Kako brzo mogu zaspati bez tableta za spavanje

Svatko od nas je morao doći u određeno vrijeme, i to apsolutno nije onaj koji želimo. Dakle, ako ne idemo u krevet na vrijeme, vjerojatno ne spavaju dovoljno, što, naravno, utječe na naš dan: hodamo „slomljena”, umorno i potpuno bez entuzijazma provesti dan. Možemo izbjeći, ali za to trebamo ići rano i brzo zaspati.

brzo zaspe vrlo teško naučiti, jer vam je potrebno više od mjesec dana, kako bi se priviknuti na novi način života, a zapravo određuje koliko brzo zaspati. Danas u ovom članku ćemo se dodirne na najosnovnije i učinkovite načine koji mogu pomoći svakome da brzo zaspati.

5 načina kako možete brzo otići na spavanje

Za vizualni primjer, mi smo slomljena dodatno članak VSE-Sekrety magazin.ru na takve stvari:

1. Saznajte kako se fizički umoriti za taj dan. Osoba brzo spava( čak i za 5 minuta) upravo u onim slučajevima kada je jako umoran za taj dan u prostornom planu. Stoga, ako vam je dan rada napunjen isključivo mentalnom aktivnosti - proučavate ili rade na poziciji koja zahtijeva izuzetno mentalno djelovanje, onda svakako trebate shvatiti kako napraviti fizičke vježbe u svom rasporedu. Oni mogu biti redovita kondicija ili izlet u teretanu. Međutim, istodobno biste trebali biti iskreni prema svojim studijama - nemojte biti lijeni i aktivno radite na svom tijelu. Dakle, ne možete se samo umoriti tijekom dana, već i prskati svoje emocije koje su se nakupile tijekom cijelog radnog dana.
   instagram viewer


2. Razmislite o ritualu odlaska u krevet. Posebno je teško ići u krevet kada sve što je u glavi želja za radom, gledati film, prošetati itd. Uostalom, razmišljamo o tome: zašto trošiti dragocjeno vrijeme za san, ako to još mogu učiniti, ovo i ovo? Međutim, tako smo slabo svjesni činjenice da još trebamo spavati, a prije što zaspite, prije se probudimo i moći ćemo izvesti dvostruko više planiranih u novom danu. Da biste "varali" sebe, trebate izraditi takozvani ritual odlaska na spavanje. Započnite s obavljanjem određenih radnji prije odlaska u krevet: čitajte knjigu, gledajte niz omiljenih TV serija, komunicirajte s prijateljem ili prijateljicom preko telefona itd.i slično. Ritual bi vam trebao donijeti radost, da biste to željeli i na taj način ići na spavanje. Naravno, ako se tuširanje ili četkanje zubi nije zabavno, ne može ući u noćni ritual.


3. Ne nosite posao u kući .Vrlo često, uzrok dugotrajnog i bolnog sna su emocije akumulirane tijekom dana, problemi i druge nevolje povezane s radom. Dakle, zapamtite, ne biste trebali "nositi posao u kući", naučiti zaboraviti u svakom smislu posao koji je završio. Ne morate to misliti, riješiti ga i planirati svoj plan za sutra. Sve to radi isključivo tijekom radnog vremena, a kod kuće samo opuštanje i odmaranje. Nemojte misliti o radu pomaže puno stvari, netko okupljanje u baru korist, netko ide u teretanu i splashes out akumulirane tijekom dana, a drugi samo isključuje rad na svom dolasku kući. Kako ćete riješiti ovaj problem nije važno. Međutim, nakon što se problem riješi, ne možete brzo zaspati, već ćete također dobiti dovoljno sna - buđenje s jakim snagama i idejama.


4. Izradite dnevni način rada. Ova se stavka djelomično preklapa s ritualom odlaska na spavanje, jer se sve temelji na istim pravilima: osposobljavanje nečijeg tijela na određene narudžbe i pravila. Ako uvijek ostanete u jednom i istom vremenu i idite u krevet i probudite se, tijelo vam neće samovoljno povući da s vremenom spavate, tako da ćete vrlo brzo zaspati. Međutim, pri sastavljanju režima dana, važno je uzeti u obzir sve vaše biorhythme i značajke studija ili rada. Nemojte očekivati ​​da imate dovoljno 5 sati sna. Bolje je uzeti za spavanje 7 ili 8 sati - to je sasvim dovoljno za dovoljno spavanja. Ako ti i ovaj sat ne izgledaš dovoljno, onda je u redu, možete brzo zaspavati u večernjim satima ili čak prije ići u krevet.


5. Saznajte kako sami reći: NE! Posljednje pravilo, međutim, nije najmanje važno. Bit ove metode je naučiti odreći se svih iskušenja koja se mogu srušiti iz sna. Ograničenja uključuju: kavu prije spavanja, noćne izlete u klubove, gledanje serije za 4-8 epizoda u isto vrijeme, dugotrajni razgovor s obitelji ili prijateljima.Činjenica je da što se više mi odmaknemo od sna, to će biti teže zaspati, a čak i ako zaspi, bit će vrlo teško probuditi se.

To je sve, sada znate brzo zaspati! Usput, preporučujemo i čitanje članka o liječenju nesanice.