Gimnastika u vodi

Liječnici su dugo prepoznali da je gimnastika u vodi iznimno učinkovita u borbi protiv pretilosti. Uostalom, voda je gušća od zraka oko 700 puta, tako da svaki pokret u njemu čini naše mišiće napetima.

Osim toga, aquatintrains stimulira cirkulaciju krvi, kao u ovom slučaju postoji masažni učinak. Pomaže u opuštanju mišića i ublažavanju živčanih napetosti pod stresom.

Korištenje kupanja svima je poznato. Međutim, samo da nestaje u vodi nema puno smisla. Gdje više pozitivan rezultat donosi plivanje različitih stilova. I ojačati vaše zdravlje pomoći će gimnastici, izvodi u vodi. Dio vježbi izvodi se s utezima. Da biste to učinili, koristite konvencionalne teglenice mase 1,5 kg ili plastične boce ispunjene vodom s kapacitetom od 2 litre.

Kompleks № 1 gimnastika u vodi

1. Idite u vodu za ramena i podignite bučice. Stavi noge na širinu ramena. Polaganim ritmom svojim rukama nježno slijedite kružne kretnje: 20 puta natrag, a zatim 20 puta naprijed. Istovremeno, vaše ruke trebaju raditi poput vjetrenjača.

2. Uzmi tegove i produži ruke ispred vas. Pomiče se naprijed-nazad, s rukama koje se kreću u različitim smjerovima: ako se lijevi pomakne prema naprijed, desno se pomiče unatrag i obrnuto. Sami pokreti trebaju biti spori i glatki. Vrijeme vježbanja je 5-7 minuta.

3. Izvucite ruke dugačicama ispred grudi. U „jedan” kreću ih odvojeno, na štetu „dva” uzeti početni položaj „tri” - ruku podići, „četiri” - opet se startnu poziciju „pet” - savijte koljena „šest” - uzeti početni položaj, Ova se vježba treba ponoviti 5 puta.

4. Ruke s dumbbells povući ispred njega, noge široko raširena. Sagnuti se naprijed i izvodite pokrete ruku, kao kad se plivate prsima. Pobrinite se da su u početnom položaju ruke s ručicama koje su držane u njima usmjerene paralelno jedna s drugom. Vježbajte dok se ruke ne umore. Zatim morate ispraviti, staviti tegobe i vratiti dah.

5. Nakon kratke pauze, uzeti plastičnu bocu s vodom ispunjen, idite natrag u vodu, stajati uspravno, digao noge u širini ramena. Podignite ruke gore i opišite krug prvo lijevo, a zatim desno. Pokreti bi trebali biti spori i glatki. Ovu vježbu treba izvesti u roku od 5-10 minuta.

6. Uđite u vodu na koljeno, sjesti na dno, protežući noge i pokupite bučice. Pokušajte doprijeti s lijevom rukom do noa desne noge, a zatim desnu ruku s lijeve strane prstiju. Vježba se ponavlja 6-8 puta.

7. Prethodna vježba može biti komplicirana. Za to, leži na leđima, savijanje koljena i podignite bučice. Pokušajte dohvatiti desni koljeno lijevom rukom, a zatim lijevo koljeno s desne strane. Ponovite vježbu 6-8 puta.

Nakon svake vježbe, morate izaći iz vode i odmoriti se. Sljedeća vježba može se pokrenuti tek nakon pauze. Kada se cijeli kompleks dovrši, morate malo plivati ​​s puzanjem, jer ovaj stil istiskuje sve mišiće tijela.

složene № 2

gimnastika u vodi u bazenu može obavljati vježbe s plivačkog odbora plivanje i baru, koji će služiti kao podrška. Na primjer, ploča za plivanje može se koristiti u reklamnoj vježbi koja se izvodi na leđima ili prsima. Kada radite vježbe u nastavku, morate osigurati da su svi vaši pokreti mirni i glatki.

1. Lezite na prsa, uhvatite plivanje odbora, gurati svoje noge od ruba bazena, tako da pliva određenu udaljenost do određene točke. Zatim pritisnite ploču s nogama i povucite ga natrag na stranu.

Zatim, plivati ​​na prsima nekoliko metara, odmorite i obavite sljedeću vježbu.

2. Bacite ploču za plivanje u vodu i klizite na prsima do nje. Zatim popravite ploču nogama i vratite se na stranu. Nakon što ste obavili ovu vježbu, morate plivati ​​nekoliko metara s kunićem i odmoriti se malo.

3. Skok u vodu „vojnik” vynyrnite, gurnuti dolje na noge stjenke bazena i tobogana na prsima na prethodno napuštene vas odbora. Stisnite ploču s nogama, odnesite ga na stranu, a zatim plivajte sa stilom leptira i opustite se malo.

4. Skok u vodu „vojnik” i preplivati ​​bazen, zatim stezaljke noge odbora i plivati ​​s njom sve dok umorna.

Kompleks vježbi "Aquasam"

Zagrijte

1. Idite u vodi do ramena, spusti noge u širini ramena, podignite ruke do razine prsa, raširite ih, a zatim niže strane.

2. Podignite ruke na razinu ramena, širite ih na strane i okrećite četke na prvo mjesto, a zatim na drugu.

3. Podignite noge šire od ramena i savijte ih u krilo. Ruke se lagano savinuti na koljena i okreću ih, pokušavajući nacrtati lik na vodi. Ova vježba može biti izvedena s otvorenim dlanovima ili lagano savijati ruke i sakupljati prste tako da formiraju "kašičicu".Učinite vježbu za svaku ruku, a zatim sinkronizirajte pokrete.

4. Razrijedite noge do širine ramena, savijte koljena. S rukama savijena za laktove, gurnite vodu na jedan i drugi način. Donji dio prtljažnika mora ostati stacionaran.

5. Stavite noge do širine ramena i pokrenite utrku na mjestu, lagano savijanje noseće noge. Podignite noge na takav način da vam pete dođu do stražnjice. Ruke se zavlače u koljena i postupno povećavaju brzinu.

6. Stavite noge na širinu ramena i klizite po dnu bazena, baš kao i skijaši. U isto vrijeme, s narukvima savijenim na koljena, slijedite pokrete na stranama suprotno kretanju nogu.

7. Polazna pozicija koja stoji, razmaknute širine ramena. Učinite napada na stranu, savijajući koljena. Ručni rad pod vodom, kao da gura vodu u smjeru suprotnom od kretanja nogu. Ako je uložak lijevo, vodu treba gurnuti udesno i obratno.

8. Stavite noge do širine ramena, zatim podignite lijevu nogu i skočite desno, gurajući vodu s lijevom nogu naprijed. Možete komplicirati ovu vježbu. Gurnite vodu nogama prema naprijed i rukama ga povucite natrag. U tom slučaju pokušajte ostati na mjestu. Druga verzija ove vježbe: guranje vodom nogama ispred sebe, pomoći svojim rukama u istom smjeru, onda ćete se preseliti naprijed.

Glavni kompleks

1. Stavite ruke na stranu bazena, noge se savijte na koljena i povucite ih do prsa. Nagnite koljena desno i vratite se na polaznu poziciju. Zatim zakrenite koljena lijevo i ponovite polaznu poziciju. U tom slučaju, leđa treba ostati ravna, a trbuh stegnuti.

2. Stajati s leđima na stranu, leći na vodi i opustiti mišiće. Držeći ruke na stranu, povucite u trbuh i, napete pritisak na trbuhu, podignite stražnjicu na zid bazena. Vratite se na početnu poziciju i ponovite vježbu.

3. Ležeći na vodu licem prema dolje( ili nazad) i držeći se za ruke obruč, malo savijte koljena i raditi vježbe „škare”, postupno povećanje tempa.

4. Uhvatite rukohvate rukama i udarajte noge u dno bazena. Povucite tijelo na rukohvat i gurnite ga sile. Ponovite pokrete 4-8 puta. Zatim uzmite pauzu, pauzi, a zatim, naslonite ruke na stranu, podignite prtljažnik iz vode i pritisnite na rukama. Vratite se natrag u vodu, pokušavajući držati leđa ravno.

5. Idite u vodu uz bradu. Ustajte ravno, širite noge do širine ramena i uzmite dumbe. Držeći se za ruke s širini tegovi za vežbanje ramena, osim, učvrstiti vaše prsnog mišića i donijeti svoje ruke ispred sebe tako da je desna ruka dodirnuti lijevo rame i lijevo - desno. Zatim, napete mišiće na području škapule, širite ruke na strane, lagano ih zavijte iza leđa. Vratite se u početnu poziciju.

6. Idite u vodu na prsima. Učinite trčanje preko bazena, podignite noge što je više moguće, ili slijedite nekoliko ljuljačke s nogama i rukama.

kompleks vježbe

kupka za trening kod kuće morate upisati u kadu tople vode( 30-36 ° C), tako da je djelomično pokriva svoje grudi. Područje srca ne smije biti u vodi. Sve vježbe u nastavku moraju se izvoditi 30 do 100 puta.

Početni položaj za sve vježbe: sjedite u kadi, još oslanjaju na svom stražnjem zidu i držite ruke na rubu ili odmarati protiv njih na dnu kade.

1. Izvucite ravne noge i izvodite vježbu "škare".

2. Izvršite vježbu "bicikl", povlačenjem sebi naizmjenično lijevo, a zatim desnom koljenom.

3. Opišite krugove s ravnom nogom u smjeru udaljenom od sebe i prema sebi. Kada je jedna noga umorna, promijenite ga na drugu.

4. Zategnite koljena savijena na koljenima, a zatim ih povucite naprijed, ne dodirujući dno kupke.

5. Sa svojim rukama, stisnite u dno kupke, i stopala - u svoj bočni zid. Podignite stražnjicu, pokušavajući ne saviti koljena.

Nakon završetka ovog kompleksa, uzmi kontrastni tuš, a zatim obavite konačnu vježbu: marširite u vodu, podižući noge visoko.

stisnuti prednji dio

tijelo ove metode liječenja se koristi za poboljšanje probave, da biste dobili osloboditi od plina u crijevima, i drugi. Da bi oblog na prednjem dijelu tijela, potreban vam je prilično veliki komad platno navlažiti hladnom vodom, ocijedite ga dobro i stavitiu nekoliko slojeva. Tkivo treba staviti na trbuh i prsa, tako da dio pokriva grlo, a rubovi vise po stranama. Tada pacijent treba pokriti s toplim pokrivačem.

Držite kompresiju 45-60 minuta. Tkanina treba povremeno izvući ispod pokrivača i navlažiti u vodi.

Nakon postupka, pacijent treba zagrijati: nositi toplu odjeću, pokriti dekom ili šetati sobom i obaviti nekoliko vježbi.

Kompresija za leđa

Kompresija za leđa poboljšava cirkulaciju krvi, ublažava bol i smanjuje tjelesnu temperaturu. Da biste to napravili, trebat će vam komad tkanine, duljina koja je jednaka dužini pacijentove kralježnice. Na madrac na krevetu ne mokri, trebao bi biti prekriven suhom krpom i pokriven vunenim pokrivačem.

Tkanina za komprimiranje treba presavijati u nekoliko slojeva, navlažiti hladnom vodom, stisnuti, rasporediti na deku i leći na vrhu. Vlažna krpica odozdo trebala bi doći do koccika, i odozgo - do prve cervikalne kralježnice. Nakon toga, omotajte krajeve pokrivača tako da se kompresija ne isušuje u zraku i zadržite ih 45 minuta.

Kompresija za prednji dio prtljažnika i za leđa može se primijeniti istodobno. Takvi postupci oslobađaju "vruće trepće" u menopauzi, nakupljanje plinova u crijevima, bol u kralježnici i mišići.

Kompresija na trbuhu

Kompresija na abdomenu poboljšava cirkulaciju krvi, ublažava koliku i težinu u trbuhu. Tkanina, dizajnirana za komprimiranje, morate se saviti četiri puta, navlažite u hladnoj vodi i stavite na trbuh.

Odozgo pokrijte ga s toplim pokrivačem i držite 45 minuta ili više. U vodi za obloge možete dodati stolni ocat, izvarak sijena, sitne pile ili zobene slame. Omjer između tekućina trebao bi biti 3: 1.

parne kupelji za lice i glavu

parne kupelji za glavu i lice općenito koriste u hladnim, migrena, kašalj, kao i spastična i reumatskih bolova, žene u menopauzi „valunge” i upala limfnih čvorova na vratu. Osim toga, oni imaju blagotvoran učinak na kožu.

Za izvođenje ovog postupka je dovoljno staviti stolica lonac 3/4 pun kipuće vode, pokriti s poklopcem i staviti na vrh mokrim ručnikom, tako da para ne izlazi.

Zatim se morate skinuti do struka, sjesti i pokriti se dekom. Nakon toga izvadite poklopac iz posude i savijte ga, udahnite u paru.

Trajanje postupka je 15-20 minuta. Na kraju, potrebno je isprati lice i tijelo hladnom vodom tako da se povećani pore zatvore. Ako u paru dolazi buka iz parne kupelji, potrebno je uliti cijelo tijelo ili se hladnom kupkom. Nakon postupka možete izaći na ulicu ne prije pola sata.

u paru akcija bila nešto mekša, može se spustiti u kipuću vodu 1 žlica lipovog cvijeta, komorač sjemena, lišće, trputac, kopriva, kadulja ili metvice.

Uz hladnu, 1-2 parne kupelji su dovoljne, s upalom limfnih čvorova oko vrata - 2-3 tjedno. Ojačati postupak može biti uzimanje pred njom topla kupka za noge s pepelom i soli.

Parna kupka Parna

noge stopala kupke preporučuju se za prekomjerno znojenje, edem donjih ekstremiteta, „hladno” noge, uraslih noktiju ili upalnim procesima nakon neuspješno provedena pedikuru. Ovaj postupak se može izvesti za prehlade, glavobolje i klimakterijsko "vruće trepće".

Da biste pripremili parnu kupelj za noge, morate staviti pokrivač vune na stolicu i staviti kantu kipuće vode pokraj njega. Preko kante treba staviti 2 uska remena za noge. Trake bi trebale biti stabilne, tako da noga ne bi slučajno prešla u kipuću vodu. Zatim morate sjesti na stolicu, staviti noge na trake i omotati ih dekom, tako da se para koja se diže, obavija udove.

Učinak pare će biti jači ako nakon 5-10 minuta od početka postupka vruća opeka se spusti u kantu vode.

Ova metoda se obično koristi kada se planira djelovati na paru ne samo na donjim nogama, već i na području bedra. Postupak traje ne duže od 20 minuta. Međutim, ako je potreban jak učinak, trajanje parne kupelji trebalo bi biti najmanje 25 minuta.

Nakon postupka, potrebno je uliti noge vodom na sobnoj temperaturi.