U kojoj hrani ima mnogo ugljikohidrata: sadržaj tablice u 100 grama hrane
u ono što proizvodi puno ugljikohidrata, i zašto su tako štetna
Ugljikohidrati su sastavni dio prehrane od bilo koje osobe. Oni su vrlo važni za vrijeme mršavljenja, a aerobni trening. Pitanje je, koliko se osoba treba ugljikohidrate za taj dan. Osim toga, to je vrijedno pamćenja da su žene manje od muškaraca u mišićne mase, a time i sa istim dijelovima ugljikohidrata nisu svi od njih će se pretvoriti u glikogen. Neki od njih će sigurno biti odgođena u struku i bokovima kao mast. Međutim, postoji način: samo trebate znati što proizvodi puno ugljikohidrata, a ako je moguće kako bi ih izbjegli.
kakvoj šteti ugljikohidrati?
vjeruje da je skup masnog tkiva i povećanja postotak mliječne masti je rezultat povećane potrošnje masne hrane.Što su štetne? Stvar je u tome da ugljikohidrati, uzimajući u tijelo, oštro povisuju šećer u krvi. To uzrokuje gušterača za puštanje hormon inzulin, čija je glavna zadaća je upravo u snižavanju razine šećera u krvi. On je također prikuplja višak glukoze i pohraniti u tijelu u obliku triglicerida( masti).Tako ispada da tollsteyut ne toliko zbog masti, ali zato od ugljikohidrata.
Dobro i loše tvari
vjeruju da su svi ugljikohidrati štetni za ljudsko tijelo - to je temeljno pogrešno mjesto. Na kraju, ugljikohidrati zahtijeva tijelo u određenom iznosu za pravilan metabolizam masti i proteina. Proizvodi gdje je puno ugljikohidrata, koji se može nazvati pravo na postojanje. To su proizvodi s niskim glikemijskim indeksom( GI), odnosno proizvoda koji nemaju šećer i škrob. Takvi proizvodi nazivaju se proizvode s dobrim ugljikohidratima. Povrće, mahunarke, voće, žitarice, žitarice( zob, heljda), orasi - svi proizvodi u kojima je puno ugljikohidrata, ali dobre ugljikohidrata.
loši ugljikohidrati nalaze u hrani s visokim GI.Među najčešćim proizvoda ovog tipa su šećer i med, krumpir, svi kolači. Oni trebaju uključiti u svoju prehranu za dijabetičare i ljude koji sjede na dijeti.
Tablica ugljikohidrata Koje namirnice su mnogi ugljikohidrati? To se može naći gledanjem na stolu sadržaja ugljikohidrata 100 grama proizvoda.
| Fruktoza( različite voće) | 76 g( srednja grupu slika) |
| graška | 57 g |
| heljde | 68 g |
| griz | 72 g |
| Zobena | 67 g |
| Prekrupa | 73g |
| Jachmeneva krupica | 71 g |
| Kukuruz krupica | 75 g( prosječna GI) |
| tjestenina | 74 g( prosječna GI) |
| Slika | 76 g( visoki GI) |
znanstvenici otkrili
Prema različitim istraživanjima, proizvoda koji sadrže mnogo ugljikohidrata - prvenstveno žitarice, tjestenina islastice, pekmez i šećer.
Na drugom mjestu u prisutnosti ugljikohidrata su pekarskih proizvoda, čokolada, suhe šljive, suhe marelice i suhe marelice. Oni sadrže od 40 do 60% ugljikohidrata.
Treće mjesto - u trešnje, banane, grožđe, repa i krumpir( 11-20%).
četvrto mjesto( najmanja količina ugljikohidrata) - 10,5% - u voću i bobicama( limun, mandarina, breskve, jabuke, kruške, jagode, jagode, lubenica, dinja).Život u
brze hrane
Govoreći o tome što hrana sadrži puno ugljikohidrata, ne možemo zanemariti tako popularna u modernoj Rusiji i širom svijeta vrstu hrane, kao što su fast food - brza hrana. Ovo je mjesto gdje se količina štetnih ugljikohidrata odmah iza, to je zapravo ono što proizvodi gdje je puno ugljikohidrata. Usput, Amerikanci često se nazivaju takve hrane junk hrane - nešto kao „nešto pojesti.”Na primjer, prosječna posluživanje hrane u restoranima lanac „McDonald'sa” ili KFC( tradicionalni obrok) - sendviči, salate, koktele, pomfrit - sadrži više od 1.500 kalorija, što je dnevna cijena za osobu koja vodi sjedilački način života. S obzirom da je tijekom dana osoba jede više puta, broj se povećava dramatično, što dovodi do pretilosti.
Ugljikohidrati su sastavni dio prehrane od bilo koje osobe. Oni su vrlo važni za vrijeme mršavljenja, a aerobni trening. Pitanje je, koliko se osoba treba ugljikohidrate za taj dan. Osim toga, to je vrijedno pamćenja da su žene manje od muškaraca u mišićne mase, a time i sa istim dijelovima ugljikohidrata nisu svi od njih će se pretvoriti u glikogen. Neki od njih će sigurno biti odgođena u struku i bokovima kao mast. Međutim, postoji način: samo trebate znati što proizvodi puno ugljikohidrata, a ako je moguće kako bi ih izbjegli.
kakvoj šteti ugljikohidrati?
vjeruje da je skup masnog tkiva i povećanja postotak mliječne masti je rezultat povećane potrošnje masne hrane.Što su štetne? Stvar je u tome da ugljikohidrati, uzimajući u tijelo, oštro povisuju šećer u krvi. To uzrokuje gušterača za puštanje hormon inzulin, čija je glavna zadaća je upravo u snižavanju razine šećera u krvi. On je također prikuplja višak glukoze i pohraniti u tijelu u obliku triglicerida( masti).Tako ispada da tollsteyut ne toliko zbog masti, ali zato od ugljikohidrata.
Dobro i loše tvari
vjeruju da su svi ugljikohidrati štetni za ljudsko tijelo - to je temeljno pogrešno mjesto. Na kraju, ugljikohidrati zahtijeva tijelo u određenom iznosu za pravilan metabolizam masti i proteina. Proizvodi gdje je puno ugljikohidrata, koji se može nazvati pravo na postojanje. To su proizvodi s niskim glikemijskim indeksom( GI), odnosno proizvoda koji nemaju šećer i škrob. Takvi proizvodi nazivaju se proizvode s dobrim ugljikohidratima. Povrće, mahunarke, voće, žitarice, žitarice( zob, heljda), orasi - svi proizvodi u kojima je puno ugljikohidrata, ali dobre ugljikohidrata.
loši ugljikohidrati nalaze u hrani s visokim GI.Među najčešćim proizvoda ovog tipa su šećer i med, krumpir, svi kolači. Oni trebaju uključiti u svoju prehranu za dijabetičare i ljude koji sjede na dijeti.
Tablica ugljikohidrata Koje namirnice su mnogi ugljikohidrati? To se može naći gledanjem na stolu sadržaja ugljikohidrata 100 grama proizvoda.
| Fruktoza( različite voće) | 76 g( srednja grupu slika) |
| graška | 57 g |
| heljde | 68 g |
| griz | 72 g |
| Zobena | 67 g |
| Prekrupa | 73g |
| Jachmeneva krupica | 71 g |
| Kukuruz krupica | 75 g( prosječna GI) |
| tjestenina | 74 g( prosječna GI) |
| Slika | 76 g( visoki GI) |
znanstvenici otkrili
Prema različitim istraživanjima, proizvoda koji sadrže mnogo ugljikohidrata - prvenstveno žitarice, tjestenina islastice, pekmez i šećer.
Na drugom mjestu u prisutnosti ugljikohidrata su pekarskih proizvoda, čokolada, suhe šljive, suhe marelice i suhe marelice. Oni sadrže od 40 do 60% ugljikohidrata.
Treće mjesto - u trešnje, banane, grožđe, repa i krumpir( 11-20%).
četvrto mjesto( najmanja količina ugljikohidrata) - 10,5% - u voću i bobicama( limun, mandarina, breskve, jabuke, kruške, jagode, jagode, lubenica, dinja).Život u
brze hrane
Govoreći o tome što hrana sadrži puno ugljikohidrata, ne možemo zanemariti tako popularna u modernoj Rusiji i širom svijeta vrstu hrane, kao što su fast food - brza hrana. Ovo je mjesto gdje se količina štetnih ugljikohidrata odmah iza, to je zapravo ono što proizvodi gdje je puno ugljikohidrata. Usput, Amerikanci često se nazivaju takve hrane junk hrane - nešto kao „nešto pojesti.”Na primjer, prosječna posluživanje hrane u restoranima lanac „McDonald'sa” ili KFC( tradicionalni obrok) - sendviči, salate, koktele, pomfrit - sadrži više od 1.500 kalorija, što je dnevna cijena za osobu koja vodi sjedilački način života. S obzirom da je tijekom dana osoba jede više puta, broj se povećava dramatično, što dovodi do pretilosti.