Spavanje, koje počinje nakon 3 ujutro, kasnije će uzrokovati umor i loš zdravlje od jutra. Budući da će za njega biti zaplijenjeni i učinit će prolijevanje. Ili spavajte manje od 8 sati, a tijelo nema vremena za potpuno opuštanje.
Važno je zapamtiti da u idealnoj osobi za zdravom snu traje 8 sati. Tijekom tog vremena tijelo u cijelosti rehabilitira utrošene snage za taj dan. Treba napomenuti da je važno uzeti u obzir karakteristike svake osobe - netko će trebati 9-10 sati, a za nekoga 6-7 je dovoljno. Ali u svakom slučaju, potrebno je da san traje ne manje od 6 sati, ali ne prelazi 10 sati dnevno, inače će cijeli dan biti nevažno stanje.
priprema spavanja
zrak. Prozračite prostoriju prije spavanja. Svježi zrak pomoći će tijelu da se opusti i da proces spavanja bude jednostavan i ugodan. Pazite i na temperaturu zraka u sobi. Trebao bi biti oko +22 stupnja Celzija: soba bi trebala biti super.
Posteljina. Najbolje je kada se posteljina sastoji od prirodnih tkanina, čiji dodir stvara ugodan osjećaj. Inače, može uzrokovati alergije. Svileni krevet je najbolji za ljude koji su uvijek vrući. To stvara lijep učinak hlađenja. Ako ste uvijek hladno, onda je najbolji izbor pamuk ili bicikl, oni se zagrijavaju čak i na najhladnijim noćima. Umjetna tkiva uz neugodne osjete također mogu biti "elektrificirana", i to ni na koji način neće promicati zdrav san. I, naravno, ne zaboravite na madrac i jastuke. Oni su u mogućnosti pružiti kvalitetan odmor. Najbolje je kupiti ortopedski madrac, uzimajući u obzir sve osobne potrebe i želje. Od jastuka je najbolje odustati. Ili zamijeniti posebnim valjkom koji će podržati kralježnicu u svom prirodnom položaju. Ali to ovisi o želji, jer nisu svi tako udobni.
Odjeća. Također važan čimbenik spavanja. Za zdrav san, idealna je mogućnost potpuni nedostatak odjeće. Ali ako ste navikli na pidžamu - nije važno. Samo pokušajte koristiti odjeću napravljenu od prirodnih materijala i tako da ne učvršćuju tijelo na bilo koji način.
Mirno okruženje. Pokušajte isključiti sve fizičke aktivnosti prije odlaska u krevet. Neki tvrde da što više umorni, brže zaspimo. Treba također imati na umu da aktivnost uzrokuje nervoznu napetost. Prema tome, čak i ako se osjećate iscrpljeno, spavanje neće uskoro doći. Isto se odnosi i na emocionalno uzbuđenje. Nemojte započeti ozbiljne razgovore noću. Nije ni čudo da narodna mudrost kaže: "Jutro je mudrije nego večer."Nekoliko sati prije odlaska u krevet, bolje je prošetati parkom ili trgom. Udahnite na svježem zraku, prisjećajući se prekrasnih trenutaka. To će doprinijeti zdravom i kvalitetnom spavanju.
Snaga prije spavanja. Ne zaboravite da puni ili prazni želudac neće vam dati dovoljno sna. Najbolje je par sati prije spavanja jesti nešto svjetlo - čašu kefira, jogurta ili voća. Ne pogoršava želudac i omogućit će vam da se riješite buke. Obratite posebnu pozornost na piće prije spavanja. Alkohol uzrokuje povećanu pobuđivost, ali istodobno stvara učinak opuštanja. Prema tome, nakon usvajanja, čak i ako zaspate, san će biti plitko i površno. Ne preporučuje se piti svježu, kavu ili čaj prije odlaska u krevet, jer oni osvježavaju tijelo. Za zdrav san, bolje je popiti čašu tople vode ili čaj od menta, jer će vam omogućiti da se opustite i brzo uronite u san.
Osnovna pravila za zdravo spavanje
Ustajte istodobno, i radnim danom i vikendom. Dakle, tijelo će biti lakše prilagoditi dnevnoj rutini. Ovo pravilo će vam pomoći ne samo da se riješite problema sa spavanjem, već i učinkovito distribuirate doba dana.
Idi u krevet samo kada tijelo "želi".Brzo nećete zaspati, ali samo će dovesti do nepotrebnog stresa. Ako ne možete zaspati 15-20 minuta, onda neka miran posao, čitajući primjerice. To će vam pomoći izazvati pospanost.
Spavanje je odlično vrijeme da tijelo vraća snagu i energiju. A ako se energija tijekom dana akumulira i nakupila - mora biti negdje da to stavi, jer viška energije neće dovesti do ničeg dobrog. Rasporite tijelo da ispraznite: trčanje, lagane vježbe ili samo šetnju. Najbolje vrijeme za to je nakon 17:00 i do 19:00.Važno je zapamtiti da se tijelo mora "ohladiti" prije odlaska u krevet, jer će kasnije opterećenje dovesti do suprotnog rezultata.
Loše navike imaju negativan učinak na spavanje. Kao što je očito kao što može zvučati, mnogi ignoriraju ovo pravilo.Šalica kave, cigarete ili nogometa s pivom prije odlaska u krevet nevjerojatno iscrpljuju tijelo, narušavaju metabolizam. Kao rezultat toga, tijelo treba više vremena da se obnovi "balans" i ne može odmarati ni na koji način. Također, kvaliteta sna utječe na zrak. Prije odlaska u krevet, potrebno je prozračiti sobu. Neprijatan, neugodan zrak će djelovati kao nadražujući - hello nesanica!
Nemojte koristiti lijekove. Tablete za spavanje, antidepresivi - samo suvišna kemija u tijelu. Ne bez toga su izumljeni razni načini( na primjer, brojanje slonova).Jednostavna glazba, čitanje ili masaža pomoći će vam. Ali ako to već ne pomaže, zapamtite, vrijedi paziti na mjeru pri korištenju lijekova, kao i konzultacije s liječnikom.
I posljednje - najvažnije pravilo: režim dana. Spavanje će donijeti maksimalnu korist i užitak kada je tijelo potpuno spremno za to. Zadržavanjem određenog rasporeda dana na vrijeme se priviknete na svoje tijelo kako biste se pripremili za krevet, jelo i sl.
Želimo vam zdrav i zdrav san!
Svako jutro mrzimo naše budilice kako bismo se probudili tako rano. Ali želite se upiti u toplom krevetu, a ne ustati i otići negdje. Svako jutro namjerno zavidimo nezaposlene osobe, jer ne moraju rano ujutro ustati.
To je čudno, ali zašto se to dogodi? Radio je cijeli dan, umoran, no noću ne spava. Zatvorimo oči i počnemo mučiti razne misli, planirati za budućnost, zamislimo koliko još treba učiniti i hoćemo li to uspjeti. I tako zaspimo za oko sat vremena, ili još više. Buđenje rano ujutro - osjećaj kao da nije bio san, pa sam zatvorio oči nekoliko minuta. Koliko vremena čovjek treba spavati? A koje vrijeme trebaš otići u krevet? Trebamo li zaista spavati? Sada ćemo pokušati pronaći odgovore na ta i mnoga druga pitanja.
