Tjelesno odgoja za djecu

Otišli smo na ulicu. Hladni zrak oživljava, potiče ostatke sna. Ako postoji park u blizini ili igralište, tamo se vozite. Polaganim, izmjerenim tempom, tako da u vožnji možete razgovarati o nečem zanimljivom.

Odjeća ne smije ograničavati kretanja, biti previše labav ili, obrnuto, blizu. Umorili ste vi ili dijete - idite za šetnju, obavite nekoliko vježbi disanja. Odmorite se - nastavite dalje.10-15 minuta takve vožnje, a zatim hodajte okolo kako bi se vaše disanje smirilo i vježbale. Evo nekih od njih:

1. "Propellers". Kružna rotacija s ravnim krakovima naprijed i nazad. Polako počinjemo s postupnim ubrzanjem do maksimuma.

2. "Trebamo drvo za ogrjev".H okviri na širini ramena, ruke u bravu. Podignite ruke i, savijanje prema naprijed, spustite ih oštrim izdisajem.

3. "Swinging brezza". Noge na širini ramena, iznad ruku. Torzo torzo slijeva udesno, kružno okretanje prtljažnika desno i lijevo.

4. "žaba". Čučnite i skočite prema gore, pomažući pri pomicanju ruku.

5. «? Tko je jači» Povezivanje na ručno hranjenje - i svoje dijete. Jedna zavoja zauzvrat desno, onda lijeva ruka, druga sa svim njegovim moćima borbe.

To su samo približne vježbe. Možete doći do više zanimljivih.

Pogledajte kako rumeni dijete ono raspoloženje mu je odlična, što appetit1 je radi nije potrebno žrtvovati pola sata sna?

I ovaj skup vježbi( Sl. 12) za mlađe učenike kako bi pomogli razviti ispravan stav.

Neke vježbe mogu biti uključeni kao dodatak dnevnoj jutarnjih vježbi, a cijeli kompleks potrebno je odrediti vrijeme.1. Stajati na udaljenosti od jednog koraka od zida, s leđima na nju. Naslonio se na nož na lijevoj nozi, dodirujte zid s peta, podignite ravni krak prema stranama prema gore. Saviti i dodirujte zidove svojim rukama - udahnite. Povratak u početni položaj - izdisaj. Učinite istu vježbu, postavite desnu nogu natrag. Ponovite 8-10 puta.

2. Odmaknite noge, uzmite gimnastičku ili običnu štapić duljinu oko metra.Štapom iza leđa pod lopatica, čvrsto drži ruke savijene u laktovima, učinite torzo pretvara u punom lijevo, pa desno, gledati ravno. Disanje je proizvoljno. Ponovite 10-15 puta.

3. Savijte ruke u laktove, spojite ih, pričvrstite prste iza leđa. Zatim promijenite položaj ruku. Ponovite 5-6 puta.

4. Naslonite ruke na rub stola, stavljajući ih na širinu ramena. Trup i noge trebaju oblikovati ravnu liniju. Veselite se. Savijte ruke, dodirujte prsa stola, - udahnite. Odbij - uzdisati. Ponovite 8-10 puta.

5. Stavite pete zajedno, osim čarapa. Na ramena iza glave, držite štap u savijenim rukama. Sjednite na prste dok podignete ruke. Držite svoje tijelo ravno, gledajte ispred sebe. Vratite se u početnu poziciju.Čučanje, uzdisati, u početnom položaju - udisati. Ponovite 15-20 puta.

6. Nalazite uspravno držeći držač u spuštenim rukama širokim zahvatom. Bez savijanja vaših ruku podignite štap prema gore - udahnite ga i vratite natrag iza leđa - izdahnite. Zatim premjestite držač u svoj izvorni položaj. Ponovite 8 -10 puta. Kao što vježbate, uskočite svoj stisak rukama.

7. Sjednite na stolicu, s nožnim prstima pričvrstite na fiksnu nosač, ruke iza glave. Naslonite se natrag dok podignete ruke. Dodirnite rukama poda i vratite se u početni položaj. Na početku naginjanja natrag, uzmi dah, u početnom položaju - uzdisati. Ponovite 8-10 puta.

8. Kružni pokret s ravnim rukama natrag, a zatim naprijed. Gledajte ravno naprijed, okrenite ramena. Podignite ruke, udahnite,

i ispustite - izdahnite. Učinite vježbe s najvećom amplitudom. Ponovite 15-20 puta.

9. Stajite korak dalje od stolice i stavite ruke na leđa. Bez savijanja ruku izvucite četiri proljeća naprijed, a zatim se vratite u početni položaj. U početnom položaju - duboki dah, tijekom nagiba - izdisaj. Ponovite 8-10 puta.

10. Držeći štap iza pognute glave na koljena rukama, okrenuti ramena, gledati ravno.Šetajte 3-5 minuta, pazeći da je disanje duboko i ravno.