Zdrava prehrana nakon isporuke

Nakon trudnoće morate i dalje dobro jesti i zdravo jelo. Potrebno je vratiti ravnotežu hranjivih tvari i poboljšati cjelokupno zdravlje, što je osobito važno kod dojenja.

Trudnoća i porođaj vjerojatno su stvorili nutritivni nedostatak u vašem tijelu. Možda ste imali dugu borbu ili ste izgubili mnogo krvi. Uravnotežena prehrana je od vitalnog značaja za održavanje vašeg zdravlja i zasićenje energije potrebne za brigu o vašem djetetu.

Međutim, potrebe djeteta mogu ostaviti malo vremena za kuhanje ili zdravo jelo koje ste koristili tijekom trudnoće. U tom slučaju uvijek imate zdrave zalogaje, što možete "presresti" i zamrznuti višak da biste ga brzo upotrijebili. Nije loše razmišljati o preuzimanju lijekova opće namjene s uravnoteženim kompleksom vitamina i minerala.

prehrana za dojilje

Ako dojite, vjerojatno, znate kako je važan proces. Vaša hrana kroz mlijeko trebala bi zadovoljiti sve energetske potrebe rastućeg djeteta. Osim toga, hrana mora sadržavati potrebnu količinu vitamina i minerala za zdravlje djeteta i majke.

vaša energija treba

Tijekom trudnoće većina žena akumulirati 2 do 4 kilograma masti koji će se koristiti kao dodatni izvor energije za vrijeme dojenja. Unatoč tome, potrebna vam je energija za laktaciju. Najbolji kriterij u prvih nekoliko tjedana nakon rođenja je vaš apetit, što vam pojesti oko 500 kalorija više tijekom 1950-2100 preporuča za trudnice.

Osnovni vitamini za dojenje

sastav vitamina u majčino mlijeko u velikoj mjeri ovisi o tome da žena troši. Obratite posebnu pozornost na sljedeće vitamine.

♦ vitamin A Kao i kod većine hranjivih tvari, potreba za njom raste tijekom dojenja pokriti svoje troškove putem mlijeka za bebu. Mnogi ljudi već konzumiraju dovoljno vitamina A, ali pokušajte povećati dnevni unos. Dobri izvori vitamina A su riblje ulje, mliječni proizvodi, žumanjak, žuti i crveni voće i povrće.

♦ B vitamini Ovaj vodi topljivi vitamini, što znači da ne može biti akumulacija u tijelu, pa im je potrebno svaki dan. Dobri izvori vitamina B su cjeloviti pšenični kruh i žitarice, mršavo meso, vitaminizirani doručak, riba i jaja.

♦ Vitamin C Kao vitamin je topiv u vodi, pa staviti van jesti bogat vitaminom C pi Ugljikohidrati ne stvaraju masti takve namirnice kao što su krumpir i tjesteninu, ne sadrže puno kalorija, ekstra masnoća daje maslac i povrćamaslac i krema, što značajno povećava sadržaj kalorija. Ako želite izgubiti težinu, zadržavajući odgovarajuću razinu energije, najbolji izvor energije će biti nerafinirano ugljikohidrata. Dakle, 170 g krumpira, ovisno o načinu pripreme će dati različite količine energije: kuhani krumpir daje 130 kalorija, pržena - 268, i čips - 430. Odaberite zdravije i manje kalorija kuhanje, a vi ćete izgubiti težinu brže.

CB, što uključuje i agrumi i sokovi, kivi, bobice, zeleno povrće, krumpir, crveni i crni papar.♦ vitamina D Budući da je glavni izvor vitamina D je izlaganje suncu na koži, to je ne čudi da dojena djeca imaju sezonske oscilacije u razinama vitamina D u krvi. U jesenskoj djece, njegova koncentracija može pasti na vrlo nisku razinu, jer zimsko mlijeko sadrži malo tog vitamina. Iz tog razloga, dojilje majke preporučuje dnevni unos od 10 ug vitamina D.

glavni minerala hranjenja

dojke Ako potrošnja određenih minerala( osobito kalcija i željeza) je niska da se zaposle prirodnih skladištenja svoje tijelo kako bi osigurao njihov normalan sadržaju majčinom mlijeku. Naravno, oni će se povući iz već iscrpljena trudnoće „skladišta”, tako da ćete morati koristiti toliko minerale koji će pokriti potrebe vas i djeteta.

Kako bi se zadovoljile potrebe, potrebna je uravnotežena uravnotežena prehrana.Željezo se može dobiti od niske masnoće crvenog mesa, riba, cjelovitih žitarica, špinat, obogaćeni doručak od žitarica i mahunarke. Hrana bogata kalcijem su mliječni proizvodi, tofu i zeleno lisnato povrće. Međutim, ako ste alergični na laktozu, možete uzimati lijekove koji sadrže kalcij koji će ga spriječiti da se isprati od kostiju.

Pijte dovoljno tekućine

Provjerite jeste li konzumirati puno tekućine - šest - osam 250-gram šalice dnevno. Pijenje je osobito važno kod dojenja, budući da majka dnevno daje djetetu 0,5-0,6 litara tekućine. Prilikom hranjenja držite čašu s vodom u blizini i pijete često, u malim gutljajima. Međutim, nemojte se prisiljavati da pijete previše vode, jer konzumiranje više od 12 čaša dnevno usporit će proizvodnju mlijeka.

Svaki alkohol koji koristite će pasti u mlijeko. To će utjecati na miris mlijeka i možda ne voli bebu. Pretjerana uporaba alkohola može dovesti do pospanosti, razdražljivosti i usporavanja rasta djeteta. Iz tih razloga, bolje je izbjegavati alkohol tijekom dojenja. Ali ako ga ne možete potpuno napustiti, ograničite se na dnevnu čašu vina nakon hranjenja.

Nakon šalice kave, čaja ili kola, razina kofeina u mlijeku doseže maksimalno nakon sat vremena. Teško je organizmu djeteta da se riješi kofeina nego odrasla osoba pa se može akumulirati. U djece čije su majke konzumiraju čak i prosječnu količinu kofeina, poremećaji spavanja, razdražljivost, pa pokušajte piti više od jedne šalice kave ili čaja dnevno i, u pravilu, dva sata prije hranjenja.

smanjuje unos kalorija

, bez sumnje uznemirujte povratiti svoj nekadašnji oblik i dobili osloboditi od dodatnih kilograma, ali nemojte se previše zanositi. Ograničena prehrana ili dijeta koja daje brz učinak, a ne samo

Suho voće spremno za jelo, kao što su datumi, marelice i riblji proizvodi, dobar je izvor željeza i energije.

Banane su bogate kalijem, odgovorne za ravnotežu vode u tijelu.

Sir i mlijeko( na zahtjev smanjene masti) pomoći će vam da zadržite potrebnu razinu kalcija.

Doručak s vitaminiziranim žitaricama nadoknađuje nedostatak vitamina B, a ponekad i željeza.

Sjeme sadrži cink, koji je neophodan za zacjeljivanje rana.

Komadići papra, cvjetovi brokula i rajčice povećat će razinu vitamina C i pomoći tijelu da se bore protiv infekcija.

nisu zdravi, pogotovo ako dojenje, ali i neproduktivan. Ako ne jedete dovoljno kalorija, riskirate ostati bez vitamina i minerala koji su potrebni tijelu.

Ako dojite, ograničavanje unosa kalorija može dovesti u pitanje vašu sposobnost proizvodnje mlijeka. Kada se mlijeko počne pravilno razvijati, počnite gubiti težinu, jer gubitak težine više neće utjecati na njegovu proizvodnju. Samo to polako i zamišljeno. Nemojte smanjivati ​​dnevni unos hrane ispod 1800 kalorija i to ne ranije od 6-8 tjedana nakon rođenja djeteta.

Ako ne dojite, još uvijek trebate održavati određenu razinu energije, ali možete smanjiti prehranu na 1950-2100 kalorija( tj. Ono što je bilo prije trudnoće).Međutim, učinite to postupno, u roku od nekoliko tjedana, i ne budite previše strogi odjednom.

Čak i ako dojite, trebali razmišljati o ravnoteži ulazi u tijelo vitaminima i mineralima kako bi u formi i učiniti nikakvu štetu za zdravlje, jer je za brigu o djeci potrebne snage. Trudnoća će iscrpiti trgovine hranjivih tvari u tijelu, pa vam je potrebna uravnotežena prehrana s puno svježih namirnica za vraćanje tijela. Pazite na potrošnju masti, biljnih ulja i šećera, jedite više svježeg voća i povrća. Nerafinirano ugljikohidrati( kao što su smeđa riža i cijela zrna kruh, žitarice i tjestenina), prožeti energijom i dati korisne hranjive tvari, oni će vam pomoći da se brine o djetetu.