Plivanje za gubitak težine

mršavljenje - idealno izgaranje dodatni kilogrami, koji je na samo tijelo blagotvornim učincima.

Kada kupanje u vodi, ljudi ne samo da dobivaju moralnu satisfakciju, ali i razviti mišićnu snagu i fleksibilnost.

plivanja Prednosti mršavljenja ^ gubitak

težine tijekom putovanja se vrši s obzirom na činjenicu da je određena osoba kada uronjen u vodu, proces termoregulacije, kroz koji aktivira metabolizam i sagorijevati kalorije.

samo 30 minuta neprekidnog kretanja u vodi sagorijeva oko 400 kcal.

kupanje zdravstvene prednosti i gubitak težine je kako slijedi:

• Tijekom putovanja lokomotornom sustavu ne puni, tako da oni mogu nositi sa starijim osobama, trudnicama i osobama koji su težine.
instagram viewer
• Osim toga, s obzirom na učinak bestežinskog u vodi, moguće je izvesti čak i vrlo složene vježbe i ne osjećaju stres na mišiće. Tretman
• aktivna voda imaju pozitivan učinak na kožu.
• Plivanje poboljšava srce i nimalo ne zaostaje za aerobne vježbe kao što su trčanje ili biciklizam.
• Zahvaljujući otporu vode, mišići dolaze u tonu, ali tijelo je vitko i privlačno.
• poboljšava pokretljivost zglobova, pa čak i ako su upaljene zglobovi kupanje nije kontraindicirano.
• Plivanje pozitivan učinak na živčani sustav, smanjuje tjeskobu i pretjerani stres.
• Tijekom putovanja se stvrdne tijelo i tijelo, poboljšava svoja zaštitna svojstva.

Kao i svaki drugi sport, kupanje, postoje određene kontraindikacije:

• nositi s njima se ne preporučuje za osobe koje pate od sljedećih bolesti: tuberkuloza, epilepsija, spolna bolest, kronični nefritis, hipertireoza, lišajevi.
• Nadalje, razredi kontraindiciran konjunktivitis, glaukom, hipertenzije, arterioskleroze, aritmije, itd

ploviti proizvoditi rezultate, potrebno je pridržavati se osnovnih pravila:

• treba da se bave redovito. Optimalan broj sati tjedno - 2-3 najmanje jedan sat.
• ozbiljno. Dolaskom na bazenu, nema potrebe da se stalno govori, ali morate plivati ​​teško postići željeni cilj.
• jelo nakon treninga bi trebao biti ograničen. Jedite uglavnom proteinske hrane treba samo 1,5 sati nakon posjete bazen. Za učinkovitu težine prehrani poželjno je ukloniti ili bitno ograničiti korištenje masti, slatko i škroba hrane.
• Prije ronjenja u vodu morate potrošiti malo vježba. Nakon što se u vodi, ne morate početi aktivno plivati, opterećenje preporuča se postupno povećavati.
• Optimalna temperatura vode za početnike i još ne otvrdnu kupače - 22-25 stupnjeva. Ako je voda u bazenu je hladno, trebate kako se kretati više zagrijati mišiće.

raditi sve skupine mišića tijekom treninga morate izmjenjivati ​​stilove i koristiti posebne alate. Na primjer, skakaonica za gubljenje težine će se povećati teret na nogama, ako leži na nogama ne samo pokrete.

i plivanje s perajama mnogo puta poboljšava fizičku kondiciju, poboljšava rad više mišića. Konvencionalni škola plivanja može se dopuniti posebnim set vježbi preuzetih iz aqua aerobic i aqua-yogi.

Kako bi se okupali za mršavljenje: zakazivanje interval trening ^

plivanju u otvorenim vodama ili u bazenu - vrlo različite stvari. Uostalom, na primjer, u moru, obuka će se provesti sasvim drugačije zbog valova i drugim čimbenicima.

Da bi shvatili kako učinkovito kupanje za mršavljenje, trebaju biti upoznati s glavnim vrstama aktivnosti u mirnom vodom, koja je u bazenu.

plivanje kraul mršavljenje

Krol je najčešći i najčešći oblik plivanja za gubitak težine. Osnovno načelo zeca je prevladavanje najveće udaljenosti s najmanjim brojem pokreta.

• Zbog toga ruke i dlanovi moraju biti pod naponom, a jedan bi udar trebao plivati ​​barem jedan metar.
• Noge se također kreću prema principu propelera.
• Disanje je važan dio treninga. Najprije morate brzo i duboko udahnuti, a zatim potpuno izdahnuti.
• Stil za mršavljenje zeca savršeno funkcionira kroz sve osnovne mišiće i opekline masnih naslaga.

plivanje prsno mršavljenje

Brasa Osnovno pravilo je da su ruke u vodu ne treba napraviti. U isto vrijeme, kretanje je besciljno i nije jako zamoran za plivače.

• Za razliku od kunića, u braču, glavna pokretačka snaga je stopa koja se gura.
• Istovremeno bi veslo ruke, dah na površini vode i izdisanje u vodi.
• Zato je najučinkovitiji plivanje za mršavljenje nogu - u stilu narukvice.

Butterfly Slimming

Leptir je najkompleksniji i najspektakularniji prizor plivanja. Ruke radeći istodobno, raširući vodu. Leptirom se može nositi samo iskusan i težak plivač.

Stil za mršavljenje leptira vrlo je djelotvoran zbog visokog intenziteta. Možete ga koristiti u programu tek nakon masteriranja dvaju prethodnih stilova. Plivanje za mršavljenje ruku najbolje je ostvariti upotrebom stila leptira.

Plivanje za mršavljenje bedra i trbuh

mršavljenje u trbuhu vježba bi trebala uključivati ​​izmjenu stilova kao što su leptir i puzati. Po sebi, oba ova stila doprinose oslobađanju strana i jačanju mišića tiska.

Nastava za bedra i trbuh uključuju korištenje interval trening, koji se sastoje u izmjeni naporan rad i rekreaciju.

• uvježbavanje rutinskih je kako slijedi: 15 sekundi je potrebno ići u punoj snazi, 15 minuta - Brasov.
• Tada trajanje aktivnog plivanja povećava se na 30 sekundi, a opuštajuće - ne povećava se.
• je dovoljno za obavljanje 8-10 intervalima spurts i opuštanje.

rezultati, real tanke i liječnici o mršavljenju uz pomoć ronjenja ^

Najčešće početničke greške prilikom gubitka težine uz pomoć ronjenja:

• Ljudi troše u bazenu za oko sat vremena, ali ne plivati, pa čak i 40 minuta.
• Neki ignoriraju zagrijavanje prije ronjenja.
• Počnite jesti prije posjete bazenu ili odmah nakon treninga.
• Uključen u vrlo hladnu vodu.
• Ne dopunjujte jednostavna kretanja s vježbama iz aqua aerobike.

rezultati mršavljenja uz pomoć ronjenje, uz pravilnu i odgovornog pristupa zapošljavanju, kako slijedi: za mjesec marljiva orijentacija u kombinaciji s dijeta hrana, možete dobiti osloboditi od 3 - 5 kg viška težine. Recenzije o gubljenju tjelesne težine uz pomoć plivanja za plivanje mogu se naći samo na internetu.