Kontrastni tuš
Ovaj vodeni postupak potiče cirkulaciju krvi, aktivira rad imunološkog i živčanog sustava, potiče i daje energiju. Djelovanje kontrastnog tuširanja temelji se na činjenici da neočekivano kratkotrajno hlađenje tijela povećava tjelesnu obranu. Ispiranja su drugi kontrastnim tretmana vode, koja se primjenjuje na krajnjem umora, za liječenje prehlade, neuralgije, migrene, reumatizma, dijabetesa, bolesti srca, bubrega, krvožilnog sustava, Addisonovu bolest, anemija, malarije. Osobe koje pate od tromboflebitisa, hipertenzije, vazospazma, povrede moždane cirkulacije, početi taj postupak bi trebao biti s oprezom i samo nakon savjetovanja s liječnikom.
Postupak treba provesti kako slijedi. Ustajte u kadu i sipajte vodu na ugodnu temperaturu, a zatim ga ostavite dovoljno vrućima da tijelo ostane, ali nije postojala opasnost od opeklina. Nakon 30( 60 ili 90) sekundi zatvorite vruću slavinu i pustite hladnu vodu. Nakon što je ulijte na tijelo 20-30 sekundi, ponovno uključite vrući. Nakon pušenja njezinog tijela, ponovno pustite hladnu vodu. Ovaj put, pod hladnim tušem, možete ostati duže, do 1-2 minute. U završnoj fazi, kratko vrijeme uključite vruću vodu, a zatim ga zamijenite hladnom vodom.
Svi dijelovi tijela trebaju biti izliveni vodom, bez odgađanja dugih perioda u odvojenim područjima. Kontrasti, ili prijelazi iz tople vode na hladnoću, trebaju biti tri. Posljednji je uvijek hladna voda. Ni u kojem slučaju tijelo ne može biti dovedeno u groznicu. Prije hlađenja cijelog tijela, ne zaboravite navlažiti lice.
Možete koristiti sljedeću shemu kontrastnog tuširanja:
1. Topla voda( tako da se tijelo navikne na to).
2. Vruće( sve dok je lijepo).
3. Hladno( 20-30 sekundi).
4. Vruće( 20-40 sekundi).
5. Hladno( 1-2 minute).
6. Vruće( 20-60 sekundi).
7. Hladno( sve dok je lijepo).Također je prikladna i druga verzija kontrastnog para .
Stajati pod tušem i odmah pustiti vruću vodu. Nakon 10-15 sekundi uključite hladnu vodu. Stajati pod hladnim tušem 10-15 sekundi. Učinite tri takva ciklusa. Također je potrebno završiti hladnom vodom.
Naviknuti se na kontrast duše treba biti postupno. Prvo ga preporučuje za 2-4 tjedna za tuš ugodnu sobnu temperaturu i tek onda ići na moleno prebrojane po jedan prijelaz iz vrućeg u hladnu vodu. Stajati pod hladnom vodom ne smije biti duže od 5-10 sekundi. Tuš s jednim prijelazom poželjan je u roku od 1-2 tjedna. Nakon toga, možete otići u dušu s dva, a zatim s tri prijelaza.
Također je moguće na početku olakšati pad temperature i prelijevati ne previše vruće i hladne vode, ali toplo i hladno. Ovu preporuku treba pridržavati bolesnih i slabih ljudi.
Kada voda postane dovoljno hladna, morate odmah otići do vrlo hladnog, čak i leda. Ako to ne učinite i postupno smanjite temperaturu, rezultat očvršćavanja ne može se vidjeti.Često ljudi smanjuju temperaturu vode na 19-20 ° C, a zatim počnu boljeti.Činjenica je da voda takve temperature hladi tijelo, ali ne aktivira obrambene dijelove tijela, koje i dalje drijemaju. Kada lije vrlo hladnu vodu zbog kratkog trajanja postupka, toplina nema vremena za bijeg iz tijela, ali ova metoda učinkovito djeluje na živčani sustav i, kako to uključuje mehanizam odgovoran za termoregulaciju i imunitet.
Kontrastni tuš se svakodnevno preporučuje. Optimalno vrijeme je ujutro nakon gimnastičkih vježbi. Međutim, treba uzeti u obzir da je takav tuš kontraindiciran nakon izvođenja yoga kompleksa.Čak i bolje, ako dvaput dnevno držite kontrastni tuš.
douches, kao i svaki dan tuširati, dobar za kožu i lojnih žlijezda, a time eliminira potrebu za često pranje sapunom i vodom. Kada se masna koža preporuča koristiti sapun ne više od 1 puta u sedam dana, kada se osuši, možete ga primijeniti ne jednom jednom mjesečno. Trituracija
tijelo nakon tuš pomoću rukavice, četke, krpe povećava cirkulaciju krvi, prehrana kože. Ova metoda pomaže ukloniti mrtve stanice kože, zadržati glatku i podatnu.
Trljanje( ili brisanje) treba početi od glave, trljati ga s periferije u središte. Nakon toga morate se prebaciti na ruke i noge, počevši od prstiju do prtljažnika. Tada je potrebno gurnuti prsa, stvarajući kružne pokrete od središta prema gore i bočno. Dalje u smjeru kazaljke na satu, masnica se širi i zatim se sužava prema pupku, nakon čega slijedi skretanje struka( gore od kocciksa).
Posljednja faza je trljanje leđa u uzdužnom smjeru.