Vježbe koje se mogu obaviti od prvog dana postporođajnog razdoblja

1. AI - leži na leđima, ruke iza glave, noge savijene na koljenima. Na udisanje, povucite u anus, osjetite kako se mišići koji ga okružuju zategnuti. Držite se na ovom mjestu 10 sekundi, izdahnite. Kod izdaha, uzmi početnu poziciju. Ponovite vježbu 5 puta.

2. AI - ležeći na leđima, ruke na prtljažniku, noge rastegnute. Na nadahnuće, podignite desnu nogu na visinu od 50 cm iznad poda, držite ovu poziciju 10 sekundi. Kod izdaha, vratite se na početnu poziciju. Ponovite vježbu s lijevom nogom. Broj ponavljanja sa svakom nogu je 10 puta.

3. AI - ležeći na leđima, ruke na prtljažniku, noge savijene na koljenima. Na inspiraciju, podignite

zdjelicu prema gore, naslonjeno na vaše ruke, držite ovu poziciju 10 sekundi. Kod izdaha, vratite se na početnu poziciju. Ponovite vježbu 10 puta.

4. AI - ležeći na leđima, rukama ispruženim iza glave, i držeći se na nosaču, noge su savijene na koljenima. Po inspiraciji, zdjelicu skrenite lijevo, pazeći da ramena ne padnu s poda. Kod izdaha, vratite se na početnu poziciju. Ponovite vježbu s desne strane. Broj ponavljanja na svakoj strani je 10 puta. Vrijeme izvođenja je sporo.

5. AI - leži na leđima, rukama, na trbuhu, noge savijene na koljenima. Udišući, podesite noge na koljenima, tako da ih se podigne oko poda za oko 50 cm. Na izdisaj, savijte koljena i podignite polaznu poziciju. Ponovite vježbu 10 puta.

6. AI - leži na trbuhu, ruke na podu, čelo na preklopljenim rukama, noge rastegnute, trbuh postavljen preklopljen deka. U roku od 2 minute mirno leći, potpuno opušteno.

7. AI - leži na leđima, noge savijene na koljenima, ruke na abdomenu. Polako privući dah svojim trbuščićem, napuhavajući ga. Zatim izdišite usta, također polako, pušeći od trbuha. Ponovite vježbu 10 puta.

8. AI - leži na desnoj strani, desna ruka počiva na podu. Po inspiraciji, rastvorite zdjelicu s poda, naslanjajući se na desnu ruku. Kod izdaha, vratite se na početnu poziciju. Ponovite vježbu 10 puta. Zatim skrenite na lijevu stranu i vježbajte 10 puta.

9. Upala - ležeći na leđima, noge savijene na koljenima, ruke raširene duž prtljažnika. Po inspiraciji, produžite ruke naprijed, na izdisaj - uzmite polaznu poziciju. Ponovite vježbu 10 puta.

10. AI - leži na desnoj strani, desna ruka iza glave, lijevu ruku na abdomenu, noge lagano savijene na koljenima. U slučaju udisanja, napunite trbuh poput kugle. Kod izdaha, polagano napregnuti trbuh, oslobađanje zraka u nju, istodobno prolazeći ruke t iz pubisa u pupak. Ponovite vježbu 5 puta. Zatim skrenite na lijevu stranu i vježbajte još 5 puta.