Pilates za mršavljenje

Do danas gotovo svi su čuli za skup vježbi koje je izumio Joseph Pilates. Pilates ne samo da raste i jača mišiće, nego također ima pozitivan učinak na ljudsku svijest.

Glavna svrha ovog sustava vježbanja je razvijanje koordinacije i fleksibilnosti. Značajka Pilates je da svaka žena može obavljati vježbe, bez obzira na dob i fizičku kondiciju.

bit Pilates vježbe za mršavljenje ^

Gimnastika Pilates za mršavljenje je korišten ne tako davno. U početku, ovaj program je osmišljen rehabilitaciju pacijenata nakon ozljeda, pomogao ojačati držanje, poboljšati tonus mišića.

Gubitak težine uz pomoć Pilates vježbi je zbog određenog opterećenja, što pomaže sagorijevati kalorije. Međutim, Pilates je jedinstvena metoda za gubitak dodatnih kilograma. Njegova razlike od drugih sustava, kako slijedi:

• Sve vježbe se izvode vrlo lagano, a ne u žurbi. Zbog toga se smanjuje rizik od ozljeda tijekom nastave.
• Ovaj program sastoji se od različitih tehnika, svrha kojih je sveobuhvatan trening mišića i razvijati fleksibilnost.
• najviše pažnje tijekom pilates odlučio dati želuca područje, naime izravne i poprečne mišiće. Razvijenik ovog sustava vježbanja nazvao je ove mišiće "okvir snage".Brojni dijeti

recenzije, predlažemo da Pilates vježbi imaju mnoge prednosti: rezultati gubitak

• težine na prvi pogled čini se prilično skroman: Za jednu sjednicu samo spalio 300 kalorija. No, proces gubitka težine je postupan, a rezultat je dugo vremena kroz integrirani pristup u sve dijelove tijela.
• Kada koristite pilates metoda tjelesnih mišića jačaju, ali ne povećanje volumena. Vježbe
• pomažu u uklanjanju masnih naslaga na stranama i abdomenu.
• Rad unutarnjih organa je normaliziran.
• Osoba uči izvoditi svjesne pokrete, uspostavlja kontakt između tijela i uma.
• Pilates je idealan za moms koji žele sačuvati sklad i fleksibilnost, čak i za vrijeme trudnoće.

Pilates osnovne vježbe takve načela:

• opuštanje.
• koncentracija. Kada vježbate Pilates, morate se riješiti nepotrebnih misli. Sve pozornosti treba usmjeriti na točnost vježbi.
• koordinacija.
• Poravnanje tijela, sposobnost ravnoteže.
• Disanje potpuno utječe na učinkovitost procesa gubitka težine.
• Glatkoća izvedenih pokreta.
• Težište u kojemu se trbuh uzima. Izdržljivost
• .

Gimnastika Pilates je pogodan za sve, jer je sigurno i nema kontraindikacija. Najvažnije pravilo Pilates tehnike: pažljivo i dosljedno provodite sve pokrete. Osim toga, potrebno je kontrolirati disanje i koncentrirati pozornost. Ako izvodite vježbe tu bol, odmah to prijaviti upravitelju.

Lekcije Pilates za mršavljenje: opis vježbi, video ^

kompleks Pilates za mršavljenje vježbi može se podijeliti u skupine:

• na podu;
• na simulatorima;
• na podu, koristeći posebne atribute.

Pilates za mršavljenje uključuje sljedeće vježbe:

pilates mršavljenje noge

• početni položaj sljedeće: potrebno je da ostane na leđima, stavio ruke stan na strane, noge trebaju ležati ravno.
• Vježba se naizmjenično dizanje noge na 45 stupnjeva, a obavljaju širok kružnim pokretima, prvi podigao desno i zatim lijevo nogu.
• Potrebno je napraviti pet krivulja pokreta izvana i unutar svake noge.

pilates mršavljenje pilates

trbuh trbuh je na snazi ​​u sljedećim vježbama za tisak:

Vježba 1. - „Brod»

• Početni položaj: morate sjediti na podu, savijte koljena lagano rastopiti ih. Udaljenost između stopala ne smije premašiti širinu zdjelice.
• Zatim morate prihvatiti područje noge iznad koljena, stopala s poda i podignite donju nogu do visine dok su paralelno s podom. Povratak u isto vrijeme nemoguće je zaokružiti, bolje je pokušati zadržati ravnotežu.
• U državi u kojoj su podignute noge, potrebno je da zamrzne na nekoliko sekundi, a što dah.
• izdišete, morate učiniti nešto natrag okrugla, a vrlo malo da joj se vrati.
• Nakon - ponovno, udahnite i vratite se na početni položaj. Ponovite vježbu najmanje 10 puta.

Vježba 2 - „The Hundred»

• ležite na leđima, morate podići koljena do potkoljenice paralelno s podom. Koljena bi trebala biti okrenuta prema van.
• Da biste to učinili, morate se međusobno zaustavljati. Ruke bi trebale ležati ravno po tijelu.
• Nakon početnog položaja za skidanje ravne noge kako bi se dobilo 45 stupnjeva s podom.
• Istovremeno morate podignuti ramena i glavu.
• Zatim u ovom položaju morate napraviti desetak udaraca u zraku.
• broj ponavljanja - 10 Ukupan broj pregleda - 100.

pilates mršavljenje telad

Sporo istezanje nogu potiče gubitak težine i rbis.

• Morate sjediti na podu na isti način kao u vježbi "Stotinu".Koljena imaju tendenciju da prsa, noge su smještene jedna uz drugu, čarape treba izvaditi.
• Zatim se glatke noge izvlače pod kutom od 45 stupnjeva, pa se čak i ruke podignu iznad poda.
• Potrebno je uvijanje, podizanje ramena i kukova.
• Dalje morate povući do ramena desno koljeno, tako da je noga polako klizila preko unutarnje strane bedara u lijevoj nozi.

Ovi pokreti trebaju se ponoviti 8 puta po stopama.

vježbe Pilates za mršavljenje početnu ^

kod kuće, Pilates vježbe za mršavljenje je najbolje učiniti na pod ili tepih. Sljedeće vježbe pilates za početnike mršavljenja će biti vrlo lako razumjeti i ispuniti.

"Kick"

Ova vježba savršeno će ojačati vrat i leđa.

• morati leći, stavite ruke na podu uz tijelo, savijenih nogu. Ovo je polazište za cijeli kompleks vježbi.
• Zatim morate duboko udahnuti, a glava bi se trebala nositi s prsima. Ova pozicija treba biti fiksirana sve dok se ne pojavi napetost u vratu i leđima.
• Nakon toga, trebate disati i baciti glavu natrag.

«Ruke iza glave»

• uzeti početni položaj, kao u prvoj vježbi, što je potrebno, disanje u zraku, podignite ruke iznad tijela, tako da su postavljeni pod pravim kutom u odnosu na pod. Dlanovi se međusobno gledaju.
• uzdisati ruke staviti glavu, i udisati se vratiti u početni položaj.
• Trajanje ove vježbe je nekoliko minuta.

«Angel Wings»

• Ova vježba se razlikuje od prethodne samo zbog činjenice da kada uzdisati rugi ne treba uzeti glavu, i podići na stranu.
• Tijekom vježbanja pritisnite.

rezultati, real tanke i liječnici o mršavljenju uz pomoć Pilates vježbi ^

rezultati mršavljenja pomoću pilates vježbe će biti teško primijetiti nakon nekoliko sesija, jer ova tehnika vjerojatno može nazvati za jačanje, a ne metodom efektivne mršavljenja.

Ipak, povratne informacije o gubljenju tjelesne težine uz pomoć Pilates gimnastike su samo pozitivne, jer s ovom čudotisnom gimnastikom tijelo je podignuto, trbuščić je otišao, a raspoloženje je izvrsno.

Preporučujemo da pogledate video - lekciju "Vježbe disanja od instruktora za vježbanje Marina Corpan" za učinkovito smanjenje težine trbuha nekoliko centimetara tjedno: