Pravilno uravnotežena dijeta i vježbe s gubitkom težine najbolji su suradnici u stvaranju idealne figure.

Da biste počeli gubiti težinu, morate izuzeti proizvode iz dnevnog izbornika, što ne samo da uzrokuje skup viška tjelesne težine već i znatno usporava proces razmjene.

Popis zabranjenih proizvoda

• Slatki i gazirani napici;
• alkohol;
• Masni proizvodi od mesa;
• Povrće koje nosi škrob;
• bijeli kruh;
• Pečenje maslaca;
• Prodavači umaka;
• Proizvodi od kobasica;
• Previše masne mliječne proizvode i prirodno mlijeko.

Moguća krmiva

1. Mlijeko kaša bez aditiva, juha od povrća, lonac od nezaslađenog svježeg sira, pečenog piletine i krumpira.
2. Omlet od povrća, vermičelovska juha s komadom piletine, lonac iz kupusa, kolači od sitne ribe.
3. Zobena kaša od nezaslađenog mljaca, pire od heljde s bijelom ribom, pečenim kravljem sirom, lijenim kotlovima.
instagram viewer
4. Reza od riže i proso, juha od riže s lozincima i šačicom grašaka, prženim nezaslađenim lončićem, kolačima od ribe.
5. Kruh od žitarica ječma, kuhano meso i povrće, riža s nezrelješenim jabukama, piletina i mrvice od heljde od heljde.
6. Nekoliko jajašca, špinata i mesnih okruglica, kolača i naranče, gulaš zelenog povrća i mrkve. Prženi syrniki, juha od povrća, taver od sira s malo masnoće, punjeni tikvice.

Aktivna strana dijete

Jednostavan set vježbi i dijeta pomoći će vam da vaš lik u tonu 2-3 mjeseca.

Priprema za fizičke vježbe:

• Svakodnevno je potrebno u određeno vrijeme. Na ploči ne smije biti previše hrane, tako da su obroci bili svaka 2 ili 3 sata.
• Trebate samo kuhati vlastitu hranu.
• Moramo pokušati napisati sve što je dnevno jedemo u bilježnici. Bit će lakše kontrolirati prehranu.
• Trebate piti nekoliko litara čiste vode dnevno. Za šetnju uvijek uzmi malu bocu čiste vode.
• Za vizualnu motivaciju možete uvijek pratiti sportsku odjeću i opremu.

Tjelesna aktivnost

Možete započeti malom šetnjom. Svakodnevno je potrebno povećati vrijeme šetnje. Možete vježbati nekoliko puta dnevno na posebnoj stazi s niskim intenzitetom.

Nakon nekoliko dana možete zamijeniti šetnju vožnjom biciklom i dodati klase uz pomoć užeta ili obruča.

Preporuča se započeti dan s kratkim napajanjem.

S vremenom možete prijeći na složenije vježbe, distribuirati opterećenje na svim skupinama mišića, postupno povećavajući vrijeme treninga.Čučnjevi, push-upovi, vježbe za tisak, podizanje dumbbells - sve je to idealno za ovu fazu.

Važan dio vježbi može se nazvati istezanje. Preporučuje se izvršiti nakon glavnih vježbi. Istezanje svih vrsta mišića treba biti vrlo oprezno.

Redovito trebate pratiti puls: ne smije biti prenizak ili visok. Da biste izračunali normu tijekom tjelesne aktivnosti, možete koristiti ovu formulu:( 200-Y) х80 / 100 = Z. Y - dob osobe.

Slijedite izmjene težine jednom tjedno i zabilježite pokazatelje u dnevniku.

Zaključak

Dijeta s fizičkim vježbama je vrlo učinkovit alat za suzbijanje pretilosti, jer takav kompleks rješava mnoge probleme: smanjuje težinu, zateže mišiće, poboljšava raspoloženje. Možda odmah izgubiti težinu neće biti vidljiva, ali tijelo će postati elastično i pooštreno za tjedan dana. Stalne fizičke vježbe oslobađaju stres i povećavaju snagu čitavom tijelu.

Video-kompilacija na temu članka