Dinamičke i statičke vježbe za oči
PRELIMINARNI VJEŽBE
1. Masaža
pažljivo, bez pritiska srednji prst masirajte kožu donje kapke, prije zatvaranja oči, - 10-20 sekundi.
2. Blink
brzo otvoriti i zatvoriti kapke, bez da ih naprezanje. Treptajte 30-60 sekundi. Zatvorite oči i opustite ih. Odmarajte na trenutak na ovaj način. Takav odmor potrebno je organizirati oči na najmanji pojave umora, ispreplićući ih dugi niz vježbi. Ova vježba daje oči dobar odmor, povećava cirkulaciju krvi u njima.
komentar. Obje ove vježbe, ako se vježbe pred drugim skupinama, pomažući da se usredotočite na oči, ali i izvrstan sedativ.
1 grupa vježba - usmjeren pogled
1. BHUR-Midjanci-drashta
( fokusiran pogled na točku između obrva)
Držite oči prema gore i prema unutra, to koncentriraju na točku između obrva. Dišite ritmički
, odnose se jaz između obrva sigurno i bez prisile. Nemojte treptati. Ne dižite glavu, držite je ravno. Kada dođe do umora, vratite se u početni položaj i nekoliko puta zatrepnite.
komentar. prvi put to će biti teško zadržati mišljenje između obrva više od nekoliko sekundi. U tom slučaju potrebno je nekoliko puta ponoviti vježbu. Postupno dovodite vrijeme na nekoliko minuta. Zatvorite oči, opustite ih i odmarajte pola minute. Ako je moguće, vježbajte još 2 puta.
dodatak na opće jačanje utjecaja na oči, usmjerena pogled na točku između obrva, u mnogo većoj mjeri od ostalih vježbi, pridonosi razvoju mentalne koncentracije vještine. Ovo je vrlo važno za daljnje poboljšanje yoge.
2. NASAGRA-drashta
( fokusiran pogled na vrh nosa)
1. pogledala prema dolje i prema unutra, koncentrirajući se pogled na vrh nosa. S dobrim zjenice mobilnosti biti vidljive nos krila i traka od kože iznad gornje usne. Dišite ritmički. Nemojte skrenuti pogled, nemojte napinjati oči i mišiće kapaka i ne treptati. Nemojte misliti na sve, samo pažljivo pogledaj. Ne spuštaj glavu, držite je ravno. Kada dođe do umora, vratite se u početni položaj i nekoliko puta zatrepnite.
komentar. Prva vježba za 10-20 sekundi. Postupno se produljite do svjetlosne surovosti i trljanja u očima. Kasnije ćete razviti sposobnost da se pogledati na vrh nosa za 365 minuta bez napetosti. U zaključku, zatvorite oči, opustite ih i odmarajte pola minute. Ponovite 2 puta.
2. Bez okretanja glave okrenite oči što je više moguće lijevo. Držite se na ovom mjestu. Nemojte treptati. Ako dođe do umora, vratite se na početnu poziciju. Ponovite 2-3 puta.
3. Istu, ali na desnoj strani. Ponovite 2-3 puta, a zatim nekoliko puta treptajte i odmarajte pola minute zatvarajući oči.
4. Podignite oči što je više moguće slanjem pretraživanja, ali ne svodi se na točku između obrva. Nemoj podići bradu, glava ne mijenja položaj. Nemojte treptati. Ako dođe do umora, vratite se na početnu poziciju. Ponovite 2-3 puta.
5. Spustite oči što je moguće niže, održavajući glavu ravno. Nemojte gledati na jednu točku. Nemojte treptati. Ako dođe do umora, vratite se na početnu poziciju. Ponovite 2-3 puta, a zatim nekoliko puta treptajte i odmarajte pola minute zatvarajući oči.
6. Zamahnite oči u donji lijevi kut( na lijevom ramenu).Usredotočite se na lijevu ramenu i pažljivo, bez treptaja, pogledajte to. Nemojte okrenuti glavu ulijevo. Leđa je ravna. Ako dođe do umora, vratite se na početnu poziciju. Ponovite 2-3 puta.
7. Isti na desnoj strani s fokusom na desno rame - 2-3 puta.
8. Okrenite oči u gornjem lijevom kutu 2-3 puta.
9. U gornjem desnom kutu očistite oči 2-3 puta. Nekoliko puta treptajte i odmarajte pola minute zatvarajući oči.
komentar. vježbe za povećanje koncentracije očima sposobnost leće da se usredotočite vid na različitim udaljenostima, razvijati snagu od očnih mišića, razvijati sposobnost da se usredotočite. I još više vježbi takve vrste.
10. Bacite pogled na neki objekt koji se nalazi ispred vas i skrenite lijevo na glavi i desno, ne skidajući pogleda s objekta.
11. Isto, ali sada, umjesto da okrenete glavu s jedne na drugu stranu, podignite i spustite bradu.
12. Gledajte objekt koji opisuje kružnice leđa u smjeru kazaljke na satu i suprotno od kazaljke na satu.
13. Trepnite pola minute, zatvorite oči i odvojite minutu.
2 grupe vježbe - rotacija oko u krug i Mau
1. Početni položaj: pogled usmjeren naprijed. Zatim podignite ili spustite oči i opišite iz ove referentne točke 7 krugova maksimalnog radijusa u smjeru kazaljke na satu. Pokreti bi trebali biti glatki, bez trzanja. Glava je stajala sve vrijeme.
2. Isto, ali suprotno od kazaljke na satu.
3. Ponovite 2-3 puta vježbe broj 1 i 2, zatim trepnite i odmorite nekoliko sekundi, pokrivajući oči.
4. Isti pokreti( br. 1-3), ali sa zatvorenim očima. Ova vježba zahtijeva još veću koncentraciju.
5. Otvorite oči. Započnite opisati s vašim očima vodoravno osam do sedam puta.
6. Isto, ali na drugi način - 7 puta.
7. Sada opišite oči okomito osam do sedam puta.
8. Isto, ali drugi način - 7 puta.
9. Isti pokreti( broj 5-9), ali sa zatvorenim očima.
10. Otvorite oči, trepnite nekoliko puta i, zatvarajući oči, odmarajte na minutu.
/// grupa vježbe - pokrete očiju u smjeru
Komentar. Učinite ove vježbe, okrenite oči lijevo, desno, gore i dolje što je više moguće. Zapamtite stalnu jasnoću slike objekata tijekom kretanja i zaustavljanja očiju, postizanje ove jasnoće ne voljnim naporima, već fokusiranjem pozornosti. Za razliku od prethodnog grupne vježbe, gdje je kontinuitet kretanja je zbog dosljedne mikrosokrascheniyam očnih mišića na uglovima očiju pogleda pomake brzo s jedne strane vidnog polja na drugo sa zakašnjenjem od nekoliko sekundi u svakom položaju.
1. Gore i dolje - 7 puta.
2. Lijevo - desno - 7 puta.
3. Ravno - gore - ravno - dolje - 7 puta.
4. Izravno lijevo - desno udesno - 7 puta.
5. Gledajte dijagonalno: gornji lijevi kut - donji desni kut - 7 puta.
6. Donji lijevi kut - gornji desni kut - 7 puta.
7. Lijevi lijevi kut - desni desni kut - ravno - 7 puta.
8. Lijevi donji kut - desni - desni gornji kut - ravno - 7 puta.
9. Skrenite oči lijevo: gore i dolje - 7 puta. Pokušajte napraviti oči pomicati na ravnoj liniji okomito na pod.
10. Skrenite oči desno: gore i dolje - 7 puta.
11. Podignite oči: lijevo - desno - 7 puta. Pokušajte da se vaše oči pomaknu na stropu u pravoj liniji okomito na nos.
12. Spustite oči: lijevo - desno - 7 puta. Pogled se potom pomiče po podu u ravnoj liniji.
13. kombinaciji pokret: gornji lijevi kut - desni donji kut - donji lijevi kut - desni gornji kut - gornji lijevi kut - donji lijevi kut - desni gornji kut - desni donji kut - 7 puta.
14. Dopustite slobodu mašte: na primjer, opisuje oči polukruga, razne geometrijske oblike ili jednostavno okrenuti im najviše neuredno, istovremeno osiguravajući da su sve slike jasnoće. Ponovno vas podsjećamo da pokreti ne moraju nužno biti brzi. Glavna stvar je koncentracija.
15. Trepnite nekoliko puta, zatvorite oči i odvojite minutu.
16. Ista vježba( br. 1-13), ali sada sa zatvorenim očima.
komentar. Samo nemojte misliti da u zatvorenoj verziji možete izvršiti ove vježbe u bilo koje vrijeme i u bilo kojoj situaciji. To se neće dogoditi, jer sa zatvorenim očima i vašeg oka pokreta će biti vidljiv, a vi, biti u društvu, može uplašiti nekoga iz neupućene ili nešto za razmišljanje o tome. Stoga budite oprezni.
Nakon što ste obavili sve ove vježbe, u potpunosti ste učitali sve šest grupa osnovnih mišića. Ovaj niz vježbi i prethodni vlak i jačanje mišića očiju, povećavaju vašu sposobnost da se točno usredotočite. Vježbe ove dvije serije su dinamične, one su lakše od statičke( prva serija),
, što zahtijeva dugu fiksaciju vidova u određenim točkama. Nakon ovih vježbi, spremni ste za vježbe sljedeće skupine uz maksimalnu korist.
IV grupa vježbe - PROMJENA FOCUS DISTANCE
Komentar. Ova grupa kombinira najvažnije vježbe - one koje jačaju mišiće prstena, jačaju ravne i kose mišiće oko očne jabučice i podupiru elastičnost očne jabučice i leća. Pored istovremenog izvođenja vježbi s oba oka, učinite ih i zasebno, svako oko posebno, pogotovo za one koji se usredotočuju, tj. Usmjeravaju na grubost, još gore. Imajte strpljenja, nemojte čekati neposredne rezultate i sa zadovoljstvom zapamtite svaki korak koji uspijete napraviti naprijed.
1. Maksimalna napetost i opuštanje mišića oka.
komentar. Izvršena svaka oka zasebno, s neiskorištenim okom pokrivenim dlanom na takav način da se izbjegne pritisak na očne jabučice. Okrutno oko ostaje otvoreno.
1) Izuzetno blizu oka bilo koji mali objekt, poput vrha kuglice ili olovke, pokušavajući jasno i jasno vidjeti sve njegove pojedinosti. Držite ga malo na ovom mjestu. Prsten mišića oka je izrazito napete, leća je u stanju maksimalne konveksnosti. Klići mišići postaju što je moguće naprezanje, a očne jabučice se produljuju u mjeri u kojoj to omogućuje njegova elastičnost.
2) Sada je vaš zadatak da se proširite, zamahnite ovu amplitudu elastičnosti očne jabučice i leće, s jedne strane, te stupanj napetosti i opuštanja mišića kosi i prstena - s druge strane. Da biste to učinili, morate koristiti snagu kontrasta: potražite trenutak do udaljenosti i vratite se na početni položaj. Ponovno, pogledajte i vratite se na izvorni položaj.
3) Sada samo stavite objekt bliže oku, i dalje drži jasnu viziju.
4) Zaključno, pogledajte udaljenost, opuštajući mišiće oko.
5) Učinite isto s drugim očima.
Daljnje vježbe u ovoj skupini su izmjene.
2. Izgled je usredotočen na prst ruke. Prst u početnom položaju držite
na udaljenosti od 40-50 cm duž ravne linije od lica. Sada prst zatim dolazi blizu očiju, a zatim se odmakne na udaljenosti ispružene ruke - 10 puta. Ostvarite takvu oštrinu slike prsta, tako da jasno pokazuje uzorak kože.
3. Polazna pozicija: ista. Ali sada se prst pomiče lijevo i desno - 10 puta.
4. Sada se prst približava i pomiče dijagonalno s lijeva na desno - 10 puta.
5. Istu, ali desno na lijevo - 10 puta.
6. Pogledajte vrh nosa, a zatim u prostor. Vrh nosa i točka u prostoru trebaju biti približno u istom smjeru, tako da kada gledate u oči, pomak očnih jabučica je minimalan. Ponovite 10 puta.
7. Pogledajte vrh nosa, a zatim na vrh prsta. Sada je prst još uvijek, držite je na udaljenosti od 20-30 cm od lica. Prst i vrh nosa bi također trebali biti orijentirani u istom smjeru, gdje god je to moguće, iz gore navedenog razloga. Ponovite vježbu 10 puta.
8. Prst je prostor. Gore navedene primjedbe ostaju na snazi ovdje - 10 puta.
9. Nose - prst - prostor - prst - nos - 10 puta.
10. Hoc - Prostor - prst - Prostor - nos - prst - nos. Ova vježba se bolje izvodi ritmično - 10 puta.
11. Trepnite nekoliko puta, zatvorite oči i odvojite minutu. Takav odmor, ponavljamo, treba dati očima na najmanji izgled umora, miješajući s njima dugu seriju vježbi.
12. Kada imate priliku, obavite i ovu vježbu: pogledati udaljenost, mijenjanjem fokusa: 5 m, 10 m, 20 m. .. 100 m, 150 m, 200 m, 300 m. .. 1 km, 1,5 km, 2 km, i obrnutim redoslijedom.
komentar. Ne trudite se i nemojte truditi kad gledate. U izvođenju vježbi treba biti lakoća. Prilikom ovih vježbi nemojte se bojati pažljivo, uz održavanje opuštanja na vidu na udaljenim i bližim točkama, eksperimentirati. Ako izgledate bez prisile, ne možete nauditi svojim očima. Ako duboko udahnete i izdahnete kad god pogledate u daljinu, ugodno ćete se iznenaditi vizualna oštrina koja vam se vraća.
Svaki put kad možete vidjeti bolji vid, to znači da će sljedeći uvid biti lakši i duži. Sjeti se uvijek - u kratkovidnom oku ima očima. Kada naučite da se opustite dva obliques,
da paze stalno produžen, oči će poravnati i da će dobro vidjeti u daljinu, kao i blizu.
Učinite vježbe broj 6-10, primijetit ćete neobičan fenomen, nazvan iluzija ljulja. Vi koji znaju strukturu oka i rada, razlog tog osjećaja, mislimo, je jasno, pa nećemo uzeti mjesto njezina objašnjenja, i razgovarati o važnosti ovog fenomena.
Kada ljuljanje, vizualni ili mentalno( sjetite moć zastupanja), uspješno, osoba može osjećati osjećaj opuštenosti, a što se očituje u obliku univerzalnog ljulja senzacija. Taj je osjećaj povezan sa svakim objektom koji osoba vidi, osjeti ili ostvaruje. Mozete zamisliti taj pokret u bilo kojem dijelu tijela kojemu se usmjerava vaša pozornost. Može se povezati s podom na kojemu sjedite u položaju lotosa ili bilo kojim predmetom oko vas. Swinging može biti predstavljen zgradom u kojoj ili blizu koje sjedite i cijelim svijetom koji vas okružuje.
Kad osoba shvati ovo ljuljanje, gubi spomen na predmet iz kojeg je započeo. I dok ste u stanju zadržati smisao takvog pokreta u suprotnom smjeru pravog pokreta očiju ili pokreta koji sebe predstavljaju psihički, opuštanje će se održavati. Međutim, ako se smjer kretanja promjeni, tada će biti napona. Vrlo je lako zamisliti univerzalno ljuljanje zatvorenih očiju. Nakon toga možete to učiniti otvorenim očima. Kasnije, opuštajući osjećaj koji prati ljuljanje, to je moguće postići bez svijesti o potonjem, iako je utjecaj ljuljajući sam postići samo kada osoba razmišlja o tome.
Imajte na umu da postoji samo jedan razlog za neuspjeh u postizanju iluzije ljuljačke. Ovaj uzrok je napetost. Gležanj dolazi sam po sebi, bez ikakvog napora, ako se kretanje oka provede ispravno. Ljuljanje ne stvara relaksaciju, ali to je njegovo svjedočenje.
Što je bolja viza u trenutku, to je veća amplituda ovih udaraca. Ako jedno oko, to amplituda je manja od druge, onda raditi s tim okom osim toga, štiteći svoju bolju oko na proces više puta naznačeno. Nemojte zaboraviti da se kretanje i iluzije ljuljačke često mogu uspješnije postići tako da se oči oslobode, zatvore i povežu. Sličnom izmjenom ostatka oka s njegovim pokretom, ljudi s vrlo nesavršenim vidom ponekad su postigli privremeni ili trajni vid poboljšanja u roku od nekoliko tjedana.
V grupa vježbe - obshcheukrepljajushchego
VJEŽBE vježbe za razvoj NADZORNOG
Komentar. Ove vježbe, strogo govoreći, nisu ni dinamičke ni statične. Ovo je opet vježbe opuštanja. Njihova akcija postaje osobito vrijedna upravo nakon izvedbe prethodnih skupina vježbi.
1. Otvorite oči vrlo široko i izgledajte tako, ne trepćući, na nekoliko trenutaka. Zatim trepnite nekoliko puta - 3 puta.
2. Isti pokret, ali sada, opustite licu i vratu mišiće, pa čak i donje čeljusti. Usta ostaju zatvorena - 3 puta.
3. Bez stresa i ne trepćući gledati ravno naprijed, pokušavajući jasno vidjeti sve što je u svom vidnom polju, to jest, ne samo što je pravo u svom vidokrugu, ali i lijevo i desno, a gornji i donji dioga. Ili bolje čak reći, pokušati vidjeti jasno samo sve što nije u redu u tvojim očima liniji. Kada je umor trepnuti nekoliko puta i zatvorite oči.
komentar. Ova vježba bi trebala biti dosta često, jer razvija ne samo periferni vid, već i vidljivost, kao i sposobnost da se vidi u mraku. Međutim, pazite da to ne ide na štetu svoje sposobnosti za centralno fiksaciju.
4. Zatvorivši oči, trepavice masaža, nježno milujući njihov indeks i srednji prst u smjeru nosa na vanjskim uglovima očiju.
5. Povratak u početnu poziciju. Zatvorivši oči, nježno stavite vrh svoje indeks, srednji prsten i mali prst na zjenice i osjetiti kada izdahnuti Prana poteze prstima u oku.
Dovršite cijeli ciklus vježbanja s paddingom.
komentar. Ponavljamo: poželjno je izvesti cijeli ciklus vježbi koji sjedaju u lotosovom položaju. Ali ako niste ovladali Padmasanom, a zatim vježbajte, sjedite u udobnom položaju na stolici ili na stolici. Također se mogu angažirati na ležanju na podu ili u krevetu.
Ljudi često pitaju: "Koliko dugo moramo raditi ove vježbe?" Odgovaramo: sve dok prava očna navika ne postanu podsvijesti. Tada će vam se oči moći nositi sa svojim odgovornostima, jer će biti u opuštenoj državi. Obrazlažući svoju ideju s takvim svjetovnim primjer: pri vožnji automobila nikada niste razmišljali o kojima stopalo pritisnete kočnicu, jer u istom trenutku, jer mozak je svjestan ove potrebe, kočnica već pritisnuta. To se događa jer imamo posla s dobro prilagođenim refleksom, koji kontrolira nogu. To je isto s očima. Kada su oči, a ne buljiti u objektima, naučiti kretati i trepere kada je često vizija počinje pratiti duboko disanje, nećete naprezanje oči i ih neće natjerati da gledaju, i neka vide. Ovo je sve otajstvo.
Uz pravilnu uporabu oku vid stalno će se poboljšati, baš kao pijanist pojavljuju u prstima tečnosti i snagu udarca, kada je dobio osloboditi od ukočenost u prstima ruku i ukočenost u leđima, posvećuje malo vježbanja vrijeme u igri. Učinite opuštenu aktivnost na putu vašeg života. Saznajte kako koristiti oči opušteno - i izbjeći ćete buduće probleme s vidom. Kažeš da su vježbe previše? Da, potrebno je to prepoznati: postoje mnoge vježbe i trebaju puno vremena, ali sve su važne. I tako nesretan da to kažem opet: „Tko želi biti zdrava, da je vrijeme»
Ovdje donosimo kompletan ciklus vježbi, ali ako vrijeme ne dopušta da učinite sve to, raditi vježbe barem selektivno!.Odredite najvažnije za vas i ne gubite one besplatne minute koje se izdaju čak i na najprometnijem danu;obavljajte ove vježbe redovito, u dobroj vjeri i pažljivo.
Pretpostavimo da ste postigli izvrsne rezultate u poboljšanju vaše vizije, ali onda ste došli dan kada ste mislili da se ponovno pogoršala. Nemojte se iznenaditi i ne brinite. Napominjemo da je općenito napredak kako slijedi: poboljšanje, a zatim privremeni prekid ili čak neka regresija. Moguće je da ste u ovom trenutku bili fizički ili psihički bolesni. Ili je to samo stanka, tijekom kojega je priroda raspršila živčanu silu koja je oslobođena kao rezultat poboljšanja vida. Ne zaboravite da napeti stanje oka potkopava do 90% vaše živčane snage. Kada se ova sila obnovi za naknadnu uobičajenu uporabu, odvijaju se značajne promjene u cjelokupnom živčanom sustavu osobe.
Učinite to redovito, učinite to čvrstim uvjerenjem u uspjeh, učinite to sa zadovoljstvom - i dobri rezultati neće usporiti!