Plivanje za mršavljenje: vježbanje, korist, kontraindikacije
Znanstveno je dokazano da ako osoba počinje gubiti težinu, mora izgorjeti više kalorija nego što troši jedan dan. Najlakši način za to je sport. Možete provesti naporan trening u teretani. Za ljude koji se teško iscrpljuju fizičkim poteškoćama, plivanje je dobar izbor. Ne samo da izgubite težinu, već i jačate svoje mišiće, rezultat je lijep, tanak, dobro izgrađeno tijelo!
Plivanje nježno i povoljno utječe na tijelo. Pored činjenice da i sami kupanje uklanja negativne, smanjuje stres i energizira. Plivanje povećava imunitet, aktivira metabolizam, neophodno je u skoliozi, varikozne vene, poremećaji mišićno-koštanog sustava. Savjetujemo im se za liječenje žena nakon porođaja iu ranoj fazi trudnoće. I što je najvažnije( kao i sama članak) doprinosi za gubitak masnoće( po satu može izgorjeti oko 900 kalorija), daje elastičnost kože, bori se protiv celulita i uklanja strije. Osim toga, za osobe s invaliditetom, plivanje je idealna opcija.
Kako vidite pluse obiluju! I sada razgovarajmo o nedostatcima, odnosno kontraindikacijama.
Kao i kod bilo koje metode gubitka težine, to je također karakterizirano kontraindicijama. Na njih ćemo se detaljnije ukazati:
Dakle, prije vježbi za plivanje pazite da nemate nikakvih kontraindikacija.
plivanje trening U idealnom slučaju, preporuča se kupanje u morskoj vodi, to je svakako korisnije, ali ako ne možete plivati u slanoj vodi, uvijek postoji mogućnost da se pretplate na bazen. Za početak zagrijte mišiće 10 minuta bez uranjanja u vodu.
- Učinite pet minuta zagrijavanja u vodi, samo vježbajte u vodi bez plivanja istodobno.
- Zatim, plivati 15 minuta, neka se tijelo navikne na vodu.
- 300 metara pokušajte plivati s posebnom pločom za kupanje ili kuglu, a preostali način plivanja na leđima vratiti disanje. I ovaj stil vam omogućuje da se oslobode masnih naslaga na stranama.
- Promijenite plivačke stilove, recimo, 8 minuta plivati puzanjem, uzeti udah. Krol se smatra najbržim stilom pa je najučinkovitiji gubitak težine. I plivajte 8 minuta s prsima. Ovaj stil je najsporiji i prikladan je kada to započnete. Nakon prsa, opustite se. Zatim plivati leptir stil, on smatra najsloženije i energetski intenzivnih stil, ako vam je teško plivati s njom, a možete ograničiti druge stilove.
- Postupno povećajte udaljenost. I ovdje se također može izmjenjuju, na primjer, pola sata plivati međugradske, a druga pola sata da pliva za kratke udaljenosti, ali u isto vrijeme povećati brzinu.
- Učinite najmanje tri dana tjedno za željeni rezultat. U jednom danu bi trebali biti angažirani ne manje od sat vremena.
- Ne možete samo plivati u bazenu, već i napraviti različite fizičke vježbe, čime ćete jačati mišiće. Postoje čak i posebne skupine za vodeni aerobik ili jogu u vodi.
- Zapamtite, ako se odmah nakon treninga ode i pojeo desetak krafne s čašom slatkog sirupa, nemojte očekivati da će izgubiti na težini! Ne zadržavajte se dva sata.
- Ako vrijeme to dopušta, vodu trenirajte jedan sat ujutro i jedan sat uvečer.
- Kada se naviknete, možete povećati opterećenje, vrijeme vježbanja i smanjiti vrijeme odmora.
- Postoji još jedna vrsta treninga, u ovom obliku vodite izravno po vremenskom intervalu. Prvih trideset sekundi kad plivate na vrhuncu svojih sposobnosti, neka bude stil leptira. Onda dajte prsa petnaest sekundi. Onda opet trideset sekundi plivaju s leptirom. Onda odmarajte petnaest sekundi. Ovaj trening trebao bi se ponoviti 10 puta. Međutim, za početnike zadatak neće biti lagan. Stoga se ovaj tip treninga preporučuje već obučenim ljudima.
- Voda treba biti topla tijekom vježbanja( temperatura ne manja od 25 stupnjeva).Previsoka temperatura može uzrokovati hipotermiju.
Plivanje je vrlo učinkovit način da se riješite pesky kilograma. Stoga imate sve šanse ne samo da uživate u vježbama za plivanje, razveselite se, već da promijenite svoju figuru na bolji položaj. Stoga, idi za to! Uspjet ćete!
Korištenje plivanja
Plivanje nježno i povoljno utječe na tijelo. Pored činjenice da i sami kupanje uklanja negativne, smanjuje stres i energizira. Plivanje povećava imunitet, aktivira metabolizam, neophodno je u skoliozi, varikozne vene, poremećaji mišićno-koštanog sustava. Savjetujemo im se za liječenje žena nakon porođaja iu ranoj fazi trudnoće. I što je najvažnije( kao i sama članak) doprinosi za gubitak masnoće( po satu može izgorjeti oko 900 kalorija), daje elastičnost kože, bori se protiv celulita i uklanja strije. Osim toga, za osobe s invaliditetom, plivanje je idealna opcija.
Kako vidite pluse obiluju! I sada razgovarajmo o nedostatcima, odnosno kontraindikacijama.
Contraindications
Kao i kod bilo koje metode gubitka težine, to je također karakterizirano kontraindicijama. Na njih ćemo se detaljnije ukazati:
- Epilepsija;
- Tuberkuloza;
- Venerealne bolesti;
- Lihen i drugih gljivičnih bolesti;
- hipertenzija;
- konjunktivitis;
- Kardiovaskularne bolesti;
Dakle, prije vježbi za plivanje pazite da nemate nikakvih kontraindikacija.
bit
plivanje trening U idealnom slučaju, preporuča se kupanje u morskoj vodi, to je svakako korisnije, ali ako ne možete plivati u slanoj vodi, uvijek postoji mogućnost da se pretplate na bazen. Za početak zagrijte mišiće 10 minuta bez uranjanja u vodu.
Plivanje je vrlo učinkovit način da se riješite pesky kilograma. Stoga imate sve šanse ne samo da uživate u vježbama za plivanje, razveselite se, već da promijenite svoju figuru na bolji položaj. Stoga, idi za to! Uspjet ćete!