Gillian Michaels "Nema problema zone", ili kako izgubiti težinu u 30 dana

pomoću autora tehniku ​​Jillian Michaels pomaže uspješno riješio problem pretilosti, milijuni žena diljem svijeta.

Velika prednost ovog programa mršavljenja je da možete provesti učinkovitu kućnu vježbanje u bilo kojem trenutku.

Jillian Michaels: „Nema problema zone» ^

Jillian Michaels - poznati američki fitness trener, autor raznih video tečajeve za mršavljenje i oblikovanje tijela. Kao tinejdžer je patila od težine postati vitak pomogao joj je ljubav prema sportu i predanost.

Gillian je pravi profesionalni u svom polju, što ga čini studenti osjetiti svaki mišić i stanica u vašem tijelu tijekom vježbanja. Postao je popularan 2005. godine nakon sudjelovanja u reality showu pod nazivom "The Great Luser".Do danas, Gillian obučeni stotine tisuća žena koje žele izgubiti na težini i ponovo vitka figura.

Vrlo važan dio svih treninga s Gillianom Michaelsom je pravilna prehrana. Za odabir osnovnih načela prehrane preporučuje se odrediti vrstu metabolizma. Gubitak težine s Gillianom znači četiri obroka dnevno. Glavna stvar je da je sva hrana korisna i prirodna.

Postoji toliko mnogo programa koji su napisali Gillian Michaels. Najpoznatiji su:

ubrzati metabolizam Gillian Michaels

Sve ove složene vježbe usmjerene na ubrzavanje procesa zamjene za učinkovitije spaljivanje masnog tkiva.

• Trajanje jednog treninga je 50 minuta.
• prvih pet minuta zagrijavanja vježbe i zagrijavanja je učinjeno, zadnjih 5 minuta - istezanje.
• U osnovnom vježbanju morate obaviti 7 vrsta jednostavnih vježbi.
• Trening se održava na prilično brz i energičan tempo.

tijelo revolucije Jillian Michaels s

Program za gubljenje viška kilograma zadnjih 90 dana, a sastoji se od tri faze:

• prva faza je usmjeren na ubrzavanje metabolizma,
• drugi - ispraviti lik kroz provedbu složenijih vježbi,
• treći - za konsolidaciju rezultata.

Svaka faza je dizajnirana za 30 dana i sastoji se od jednog kardio i četiri snage. Dvije klase snage su dizajnirani za trening prsa, ruke, ramena, kvadricepsa i pritisnite druga dva - na stražnjem dijelu tijela, odnosno za leđa, bedra i stražnjicu.

Jillian Michaels: Smršavite u tjedan dana

brzi mršavljenja program je pogodan za ljude koji žele da biste dobili osloboditi od dodatnih kilograma u kratkom vremenu prije bilo kakve važne proslave.

• Svakodnevno ujutro i navečer morate obaviti pola sata treninga.
• Gillian Michaels nudi razrede za osobe s različitim razinama obuke. Osim toga, primjenjuje plan prehrane planu obuke koji pojačava učinak vježbi.

vitka figura u roku od 30 dana s Jillian Michaels - popularan program koji se sastoji od tri razine. Trajanje svake vježbe iznosi 30 minuta.

Nema problema. to je jasno iz samog naziva programa koji sva pažnja će biti usmjerena na problematična područja, kao što su stražnjica, bedra, trbuh, itd

Jillian Michaels: izgubiti težinu u 30 dana, razina od početnika do naprednih ^

Na internetu možete pronaći veliki izbor radova Jillian Michaels, ali najpopularniji program pod nazivom „Nema problema područja” i"Tanak lik za 30 dana."

Gillian Michaels: Gubitak težine za 30 dana

Ovaj program, kao što je već spomenuto, dizajniran je za 1 mjesec. Kad počnu trenirati, žene ih ne žele zaustaviti, jer treninzi ispunjavaju snagu, energiju, zatežu mišiće i pomažu u jačanju srca.

Za učinkovitu obuku trebat će vam sljedeći inventar:

• udobne tenisice;
• elastične športske hlače i majicu koja ne priliči pokretima;
• dvije dumbbells ili dvije plastične podne boce ispunjene vodom ili pijeskom.

Vježbe se trebaju izvoditi ujutro ili navečer, oko par sati nakon večere. Da bi ih učinili razumljivijima, trebali bi ih prethodno pregledati. Program za gubitak težine sastoji se od tri razine u trajanju od 10 dana.

Prva razina

Rečeno je da je najteže početi. Zato ne biste trebali odgoditi s početkom treninga. Gubitak težine očekuje vrlo tešku borbu za vitku i lijepu figuru.

• Prva razina uči Michaels obavljati sit-ups, push-up, skokovi, lunges s utezima, kao i vježbe za tisak. Slijedeći dan nakon prve sesije, žene će osjetiti bol u svojim mišićima, a neke od njih čak mogu ispustiti ruke. Ali ne možete odustati! Svakom novom treninga tijelo će postati ljepše, što motivira pravedni seks da nastavi.

Druga razina

• Druga razina je najteža. Sastoji se od push-upova, dubokih napada, skokova na sva četiri.
• Ovdje će Gillian otvoriti svoje tajno oružje, tijekom koje će biti uključene gotovo sve grupe mišića - bar. Skakanje u baru u početku izgleda komplicirano.

Treća razina

• početak trećeg razina vježbanja može uplašiti svoju nesigurnost, ali nakon 20 dana treninga tijelo postaje otpornije i brzo naviknuti na novi sportski kompleks.
• vježbe ovoj razini: push-up u baru, trčanje na traci, bočne prečke, skakanje, trčanje i čučnjevi s utezima.

Jillian Michaels: Nema problematična područja

Ovaj popularni program omogućuje da zategnuti mlohav trbuh, dobili osloboditi od bora na trbuhu, bi pažljiva konture tijela i mišića elastična. Nastava treba provoditi 2 do 4 puta tjedno, a preostale dane morate obaviti kardio.

Na početku nastave potrebnih za zagrijavanje tijela za 5 minuta, a zatim nastaviti provoditi sedam krugova, koji se sastoji od dva 5 ponavljanja određenih vježbi:

1. Tijekom prvog kruga vježbi raditi mišiće bedara, stražnjice i ramena. Da biste koristili maksimalni broj mišića, trener predlaže napadanje i čučnjeva s klupskim pritiskom.
2. Za izradu mišića prsa i pritisnite potrebno je napraviti preklop s bučicama, biciklom, itd.
3. Treći segment raditi tijekom napada s zhimom, bočnim udarima, benching budaletina u poluprisyade rade biceps i stražnjicu.
4. U četvrtom krugu, pažnja se posvećuje bicepsu i kvadricepici.
5. Ovaj krug posvećen je radu mišića tiska, ruku, stražnjice, leđa, unutarnjih i vanjskih bedara. Ovaj krug uopće nije jednostavan, ali ne možete odustati.
6. Šeste vježbe u segmentu uključuju stolno tisak, uvijanje i druge vježbe.
7. Posljednji krug temelji se na vježbama kao što su bočna traka, podizanje nogu na stranu itd.

Recenzije i istinite priče o mršavljenju uz Jillian Michaels ^

pozitivne recenzije o mršavljenju uz pomoć Jillian Michaels programa ukazuju na visoku učinkovitost programa. Ovdje su samo nekoliko komentara naših redovitih čitatelja:

Marina, 22 godina:

«Želim savjetovati sve program‘za mršavljenje u 30 dana.’Bila sam angažirana dnevno mjesec dana. Prvo mi se sastanak činilo vrlo teškim, ali onda sam se uključila i ne žalim. Mjesec sam se oslobodio od 6 dodatnih kilograma. "

Polina, 27 godina:

"Želim napomenuti da sam nakon 30-dnevnog programa riješio samo dva dodatna kilograma. Nekima se može činiti lošim rezultatom, ali ne i meni. Istodobno, opseg moje strukove smanjio se za 2 cm, bokovi - za 4, želudac je gotovo nestala, a stražnjica izgleda napeta. "

Veronica, 34 godine:

"Odabrao sam ovu metodu gubitka težine, jer nemam priliku redovito posjećivati ​​teretanu zbog posla. U slobodno vrijeme bavim se programom "Bez problema".Nakon dva tjedna intenzivnog treninga primijetio sam prvi rezultat - minus 2 kg. Ozbiljan sam i neću se zaustaviti. "

Gillian Michaels "Vitka u 30 dana": dijelovi 1 - 3 ^