Keto dijeta

keto-dieta - to je odličan način za smanjenje težine i za one koji vole meso, ali ravnodušan na slatko: bio je to o ograničavanju ugljikohidrata i na temelju ove tehnike.

Što keto dijeta: su pro i kontra ^

glavno načelo mršavljenja na keto dijeti je stvaranje ketonskih tijela smanjujući količinu ugljikohidrata konzumira.

Tipično, rezerve glukoze i ugljikohidrata tijelo nestane u 2-3 dana, a ostatak vremena tamo zbog već postojećih masnih naslaga, što je također postupno oborio.

izbornik ugljikohidrata bez dijeta keto( bezuglevodke) daje prednost proteina i masti, tako da nije gladan i prestrogi. S desne ravnotežu svih tvari uspjeli normalizirati probavu, ojačati i izgraditi mišića i poboljšati imunitet.

keto dijeta Pros:

• dovoljno bogata prehrana;
• Nema potrebe za gladovanjem;
• Dobra učinkovitost.

Nedostaci su česte zatvor na keto dijeti: a to može biti nadutost sukladnosti i probleme sa stolicom. To se objašnjava činjenicom da je zajedno sa ugljikohidratima, koji se nalazi uglavnom u voću i povrću, gotovo da i nema vlakana dolazi: najbolje je očistiti crijeva i normalizira metabolizam.

Također se ne preporučuje koristiti ketona tehnika trudnice, dojilje i osobe s kroničnim bolestima bez prethodnog savjetovanja s liječnikom. Strogo je zabranjeno, takav sustav napajanja dijabetesa, bubrežnih kamenaca, bolesti srca i krvnih žila.

Keto dijeta: popis proizvoda

Prije svega, morate znati da možete imati na keto dijeti:

• bilo meso i ribu;
• matice;
• ulja;
• Sir;
• jaja;
• Proizvodi od kiselog mlijeka.

ograničenja pada bobice, voće i povrće: dopušteno je koristiti ne više od 40 grama ugljikohidrata dnevno. Suho voće i slastice potpuno su zabranjeni.

detaljna tablica sadržaja ugljikohidrata za keto - dijeta ovdje.

Koliko možete izgubiti na keto dijeti bez štete zdravlju

Ova tehnika vam omogućuje da izgubite težinu postepeno, tako da mjesec dana uspjeli baciti više od 10 kilograma. Kalorijske dijeta ovisi o pojedinoj keto svojim varijacijama, ali općenito je dan čovjek ne koristi više od 1600 kalorija.

najveća učinkovitost keto dijeta za mršavljenje postiže fizičkog napora, pa je tijekom njegova poštovanje preporuča se napraviti posebne vježbe za mršavljenje.

Uravnotežena keto dijeta za mršavljenje kod kuće: detaljan meni, pravila ^

pravila keto dijeta:

• dnevno treba piti najmanje 2 litre vode;
• prvih 5 dana troše jednake količine masti i proteina, a zatim se primjenjuje 5% ugljikohidrata, proteina smanjiti na 30%, a masti povećati na 65%.

Ciklički keto dijeta

u ovoj dijeti mogu jesti do 100 grama ugljikohidrata 1-2 puta tjedno, a preostalih 5-6 dana računati svoj izbornik za ovaj primjer:

• imati doručak kuhana jaja, par kriški sira i slanine;
• Za ručak jedemo salatu od plodova mora;
• Ručak pura sa mesom i pečene ribe;Na
• jedemo snack skuta ili jogurt;
• Večera losos odrezak( 150 g), i matica( 30 g);
• 1 sat prije spavanja popiti čašu kefira.

Keto dijeta

žene da biste dobili osloboditi od masnoća u predjelu trbuha i bedara, koje je potrebno ukloniti ugljikohidrata iz prehrane za 2 tjedna, a kao primjer Pomoću ovog izbornika:

• imati doručak paket od svježeg sira, čaj i sendvič s kriškom pršuta;
• Popiti grickalice s škampima ili komad mesa;
• Večeramo s mesnim juhom, sve pijemo s kefirom;
• Jedemo orahe za snack;
• Večeramo s parižicama i salatom.

Keto dijeta za bodybuilderi

prehrani za povećanje mišićne mase značajno razlikuje od uobičajenih, jerprije treninga dopušteno konzumirati bilo ugljikohidrate:

• ujutro jedemo kuhana jaja ili omlete pare zelje;
• Za ručak jede povrće i ribu s divljom rižom( ako slijedi trening);
• Nakon treninga pijemo protein koktel;
• ručak odrezak i pečeno povrće;
• Za ručak jedemo meso i povrće;
• Večera salata s lososom ili pastrva, komad kuhane govedine, i jogurt.

Keto dijeta endomorphs

Da bi se postigla reljef tijela, mora se u potpunosti ukloniti iz prehrane svježeg povrća i voća, a prednost se daje mesu i skuta:

• doručkovati uz komad ribe i jogurta;
• Jedemo sir za ručak;
• Večeramo s curdovom tavi i juhu od mesa;
• Snažimo komad pečene piletine;
• Večera pilav i čašu kefira.

Keto dijeta koje Lyle McDonald

sportski fiziolog Lyle McDonald smatra da je potrošnja od 100 grama ugljikohidrata dnevno nije u stanju prekinuti ketoznyh procese, ali takva prehrana treba biti u kombinaciji s treninga snage:

• imati doručak kajgana, tost sa sirom i proteina trese;
• Za večeru jesmo smeđa riža, pileća prsa i sir;
• Začinimo 200 g koktela i orašastih plodova bjelančevina;
• Večera kuhana smeđa riža, salata i riblje odreske;
• sata prije spavanja pojesti 30 g i 100 g kazein skute. Recepti za

keto

Dijeta Recepti puretina role

• Melt 230 g krem ​​sira, to umutiti mikser;Prazni
• avokado, kaša sa vilice celuloze, zaliti limunov sok, sol;
• Izrežite tanke trake paprike i krastavaca;
• mix sir s avokado, majoneze, začina, umutiti sve mikser;
• Cut Turska kriške ih vlaženje u umaku, širiti ih papar i krastavac;
• Omotamo u role.

juha recept sa brokula pire

• proširila na donjoj posudi maslac, staviti natrag nakon topljenja sjeckani luk na kolutiće, pržiti do zlatno;Ulijte u vrećicu pileća juha, stavite u kuhanje;
• Cut brokula u florets, bacanje u juhu, dodati malo curry;
• Kuhajte brokule prije omekšavanja;
• Uklonite sa štednjaka lonac, umutiti sve mikser, zatim postupno dodajte sir i vrhnje, pa opet umutiti. Recept

sira

• beat miješalica 200 g sira i 50 g kreme;
• Sve pomiješajte s 1/3 tsp.limunova kora, 2 g vanilina, velika žlica soka od limuna, i 1 sat. l. Stevia;
• Beat i stavite na kremankam;
• Stavili smo u hladnjak 2 sata.

Efektivna Dijeta keto: mišljenja liječnika, rezultati mršavljenja ^

Prema nutricionisti, prilično izbalansirana prehrana je apsolutno siguran za tijelo, tako da se može koristiti od dva tjedna do nekoliko mjeseci. Glavno pravilo - da pravo iz keto dijeta:

• ne može odmah početi jesti slatkiše;
• Povrće i voće u sirovom obliku ulaze postupno kroz dva tjedna.

rezultate keto dijeta za brzo mršavljenje:

• Izgradnja i jačanje mišićne mase;
• Poboljšanje dobrobiti;
• Gubitak težine bez oštećenja mišića.

"Korištila sam tehniku ​​Lyle McDonald, a za samo mjesec dana uspjela sam jačati mišiće i odbaciti 12 kg. Sad nemam srama ja mogu sudjelovati u natjecanju fitness bikini i ne bojte se da ću izgledati kao debele »

Alexander, 27 godina:

« idem u teretanu i pravo jesti - to je važan dio mog programa obuke.Što se mene tiče, izabrao sam ketona dijeta za žene: to je jednostavna, ali to vam omogućuje da brzo ojačati mišiće i smanjiti težinu. Usput, imam u posljednjih mjesec dana spustila 10 kg »

Galina, 39 godina:

« Nisam sportaš - samo trčanje ujutro i radi kućne vježbe. Prije, kada sam nije slijedio svoju prehranu, izgubiti težinu gotovo uspjela, ali je samo sjesti na ketona prehrani - kilograma počeo polako otići. Jedina negativna - brzo gube na težini neće raditi, ali onda su štetu na tijelu nema »