Kako ispravno i brzo izgubiti težinu. Savjeti o tome kako trčati, jesti i gladovati
Sadržaj članci:
Nije svatko je navikao raditi, jer je vrloto je teško i ne mogu se svi probuditi ujutro i trčati bez zaustavljanja 5 kilometara. Trebali bi početi postupno, prvo jog oko 20 minuta, ali se izvoditi u mirnom tempu, tako da ne preopterećenje na prvom mjestu. Možete trčati svaki dan, ali prvo je bolje trčati tri puta tjedno. S vremenom su udobne i da će biti u mogućnosti pokrenuti više, ne zaboravite da je tijelo je trenirao za dugo vremena, a vaš izdržljivost nužno povećati. Da biste izgubili težinu, morate trčati oko sat vremena, nemojte računati na udaljenost, bolje se trčati mirnim tempom neko vrijeme. Kada se koristite, povećajte udaljenost i vrijeme. Ako mislite da tijelo dobiva umoran, a tu je i bol i nemir u plućima za predah i smanjiti opterećenje.
Obavezno slijedite ispravnu tehniku vožnje. Preporučljivo je brzo i polagano pokretanje, ovisno o vašem stanju. Možete trčati 10 minuta, a zatim ići brzim tempom od 5 minuta. Također, možete trčati brzinom i intenzitetom, zbog toga gori višak težine. U tom slučaju, tijelo sagorijeva višak težine, ali može proći iz previsokoj opterećenja, tako da ne zaboravite o svojim osjećajima. Ako eksperimentirate s brzom brzinom i intenzitetom, možete ispustiti nekoliko kilograma tjedno. Naravno, pod uvjetom da pravilno jedete. Nemojte zaboraviti da je prije tijelo počinje sagorijevati masnoće mora proći 40 minuta, samo ako ste jako umorni i ne mogu nastaviti s radom, ona počinje da se spali masnog tkiva. Držite ramena ravno, držite se ravno, ne zaboravite sisati u trbuhu. Nemojte nanositi ruke, tijelo će morati ponovno naprezati zbog opterećenja na rukama.
izdržljivost utječe disanje, više i više disati usta, teže je pobjeći. Početnici često drže dah dok se trče. Nemojte to raditi, budite sigurni da dišete zrak kroz nos i izdahnite kroz usta. Održavajte mirni ritam disanja i nemojte ga srušiti. Profesionalci disaju na sljedeći način: inhale kroz 4 koraka, a zatim izdahnuti kroz 4 koraka.
Post ne samo da pomaže da izgubite težinu, ali također ima terapeutski učinak na tijelo. Morate znati osnovna pravila gladi, budući da to može učiniti mnogo zla ako se pogrešno koristi.
Nekoliko dana prije posta, morate početi trenirati. Sastoji se od prijelaza na hranu, zasićenu celulozom. Nalazi se u ukrašenim povrćem, žitaricama, mekama i drugim korisnim proizvodima. Preporučljivo je napustiti meso i ribu, budući da se crijeva trebaju opustiti. Osim toga, celuloza sprječava štetne tvari iz tijela.
Tijekom gladovanja morate biti topli. Nemojte hodati kad je vani hladno. Tijelo će biti opušteno, a svaka hipotermija može izazvati pojavu bolesti. Možete leći kod kuće na kauču i gledati filmove cijeli dan. Prije toga shvatite da ne možete gledati filmove koji previše jedu. Općenito, bolje je ograničiti kontakt s hranom, inače se možete slomiti. Tijekom posta, toksini se uklanjaju iz tijela, tako da se u ustima može pojaviti neugodan miris. Također, povlačenje toksičnih tvari popraćeno je vrtoglavicom i glavoboljama. Pijenje tijekom gladovanja zahtijeva destiliranu vodu, u rijetkim slučajevima, mineral, nužno ne-karboniran.
Ali kako izaći iz gladi? Mnogo je teže nego ostati nekoliko dana bez prehrane. Tijelo je opušteno, želudac već dugo nije probavljao hranu, žučni mjehur ne proizvodi žuči, a tankog crijeva nije upijao vitamine i minerale iz hrane. U početku biste trebali popiti pola čaše svježeg soka od mrkve, razrijediti čistom vodom. Sok sadrži mnogo vitamina i minerala koji će zasititi dehidrirano tijelo. Ako smatrate da u ustima ima neugodan miris - žvakati crni kruh i ispljunuti, savršeno čisti usta. Također možete žvakati češnjak i ispljunuti, ali to će miris toksina miris češnjaka, što je također nepoželjan. Jezik možete očistiti posebnim četkicama. Tijekom izlaza, trebate slijediti prehranu:
Prije svega trebate jesti svježe voće i povrće. Naravno, povrće je puno korisnije. Sadrže više korisnih tvari i nemaju fruktozu. Gotovo sva povrća imaju elemente u tragovima, vitamine i vlakna, koji normaliziraju ravnotežu bakterija u crijevima i poboljšavaju probavu hrane. Budući da je masnoća formirana zbog činjenice da ljudi koriste previše jednostavnih ugljikohidrata - njihov broj bi trebao biti smanjen. Neutralizirajte djelovanje jednostavnih ugljikohidrata s povrćem, jer sadrže tartronu kiselinu, koja sprječava transformaciju ugljikohidrata u masti. Ako želite izgubiti težinu, jesti sljedeće povrće: cikla, rotkvica, bundeva, kupus, mrkva, ruke i češnjak. Imaju vrlo malo kalorija i ugljikohidrata, ali mnoge korisne tvari.
Pripremite povrće, ne samo da su korisne, već i ukusne. Zapamtite da na dijeti morate pratiti celuloznu stopu - 25 grama dnevno. Te tvari uključuju polisaharide, koje ljudsko tijelo ne apsorbira. Možete koristiti lijekove s celuloznim sadržajem za kontrolu unosa tvari u tijelu. Prije savjetovanja obratite se terapeutu.
Organizam je teško probaviti ogromne količine hrane, stoga se preporučuje jesti hranu 5 puta dnevno, ali u malim količinama. Obratite pažnju na interval od oko 2 sata, nemojte jesti previše malo, inače će stanje zdravlja pogoršati. Nikad ne jedite masnu hranu noću, jedite ih ujutro ili tijekom dana kada se povećava aktivnost gastrointestinalnog trakta. Ako želite organizirati užinu između glavnih jela - nemojte piti kavu sa kondenziranim mlijekom i čokoladom, bolje je jesti salatu od povrća i sok od pića. Ne možete jesti 2-3 sata prije spavanja, tako da hrana ne leži u crijevima, već utječe i na prekomjernu težinu.
Nikad ne sudjelujte u bodybuildingu i drugim sportovima gdje postoji uništavanje mišićnog tkiva i povećanje njegove mase. Potrebno je angažirati aerobno treniranje, koje gori masnoću, a time i dio mišićne mase. Tijekom aerobnog režima, osoba zadržava normalno disanje, nema pogoršanja stanja i tako dalje. Sve možete učiniti, ali plivanje i trčanje su najpoželjniji. Da biste spali masnoće, morate vježbati barem sat vremena. Organizirajte 3 vježba tjedno kako ne biste dehidrirali tijelo.
- Kako pokrenuti izgubiti težinu
- Kako gladovati za izgubiti težinu
- pravilnu prehranu za izgubiti težinu
- Kako vježbati izgubiti težinu
Kako pokrenuti izgubiti težinu
Nije svatko je navikao raditi, jer je vrloto je teško i ne mogu se svi probuditi ujutro i trčati bez zaustavljanja 5 kilometara. Trebali bi početi postupno, prvo jog oko 20 minuta, ali se izvoditi u mirnom tempu, tako da ne preopterećenje na prvom mjestu. Možete trčati svaki dan, ali prvo je bolje trčati tri puta tjedno. S vremenom su udobne i da će biti u mogućnosti pokrenuti više, ne zaboravite da je tijelo je trenirao za dugo vremena, a vaš izdržljivost nužno povećati. Da biste izgubili težinu, morate trčati oko sat vremena, nemojte računati na udaljenost, bolje se trčati mirnim tempom neko vrijeme. Kada se koristite, povećajte udaljenost i vrijeme. Ako mislite da tijelo dobiva umoran, a tu je i bol i nemir u plućima za predah i smanjiti opterećenje.
Obavezno slijedite ispravnu tehniku vožnje. Preporučljivo je brzo i polagano pokretanje, ovisno o vašem stanju. Možete trčati 10 minuta, a zatim ići brzim tempom od 5 minuta. Također, možete trčati brzinom i intenzitetom, zbog toga gori višak težine. U tom slučaju, tijelo sagorijeva višak težine, ali može proći iz previsokoj opterećenja, tako da ne zaboravite o svojim osjećajima. Ako eksperimentirate s brzom brzinom i intenzitetom, možete ispustiti nekoliko kilograma tjedno. Naravno, pod uvjetom da pravilno jedete. Nemojte zaboraviti da je prije tijelo počinje sagorijevati masnoće mora proći 40 minuta, samo ako ste jako umorni i ne mogu nastaviti s radom, ona počinje da se spali masnog tkiva. Držite ramena ravno, držite se ravno, ne zaboravite sisati u trbuhu. Nemojte nanositi ruke, tijelo će morati ponovno naprezati zbog opterećenja na rukama.
izdržljivost utječe disanje, više i više disati usta, teže je pobjeći. Početnici često drže dah dok se trče. Nemojte to raditi, budite sigurni da dišete zrak kroz nos i izdahnite kroz usta. Održavajte mirni ritam disanja i nemojte ga srušiti. Profesionalci disaju na sljedeći način: inhale kroz 4 koraka, a zatim izdahnuti kroz 4 koraka.
Kako gladovati za izgubiti težinu
Post ne samo da pomaže da izgubite težinu, ali također ima terapeutski učinak na tijelo. Morate znati osnovna pravila gladi, budući da to može učiniti mnogo zla ako se pogrešno koristi.
Nekoliko dana prije posta, morate početi trenirati. Sastoji se od prijelaza na hranu, zasićenu celulozom. Nalazi se u ukrašenim povrćem, žitaricama, mekama i drugim korisnim proizvodima. Preporučljivo je napustiti meso i ribu, budući da se crijeva trebaju opustiti. Osim toga, celuloza sprječava štetne tvari iz tijela.
Tijekom gladovanja morate biti topli. Nemojte hodati kad je vani hladno. Tijelo će biti opušteno, a svaka hipotermija može izazvati pojavu bolesti. Možete leći kod kuće na kauču i gledati filmove cijeli dan. Prije toga shvatite da ne možete gledati filmove koji previše jedu. Općenito, bolje je ograničiti kontakt s hranom, inače se možete slomiti. Tijekom posta, toksini se uklanjaju iz tijela, tako da se u ustima može pojaviti neugodan miris. Također, povlačenje toksičnih tvari popraćeno je vrtoglavicom i glavoboljama. Pijenje tijekom gladovanja zahtijeva destiliranu vodu, u rijetkim slučajevima, mineral, nužno ne-karboniran.
Ali kako izaći iz gladi? Mnogo je teže nego ostati nekoliko dana bez prehrane. Tijelo je opušteno, želudac već dugo nije probavljao hranu, žučni mjehur ne proizvodi žuči, a tankog crijeva nije upijao vitamine i minerale iz hrane. U početku biste trebali popiti pola čaše svježeg soka od mrkve, razrijediti čistom vodom. Sok sadrži mnogo vitamina i minerala koji će zasititi dehidrirano tijelo. Ako smatrate da u ustima ima neugodan miris - žvakati crni kruh i ispljunuti, savršeno čisti usta. Također možete žvakati češnjak i ispljunuti, ali to će miris toksina miris češnjaka, što je također nepoželjan. Jezik možete očistiti posebnim četkicama. Tijekom izlaza, trebate slijediti prehranu:
- Koristite ribane mrkve i sitno sjeckani kupus, piti salatu s razrijeđenim sokom od naranče;
- Odrežite žitaricu i iscijedite sok od mrkve, jedite za jedan obrok;
- Izradite voćnu salatu od jabuka, banane, grejpa i naranče. Salatu možete napuniti medom i zrncima prokliće pšenice.
Pravilna prehrana za izgubiti težinu
Prije svega trebate jesti svježe voće i povrće. Naravno, povrće je puno korisnije. Sadrže više korisnih tvari i nemaju fruktozu. Gotovo sva povrća imaju elemente u tragovima, vitamine i vlakna, koji normaliziraju ravnotežu bakterija u crijevima i poboljšavaju probavu hrane. Budući da je masnoća formirana zbog činjenice da ljudi koriste previše jednostavnih ugljikohidrata - njihov broj bi trebao biti smanjen. Neutralizirajte djelovanje jednostavnih ugljikohidrata s povrćem, jer sadrže tartronu kiselinu, koja sprječava transformaciju ugljikohidrata u masti. Ako želite izgubiti težinu, jesti sljedeće povrće: cikla, rotkvica, bundeva, kupus, mrkva, ruke i češnjak. Imaju vrlo malo kalorija i ugljikohidrata, ali mnoge korisne tvari.
Pripremite povrće, ne samo da su korisne, već i ukusne. Zapamtite da na dijeti morate pratiti celuloznu stopu - 25 grama dnevno. Te tvari uključuju polisaharide, koje ljudsko tijelo ne apsorbira. Možete koristiti lijekove s celuloznim sadržajem za kontrolu unosa tvari u tijelu. Prije savjetovanja obratite se terapeutu.
Organizam je teško probaviti ogromne količine hrane, stoga se preporučuje jesti hranu 5 puta dnevno, ali u malim količinama. Obratite pažnju na interval od oko 2 sata, nemojte jesti previše malo, inače će stanje zdravlja pogoršati. Nikad ne jedite masnu hranu noću, jedite ih ujutro ili tijekom dana kada se povećava aktivnost gastrointestinalnog trakta. Ako želite organizirati užinu između glavnih jela - nemojte piti kavu sa kondenziranim mlijekom i čokoladom, bolje je jesti salatu od povrća i sok od pića. Ne možete jesti 2-3 sata prije spavanja, tako da hrana ne leži u crijevima, već utječe i na prekomjernu težinu.
Kako pravilno vježbati za izgubiti težinu
Nikad ne sudjelujte u bodybuildingu i drugim sportovima gdje postoji uništavanje mišićnog tkiva i povećanje njegove mase. Potrebno je angažirati aerobno treniranje, koje gori masnoću, a time i dio mišićne mase. Tijekom aerobnog režima, osoba zadržava normalno disanje, nema pogoršanja stanja i tako dalje. Sve možete učiniti, ali plivanje i trčanje su najpoželjniji. Da biste spali masnoće, morate vježbati barem sat vremena. Organizirajte 3 vježba tjedno kako ne biste dehidrirali tijelo.