Kako jesti manje - pravila hrane

Hrana igra veliku ulogu u ljudskom životu. Ali nemojte zaboraviti ono što jedemo kako bismo živjeli, a ne živjeti jesti. Tijelo ima određene potrebe koje on mora zadovoljiti, ali ponekad smo zaboraviti na to, početi podleći iskušenjima različitih okusa, a zatim tu su mrzili ekstra kilograma, iz koje se žele riješiti. I za to, prije svega, potrebno je smanjiti broj dolaznih kalorija, što ponekad izgleda nemoguć zadatak.Čim postoji povjerenje, da se od tog dana sve će biti na nov način, za dobrobit lijepe slike, možete napraviti litru jogurta, slučajne obiteljske večere, odmor i samo novih razloga da se upuštati. Pa kako naučiti ponašati se u rukama? Kako jesti manje?

Ovo nije tako težak zadatak kao što se može činiti, ali još uvijek zahtijeva malo napora. Prije svega, morate odrediti uzrok prejedanja i trenutke kada se to dogodi.

Započnite dnevnik

Čini se da večera nije bila toliko velika, ali težina i dalje ne misli otići. Vjerojatno ne primjećuje koliko malih kolačića i slatkiša dnevno jedete. Mala zalogaja, nekoliko šalica čaja ili kave na poslu, koje nužno prate nešto ukusno, ležanje u ladici stola. Plus torta u čast rođendana njegova kolegu. A tu je i neznatno prejedanje. Pokušajte popraviti sve što se jede tijekom dana, pratiti ponašanje jela i saznati kako kontrolirati.

Napomena

Nažalost, ne svatko razumije ono što je važno je ne samo količina obroka jede, ali i njegovih komponenti. Za organizam važna je energetska vrijednost proizvoda i njegova kvaliteta, naime, količina proteina, masti, ugljikohidrata i drugih tvari potrebnih za to.Čovjeku je ono što najviše zadovoljava njegove preferencije. I češće, to je hrana s visokim sadržajem masti i ugljikohidrata.

žvakati hranu barem 30 puta žvakati hranu dobro

Prvo, to pomaže da se usredotočite na osjećaj okusa, rasprobovat komad same slatkiša, što obično leti u ustima i nemaju vremena za boravak tamo. Drugo, to je zbog činjenice da se više vremena troši na žvakanje, manje se dobiva. Ne brinite se da na ovaj način ne možete imati vremena za ručak, koji se tijekom radnog dana pojavio samo 10 minuta. Tijekom tog vremena, želudac će imati vremena da dobije količinu hrane koja mu treba, koja je također dobro tretirana slanom. Također, bonus će biti smanjenje rizika od bolesti GI.

Uklonite sve što odvraća od primanja hrane hrane

Također se događa da dok gledate svoje omiljene TV serije, čitanje knjiga, pomicanje vijesti feed, ugodan razgovor, ne primijetiti, kao što je jesti više nego što je potrebno. Pogledajte tanjur, razmišljajte o tome što jedete u ovom trenutku, slušajte svoje osjećaje i ne trčite. Uostalom, mozak signalizira puninu želuca s kašnjenjem od 20 minuta. Moguće je da, ako uzmete aditiv, shvatit ćete da ste već puni, ali nastavite jesti, jer ste uznemireni nešto zanimljivijim.

hrane Pijte više vode

pravilo o dvije litre vode čuli, vjerojatno svima. Mišljenja o potrebnoj količini vode znatno se razlikuju, ali ostaje nepromijenjena da treba piti. U trenutku kad je ruka privučena nečemu jestivom, mislim: možda tijelo treba samo vodu koja se nalazi u ovom proizvodu? A ako osjetite glad nakon što popiješ čašu vode, počnite jesti.

Učinite vaš život zanimljivijim

Kada vaš život je pun događaja, a glava je zaokupljena mislima, važnijih i zanimljivijih od hrane, tehnike kuhanja jednostavno potreba za održavanje energije, a ne zanimanje za zabavu kada želite odmoriti i nešto za sebe zauzeti. Pronađite se hobi, aktivno provodite slobodno vrijeme, proširite krug interesa. Sve to ne samo odvratiti od nepotrebnog prigristi i prejedanje, ali i doprinijeti uklanjanju stresa i proizvodnju endorfina, čije je nedostatak dovodi do punjenja praznine s nečim ukusnim. Naučite uživati ​​u hrani

U stvari, jedemo živjeti, nego zato što je hrana zabavna, što ne bi trebalo odbiti. Ali često se ispostavlja da tijekom sljedećeg obroka razmišljate o svemu, ali ne o vašim ukusnim osjećajima. No, nemojte se nagraditi s hranom, mislim da je to kao gorivo, što može biti lijep dodatak na dnevnu rutinu, dolaze do novih načina da se molim, i neka ovo bude još jedna mala pobjeda.