Slimming Slimming

Danas se i muškarci i žene sve više pitaju kako brzo izgubiti težinu. Vježbe Tabata - izvrsno rješenje za mršavljenje, koje nemaju vremena za posjet teretani ili grupi fitness treninga.

Što Tabata protokol, ili kako izgubiti težinu u 4 minute ^

Gimnastika Tabata treba malo vremena, naime, ukupno 4 minute. Ovo je intenzivna obuka koja se sastoji od 8 vježbi, koje se moraju izvesti na brz način.

Kao što je poznato, Tabata sustav( također se naziva Tabata timer ili Tabata protokol) je razvio dr Izumi Tabata 1996.On je bio taj koji je prvi predložio i dokazao svoju hipotezu da je brze, intenzivne, ali kratka vježba može donijeti puno više prednosti nego zapošljavanje, čije trajanje iznosi više od 40 minuta.

Glavne prednosti programa za gubitak težine Tabata:

• ne treba puno vremena;
• nema potrebe za kupnju pretplate u teretanu, možete napraviti vježbe kod kuće, na ulici, pa čak i na plaži;
• nisu potrebni posebni uređaji za izvođenje vježbi;
• Tabata redoviti trening razvija izdržljivost osobe, poboljšava njegovu koordinaciju, tereti se za energiju;
• nakon kratkog treninga, masnoća se gori još 48 sati;
• za obavljanje vježbi Tabatovog protokola mogu čak i osobe koje nemaju fizički trening;
• trening se ne može obavljati dnevno, kako bi se postigao vidljiv učinak, dovoljno su četiri sjednice tjedno;
• vježbe Tabata za žene ima za cilj ubrzavanje metaboličkih procesa i gori višak težine;
• vježbe Tabata u muškaraca bit će značajno drugačija od žena, jer je njihov glavni cilj izgraditi mišiće.

Unatoč visokoj učinkovitosti, Tabata vježbe imaju jednu ozbiljnu kontraindikaciju. Budući da je svaki trening visok intenzitet, pomaže povećati brzinu otkucaja srca. To je zbog toga da osobe koje pate od kardiovaskularnih bolesti - kardiovaskularni sustav, ova metoda mršavljenja je strogo zabranjeno.

Osnovna načela o Tabata trening sustava:

• ukupno vrijeme jedne sesije se sastoji od 8 vježbi - 4 minuta;
• za svaku vježbu danu 20 sekundi;
• nakon svake vježbe morate napraviti 10 sekundi pauze;
• prije i poslije prakse preporučuje se kratko vježbanje;
• za kontrolu vremena izvršavanja svake vježbe, trebate štopericu.

Tabata vježbe za mršavljenje: opis, video tutoriali ^

izgubili težinu vježbe Tabata protokol za početnike

je napomenuti da je za početnike, potrebno je smanjiti tjelesni napor, ali ne i da se smanji intenzitet treninga. Da ne bi naškoditi tijelu, Tabata trening bi trebao početi s malim opterećenjima i postupno ih povećavati.

Važno je ne pretjerati. Početnici se preporučuje izvesti sljedeći set 8 vježbi, od kojih je svaka potrebna za 20 sekundi svakih 10 sekundi:

1. Čučnjevi. Možete uzeti dumuče i za vrijeme sit-upova donijeti ruke naprijed. Uzgoj ruku s dumbbells. Ruke treba držati ispred njega, a zatim ih uzgajati u ruci, pokušavajući držati leđa ravno.
2. Dlanove treba pritisnuti jedni protiv drugih i okretati torzo sa strane. Push-up s poda. Početnici mogu napraviti push-upove spuštanjem koljena na pod.
3. Morate leći na leđima i podići noge malo iznad poda. Napravite takozvane "škare".
4. Morate ležati na trbuhu, držati ruke iza glave i izvesti liftove dojke.
5. potrebno da se sklone poziciju, a zatim stand up, skok u vis i vratiti u početni položaj.
6. treba ležati na leđima i savijte koljena, podignite torzo, ruke pokušavaju doći prema nožnim prstima.

Tabata protokol: vježbe za trbuh

Izvođenje vježbe Tabata za tisak, možete biti uspješni u kratkom vremenu da biste dobili osloboditi od progib trbuščić.Kompleks se sastoji od 8 vježbi:

1. treba ležati na leđima, savijte koljena i držati ruke iza glave. Na izdisaj trebate podići glavu, ramena i lopatice, i udahnuti da biste spuštali.
2. treba osloniti na podu, lagano podignite ravne noge i stopala naizmjence bi gura naprijed.
3. Morate leći na leđima, savijati koljena i protezati ruke iznad glave. Na izdisanje, potpuno podignite tijelo i skrenite ga na stranu.
4. Lying na leđima, trebate podići noge 10 cm od poda i napraviti križ.
5. potrebno ležati na leđima, savijenih nogu i lagano mu ruke držati za glavu. Na izdisaju, podignite tijelo i treba postići, na primjer, pravo lakat na lijevom koljenu, a zatim se vratiti u početni položaj. Ponovite vježbu, dopirujte lijevim lakom do desnog koljena.
6. potrebno ležati na leđima, savijte noge i ruke spuštene uz tijelo. Malo podigao ramena, povucite s lijeve strane skretanje na lijevu petu i desnu ruku na desno peta.
7. treba osloniti na pola savijen rukama na podu, noge savijene u koljenima. Ravnanje koljena povući ravno nogom naprijed i povucite ih s poda, a zatim se vratiti u početni položaj.
8. ležite na leđima, najprije morate izvršiti uspon redu, onda lijevu nogu na pod pravim kutom.

Tabata vježbe za bokove

1. čučnjeva.
2. spušta naprijed, izmjenjujući desne i lijeve noge.
3. Pada natrag.
4. Ležeći na boku, oslanjajući se na lakat, potrebno je podići dvije noge ravno, a zatim spustite ih dolje.
5. potrebno ležati na boku, kao u prethodnoj vježbi, te podignite gornji nogu. Zatim se prebacite na drugu stranu i izvodite lifta druge noge.
6. drži na stolici napraviti kick svoja stopala prema naprijed, a zatim u stranu i natrag.
7. Ponovite šestu vježbu.
8. Učini čučnjeva. U tom slučaju, morate staviti noge ramena width apart i otopiti čarape i koljena odvojeno.

Recenzije i istinite priče o mršavljenju uz pomoć vježbi Tabata ^

Internet možete naći samo pozitivne recenzije o mršavljenje po Tabata sustav, dati neke komentare o gimnastici Tabata naši stalni čitatelji:

Antonina, 24 godina:

«bavi tehnikom Tabata ima zatri mjeseca. Tijekom svakog treninga pokušavam dati svoje najbolje. Uvijek prije vježbanja činim zagrijavanje i poslije istezanja. Rezultat je zadovoljan. Za 3 mjeseca sam se oslobodio od pet dodatnih kilograma. Pored toga, tijelo je stezalo, celulit je nestao. "

Marija, 19 godina:

«nikad patio od viška težine, ali uvijek željela učvrstiti mišiće i učiniti tijelo više olakšanje. Ja se samo mjesec dana, no već primijetiti prve rezultate mršavljenja pomoću Tabata protokol. Izvukao trbuh i stražnjicu "

Elena, 28 godina:

«Pri odabiru metode za gubljenje težine, skrenuo sam pažnju na Tabata protokol zbog kratkog vremena za vježbanje. Radim to 4 puta tjedno za mjesec dana. Moj rezultat je minus 4 kg.Želim napomenuti da kombinirati vježbe s pravilnom prehranom. "