Slimming s Anita Lutsenko

Anita Lutsenko - popularni složen izgaranje masnoća vježba koja pomaže ljudima koji žele izgubiti na težini, kako bi se postigla svoj cilj.

mršavljenje Anita program je vrlo učinkovit, jer je zahvaljujući njoj, neki ljudi su bili u mogućnosti da biste dobili osloboditi od dodatnih kilograma 70-80.

Slimming tajne Anita Anita ^

Lutsenko Lutsenko - prvak Ukrajine u aerobic i fitness, jednim od zemlje najboljih kondicijskih trenera.

Popularnost koju je stekao nakon puštanja televizijskog programa pod nazivom "Weighed and Happy".Sada Ukrajinski televizijski kanal ide ništa manje popularan među dijeti TV show sa svojim sudjelovanjem „Diaries mršavljenje Anita Lutsenko.”

To nadležno trener pomaže ljudima s pretežak ne samo promijeniti izgled, ali i naučiti kako voditi aktivan život, da se vrate u normalan život rutina.

trening Anita Lutsenko doprinijeti ne samo učinkovito mršavljenje, ali i korekcija. Fitness instruktor vjeruje da osoba koja nikad nije bila uključena u sport, teško će pumpati mišiće u kratkom vremenu.

Jedini način da se započeti proces spaljivanja extra kilograma - obavljanje jutarnje vježbe s Anita Lutsenko. Kada je tijelo malo prilagođeno fizičkim opterećenjima, moguće je poboljšati vršenjem vježbi za područja s problemima.

Anita Lutsenko tvrdi da izvršavanje samo jednog naboja nije dovoljno. Da bi se postigao željeni rezultat i to popraviti, trebate u potpunosti izmijeniti način života, kao i dobili osloboditi od mnogih navika koje sprečavaju gubitak težine.

Tajne uspješnog mršavljenja Anita Lutsenko su:

• potrebno kontrolirati glad nakon treninga. Naravno, nakon treninga svaka osoba će doživjeti osjećaj gladi zbog brzog ubrzanje metaboličkih procesa u tijelu. Morate naučiti odustati od iskušenja, tako da tijelo počinje raditi na spaljivanju masnih naslaga.
• Morate pažljivo planirati svoj dan. Preporučljivo je jesti često, ali male porcije i uzeti kratki zagrijavanja nekoliko puta dnevno, ne uzimajući u obzir osnovnu obuku.
• Nema potrebe da se stalno gledati na ljestvici, i mora se kupiti centimetar. Ako se vage pokazuju manje, to može biti posljedica gubitka mišićnog tkiva, a ne masti, po potrebi. Važno je kontrolirati transformaciju svojih volumena.

Anita Lutsenko: masnoće spaljivanja vježbe za izgubiti težinu ^

Twist Gimnastika Anita Lutsenko

složene twist gimnastika prikladna za svakoga, jer nema kontraindikacija. U prijevodu s engleskog, uvijanje znači "uvijanje".Metoda se temelji na principu spirale, pa se gimnastika također naziva spiralna.

Sve vježbe su izgrađene na zavojima kralježnice i ostalim dijelovima tijela. Budući da su mišići u neobičnom položaju, poboljšanje njihove mobilnosti i fleksibilnosti. Anita Lutsenko nudi za obavljanje sljedećih vježbi:

1. potrebno sjesti na stolicu, predstaviti ispred trga i povucite obje ruke na gornjim uglovima slanje kvadrata. Prvo treba doprijeti do gornjem desnom kutu, a zatim postupno ići dijagonalno na donjem lijevom kutu i popeti se na gornjem lijevom uglu trga. Ponovite vježbu u suprotnom smjeru.
2. Potrebno je okrenuti glavu desno, a zatim lijevo 3 puta.morate ostati na desnoj strani u zadnjem kutu, gledati u strop, a zatim spusti glavu, ponovite 3 puta. Učinite isto tako okrećući glavu u suprotnom smjeru.
3. U objema rukama trebate uzeti šal, tako da je paralelan s podom. Potrebno je preko vrha držati ruke šalom natrag i vratiti ruke na njihov izvorni položaj. Zatim morate uzeti šal dijagonalno, a zatim pokušati držati ga kroz gornji i donji ruke natrag dolje. Trčite za 10 ponavljanja.
4. Stavite desnu nogu prema naprijed i prvo rastrite ruke prvo desno, a zatim lijevo. Zatim skrenite udesno i savijte se, zaokružujući leđa, a zatim lagano zavoja. Ponovite isto u suprotnom smjeru. Trčite za 5 ponavljanja.
5. potrebno staviti noge ramena width apart, ruke dolje i polako spustite tijelo s dlanovima uzeti pravo, zatim s lijeve strane. Zatim morate opisati lik osam prije sebe.

fitness Anita Lutsenko: jutarnja tjelovježba

punjenja, koja se preporučuje obavljati svakodnevno, sastoji se od sljedećih vježbi:

1. rada. Prije nego što započnete bilo koji vježba biti sigurni da se ugrijemo mišiće: ispružiti ruke i čineći ih naizmjence ljuljačke, podizanje suprotan nogu.
2. "Preskoči".Potrebno je skok s jedne noge na drugu, savijanje, na primjer, desno koljeno i lijevo po strani i obrnuto.
3. Noga treba postaviti na širinu ramena i doprijeti do poda. Tada biste trebali skočiti, poravnati, a zatim rukama držati noge i zatvoriti ruke na koljenima.
4. s utezima u rukama da ne sit-ups, ravnanje ruke gore. Broj ponavljanja - 10.
5. Nakon naglasak leži s utezima treba da se naizmjence prikazuje pravo, a zatim lijevu ruku naprijed.
6. Morate staviti noge zajedno i opustiti torzo. Vratite se natrag, povlačeći noge paralelno s podom.
7. Ako leži na podu, lijeva noga se ispravlja, a desna zavoja u koljenu. Držeći budaletina u desnoj ruci, potrebno je da ga dovede do podizanja tijela i ostati nekoliko sekundi u tom položaju. Učinite 10 ponavljanja.
8. Izvršite 10 skokova u dužini.
9. 5 minuta skočiti na užetu.
10. Povratak na točke 7. i napraviti 10 ponavljanja vježbe, savijanje lijevo koljeno i podigne desnu ruku.

mršavljenje lekcije s Anitom Lutsenko za ravan trbuh

Mnoge žene koje se bave u procesu oporavka slici nakon poroda, pitajući se kako da biste dobili osloboditi od viška masnoće u području abdomena. Anita Lutsenko nudi tri jednostavne vježbe za ravan trbuh:

1. treba biti ravna, ruke stavite na razini trbuha, dolje dlanove. Morate početi trčati na trenutak, bacajući koljena prema naprijed, tako da dodiruju dlanove.
2. Iz ove pozicije morate podignuti ravnu nogu i pomaknuti je na stranu. Napravite 20 stopala za svaku nogu.
3. Malo savijte noge i stavite ruke na koljena. Nakon dubokog disanja kroz nos trebate držati dah i privući trbuh, a zatim izdahnite kroz usta. Broj ponavljanja - 10.

Da bi se postigao željeni rezultat, možete pronaći puno videa od Anita Lutsenko vježbati različite grupe mišića. Važno je pažljivo slušati njezina objašnjenja kako bi ispravno izvršila svaku vježbu.

Recenzije i istinite priče o mršavljenju uz Anita Lutsenko ^

mišljenja o vježbi Anita Lutsenko samo pozitivno. Zahvaljujući mršavljenje kompleksa, tisuće muškaraca i žena su bili u mogućnosti da biste dobili osloboditi od dodatnih kilograma i prilagoditi svoj oblik. Evo nekoliko odgovora naših redovitih čitatelja:

Maria, 27 godina:

"Nakon rođenja nisam se puno bolje, ali na mojem trbuhu pojavilo se mnogo nabora. Jednom sam gledao program "Sve je dobro" i skrenuo pozornost na niz vježbi za ravni trbuh. Odlučio je pokušati. Napravio sam ovaj kompleks dva puta dnevno za mjesec dana. Tijekom tog vremena, moj trbuščić zamjetno se smanjio. "

Lisa, 23 godina:

"Redovito vježbam Anite da zadržim svoje tijelo u formi. Tijekom mjesec dana vježbanja u kombinaciji s pravilnom prehranom mogla sam izgubiti 4 kilograma. "

Irina, 30 godina:

"Počela sam s jutarnjim vježbama Anite Lutsenko. Kad sam shvatio da mi je lako izvesti, našao sam na internetu videozapis u kojem Anita predstavlja vježbe za određene mišićne skupine. Već dva mjeseca radim ove videozapise. Za to vrijeme mi je struk opao za 4 cm, kukovi za 6 cm, sretna sam s rezultatom, ali neću prestati. "

Najbolje vježbe sagorijevanje masnoće od Anita Lutsenko ^

Anita Lutsenko o prehrani, sportu i samozadovoljstvu ^