Kako biti zdrava osoba? Glavna pravila

Svaki od nas želi biti zdrav i živjeti dug život bez trošenja na različite oblike bolesti. Općenito, ako razmotrite sve tajne kako postati zdravi, mogu se grupirati u četiri skupine. To su skupine koje ćemo detaljno razmotriti u našem članku.

Pravila:

• obshcheozdorovitel'noy
  
• Fizička aktivnost
  
• Pravilna hrana
  
• mentalni stav

obshcheozdorovitel'noy

prvenstveno obratiti pažnju na općim pravilima.

• Osigurajte vam zdrav san jer je sastavni dio zdravog života.Činjenica je da se na pozadini kroničnog nedostatka spavanja mnoge bolesti mogu aktivno razviti, jer prije svega nedostatak sna utječe na smanjenje imunološke funkcije tijela. Ići u krevet prije ponoći i san pun 8 sati dnevno, a onda ćete ne samo zdraviji, ali više vesela i pozitivan stav.


• sigurni za jačanje imunološkog sustava, kao što je čuvar našeg tijela, koji je uvijek na zaštitu od bakterija, infekcija i bakterija.


• Poštujte higijene, većina klice i bakterije ulaze u tijelo kroz ruke prljave i slabo oprati voće i povrće. Obavezno oprati ruke čim dođete kući ili ćete uzeti ili kuhati hranu.
  instagram viewer


• Uzmite toplu kupku ili posjetite saunu barem dva puta mjesečno.Šljake i mliječna kiselina uklanjaju se kroz kožu zajedno sa znoja, koja potiče pomlađivanje tijela i poboljšanje dobrobiti osobe, kao i uklanjanje s kože akni i akni.


• Odbijte samokontrolu, to neće dovesti do ničeg dobrog. U teškim slučajevima pokušajte pronaći dobar stručnjak i slijedite njegov savjet. Slušajte svoje tijelo, prije što prepoznate i isključite zdravstvene probleme, to će bolje biti za vaše zdravlje. Liječnik vam može pomoći, oslanjajući se samo na vaše zdravlje i osjećaje.


• Pokušajte češće posjetiti prirodu, smiruje živčani sustav i donosi sklad u naš život. S obzirom na klimatske stanu, to pridonosi svježem zraku, čistoća, odgovarajuće temperature i zasadili cvijeće i druge biljke kuće.

Tjelesna aktivnost

Nekoliko savjeta o tjelesnoj aktivnosti. Neka

• tjelesne vježbe, ne gimnastika, posjetite bazen ili teretanu, planinarenje, oni pomoći da povećate svoju vitalnost.


• Pokušajte više krenuti, hodati ulicom, poboljšat će opće stanje tijela. Fizičke vježbe povećat će zasićenost tkiva krvlju i kisikom. Dugo ležanje na kauču ili sjedenje na računalu će dovesti do poremećaja protoka krvi i zdravstvenih problema.


• Svako jutro radite jutarnje vježbe, dobro, ili barem malo treninga.


• Učini "gimnastiku posuda", uzimajući kontrastni tuš.

Prava hrana

Zdrava hrana je sastavni udio za ljudsko zdravlje, s vlastitim pravilima.

• Pažljivo žvakati hranu. Mora se otopiti u ustima, što uvelike olakšava rad gastrointestinalnog trakta i povećava njegovu učinkovitost.


• Kuhati za par koji maksimalno čuva korisne tvari hrane, vitamina i minerala. Pokušajte izbjegavati prženu hranu u biljnoj hrani. Organizirajte riblji dan barem jednom tjedno, a riba sadrži masne polinezasićene kiseline, tako nužne za naše tijelo - produžit će vašu mladost i poboljšati vašu dobrobit. Odustani od prženja, ova hrana je opasna za zdravlje. Pržena krumpir ili meso trebaju biti iznimka i ne smiju se konzumirati više od jednom ili dvaput mjesečno.


• Trebali biste napraviti polovicu dnevnog obroka povrća. Napravite razne salate od kupusa, repe, rajčice, krastavaca i mrkve. Napunite ih povrćem ili maslinovim uljem i jedite ih na početku obroka. Jedite doručak s sivkozama( heljda, riža, zobene pahuljice i krupice), kuhani na vodi s minimalnim dodavanjem soli i šećera i nećete imati problema s gastrointestinalnim traktom. Uključite u prehranu mora kupus, to je "skladište" hranjivih tvari i elemenata u tragovima, jesti najmanje 400-500g tjedno, jer pomaže očistiti tijelo toksina.


• Pijte zeleni čaj bez šećera, smanjit će rizik od raka, ima puno korisnih mikroelemenata, vitamina i hranjivih tvari. Zeleni čaj je koristan za pretilost i kardiovaskularne bolesti, sprečava upalne procese i starenje kože. Koristite dobro pročišćenu sirovu vodu, jer voda iz slavine nije dobra kvaliteta, bolje je kupiti i piti flaširana voda. U vodi su potrebni za mikroelemente tijela.


• Eliminirajte šećer i sol iz svoje prehrane, kako ih tijelo dobiva dovoljno s hranom, a višak od njih je zajamčeno da dovodi do zdravstvenih problema. Ograničite upotrebu crvenog mesa, starenje naše tijelo. Bolje je jesti perad i ribu, pokušajte ih dodati na pripremljenu posudu na minimum. Odustati od bijelog kruha, dajte prednost crnom kruhu, koji se dodaje cjelovitim žitaricama ili mekama.


• Zapamtite da se voće i povrće uzgajaju na području gdje živite bolje upijaju tijelo. Vitamini iz jabuka, donirani iz daljine, asimiliraju samo 30% vitamina.

Psihički stav

Usklađenost sa svojim samim bitnim, ta se pravila također moraju uzeti u obzir da su apsolutno zdravi.

• Pozitivno razmišljanje, zavist, bijes i strah dovest će vas do živčanih kvarova, a oni zauzvrat stvaraju snažan stres i depresivno stanje, što također smanjuje imunitet i uzrokuje veliki broj bolesti. Najbolji lijek za stres je komunikacija s prijateljima, bliske osobe. To normalizira pritisak, poboljšava raspoloženje, pomaže u prevladavanju životnih teškoća.


• Pronađite izvor pozitivnih emocija i dojmova, učinite vašu omiljenu stvar koja donosi zadovoljstvo. Negativne misli neizbježno će dovesti do bolesti.


• Nemojte se buniti, pokušavajući shvatiti neizmjernost, pokušavajući učiniti mnogo sitnih stvari koje smatrate hitnim. Vanity pridonosi stresu tijela i kao rezultat preranog starenja.


• Dajte mozak da ostane jasan. Pročitajte knjige, riješite križaljke, gledajte zanimljive programe i filmove - "gimnastika uma" pomoći će vam da zadržite živost i dobrobit za godinama koje dolaze.

Kao što vidite, savjeti su prilično jednostavni i jednostavni, a ne trebate nikakve lijekove i skupe postupke oporavka. Budite zdravi!