Koja hrana sadrži Omega 3 6 9

Omega masne kiseline su nezamjenjiv izvor mladosti i zdravlja, pa su njihovi proizvodi trebali biti u prehrani svakog pojedinca.

Omega 3, Omega 6 i Omega 9 proizvoda: koriste za ljudsko tijelo ^

Neki liječnici vjeruju da masti mogu samo naškoditi tijelu, ali, kao što je prikazano nekoliko studija u njihovom nedostatak u prehrani povećava rizik od ateroskleroze, infarkta miokarda, te da jeviše iznenađujuće - dijabetes.

Zato je Eskimi jedu masnu ribu koja sadrži omega kiselina, su mnogo manje vjerojatno da će patiti od bilo kardiovaskularnih bolesti.

Omega-3 proizvodi: korist ili štetu

najkorisniji omega kiselina se nalazi pod „3” broj:

• To eliminira kolesterol iz plaka razrjeđuje krv, sprečava trombozu;
instagram viewer
• Poboljšava apsorpciju kalcija;
• Sprječava Alzheimerovu bolest, aktivira mentalne procese, povećava pozornost, razvija pamćenje;
• potiče brzo zacjeljivanje rana i čireva na koži, kao i unutar tijela;
• čisti kožu, jača nokte i kosu, usporava starenje, pomaže dobili osloboditi od bora.

Jednako je važno kiselina i omega-6: ona jača živce poboljšava raspoloženje, sprječava prehlade, povećava elastičnost kože, spriječiti dijabetes, kolesterol, i izlazi čistu posudu.

zdravlje je također važna oleinska kiselina omega-9, koji funkcionira na sljedeći način:

• poboljšava imunitet i smanjuje pojavu prehlade;
• Čuva kožu sjajnom i baršunastom;
• Sprječava pojavu tumora;
• Poboljšava radnu sposobnost i mentalnu aktivnost, pozitivno utječe na svjesnost.

Najveća vrijednost hrane bogate omega-3 masnim kiselinama, imaju djecu: oni spriječiti pojavu beriberi, ubrzati razvoj vještina, poboljšanje rasta i funkcije mozga, poboljšava pamćenje. Sadržaj

u proizvodima omega 3 6 9: popis korisnih svojstava ^

Omega-3 u hrani: popis

Znajući sve prednosti proizvoda koji sadrže omega-3, preporučljivo je da ih koriste na redovnoj osnovi:

• optimalnu količinu omega-3 iz ribljeg ulja, može se osloboditi od tromboflevita, čestih prehlada, problema s očima, rane i opekline, ateroskleroze, suhu kožu i lomljive nokte. Vi ne možete uzeti u hrani to je samo povećanjem štitnjače, hipervitaminoze, alergije, mokraćnih kamenaca ili žučni mjehur;
• Omega-3 u rejuvenates maslinovog ulja, poboljšava stanje noktiju i kože, smanjuje unutarnje upale, ublažava simptome predmenstrualnog sindroma, stimulira rast kose, pozitivan utjecaj na peristaltiku;
• orasi: stimulirati metabolizam, spriječiti razvoj dijabetesa, povećati djelotvornost;
• Soja: ima antioksidativna svojstva, jača imunološki sustav, smanjuje figure kolesterola.

U kojem su proizvodi omega-3 masnih kiselina su ribe i povrća

Poznato je da riba je najbolji proizvod s omega-3 masnim kiselinama, ali najveća količina tvari sadržane u lososa, srdele, haringe i gavun, inćuna, losos, skuša,pastrva, tuna, iverak, brancin, grgeč, morski pas, kamenice, Jakobove kapice i jastog. Nadalje, ova kiselina se može naći u sljedećim idola:

• bosiljak, rotkva, origano;
• Chia sjemenje;
• Špinat;
• Sjemenke bundeve;
• Brokula;
• salata;
• Kupus i zeleni grah.

sadržaj omega-3 i omega-6

masti u prehrambenim proizvodima Osim toga, bogata omega-3 kiselinama moraju biti u prehrani, a one koje sadrže omega-6:

• sezam i sjemenke bundeve;
• Repice ulje;
• omega-6 i omega-3 laneno ulje se postigne maksimalna koncentracija; ;
• Suncokretovo ulje;
• Crni kavijar i skuša;
• losos i tuna;
• Bazni i baldani;Školjke i bakalar.

Koje namirnice sadrže omega-3:

tablica imati jasnu ideju o sadržaju omega kiselina u mastima, samo pogledajte tablicu u nastavku:

namirnice koje sadrže omega-3 masne kiseline: ^

preporuke ne bi trebalo pretpostaviti da je Omega kiseline donijeti samo korist i ne boli - to nije tako: kad je iznad praga može razviti pretilosti hipertenzije, kao i kardiovaskularnih bolesti. Da bi se to izbjeglo, potrebno je pridržavati se utvrđenih normama kiseline dnevno:

• normalizirati kolesterol i jačaju imunološki sustav - na 1,5 g;
• Za povećanje mišićne mase - do 3 g;
• za mršavljenje - do 4 godine

najbolje jesti plodove mora, jer je omega-3 u ribama je potpuno bezopasan i može jesti svaki dan. Ulja, naprotiv, doprinose povećanju kolesterola, pa ih treba ograničiti.

Uz nedostatak omega kiselina u konvencionalnim proizvodima preporuča se uzeti bakalara ulje jetre, koja se može kupiti u ljekarni. Ona poboljšava stanični metabolizam, potiče rast i jačanje mišića, stabilizirati metabolizam, što je važno za bodybuildere - oni moraju uzeti 3-4 grama masti dnevno.

Posebnu pozornost treba obratiti na pripremu i skladištenje proizvoda, u kojima se nalaze omega-kiseline: kako bi se izbjeglo oštećenje, ne mogu ostaviti hranu za dugo vremena vani na suncu, jeroni pridonose oksidaciji masti.

kuhanje riba po želji pečenje ili kuhanje ga zadržati koliko korisna za organizam tvari može, osim toga, masne i pržene hrane imaju negativan utjecaj na zdravlje.