer, 1 list po danu) konzumiranje sirovog bijelog kupusa - sadrži tvari koje sprječavaju taloženje masti. List od sirovog kupusa je bolje jesti prije glavnog obroka.

Ljubav ananasa. Svježi ananas i svježe iscijeđen sok od nje sadrži tvar nazvanu bromelain, koja pomaže u opeklinama. Dakle, 1 g bromelina može zapaliti 900 g masti. Međutim, kada konzerviranje bromelina uništi. Uz redovnu upotrebu svježe stisnutog sokova od ananasa možete lako izgubiti nekoliko dodatnih kilograma, a masni naslage prestat će akumulirati. Međutim, za to vam je potrebna dva puta dnevno, između obroka za popiti čašu svježe stisnutu sok od ananasa ili barem jesti za doručak tri kriške svježeg ananasa. Korisna svojstva ananasa također u činjenici da bromelain daje elastičnost vezivnog tkiva, a to će vam, na primjer, pomoći u održavanju elastičnosti prsa.

Dolje s alkoholom .Alkohol izaziva apetit, na kraju možete previše jesti. Stoga će biti korisno potpuno napustiti alkohol.

Više začini. Prije, s pretilosti, liječnici su preporučili manje začina i soli.Što se tiče soli - da, treba ga jesti u vrlo malim količinama. Ali nemoguće se dogovoriti o začinima.

Isto tako, ako hrana nema okus i miris, osoba zauzima količinu. Ali ako će jelo mirisati ugodnim, izdahnjavajući miris nekih prekomorskih začina, onda će čak i mali komad biti dovoljno za zabavu. Vaše će tijelo biti zadovoljno i možete se odreći aditiva. Korisno je znati da peršin slabi apetit, a đumbir, crveni papar i čili ubrzavaju raspadanje masti.

Nemojte piti dok jedete, jer to smanjuje osjećaj sitosti, a vi ćete jesti više nego što vam je potrebno. Nakon obroka, ne biste trebali piti - usporava probavu hrane. Zato gasi žeđ 15-30 minuta prije jela.

Sadržaj kalorija. Najčešće, osoba dobiva na težini od prehrane previše visoke kalorijske hrane, kao što su sir, dimljeni kobasice, čips i slično. Istodobno, volumen hrane može biti mali, ali kalorije su više nego dovoljno. Tako neprimjetno i povećava se težina. Da biste to izbjegli, trebali biste se približno sjetiti sadržaja kalorija u hrani koju jedete. Da biste to učinili, napravite fotokopiju sljedećih podataka i objesite preko stola u kuhinji.

broj kalorija, 100 g proizvoda više

700( biljno ulje, jestivo ulje, rastopljeni maslac, margarin, maslac).

od 500 do 700( čips, majoneze, običan, čokolade, oraha).

od 300 do 500( brašno, žitarice, tjestenina, muffins, keks, marshmallows, šećer, med, karamela, kondenzirano mlijeko sa šećerom, većina sireva, vrhnja, masti, majoneza, niske masnoće, šlag, svinjetine, šunke i dimljenim kobasicama, hrenovke,kobasica, meso, guske i patke sleđica).

200 do 300( kruh, hljeb, gradski peciva, peciva, pekmez, džem, krem ​​sir, kao što su cheddar, kiselo vrhnje srednje ulje, sir masti, kobasice doktorskih, govedina, puretina i piletina, haringa masti, jesetra, konzerviranasardine, skuše, šnjura, riba, jaja, suhe marelice, suhe šljive, votka, rakija.

od 100 do 200( jogurt masnoće, kiselo vrhnje, nemasnog kravljeg sira podebljano, konjskog mesa, zec meso i svinje, jaja, losos, deverika, smuđ, šaran,iverak).

Manje od 100( sve povrće, dinje, voće, bobice, sok, voće, čaj i kava bez šećera, piva, uIno, mlijeko, kefir, jogurt, nemasnog kravljeg sira s niskim udjelom masti, teletina, govedina jetra, svinja bubrega, srca govedina, iverak, Pollack, karas, šaran, bakalar, grgeč, oslić, štuka).

dogovoriti dana posta . Vaš želudac jelakše, a tijelo malo odmoriti, ako jednom mjesečno ćete organizirati dane posta posta dnevno. - to je dan kada je napajanje iz određenih lako-probavljivih i niske kalorijske hrane i obroka uzetih u 5 prijeme.

dan iscjedak može biti jabuka, krastavac, lubenica, povrće, voće, mlijeko, meso. Dnevni istovar trebali bi se izmjenjivati. Na primjer, jednom mjesečno jede jabuke( krastavci ili dinje) u iznosu od 1,5-2 kg sirovi ili pečeni. Mjesec dana kasnije, dan posta će se sastojati od povrća, voća i bobičastog voća - to je također moguće jesti 1,5-2 kg, dok je povrće( krumpir ne pripada ovdje) može se jede kao salata uz niske kalorijske odijevanja. Dan mlijeko posta znači da možete popiti 5-6 čaše mlijeka i jesti 300 grama svježeg sira ili popiti 5-6 čaše mlijeka pića, kao što su jogurt ili fermentirano pečena mlijeko. Meso iscjedak dan vam omogućuje da jede 300 grama nemasnog kuhano meso i 400 grama sirovog ili kuhano povrće. U svakom slučaju, tijekom istovara dana, trebali biste osjetiti blagi osjećaj gladi, ali u isto vrijeme jednostavnost.

Liječnička pića. vrlo korisno za mršavljenje zeleni čaj - pomaže ukloniti toksine. Trebao bi piti zeleni čaj bez šećera. Pomaže smanjiti apetit i sok od breze. Ljekovito bilje u ljekarni možete kupiti „mršavljenje čaj” - sama po sebi ne djeluje vrlo učinkovito, ali u kombinaciji s prehrambenim ograničenjima, povećanje tjelesne aktivnosti može pomoći kao što poboljšava metabolizam i smanjuje apetit pomalo.

izbornik Uzorak na dijeti:

1. Prvo Doručak: zeleni ili crni čaj bez šećera;komad sušenog kruha s malom količinom sira bez masnoće.

2. Drugi doručak: voće. To može biti jedna velika naranča, 1 velika jabuka, 1,5 šalice jagoda ili 1 šalica trešanja.

3. Ručak: mali komad piletine;Nekolicina heljda ili konzervirane grah;čaj bez šećera.

4. Snack: jaja, kuhano meko kuhana ili tvrdo kuhano. Jaje se može rezati po dužini, posolimo i peršinom, ali ne i majoneze.Čašica čaja bez šećera ili čašu mineralne vode.

5. Večera: Veliki dio povrće, salata, začinjena limunovim sokom( možete pripremiti salatu od krastavaca i rajčice);dio kuhane ili pirjane ribe;čaj bez šećera s kriška sušene kruha ili s malom količinom galetnogo kolačića.

6. Druga večera: kompot.