Kompleksne vježbe za gubitak težine kod kuće

smršavio kako bi se izgubiti težinu, a ne nužno koračati sami krutu hranu ili kupiti skupe ulaznice za fitness centru, jer možete izvesti skup vježbi samostalno kod kućetion.

Mršavljenje s programom dom vježbe: mit ili stvarnost ^

Smatra se da gube na težini uz pomoć fitness vježbe za mršavljenje, trčanje kuću, to je nemoguće.

Mnogi vjeruju da je to potrebno pratiti trener, individualni program, i tako dalje, ali to nije slučaj. . Da bi se lik kako bi imali dovoljno želje i volje. To je samo-kontrola koja je potrebna većina, jer home gymnastics treba biti izvedena u cijelosti i redovito.

Kompleksi vježbi za brzo mršavljenje izračunavaju se na različitim zonama:

• Hips;
• struk;
• grudi;
• stražnjica.

Za one koji još uvijek sumnjaju u učinkovitost dnevnog set vježbi za mršavljenje, treba razjasniti jednu važnu pojedinost: čak i sjedeći osoba konzumira 1800 kalorija dnevno. Ako dodate fizička opterećenja, indikator će se povećati nekoliko puta, što će vam omogućiti da se riješite višak kilograma prilično brzo.

Treba imati na umu da su vježbe za izgubiti težinu svaki dan će se obavljati redovito, inače će biti neučinkovita i neće donijeti željeni rezultat.

set vježbi za izgubiti težinu kod kuće: opis kako izvesti ^

prije početka bilo kojeg fitness vježbe za izgubiti težinu, trebali biste se upoznati s nekim pravilima:

• bilo kompleksa preporučenih u jutarnjim satima: napunit će energijom i energijom za cijeli dan;
• Tijekom vježbe bi trebao biti bočica uz vodu kako bi se spriječila dehidracija;
• Nemojte se odmah opteretiti: za početak potrebno je, primjerice, izvršiti 10 čučanjskih i 5 push-upova - tj.koliko god se ispostavilo;
• obučava ljudi ne trebaju intenzivnije uključe i od 25 do 35 puta tjedno: broj i trajanje radnog odnosa mora se povećati postupno;
• Prije treninga, soba treba biti prozračena, a odjeća za treniranje treba nositi udobno i ne dopustiti da se stiskanje mišića;
• Morate započeti nastavu s laganim zagrijavanjem i završiti jednostavnim opuštajućim vježbama.

kompleks vježbi za mršavljenje trbuh i strane

biste dobili osloboditi od masnoća na trbuhu i bokovima, preporučljivo je izvesti sljedeće vježbe:

• prvo uviti folijom za 5-10 minuta;
• onda leći na leđa, stavite ruke iza glave i noge podignite pod kutom od 45 stupnjeva - tako ljuljanje niže kormilar;
• Zatim ostajemo u istoj poziciji, ali gurnemo gornji pritisak i podignemo prtljažnik.

kompleks vježbi za mršavljenje kukova

kako bi dobili lijep i elastična bokove i stražnjicu, ove vježbe rade najbolje:

• osloniti na ruke, noge počinju da se okreće natrag. Izvršavamo 20 puta;
• Zatim ćemo izvesti polu-čučanj, istezanje mišića stražnjice;
• Konačno, ležali smo na našoj strani, povećali slobodnu nogu 10 puta, promijenili položaj i ponovili.

kompleks vježbi za mršavljenje noge

najviše jednostavne vježbe doprinijeti mršavljenja nogama:

• Stavili smo stopala na širinu ramena, podignuli se i ispustili na čarape 30 puta;
• Ležimo na leđima, podignemo noge i pomičemo ih 5 minuta, kao da vozimo bicikl;
• Ustajemo, uzmemo polaznu poziciju, iznesemo desnu nogu, prebacujemo svoju težinu na nju;
• Maksimalno savijte lijevo koljeno, vratite se. Obavljamo 20 puta.

set vježbi za mršavljenje

rukama napraviti ruke suptilniji i moćnu pomoć takvih klasa:

• zahvatila u širinu ramena, osim, uzeti budaletina, širi ruke u stranu i ide dolje. Izrađujemo dva pristupa 10 puta;
• ruke ne previše teških bučica ide dolje, gut-iskrivljenje dlan prema naprijed, koljena protiv strane i obavljati 20 lifta.

set vježbi za mršavljenje natrag

uklonili nabore masti na leđima kako slijedi:

• Lezite na leđa, ruke u razvodu u ruci;
• Izbacivanje mišića vrata, podizanje glave i istodobno povlačenje čarapa;
• Zadržavamo se u jednoj pozici 10 sekundi, a zatim se vratimo na prethodnu poziciju i ponovimo 5-7 puta.

Postoji još jedna mogućnost pod nazivom „Zlatna ribica»:

• je legao na trbuh, dok podizanje s poda rukama i nogama;
• Učinite to 10-15 puta.

kompleks vježbi za mršavljenje struk

dodatak obruč, dobiti tanak struk, možete koristiti ove vježbe:

• postaju na strunjaču, savijte koljena, nastupiti na dvije postaje u svakom smjeru. Učinimo sve u dva pristupa 10 puta;
• Klečamo, okrenimo tijelo 90 stupnjeva udesno, pritisnemo dlan na podu. Podignemo lijevu nogu, povucimo je, a zatim se vratimo i ponovimo 20 puta.

set vježbi za mršavljenje

guza za stražnjicu dovoljno elastična duboko koljena zavoja i ljuljačke:

• Stand, stavi ruku na pojasu, početi čučanj tako duboko kao što je više moguće. Radimo 10-20 puta;
• Mi stojimo na leđima, obavljamo noge s nogama naizmjenično, i tako dalje 20 puta.

set vježbi za novinare

Za one koji žele imati čvrstu pritisnite za kocke, imaju izvrsne učinkovite vježbe:

• ležite na leđima, savijte koljena, ruke iza glave počnemo. Izvršavamo 20 lifta u prtljažniku;
• Ostanemo u istom položaju, držimo ruke na stražnjoj strani glave. Mi savijemo desnu nogu u koljenu, istodobno podignemo prtljažnik i dodamo koljeno lijevim lakom. Obavljamo 20 puta na svakoj strani.

set vježbi za izgubiti težinu kod kuće: Video, recenzije, savjeti, rezultati mršavljenja ^

Čak i ako osoba redovito posjećuje teretanu nikada neće biti više nego što jednostavne, ali učinkovite vježbe kod kuće, jer na duge staze to nekoliko puta ubrzati dobivanje željenog rezultata- snažan tisak, stražnjica i tanak struk.

recenzije kompleksi dom vježbe naši čitatelji :

Ekaterina, 23 godina:

«Mnogi ljudi kažu da je gubitak težine samo tri sata tjedno, ali ja to Kladim učiniti: napraviti čučanj i Mahi svaki dan, a moja stražnjica su puno jačis obzirom na činjenicu da se umjesto masti postoji sada samo mišići »

Tatiana, 33 godina:

« tri mjeseca, kompleks struka, a rezultati ne mogu pomoći, nego radujte se: prvo, izgubila 7 kilograma, dobro, a kao drugo -sad su mi pričvršćeni moj najdraži traperice »

Ирина, 28A:

«bio sam u mogućnosti da se ruke njihove tanja uz pomoć posebnih vježbi. Prije su izgledali ružno: struk i kukovi su normalni, a ruke su debele. Sada je sve konačno u redu »