20 vježbi Bubnovsky za leđa, osnovne poze s fotografijama i videozapisima

dr Bubnovsky - ljudi koji prolaze kroz teške bolove u leđima i kralježnici - mogao razviti poseban set vježbi za liječenje takvih problema. Iako se smatra da su ozljede leđne kretati nepoželjno, 20 Bubnovskaya vježbe na temelju kretanja i tvorac uvjeravajući ih da je jedini način osoba može sebe izliječiti. Koje su ove vježbe, kako treba učiniti i kako će pomoći žrtvi?

20 jedinstvenih asane

Tražilica alternativna metoda liječenja kralježnice treba biti upozoren, kada počnete raditi 20 osnovnih vježbi Bubnovskaya liječnika, što će povrijediti vaše mišiće. To se ne treba bojati jer je nakon dugog odmora tijelo jednostavno nije bilo prilagođeno fizičkom stresu. S vremenom će proći.

Svaka vježba je da se izvodi 15-20 puta, ako ste vrlo teško to učiniti ili ne možete, a zatim izrezati na niz ponavljanja zgodan za vas, ali nemojte biti lijeni, ako znate da možete učiniti više. Cijeli kompleks je podijeljen u nekoliko kategorija: vježbe za kralježnicu u mišiće kukova, da se zaustavi, na koljena i novinarima.

Dobar savjet: za vrijeme vježbanja i disati polako, tiho, disati glatko teče u izdisaja kao u yoga. Zato smirite mišiće i smanjite tlak.

Vježbe za zglobove kralježnice i koljena kod kuće

1. početni položaj( početni položaj) leži na podu u trbuhu, ruke i slično nogu ispruži naprijed, a druga ruka i noga savijena. Prvi proboj - savijeni krak prema naprijed, pruži zavoja istodobno pomiče do koljena savijena noga, a onda se vratiti u ležećem položaju, ali sada proširena na drugu ruku i nogu;
2. Pripremite paketu leda unaprijed i zamotajte ga krpom, stavite pod zglob kostiju.iPleži na leđima, noge savijene u rame width apart, ruke savijene u laktovima iza glave. Podignite glavu, pokušavajte savijati tijelo u prsnom području i usmjerite laktove prema nogama. Savijte tijelo što je više moguće;
3. IPležeći na leđima, rukama još i savijena u laktu iza glave, noge proširena, lavor s ledom oblog. Izvođenje asinkroni kretanje ruku i nogu - desno stopalo - lijevu ruku - saviti nogu i istodobno podizanje i okretati glavu i desnu ruku prema stopalu. Učinite vježbu polagano, što je više moguće;
4. Obložite koljena tankim krpe, ručnikom ili šalom.iPklečeći na tepihu ili poseban sag. Premjesti na koljena, kao u normalnoj šetnji. Prvo, polako, prevladavajući bol, dakle, brže i aktivnije što je moguće;
5. Uzmite valjak ili svitajte neku gustu krpu.iPstojeći na koljenima, jastuk leži na nogama. Polako sjesti na jastuk kroz osjećaj bolova, a zatim ustaj. Nakon nekog vremena, bol se smanjuje, onda možete ukloniti valjak. Kada možete pasti na pete bez valjka, biti na toj poziciji 4-5 minuta;
6. IPsjedeći na tepihu, noge ispružene naprijed. Bend jedna noga, uhvatite prstima ruku, polako povući nogu kao visok kao moguće, a zatim se vratite u početni položaj savijanjem noge. Ponovite na drugu nogu;
7. IPsjedi na sag, ruke ispred prsa. Izvršite kontrakciju glutealnih mišića za tzv. Hodanje na stražnjici. Prvo naprijed, a zatim natrag. Ova vježba vrijedi najmanje 20 minuta dnevno. Ova vježba se koristi za prevenciju i gubitak težine;
8. sklekova - Nakon vježbanja. Možete ih napraviti na koljenima. Glavna stvar - da bi se vratiti ravno, ali savijena ruka;

Video Savjeti

20 osnovne vježbe Bubnovskaya lakše uočiti vizualno.

prva vježba, disanje rad na sebi, vježbe za djecu:

suštinu tehnike liječenja, vježbe u teretani

vježbi s hernija diska:

Master Class seminarski dr Bubnovskaya:

osvrće na metodologiju i lekcije o posebnim simulatora: