Dijeta Gillian Michaels: Izbornici i program mršavljenja s Gillianom Michaelsom
Gillian Michaels tvrdi kako je, kako bi se učinkovito suzbili višak kilograma, potreban kompleks od dvije komponente - tjelesna vježba i racionalna prehrana. Treba napomenuti da prehrana Gillian Michaels - to je prehrana, a ne post, racionalan, uravnotežen, koji uzima u obzir fizičku aktivnost tijekom treninga.
Ispravni sustav ishrane od Gillian Michaels
Učinkovito mršavljenje neće biti bez promjene opskrbe. Autor je podijeljen hranu u tri skupine:
1. Korisno - morski plodovi, nemasno meso i riba, mlijeko i mliječne proizvode s malo masnoća, mahunarke, orašasti plodovi, sjemenke, bundeve, repu, češnjak, zeleno povrće, salata, bilja, voće, limun, đumbir, prirodni začini, ocat samo jabuka, maslinovo ulje.
2. Uz ograničene upotrebe - kobasica i mesnih proizvoda, masnih mlijeka i mliječnih proizvoda, tofu, ukiseljeno i slani povrće, konzervirane i dimljeni plodovi mora, kečap, majoneza.
3. Štetno - proizvodnja brza hrana, čips, margarin, šećer, riža za sushi, tijesta i bogate proizvoda, pića i sokovi sa šećerom, začinima, suhim juhe sadrže MSG, kava, alkohol.
izbornik dijeta Jillian Michaels sastoji od tri glavna obroka, odnosno doručak, ručak i večeru, kao i snack između ručka i večere.
Vrlo je važno ne zaboraviti piti 2,5-3,5 litara vode dnevno.
Približna dijeta jelovnik od Jillian Michaels
prvog dana dijeta:
Za doručak kuhati par jaja bilo u stilu kao što želite, tost kruha s kriškom dimljenog lososa. Kruh jedino zrno.
Za ručak, pileća salata s mangom i avokadom.
Snack se može sastojati od naranče i badema.
Za večeru, ispeći domaću pizzu. Za test, uzeti brašno s mekinje, za punjenje - rajčice, feta, crveni luk, masline.
Drugi dan dijete:
Za doručak, zobeno brašno s svježim jabukama i pregršt oraha.
Tijekom ručka kuhajte kašu.
Za snack je vrlo koristan i ukusan smoothies od jabuka i banana.
Pileća soja za večeru savršeno će podržati tijelo nakon dana napornog rada.
treći dan dijeta:
treći dan Doručak se može sastojati, na primjer, dijelovi svježeg sira( bez masti) svježim ananasom, izrezati na komade, i čašu bobica( sve svježe).
Za ručak, kuhajte teletinu s roštiljem i bočnom jelom od konzerviranog kukuruza.
Između ručka i večere, popijte kruške i mozzarella.
Za večeru, marinirati pileća prsa u umaku od limuna i pecite u pećnici.
Četvrti dan prehrane:
Za doručak, pečeni medijski krumpir, kuhana pileća kobasica.
Za ručak možete jesti pita s rajčicom, mrkvom, špinatem, mozzarellom i crvenim lukom.
Za snack - zelenu prosječnu jabuku i kuhano tvrdo kuhano jaje.
Za večeru, pecite losos u umaku od jogurta.
Peti dan prehrane:
Možete doručkovati s dva vafla i malom bananom.
Za večeru, kuhajte povrće na žaru, sve što vam se sviđa, osim krumpira.
Snacking može se sastojati od proteinske šipke za mršavljenje.
Večera na petom danu može biti burrito od piletine i crvenog graha.
Ovo je približna dijeta dijeta iz Gillian Michaels, ali možete ga prilagoditi prema vašem ukusu i potrebnoj količini kalorija.
Fizička obuka Michaels
Program gubljenja tjelesne mase s Gillianom Michaelsom nemoguće je bez intenzivnih sportskih vježbi. Gillian sama je veliki ljubitelj sporta i nikada nije ograničena na bilo koju vrstu treninga.
Autor preporučuje početak mršavljenja s aktivnim vježbama s manžetama pola sata za 10 dana za redom. Tijekom tog perioda opaženi su najintenzivniji opekotine masnoća i najbolji rezultati smanjenja težine.
Nakon takve pripreme, dio težine će nestati, a vi ćete biti puno lakše izvesti vježbe vježbanja. Sada se možete prebaciti na kombinirani trening. Trener preporučuje dodavanje aerobika, callanetics, yoga, plyometrics, pilates na vježbe snage. Možete napraviti neki intenzivan sport, na primjer, kickboxing.
U tom razdoblju treninga više neće biti tako intenzivan gubitak težine, jer je aktivno pumpaju mišiće, ali masnoća će i dalje ići. Ne prestaju tamo, imajte na umu da ispred svog sna - za vitak stas. Više
primijetit ćete da je ranije u učionici dahtanjem, a sada disati mnogo lakše.
Dakle, naporan rad mišića „ubrzava” cirkulaciju, poboljšava metabolizam, što uzrokuje da tijelo čak štetnih proizvoda bit će obrađeni i izlaz, a ne ih pohraniti u struku i bokovima. U kombinaciji s pravilnom, uravnoteženom prehranom tehnika Jillian Michaels daje nevjerojatne rezultate u mršavljenju.