U suvremenom svijetu, osoba je izložena stresnim situacijama svaki dan, svake minute u maloj ili velikoj mjeri. Svi radimo i imamo društveni krug, voljenu osobu ili ga tražimo. Postoje slučajevi kada je teško koncentrirati ili u poslu koji griješite, ili u vezi ili padne u sukob. Ponekad čak i pravedan, danas je bio težak dan. Zbog toga, naše tijelo je u napetosti i psihološki previše, mi smo napeti. I često se pitamo: "Kako se opustiti?".I u ovom članku ćemo dati odgovor, razbijanje u takve točke:
- Kako naučiti da se opustite psihološki?
- Kako se opustiti bez alkohola?
- Kako se mogu opustiti kod kuće prije odlaska u krevet?
- Kako naučiti opuštanje tijekom trudnoće?
- Kako se opustiti nakon stresa?
Kako naučiti psihološki opuštati?
Saznajte kako se opustite psihološki - ovo je prva faza poznavanja sebe. Nažalost, u naše vrijeme ljudi rijetko čine nešto što im se sviđa. Navikli se živjeti u ritmu radne kuće.
Ako se često osjećate napete i stalno se ne možete opustiti, vrijeme je da razmišljate o činjenici da malo pazite na sebe. Vi ste toliko oduševljeni vašim ritmom života i rješenjima za probleme ili kućanske poslove da ste zaboravili najvažniju stvar - sami. Zaboravili ste da morate paziti na sebe. Prije svega, trebali biste shvatiti da ste pod utjecajem stresnih situacija, da je vaše tijelo napeto, da se osjećate depresivno. Svaka osoba ima individualne potrebe, a svatko ima svoje metode za opuštanje. Sve ovisi o vašim ukusima i hobijima.
Kako bi se naučilo opuštanje psihološki, odlučite što biste željeli učiniti. Netko, možda, voli raditi ručno, netko je jednom želio napisati knjigu, možda ste sanjali da rade stvari s djecom. Može čak biti i sport. Zapitajte se na pitanje: "Što mi nedostaje za opuštanje?" Pogledajte u sebi, i sigurno ćete mu odgovoriti. Pogledajte svoj raspored dana i napravite vrijeme za sebe, barem jedan ili dva sata dnevno za sebe.
Tehnike meditacije i neke prakse joge također vam pomažu da naučite opuštati se. Oni se sastoje od niza aktivnosti kako bi se dobio zajamčeni rezultat: opuštanje i unutarnji mir. Počnite odlaziti na yogu ili studirati kod kuće.
Kako se opustiti bez alkohola? Zavaravajuće mišljenje je reći da se opuštam uz pomoć alkohola. U načelu, male količine alkohola pruža opuštanje, ali u praksi, u stvari, alkohol ne opuštanje, kao i nakon stresnog stanja, čovjek pokušava opustiti uz alkohol, obično nakon prvog pića već poseže za drugi i kasnije - jakog alkoholnog trovanja, ato će samo pogoršati stres i dati suprotnu reakciju, osoba postaje razdražljiva i nervozna.
Kako zamijeniti alkohol? Zapravo, stres je kapljica adrenalina u krvi. Osoba počinje brže razmišljati u stresnoj situaciji, a njegovo tijelo zahtijeva fizičku akciju.
Jedan od načina rješavanja problema je sport. Kakva je naša odluka. Glavna stvar je da možete odbaciti svoje osjećaje. Ili, ako se nakon stresa osjećate depresivno, šetnja gradom i park će vam pomoći.
Kako se mogu opustiti kod kuće prije spavanja?
Nakon napornog dana, pogotovo ako je bio vrlo aktivan. Postoje slučajevi kada je vrlo teško zaspati. Mislio sam u glavi da me ne dopušta da se opustim, a ti se okreneš na krevet kao vrtlog.Što da radim? Kako se opustiti? Postoji nekoliko opcija:
- Očistite glavu misli koje vas čine napetima i stalno razmišljate o situaciji. Samo se prisilite da ne razmišljate o svom problemu jer sutra će nužno biti riješen s pozitivnim rezultatom. Morate se odvratiti od nečega, na primjer, mislite na nešto ugodno za vas. Možete ga koristiti za opuštanje meditacijske tehnike.
- Napunite. To ne znači da morate ustajati i skočiti, a vaše tijelo je još jače zbog preopterećenja. Ne, samo napraviti nekoliko vježbi za opuštanje mišića, što je najvažnije, da su lako i nije obvezno, bez jakog pritiska.
- Također možete napraviti masažu. Sigurno će opustiti sve vaše mišiće i dati mirno tijelo i unutarnji mir. Uz masažu, možete koristiti aromatska ulja za opuštanje i spokoj.
- Uzmi toplu kupku, to će vam pomoći da se opustite svoje tijelo mišiće, a vi početi da se spava. Tvoje tijelo je opušteno i mirno ćete zaspati.
Kako se nauči opustiti tijekom trudnoće?
Tijekom trudnoće također postoji stres. A kada je trudnica je zabrinut ne samo jedan, zbog stresa, ali ni u to vrijeme razmišlja o djetetu - joj uzbuđenje je udvostručen.
Ako vaš stres uzrokovan brige o budućem radu - ne oklijevajte nam reći svoje iskustvo je liječnik ili rođaci, njezini prijatelji, koji su također bili u drugom stanju i znaju se sjetiti kako se brine previše. Moraju vas potaknuti i rastjerati svoje osjećaje. Uvijek zapamtite da ste već odgovorni za život vašeg budućeg djeteta, i ono što doživljava, on doživljava s vama. Saznajte kako se opustite. Odvojite vrijeme za opuštanje.Čak i ako ne prisustvovati bilo nastavu, i ostati kod kuće, to se može obaviti kod kuće:
- Prije svega, potrebno je naći mjesto gdje se nitko neće ometati i gdje tišina.
- Uključuje opuštajuću glazbu koja vam se sviđa, poželjna je klasika.
- Sjedite udobno, može biti vaša omiljena stolica, ili se nasloniti na kauč.Zatvorite oči i koncentrirajte se na disanje. Osjetite energiju koja teče kroz vaše tijelo dok udahnete, donoseći vam toplinu i sreću.
- Uklonite sve uznemirujuće misli. Za to možete koristiti ovu tehniku: vaše misli su oblaci, iza oblaka čisto nebo. Vi mentalno potjerate oblake, čistite nebo.
- San o tome kako će biti dobro za vas kada se dijete rodi. Oslobodite se mašti, uživajte u osjećaju ljubavi i sreće. Nakon završetka opuštanja, najvažnije, nemoj se naglo ustajati.
- Otvorite oči, pomičite ruke, noge. Izbrišite sve dijelove tijela zauzvrat. Sada ste spremni ustati. A ako u tom trenutku gledate u sebe, shvatit ćete da je tamo topao i mirno.
Za klase, odvojite se 10-15 minuta dnevno.
Kako se opustiti nakon stresa?
Ako vam se nešto dogodilo u vašem životu, a vaše tijelo je iskusilo stres, što učiniti u ovoj situaciji? Kada zdrav razum pobjegne iz glave, kad ne razumijete što se događa oko vas. Naravno, u trenutku stresa, i za nekoliko minuta, sati nakon osobe ne razmišljaju o tome kako izbjeći stresne situacije ili kako se smiriti.Živčani sustav je pretjeran. U takvim situacijama ljudi se ponašaju drugačije. Oni su češće zaključani u sebe, misle i nisu aktivni.
Što trebam učiniti? Prvo je da se riješite misli. Učinite nešto. Idite, prošetajte gradom, uzmite kontrastni tuš, idite u teretanu, recite situaciju voljenoj osobi. Učinite nešto - nemojte se zatvoriti. Nakon što ste nešto učinili, to će potrajati nekoliko sati i stresna situacija više neće izgledati tako šokantno. Kada vaš mozak nema nikakve nepotrebne misli, ona će početi raditi i tražiti načine kako riješiti problem.
Oslobodite se života općenito iz stresnih situacija je nemoguće. I zašto? U malim stresnim situacijama, bolje razmišljamo, pronašli načine kako izaći iz situacije. To jest, stresne situacije pomažu osobi. No, kako se osjećate stresnim situacijama, još je jedna stvar. Ne pokušavajte pobjeći od stresnih situacija, jer je već stres da se pobjegne. Samo trebam početi da percipiram svijet ne od crne strane, već bijele. Gledajte ga s druge strane, kao optimist. Znati, sve što nije učinjeno - radi se bolje.
